Как стать экстравертом, если ты интроверт, и наоборот: полезные советы

На самом деле, процесс взаимодействия интроверта с обществом можно разделить на несколько этапов — от начального уровня до наиболее сложного. На начальных стадиях не потребуется значительного социального взаимодействия, тогда как на более продвинутом уровне интроверту понадобится задействовать все свои социальные навыки и способности.

Как из интроверта стать экстравертом?

Среди людей бытует мнение, что каждый экстраверт получает некий счастливый билет, ведущий к успеху, популярности и финансовому благополучию. Это убеждение во многом сформировано культурными нормами, а также обилием примеров успешных личностей, находящихся под светом софитов и в центре внимания массовых СМИ. Человек наблюдает за общительным героем популярных телешоу, который легко находит общий язык и поддерживает беседу с абсолютно любым собеседником. Этот экстраверт с легкостью привлекает к себе взгляды и располагает к себе людей, обожаем всеми почти без исключения. Он — законодательно одобренный герой светских хроник, символизирующий харизму, и фотографии с его участием в блоге или социальных сетях собирают тысячи лайков.

Неудивительно, что, будучи под влиянием этого образа, многие мечтают стать экстравертами и примерить на себя привычную для кого-то другого роль. Вопрос в том: может ли интроверт действительно стать экстравертом? Существуют ли какие-то методики и рекомендации для этого? И стоит ли интровертам стремиться к превращению в экстравертов? Об этом и многом другом мы расскажем в данной статье.

Как понять — экстраверт вы или интроверт?

Первым делом следует отметить, что множество людей часто без всякой на то причины идентифицируют себя как интровертам. Вы можете вести активную социальную жизнь, постоянно посещать разные мероприятия и легко общаться даже с малознакомыми людьми. У вас может быть много друзей и знакомых, и телефон может буквально разрываться от активных звонков и сообщений, но при этом вы по каким-либо причинам будете считать себя интровертом.

Существует и противоположная ситуация — человек, который не слишком активен в коммуникации и испытывает трудности на уровне даже простых разговоров с близкими людьми, может в глубине души считать себя экстравертом и быть весьма общительным.

Оба этих примера иллюстрируют тот факт, что восприятие человеком себя зачастую имеет субъективный характер и может быть далеко от реальной картины. О том, к какому полюсу — интроверсии или экстраверсии — вы ближе, говорят некоторые объективные факты:

• количество друзей и знакомых;
• время, выделяемое на социальные активности;
• насколько легко вам поддерживать беседы с незнакомыми и малознакомыми людьми;
• является ли для вас трудностью необходимость выйти куда-либо и присутствовать на мероприятии, где будет много приглашенных.

В социологии и психологии существует понятие числа Данбара — это максимальное количество социальных связей, которые может поддерживать человек. В среднем, это число составляет около 150. Ориентируйтесь на эту цифру. Если количество людей, с которыми вы общаетесь (хотя бы раз в год или полгода), составляет от 100 до 200 человек, то вы можете считать себя достаточно социальной личностью, и сомнения в том, стали ли вы экстравертом, не должны вас беспокоить. Но если эта цифра менее 10-20 человек, то вы, безусловно, склоняетесь к интроверсии.

Физиология экстраверта

1. Симпатическая нервная система ( Ссылка 1 ).

Существует симпатическая и парасимпатическая нервная система. Научные исследования показывают, что у экстравертов более активна симпатическая нервная система. Каковы же её эффекты?

В результате активации этой системы мозг получает возможность более эффективно реагировать на окружающий мир. Повышается уровень сахара в крови и свободных жирных кислот, что, в свою очередь, обеспечивает дополнительную энергию. При этом пищеварение замедляется, а время, которое требуется для обдумывания и анализа, уменьшается, поэтому экстраверты склонны к принятию быстрых решений.

Для симпатической нервной системы характерно наличие таких нейромедиаторов, как адреналин и норадреналин, с которыми вы, вероятно, знакомы.

1. Улучшенное кровоснабжение в определенных областях мозга

У экстравертов наблюдается лучшее кровоснабжение в таких участках мозга, как передняя зубчатая извилина, височные доли и задний таламус.

Передняя зубчатая извилина находится в гиппокампе, который отвечает за память. В этой области мозга также происходит активное формирование новых нейронов, что производит особый эффект по сравнению с другими участками.

Что касается височных долей, их функции напрямую связаны с определением экстраверсии. Данные исследования показывают, что экстраверт направлен на внешние факторы, в то время как интроверт — наоборот. Височные доли ответственны за восприятие слуховой, вестибулярной и даже зрительной информации. Известно, что повреждение этой области может негативно сказаться на способности к речи, что также подчеркивает, что природа предоставляет экстраверту преимущества для взаимодействия с окружающим миром ( 2 ).

