Данный тренажер имеет форму шара и внутри него расположен ротор, который способен вращаться с частотой до 15 000 оборотов в минуту. Масса устройства варьируется от 300 до 500 граммов, что делает его тяжелее по сравнению с другими моделями, доступными на рынке.
Могут ли тренировки с кистевым эспандером улучшить силу хвата?
Не стремитесь заниматься самолечением! В наших материалах мы представляем свежие данные из науки и мнения надежных специалистов в области здоровья. Однако, помните: только медицинский работник может осуществить диагностику и назначить лечение.
Существует распространенное мнение, что сила хвата в основном определяется объемом мышц предплечий. Конечно, этот фактор оказывает влияние, но отнюдь не в полной мере. Сила хвата охватывает несколько аспектов, включая:
- сжимающая способность руки;
- способность удерживать груз в статичном положении на протяжении длительного времени;
- сила щипка, то есть умение удерживать предмет пальцами;
- кистевая сила и выносливость.
Чем полезен кистевой эспандер?
Кистевой эспандер является компактным тренажером, который способствует развитию мышц предплечий и соответственно улучшает силу хвата. Тем не менее, это не единственная польза от данного устройства. Эспандер также помогает в борьбе со стрессом и усталостью, поэтому его использование рекомендовано не только спортсменам, но и, скажем, офисным работникам. Это минимизирует риск развития туннельного синдрома и облегчает устранение напряжения в руках.
Что развивает эспандер?
Компактный тренажер находит применение как у профессиональных спортсменов, так и у простых граждан.
Уникальность кистевого эспандера заключается в его способности развивать силу хвата, что, в свою очередь, укрепляет мускулатуру кистей.
В повседневной жизни сильный хват позволяет легко выполнять физические нагрузки, например, поднимать и продолжительное время носить тяжелые вещи в сумке.
Для атлетов крепкие кисти помогают в выполнении специализированных упражнений и захватов.
Сила хвата имеет решающее значение в ситуациях, когда необходимо удерживать в руках значительные веса.
Упражнения с мини-тренажером способствуют укреплению:
- мелких мышц пальцев;
- мышц ладоней, запястья и предплечий.
Принцип работы предельно прост: человек сжимает и разжимает устройство в ладони. При сжатии необходимо прилагать значительные усилия, что способствует развитию мускулатуры за счет преодоления сопротивления.
- компактный размер и легкий вес: тренажер помещается в карман и практически не ощущается при носке;
- доступность: мини-тренажер доступен большинству (стартовая цена конкретных моделей будет обсуждена далее);
- простота использования;
- подходит для всех категорий пользователей, включая новичков;
- не требует специальной подготовки;
- первая заметная отдача ощутима уже через несколько месяцев регулярных тренировок;
- безопасность: риск получения травм с этим тренажером минимален.
Управлять маленьким спортивным тренажером легко, и его просто приобрести с помощью карты Халва, получая кэшбэк и проценты на остаток средств.
Кистевой эспандер: его польза
Какова реальная польза такого маленького устройства для здоровья и физической силы?
- Профессиональные спортсмены, такие как пловцы, легкоатлеты, альпинисты, пилонисты и прочие, используют тренировки с эспандером для повышения силы хвата.
- Обычные люди с помощью эспандера могут улучшить свою выносливость и общую физическую силу, что облегчает повседневные задачи.
- Упражнения с эспандером являются отличной профилактикой синдрома запястного канала. Этот недуг характеризуется болью и онемением пальцев, а также ощущением покалывания. Профессии, требующие частого и длительного сгибания запястья, подвержены этому заболеванию, такие как барабанщики, пианисты и работники, много времени проводящие за компьютером.
- Профилактика артритов и артрозов — еще один аргумент в пользу начала тренировок с мини-тренажером. Воспалительные процессы в суставах могут возникать из-за нарушенного кровообращения, а эспандер хорошо способствует улучшению циркуляции крови.
- Укрепление психики: сжатие и разжатие тренажера помогает снять стресс и приводит к состоянию спокойствия.
Кистевые эспандеры также используются в восстановительных процедурах после инсультов и травм.
