Как выбрать лучшую подушку для здорового сна

Существуют ситуации, когда медицинские специалисты все же советуют использовать подушки, однако чаще всего это происходит в связи с наличием некоторых врожденных проблем или специфических особенностей здоровья ребенка. Поэтому, как выбрать подушку для сна, лучший ответ предоставит консультация педиатра.

Как выбрать подушку?

При выборе подушки для сна следует обращать внимание на такие аспекты, как материал наполнителя: пух, перо, полиэстер или специальные подушки с эффектом памяти. Мы расскажем о ключевых особенностях различных типов подушек и предоставим некоторые рекомендации по их выбору.

Синтетические волокна

Подушки из синтетических волокон пользуются большой популярностью благодаря своей мягкости, долговечности и доступной цене. Считается, что такие изделия не подвержены размножению пылевых клещей, которые являются одними из основных аллергенов. Однако стоит отметить, что синтетические материалы плохо пропускают воздух и могут удерживать тепло, из-за чего может быть жарко спать на такой подушке.

Глава испытательного центра текстильной и легкой промышленности — «В большинстве случаев подушки из синтетических волокон изготавливаются из 100% полиэстера или с добавлением шерсти и вискозы. В процессе производства могут использоваться вещества, вредные для здоровья человека. К сожалению, если производитель не добросовестен, то в наполнителе могут остаться такие компоненты, как фенолы, спирты, ацетальдегид, диметилтерефталат и другие. Они могут испаряться и вдыхаться человеком во время сна.

Что касается защиты от пылевых клещей, то следует учитывать, что эти микроорганизмы присутствуют там, где имеется кожа человека, поэтому они могут все равно присутствовать, даже при использовании синтетических подушек.

Кроме того, синтетические подушки могут накапливать статическое электричество, а некачественные наполнители быстро теряют свою форму из-за сваливания.

Ранее организация Роскачество провела испытания на подушки из синтетических волокон и выявила лучшие из них.

Перо и пух

В производстве подушек обычно используется пух и перо, полученные от гусей или лебедей. Преобладание пера делает подушку более упругой, тогда как большое количество пуха придает ей мягкость. Натуральные наполнители являются как достоинством, так и недостатком: с одной стороны, в таких материалах нет токсичных веществ, как в синтетических, но с другой стороны, пылевые клещи предпочитают пух, что может привести к их размножению внутри подушки. Другие недостатки заключаются в том, что перо может выпадать и внутри подушки могут образовываться комки из пуха.

Основные преимущества таких подушек заключаются в их способности пропускать воздух, что позволяет поддерживать комфортную температуру во время сна.

Подушки с эффектом памяти

Подушки с эффектом памяти представляют собой изделия из полиуретана, либо из цельного материала, либо состоящие из нарезанных кусочков. Материал Memory Foam имеет пористую структуру. Когда человек ложится на такую подушку, поры сжимаются и подушка подстраивается под форму тела, что способствует снижению дискомфорта во время сна.

Согласно исследованиям потребительской организации Consumer Report, подушки из материала Memory Foam плохо пропускают воздух, из-за чего могут нагреваться во время использования. Поэтому иногда в такие подушки добавляются специальные охлаждающие гели, сообщают эксперты канадской потребительской организации Protegez Vous. Также аналитики этой организации подчеркивают, что способность возвращаться в исходное положение после нажатия обеспечивает более эффективную поддержку шеи во время сна.

Эти подушки часто обозначаются как анатомические, однако пока нет единого стандарта, который бы четко регламентировал требования к этому виду товаров. В ассортименте подушек с эффектом памяти можно найти различные формы, такие как выемки для головы, специальные зоны под плечи и т.д. Все они рекламируются как ортопедические.

Для людей, страдающих аллергией на пыль, такая подушка может стать идеальным вариантом, особенно если она изготовлена из цельного полиуретана, так как пылевые клещи будут скапливаться в основном только на наволочке.

Как выбрать подушку?

При выборе подушки стоит учитывать вашу привычную позу для сна. Специалисты организации Protegez Vous рекомендуют использовать более плоские подушки тем, кто спит на спине или животе, и более высокие подушки тем, кто предпочитает засыпать на боку.

Тонкая подушка необходима тем, кто предпочитает мягкий матрас. Для жизни на жесткой поверхности подойдет более высокая подушка.

Людям с несколькими типами аллергий лучше избегать подушек из пуха, пера, гречневой лузги и латекса (который сам не накапливает пылевых клещей, но может быть аллергеном).

Тем, кто чувствует себя жарко во время сна, рекомендуется выбирать более «дышащие» подушки, такими как подушки из измельченного полиэстера или латексных гранул, как показали испытания Consumer Report. Эти подушки лучше пропускают воздух и рассеивают тепло по сравнению с цельными материалами.