Задний таламус активируется в процессе интерпретации сенсорной информации: состояние организма, комфорт в пространстве, отсутствие болевых ощущений и т.д. Это также подчеркивает внимание к внешним факторам — они становятся приоритетными.

Дофамин — важный нейромедиатор для экстравертированной активности и, возможно, один из главных. По некоторым данным, экстраверты имеют большее количество рецепторов к дофамину, что позволяет этому нейромедиатору более эффективно работать. Например, когда вырабатывается 10 молекул дофамина в ответ на положительное событие, то у экстраверта может быть 7 рецепторов, из которых все заняты дофамином. У интроверта же 5 рецепторов. Таким образом, хотя оба они получают удовольствие от положительного опыта, экстраверт ощущает его более интенсивно. Это приводит к повышению мотивации и, соответственно, к ещё большему выделению дофамина. Получается своего рода порочный круг. Например, интроверт, заработав 100 рублей, скажет: «Круто! Соточка появилась!», тогда как экстраверт может выразить это так: «Ахринеть! Деньги! Хочу больше!» ( 3 ).

Существуют также сведения о том, что у экстравертов чувствительность к награде ниже. Есть такой ген, как d4dr, и если его определённый тип более выражен (это связано с частотой повторений аллелей), то это говорит о том, что таким людям нужно больше новизны в жизни. Грубо говоря, экстравертам требуется больше достижений, больше стремлений по сравнению с интровертами.

Это создает определённые противоречия: с одной стороны, у экстравертов больше рецепторов, с другой стороны, их чувствительность ниже. Однако, можно с уверенностью сказать, что дофамин играет огромную роль. Если вы чувствуете себя хорошо на высоких дозах стимуляторов, существует высокая вероятность того, что ваш мозг больше склонен к экстраверсии. В то время как интроверты, как правило, плохо реагируют на аналогичные дозировки ( 4 ).

Как стать экстравертом

Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, являются ли эти различия в мозге причиной того, что человек становится экстравертом или, наоборот, поведение интроверта заставляет мозг функционировать так, как он функционирует.

Попробуйте пройти онлайн тесты, чтобы оценить уровень своей экстраверсии. Лично я однажды проходил детальное тестирование на работе, которое длилось несколько часов, и набрал 6,5 баллов из 10, где 1 обозначает абсолютного интроверта, а 10 — идеального экстраверта. Убедитесь, что вы уделяете время тестам, чтобы получить хоть какое-то представление о себе, и не беспокойтесь о мнении окружающих.

Если вы уверены, что уже обладаете качествами экстраверта, то продолжать не стоит. Если же ваше окружение считает вас интровертом, но вы чувствуете, что у вас бурлит масса эмоций, которые вы так или иначе прячете по причинам, известным только вам, то выполните хотя бы несколько советов:

Экстраверты обычно обладают большим количеством социальных связей. Один из наилучших способов стать частью какой-либо группы — это записаться на различные курсы или спортсекции, которые вас интересуют.

Сфокусируйтесь на своей симпатической нервной системе.

Экстраверты легко находят общий язык с окружающими. Старайтесь поддерживать короткие беседы с незнакомыми людьми в любом месте. Одно из эффективных упражнений, которое я когда-то рекомендовал — это 5 минут говорить на любую тему только с собой, затем 5 минут — на другую тему, а затем 5 минут обсуждать связи этих тем. Никто не услышит вас, так что можно говорить любую чушь, лишь бы не замыкаться в себе.

1. Радуйтесь и меньше скрывайте эмоций

Очевидно, необязательно проявлять бурную эмоциональность в каждой ситуации, но с этого момента старайтесь уверенно выражать свои мысли, не принимая решения слишком спонтанно. Если вы замечаете в себе тенденцию к замкнутости, старайтесь увеличивать свою эмоциональность. Грубо говоря, если ваша шкала эмоциональности составляет 2-3 балла, старайтесь повышать её до 5. Хотя, может показаться, что вы становитесь слишком импульсивными.

Старайтесь более эмоционально реагировать на события и ситуации, даже если речь идет о чём-то незначительном, например, о неравномерном распределении майонеза в бургер. Пробуйте реагировать, внушая себе, что важно учиться легко справляться с окружающей реальностью. Выделяйте на это хотя бы 30 минут в день.

Пробуйте запоминать детали, изображая короткий образ, например, когда идёте по улице, выделите минуту на запоминание мелких деталей по пути. Повторяйте такую практику несколько раз в день. Постепенно ваш мозг научится быть более восприимчивым к внешним стимулам!