Чтобы быть уверенным в своем будущем, оформите добровольное медицинское страхование от партнеров карты Халва. В данном списке вы найдете ведущих российских страховщиков; полис можно оформить с рассрочкой до десяти месяцев.
Круглый
Средняя стоимость: от 50 до 250 рублей.
Круглый эспандер, представляющий собой резиновый мяч, удобно помещается в ладони, однако имеет невысокое сопротивление — до 25 кг. Это делает его доступным даже для новичков. Он является самым экономичным вариантом, хотя также не рекомендуется для использования в холодную погоду из-за материала.
Щипцы или ножницы
Средняя стоимость: от 500 до 1 500 рублей.
Эти эспандеры состоят из двух ручек, связанных пружиной. Они удобно ложатся в руку и более устойчивы к износу. Существуют пластиковые модели с сопротивлением до 25 кг, и стальные — до 160 кг. Ручки могут быть выполнены из металла или иметь мягкое покрытие для лучшего захвата. В зависимости от модели сопротивление можно регулировать, а некоторые устройства даже имеют встроенный счетчик, который отображает количество сжатий.
Кому не следует заниматься с эспандером?
Абсолютных противопоказаний к использованию эспандера не существует. Примечательно, что могут быть некоторые ограничения в выборе упражнений, которые зависят от индивидуальных особенностей пользователя. Например, при проблемах с венами и сосудами рекомендовано тренироваться под наблюдением специалиста, чтобы избежать возможных травм.
Важно! Прежде чем приступить к использованию эспандера, убедитесь, что у вас отсутствует аллергия на материал, из которого он изготовлен.
Какие мышцы развивает эспандер?
Если рассматривать с точки зрения спортивных задач, правильный выбор и техника работы с этим тренажером позволяет вам проработать, нарастить и укрепить мышцы различных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером полезны мужчинам для формирования мышечного рельефа, а женщинам — для уменьшения объема рук и избавления от лишнего веса. Использование плечевого эспандера обеспечит отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Для девушек будет полезно: тренировки с эспандером, выполненные в виде скакалки, могут помочь улучшить осанку и подтянуть грудные мышцы. Более того, такие упражнения мягко влияют на сердечную мышцу и способствуют увеличению объема легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет тренировать пальцы рук, что особенно важно для людей, стремящихся развить крепкий и надежный хват.
- Пловцам — для увеличения силы мышц рук, улучшения гребкового движения и повышения объема легких;
- Лыжникам — для повышения силы и выносливости рук;
- Боксерам — для более четких и быстрых движений, а также сильных ударов;
- Атлетам — для укрепления хвата и повышения силы рук.
Как правильно выбрать эспандер для кистей рук
Эспандер кистевой REEBOK.
Если у вас нет возможности выбрать и протестировать тренажер в магазине, рекомендуем заранее ознакомиться с его характеристиками и определить, какая модель будет наиболее подходящей.
К примеру, кистевой эспандер, изготовленный из резины и имеющий форму кольца, предлагает различные уровни нагрузки: от 10 до 80 кг (в некоторых случаях выше). Выбор необходимой силы сопротивления зависит от степени вашей физической подготовки и уровня вашего спортивного опыта, будь то профессиональный или любительский уровень.
Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 выполняет две функции: он служит как эспандером, так и скалкой. Вариант с рукоятками позволяет регулировать жесткость от 30 до 67 кг. Длина и масса скакалки также могут быть изменены, что дает возможность улучшать скорость движений и силу рук.
Рекомендации при выборе:
- Обращайте внимание на материал: резина должна быть достаточной плотности. Убедитесь в ее прочности, растянув в полную силу — на поверхности не должно оставаться никаких дефектов или следов.
- Проверьте комфорт рукояток: они должны быть нескользящими, а сцепление с руками во время занятий — надежным.
- Тестируйте прочность соединений: чаще всего тренажер изнашивается в местах соединения пружин и рукояток. Чтобы протестировать это место, сделайте большое натяжение. Лучшие варианты имеют сменные трубки, что увеличивает их долговечность.
- Обратите внимание на стойкость к износу покрытия: наличие защитного кожуха или рукава на пружинах делает тренажер более износостойким, однако такие эспандеры стоят дороже обычных моделей.