Выбирая подушку с эффектом памяти, обязательно проверьте ее функциональность! Для этого нужно просто попробовать сжать подушку и посмотреть, насколько легко она поддается давлению (она должна слегка проминаться с небольшим усилием) и как быстро она восстанавливает свою форму (в норме это должно занимать до 4 секунд).

Чехол подушки должен быть плотным, что защитит ее от пыли и деформации наполнителя, а также убережет от загрязнений.

Если есть возможность, стоит попробовать полежать на подушке в магазине, чтобы понять, насколько она удобна. Каждый человек индивидуален, поэтому универсальной и удобной для всех формы подушки не существует.

Подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей.

При цитировании данного материала обязательно включайте активную ссылку на источник.

Виды подушек

Виды подушек различаются по их назначению. Классические и анатомические подушки предназначены для ночного сна. Это эргономичные, современные изделия, созданные для обеспечения комфортных условий для спящего человека.

Декоративные подушки используются для украшения диванов, на них приятно отдыхать перед телевизором или подкладывать их под спину или ноги для удобства. Они также могут использоваться как опора и имеют разнообразные формы и цвета.

Если вы собираетесь в длительное путешествие, не отказывайтесь от путешественных подушек. Эти подушки удобны для отдыха во время долгих поездок в авто, самолете или поезде. Оригинальная форма (например, в виде подковы) обеспечивает поддержку для шеи, головы и подбородка, предотвращая затекание шеи и дискомфорт в области плеч.

Для детей созданы специальные детские подушки, которые учитывают физиологию растущего организма. Также существуют изделия, предназначенные для особых ситуаций, например подушки для беременных, которые облегчают сон в этот сложный период женщине, или специальные подушки для кормления, которые помогают мамам в процессе кормления.

Чем подушки отличаются друг от друга

Современные ортопедические матрасы поддерживают тело в комфортном состоянии во время сна, обеспечивая правильное положение позвоночника и суставов, а также снимая мышечное напряжение. Однако максимать комфорт можно достичь только в тандеме с правильной подушкой. Поэтому важно учитывать их характеристики.

На первый взгляд все подушки могут показаться одинаковыми, но их отличия достаточно существенны! Они различаются по следующим параметрам:

• форма;
• высота;
• наполнение;
• жесткость.

Каждый из этих пунктов имеет важное значение и заслуживает внимания.

Как выбрать подушку по размеру?

Для того чтобы правильно подобрать подушку по размеру, нужно учитывать два аспекта:

1. Размер самой подушки

В России стандартными размерами подушек считаются 50х70 и 70х70 сантиметров. Поэтому большинство производителей изготавливают наволочки именно в этих размерах.

Квадратные подушки встречаются реже, так как для их производства требуется больше ткани и наполнителей, что приводит к повышению их стоимости. Выбирайте тот размер, к которому вы привыкли и который доставит вам комфорт.

Фото из источника: clearbody.org

Для выбора подушки по высоте также необходимо учитывать привычную позу во время сна. Спящим на боку подойдут высокие подушки, которые лучше заполняют пространство между ухом и плечом. Чтобы определить необходимую высоту, измерьте расстояние от плеча до основания шеи.

Фото из источника: blog.eldorado.ru

Если вы привыкли спать на спине, оптимальная высота подушки составит 8-10 см. Возможно, стоит рассмотреть анатомическую подушку с особым углублением для головы — полежите на ней, чтобы проверить комфорт.

Фото из источника: cesamobilya.com

Если вы предпочитаете спать на животе, выбирайте как можно более тонкую подушку. В таком положении напряжение в области шеи увеличивается, поэтому важно, чтобы голова не была слишком высоко поднята.

Фото из источника: avrorra.com

Если у вас нет устоявшейся позы во сне и вы часто их меняете, возможно, стоит рассмотреть компромиссный вариант. Либо приобретите две подушки разной высоты — среднюю и низкую, чтобы использовать одну из них по мере необходимости.

Интересным решением является подушка в подушке — такие изделия позволяют регулировать высоту, добавляя или убирая наполнитель.

Важно, чтобы положение шеи и позвоночника сохраняло естественный изгиб.

Фото из источника: manyprice.ru

Какую подушку выбрать для сна по наполнителю?

В современных моделях подушек используется несколько видов наполнителей. Именно наполнитель определяет жесткость подушки.

Фото из источника: pinterest.ru

Существуют следующие варианты наполнителей:

1) Пух и перо

Пух обеспечивает подушке мягкость и легкость, а перо придаёт необходимую упругость. Перед покупкой важно обратить внимание на процентное соотношение этих компонентов: чем больше пуха, тем мягче будет подушка, и наоборот.