Также это могут быть физические тренировки или выполнение более адекватных действий в рисковых ситуациях — возьмите на себя ответственность за организацию какого-либо мероприятия! Но следует отметить, что данная точка может быстро стать слишком простой. Поэтому истинные экстраверты активно ищут высокие уровни стресса в таких ситуациях, например, в прыжках с парашютом, чего не сделает амбиверт (человек, который сочетает качества как экстраверта, так и интроверта) в ближайшее время.
Фокус на симпатической нервной системе (норадреналин).

Интроверты

Определить интроверта не так легко. Часто такие люди выбирают носить «маску» экстраверта, чтобы выглядеть общительными, однако большую часть времени они, как правило, молчат в больших компаниях. Многие ошибочно полагают, что интроверты не любят людей и отказываются от общения, но это не так. Интроверты выбирают своих собеседников более тщательно и отдают предпочтение разговорам на интересующие их темы.

Эти люди предпочитают одиночество. Их не испугает отсутствие компании, поскольку они чувствуют себя комфортно наедине с собой и уделяют огромное внимание своим внутренним переживаниям. Интроверты не любят шумные и многолюдные места. Они предпочитают узкий круг общения и уютные, тихие места для отдыха, быстро утомляясь от суеты и испытывая эмоциональную исчерпанность.

Поэтому такие люди склонны проводить время в одиночестве, восстанавливая свои эмоциональные ресурсы. Они выбирают рабочие места, где меньше людей, или устраиваются в компании с друзьями. Планирование и предсказуемость — это их отличный помощник, поэтому они любят расписывать свои дни.

Поведение с окружающими

Интроверты не любят пустых разговоров, предпочитая обсуждать только значимые вопросы. Это может показаться высокомерным, однако интроверты весьма добры по своей натуре, просто их выбор общения весьма строг. Многие из них могут быть восприняты как отшельники.

Интроверты могут казаться замкнутыми, но их внутренний мир зачастую весьма богат. Это те люди, которые направляют свою энергию внутрь себя и редко проявляют свои эмоции перед незнакомцами. Но в кругу близких до них часто раскрываются интересные и общительные личности, способные рассказывать увлекательные и забавные истории. Они более чувствительные к ситуациям в жизни, что подразумевает более глубокие переживания по сравнению с экстравертами. Но поскольку они не всегда показывают свои переживания окружающим, то те, в свою очередь, не спешат предлагать им поддержку.

Как интроверту стать экстравертом: полезные советы

Как упоминалось ранее, попытки сломать свою индивидуальность и кардинально изменить себя — к плохому не приведут. Вместо этого стоит рассмотреть возможность стать более открытым. Вот несколько полезных рекомендаций, которые могут оказаться полезными.

Нужно ли что-то менять

Прежде чем пытаться избавиться от черт интроверсии, подумайте, действительно ли это необходимо. Может, у вас на самом деле нет таких наклонностей? Помочь выяснить это могут специальные тесты.

После того как вы определитесь с типом личности, запишите на чистом листе бумаги, какие качества вы хотели бы иметь и какие у вас уже есть. Разделите их на положительные и отрицательные. Этот анализ поможет вам понять, что именно нужно менять.

Найдите причину

Часто интроверты — это личности, пережившие некие психологические травмы. Важно понять, что привело к формированию неуверенности в себе и нежеланию общаться с окружающими. Вам следует выяснить, почему вам не хочется проводить время с другими людьми. Психотерапевты могут оказать необходимую помощь в этом. Если возможность обратиться к специалисту отсутствует, потребуется найти силы и искренность в отношении самого себя для самоконтроля.

Выходите из зоны комфорта

Не стоит менять свою жизнь кардинально и стремительным темпом. Изменение должно быть постепенным. Поторопившись, вы рискуете испытать стресс и тревогу, что негативно скажется на результате.

Попробуйте логически подходить к задаче расширения своих социальных навыков как к игре с разнообразными уровнями сложности. Начните с выполнения простых заданий хотя бы раз в неделю, будь то выполнение какого-то дела, которое раньше казалось вам сложным, или общение с незнакомыми людьми. Важно контролировать свои действия и получать уверенность в себе.

Общайтесь

Заводите новые знакомства. Лучшим вариантом будут знакомства с людьми из различных сфер. Это даст вам возможность не только социализироваться, но и обогатить свой внутренний круг, ведь новые знакомые могут поделиться опытом и знаниями.

Если стеснительность не позволяет интроверту общаться лицом к лицу, воспользуйтесь своими увлечениями. Создание клуба по интересам может быть отличным началом. Это может быть что угодно: вязание, чтение книг, просмотр фильмов с обсуждением, занятия спортом и так далее. Вариантов масса, главное — выбрать то, что вам ближе. Этот способ можно реализовать как в реальной, так и в виртуальной жизни.