Фото из источника: yesofcorsa.com

Основным преимуществом таких подушек является их натуральный состав. Они быстро восстанавливают форму и отлично сохраняют тепло.

Однако у них есть и недостатки:

• в них могут размножаться пылевые клещи;
• аллергикам лучше избегать таких подушек, поскольку и пух, и перо являются сильными аллергенами;
• недолговечность — такие подушки рекомендуется менять каждые 1-2 года.

Также в подушках могут использоваться специальные волокна, обладающие мягкостью, легкостью и упругостью, которые отличаются экологичностью и долгим сроком службы. Бамбуковое волокно обладает бактерицидными свойствами, благодаря чему препятствует размножению микроорганизмов.

Недостатков у бамбуковых подушек практически нет, однако со временем волокно может деформироваться, но это не приведет к необходимости их замены.

Фото из источника: lotosteks.ru

В некоторых случаях в качестве наполнителя используется шерсть верблюдов или овец. Эти изделия отличаются упругостью, мягкостью и теплоизоляцией, а также хорошей воздухопроницаемостью.

К недостаткам можно отнести недолговечность, склонность к образованию комков со временем и возможность аллергических реакций. Кроме того, такой наполнитель создает благоприятные условия для размножения пылевых клещей и моли. Их также нельзя стирать.

Фото из источника: ivtekstil-shop.ru

Другим вариантом являются подушки с наполнителем из распущенных нитей хлопка. Эти изделия отличаются гипоаллергенностью, мягкостью и хорошей воздухопроницаемостью.

Однако они быстро деформируются, недостаточно поддерживают шею и требуют частой замены.

Фото из источника: ua.all.biz

Шелковые подушки очень легкие, обладают прекрасной упругостью, высокой гипоаллергенностью и способностью удерживать форму. Их можно стирать, но цена на такие изделия достаточно высока, так как для их производства используются коконы шелкопрядов.

Какая форма подушки лучше

Форма подушки имеет огромное значение для обеспечения правильного расположения шеи и головы во время сна. Большинство людей предпочитают традиционные прямоугольные или квадратные подушки, так как они являются универсальными и обеспечивают комфорт для всех, как для здоровых людей, так и с проблемами со здоровьем.

В магазинах можно также встретить круглые подушки, но они немного менее удобны, так как могут вызвать ситуацию, при которой голова соскальзывает с подушки, что приводит к дискомфорту в области шеи.

Анатомическая, ортопедическая и эргономичная подушка: в чем разница

В последние два десятилетия довольно популярными стали анатомические подушки. К ним относятся изделия с выемками под голову, специальными валиками для шеи и так далее. Такие подушки полезны также во время бодрствования, например, когда человек долго сидит в кресле перед компьютером или в автомобиле за рулем. Есть также варианты, разработанные специально для сна.

Подушка с валиками из пены. Она анатомическая, но не ортопедическая. Тем не менее на ней может быть указана надпись «ортопедическая форма». Это не одно и то же.

Ортопедические подушки также широко распространены, и они помогают при проблемах со спиной или шеей. Чаще всего такие подушки рекомендуются людям с остеохондрозом, синдромом вертебробазилярной недостаточности (который приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга), травмами в области позвоночника (шейного отдела), а также реверсивными головными болями.

Многие люди иногда путают анатомические и ортопедические подушки. Также можно услышать о «эргономичной» подушке. В чем же заключается основное отличие между этими изделиями?

Ортопедическая подушка является медицинским изделием, что подразумевает её использование в лечении или профилактике заболеваний. Для продажи ортопедической подушки производитель должен получить специальное удостоверение в Росздравнадзоре. Эти подушки рекомендуется использовать только по назначению врача.

С другой стороны, анатомическая подушка не классифицируется как медицинский товар и предназначена для создания удобных условий для правильного расположения мышц и скелета во время сна. Она доступна для покупки и использования без назначения врача.

Эргономичная подушка — это улучшенная обычная подушка, обладающая повышенным уровнем комфорта.

Эффект памяти подушки

При снижении давления на подушку видно, как место на подушке восстанавливается медленно. Это и есть эффект памяти, который позволяет подушке повторять контуры части тела, которая на ней расположена, и затем восстанавливать свою форму после того, как человек встал.

Сводная таблица расчета высоты ортопедической подушки

Высота подушки, см

Предпочтительная поза
во сне

Рост, см

Спите ли вы на спине или на животе: чтобы определить подходящую высоту подушки, измерьте расстояние от основания шеи до края плеча. Например, если это расстояние составляет 10 см, то прибавьте 1-2 см, чтобы компенсировать давление матраса, который может вызывать дополнительное углубление. В результате получится высота 11-12 см. Разница в 1 см высоты валика будет допустимой.