Не стесняйтесь просить помощи

Ваши лучшие помощники в этом пути — экстраверты. Если среди ваших друзей такие есть, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. С большой вероятностью они вдохновят вас на более общительное и радостное существование.

Не бойтесь говорить о чувствах

Еще один метод, который поможет интроверту стать экстравертом — открыто высказываться о своих чувствах. Это может быть сложно, но крайне важно. Выразите благодарность организаторам мероприятий, если они проводятся хорошо. Или поблагодарите своего знакомого за вкусное угощение.

Таким образом, интроверт может изменить свои черты и адаптироваться к окружающим, но этот процесс требует времени и усилий. В первую очередь нужно понять, откуда берется нежелание взаимодействовать с другими людьми, а затем постепенно выходить за пределы своей зоны комфорта.

Экстраверты

Экстраверсия, имеющая кожной вектор, проявляется в утилитарных формах, направленных на внешний мир с фокусом на использование. Кожный тип легко устанавливает полезные знакомые связи и адаптируется к новым людям и условиям. Эти люди обычно не стесняются выражать свои мысли в словах, их сложно заставить замолчать.

Уретральный тип, наоборот, предназначен к отданию. Эти личности готовы отдать себя своей группе, чтобы вести ее в будущее. Они словно магнит притягивают людей, под чьей защитой оказаться всегда крепко уверены в безопасности. Их смелость, щедрость и иногда гнев выходят за зерно норм поведения.

При этом экстраверсия, обладающая зрительным вектором, имеет другие основания в сравнении с уретральным. Для общительных и эмоциональных зрительных личностей одиночество — это настоящая угроза, так как они не в силах защитить себя от опасностей извне. Эмоциональные связи с другими людьми обеспечивают им безопасность. В конкретных обстоятельствах они могут либо искать внимание, либо отдать свою любовь и заботу окружающим.

Экстраверты по своей природе — это люди с оральным вектором. Их жизненная энергия требует внимательных ушей, и поэтому они всегда окажются там, где найдут слушателей. Высказаться они могут только в случае наличия аудитории.

Таким образом, с точки зрения системно-векторной психологии, экстраверты и интроверты отличаются не только своими свойствами и поведением, но и внутренними мотивациями, потребностями и отношениями с окружающими. Кроме того, каждый из нас несет в себе несколько векторов, что делает картину намного более сложной.

Возможно ли из интроверта стать экстравертом?

Этот вопрос волнует многих людей. За ним может стоять желание улучшить качество своего общения.

Реализация и восприятие себя в социуме зависят от состояния векторов. Например, человек с анальным вектором в хроническом состоянии обиды столкнется с большими трудностями в отношениях. В отличие от него, вкладчик с реализованным анальным вектором сможет наслаждаться радостной жизнью с крепкой семьей, любимой работой и надежными друзьями, невзирая на свои интровертные наклонности.

Точно так же, человек с развитым и реализованным звуковым вектором будет легко справляться с социальным взаимодействием, в отличие от того, кто имеет не реализованный звуковой вектор. Последний, скорее всего, будет испытывать трудности в общении и сможет столкнуться с нежеланием понимать его, часто сами того не понимая.

Ещё один важный фактор заключается в том, что у одного человека могут сочетаться различные векторы. Например, часто встречается сочетание анально-кожно-звуко-зрительный. В разных состояниях такие личности будут вести себя совершенно иначе. Когда активна кожно-зрительная связка, иногда этот человек будет общительным, эмоциональным и жизнерадостным экстравертом. Когда же активируется анально-звуковая связка, такой человек может превратиться в глубоко задумчивого и замкнутого интроверта.

Сильно отличаться будет проявление сочетания орального и звукового векторов.

Парадоксально, но уретрально-звуковая связка проявляет себя самым ярким образом. Великие гении человечества, такие как Моцарт, Пушкин, Есенин и Высоцкий, обладали этой связкой, соединяя в себе невероятную жизненную энергетику уретрального вектора, при этом будучи полностью оторванными от материального мира благодаря звуковому вектору.

Поскольку звуковой вектор является доминирующим, его недостаток может помешать реализации талантов в других векторах. Каждый из нас чувствует себя счастливым, когда его потребности в этих векторах удовлетворены. На данный вопрос, задаваемый многими, мы можем найти ответ, пройдя тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, который даёт четкое понимание механизмов взаимодействия своей личности. Такой подход помогает управлять своими состояниями, переключаться между векторами по мере необходимости, и менять свою природу из интроверта в экстраверта, ответственно реагируя на запросы социума.

Автор: Татьяна Сосновская, преподаватель, психолог

Статья основана на материалах тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Ответы на вопросы