Для людей с широкими плечами это немного сложнее, так как им придется искать подушки с относительно высоким валиком, что может оказаться не всегда доступным. В этом случае вполне подойдет подушка со средней высотой, подложив под нее сложенное махровое полотенце для дополнительной поддержки.

Если подушка окажется слишком низкой, то это создаст большой зазор между шеей и подушкой, что природным образом приведет к приподниманию подбородка выше уровня лба. Слишком высокая подушка заставит плечи приподниматься, а подбородок опустится ниже уровня лба. Оба этих случая могут привести к дискомфорту и проблемам с кровообращением в области шеи.

Ортопедическую подушку рекомендуется не класть под плечи — плечи должны лишь слегка касаться большего валика. Если же подушка с очень маленьким валиком расположена под шеей, мышцы шеи попросту недополучат необходимую поддержку, что усугубит нагрузку на плечи.

Жесткость подушки

При выборе жесткости учитывайте ваши предпочтения относительно позы во сне. Тем, кто предпочитает спать на боку, подойдет более жесткая подушка, способная обеспечивать адекватную поддержку шеи. Вместе с тем, тем, кто спит на животе, лучше обратить внимание на мягкие подушки, снижающие напряжение в мышцах и устраняющие боль в шее. А тем, кто засыпает на спине, рекомендуется использовать ортопедическую подушку со средней жесткостью.

Некоторые полезные советы при выборе подушки:

• Спящие на спине должны выбирать подушку средней высоты с валиком в 8-10 см и относительно жестким наполнителем;
• Для тех, кто спит на животе, подойдет невысокая подушка с мягким наполнителем;
• Если матрас мягкий, высоту подушки стоит увеличить;
• Если человек постоянно подкладывает под подушку или голову руку, значит, подушка слишком низкая;
• Если по утрам плечи становятся затекшими, а в шее появляется боль, это может означать, что матрас слишком жесткий, а подушка — слишком низкая;
• Если человек часто ворочается во сне, это может быть показателем неудобства подушки, возможно, она слишком высокая;
• Если человек засыпает на боку, но просыпается в другой позе (например, на спине), это может сигнализировать о слишком жестком матрасе, делая его неудобным.

Ортопедическая подушка для сна — как выбрать?

Позвоночник человека не является прямым, он имеет естественные изгибы, особенно в области шеи и поясницы. Позвоночник поддерживается в вертикальном положении мышцами. Во время сна мышцы расслабляются, и изогнутость шеи требует удобной опоры, именно такую обеспечивает подушка. Как же правильно выбрать такую ортопедическую подушку?

При использовании такой подушки голова и шея человека находятся в правильном положении, что способствует полному расслаблению и отдыху мышц.

Если во время сна изгиб шеи оказывается неправильным, мышцы шейного отдела позвоночника испытывают напряжение, что может привести к нарушению кровообращения и болям на следующий день. Со временем это может вызвать развитие заболеваний. Как выбрать подушку для сна вам подскажет ортопед или консультант в специализированном магазине или интернет-магазине.

Производители предлагают широкий выбор продукции, однако как выбрать подушку, которая подойдет именно вам?

Какой формой должна обладать ортопедическая подушка для сна?

Производители изготавливают подушки для сна в различных формах: квадратные, овальные, прямоугольные, в виде подковы, полумесяца и даже формы бабочки.

Если изделие выбирается для продолжительного пользования, рекомендуется выбирать анатомическую прямоугольную подушку с двумя валиками.

Обычная прямоугольная подушка может быть универсальной, подходящей для любого человека, но она будет считаться условно ортопедической, поскольку в ней присутствует современный наполнитель, но не имеет ортопедической формы.

Подушка-валик может быть различной высоты, причем в средине обычно имеется углубление. Она хорошо подходит для ежедневного использования. А на маленьком валике удобно спать на спине, тогда как на великом валике — на боку.

Полумесяц предназначен для тех, кто спит только на спине: она надежно фиксирует шею и хорошо поддерживает ее.

Ортопедические подушки для сна с выемкой пользуются популярностью среди полных или крупных людей.

О наполнителях и размерах подушек говорилось ранее, так что здесь не будем останавливаться подробно.

Подушки с эффектом памяти

Эти изделия изготовлены из инновационного материала — пены. Подушки с эффектом памяти способны запоминать контуры тела спящего человека и возвращаться в исходное состояние после использования. Эффект памяти подушки заключается в том, что данная подушка впитывает головные и шейные контуры спящей личности, благодаря чему она становится более удобной.

Период эксплуатации таких изделий может составить до 5 лет. После этого срока они теряют свои исходные формы и начинают жестчить.

Подушки с эффектом памяти могут иметь специфический запах, который не исчезает мгновенно после покупки. Сначала такая подушка может ощущаться жесткой, но к ней требуется время для привыкания. Обычно цена на эти изделия выше, чем на подушки из латекса.