Как скинуть 10 кг за 2 недели — программа быстрого похудения

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, вашему организму может потребоваться дополнительная поддержка. Существует ряд продуктов и натуральных добавок, которые могут помочь в этом процессе.

Безопасное похудение на 10 кг за 2 недели

Когда речь заходит о снижении веса, наиболее эффективным является принцип «медленно, но верно». Обеспечивая разнообразное питание и употребляя натуральные продукты, вы сможете получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом в хорошей физической форме и состоянию здоровья, а также теряя лишние килограммы. Избегая голодания и жесткой диеты, вы значительно увеличиваете свои шансы на стабильное сохранение достигнутого результата!

Тем не менее, иногда возникает необходимость сбросить 5-10 килограммов всего за одну-две недели, возможно, перед свадьбой, если внезапно появляется возможность уехать в отпуск или когда отмечаются спутники под вечеринки и обнаруживается, что других нарядов не осталось, кроме как платья на размер меньше. В этой статье мы попытаемся разобраться, как очень быстро похудеть, не навредив своему здоровью.

Чтобы быть максимально полезными, мы тщательно исследовали вопрос, как можно сбросить 10 килограммов за две недели, а также выяснили, какие методы применяют знаменитости и спортсмены для быстрого похудения. Например, перед соревнованиями многие спортсмены тщательно контролируют свой вес, в то время как жокеи сбрасывают жир перед длительными гонками, а певица Бейонсе однажды потеряла 10 килограммов за 14 дней ради роли в фильме.

Как же им это удается? Обычно они совмещают сауны, горячие ванны, специальные костюмы для похудения, диуретики и тщательно подобранное меню.

Экспресс-методы похудения на 10 кг за 2 недели

Однако резкие колебания веса могут привести к серьезным последствиям. К числу рисков относятся: гормональный дисбаланс, расстройства питания, ослабление мышечной массы, проблемы с функциями почек, недомогание, перепады настроения и затуманивание зрения.

Поэтому не следует подражать профессиональным спортсменам!

К тому же быстрая потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи, волосы могут начать выпадать, а также появляться растяжки. Достижение худобы того не стоит.

Тем не менее, используемые в разумных пределах и в сочетании с правильным режимом питания, некоторые хитрости профессиональных спортсменов и звезд могут значительно ускорить процесс похудения.

Уважайте свое эмоциональное состояние

Недостаточно лишь питаться здоровой пищей, соблюдать дефицит калорий и заниматься спортом. Чтобы достичь успеха в снижении веса, необходимо сохранять психологическую устойчивость, избегая риск возникновения расстройств пищевого поведения (РПП), которые могут серьезно подорвать качество жизни.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать анорексии, булимии и других расстройств, требующих последующего лечения у психолога:

Проведите медицинское обследование, сдав общий анализ крови и проверив состояние желудка, печени и щитовидной железы. Это будет начальной программой для определения вашего рациона питания и режима тренировок. Учитывая физические возможности вашего организма, вы сможете быстрее достичь своих целей, не набирая потом вес обратно.

Не стоит огорчаться, если ваша худенькая подруга Люся ест все, что угодно, и скидывает за неделю, а вы набираете вес от одного аромата выпечки. У Люсьи могут быть совершенно другие биологические процессы, режим питания и строение тела.

Сравнение с другими может приводить к искажению восприятия собственного тела. В результате вы можете начать повторять чужие пищевые привычки или чрезмерно ограничивать себя, считая, что необходимо тренироваться круглосуточно.

Оставьте в стороне чужие достижения и прислушайтесь к своему организму. Умейте различать свои потребности и составьте индивидуальный план похудения, который будет полезен именно вам.

• Научитесь распознавать настоящий голод от эмоционального

Эмоциональный голод проявляется в виде перекусов со скуки или сладостей в 22:00 из-за грусти и одиночества. Такой подход к питанию не решает ваши проблемы. Вкусняшки приносят лишь 10 минут удовольствия, после которых наступает дофаминовая яма, и вы чувствуете себя еще хуже. К такой пище вы можете начать прибавлять в весе.

Ешьте только при наличии физического голода: он появляется постепенно, через несколько часов после последнего приема пищи.

• Избегайте сомнительных советов на интернет-форумах (не принимайте на веру)

Не рекомендуем изучать странные советы по похудению, как, например, «трансерфинг реальности» или «питание воздухом с гор Тибета».

Отдавайте предпочтение проверенным источникам, которые опираются на мнения специалистов. Перед публикацией статей по диетам мы консультируемся с диетологами и тренерами, чтобы избежать предоставления потенциально вредных рекомендаций.

Кстати, у нас есть канал на Дзене, где мы публикуем советы по вопросам похудения, тренировок и анонсируем мероприятия, проводимые в клубах DDX Fitness.

Некоторые, желая достичь быстрого результата, начинают пить мочегонные средства или слабительные. Эти препараты могут вызвать быстрое очищение организма, и вес на весах уменьшается.

Однако такие средства не борются с лишними жирами; они просто способствуют выведению жидкости. Отсюда создается иллюзия похудения.

Недостаток сна также может провоцировать переедания и лишний вес. Это легко объяснить: вы недостаточно отдыхаете, чувствуете себя уставшими и стараетесь восполнить недостающее количество энергии за счет пищи.

Да, можно сбросить вес на голодовках быстро. Однако, как только вы возвращаетесь к привычному питанию, старая схема возвратится: организм будет думать, что это время голодных ограничений, поэтому постарается отложить на всякий случай как можно больше еды. В итоге вы можете начать переедать и снова набирать вес.

Подобные переедания иногда даже приводят к еще более серьезным последствиям — рвоте как способу очищения. В умах некоторых людей складывается странная логическая цепочка:

Я голодал -> похудел -> начал есть -> переел -> вызвал рвоту, чтобы не поправиться

Всё это может привести к булимии — расстройству пищевого поведения, при котором человек часто переедает, а потом избавляется от пищи путем рвоты.

Устанавливайте реалистичные сроки

Сбросить 10 килограммов за неделю или месяц без ущерба для здоровья невозможно. Ставьте реальные и достижимые цели, которые помогут сохранить ваше здоровье и психическое состояние. Уделяйте на эту задачу как минимум 2 месяца в спокойном темпе без голодовок и чрезмерных тренировок.

Вы можете сбросить 10 килограммов, не прибегая к голодовкам, очищениям и жестким ограничениям. Просто ешьте осознанно и добавьте в свой рацион полезные компоненты.

При правильном режиме питания при похудении важно не только обеспечить дефицит калорий, но и поддерживать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Такой подход не навредит вашему здоровью: нормализуется работа пищеварительных органов, восстанавливается стул, вы почувствуете себя легче и будете более активными. В некоторых случаях правильное питание даже помогает улучшить работу желудка, кишечника и других органов пищеварительной системы!

Таким образом, запомните, чтобы сбросить 10 килограммов и сохранить результат, необходимо есть разнообразную и питательную пищу, находясь в дефиците калорий. категорически не следует голодать и стараться применять экстремальные диеты. Они только вредят и истощают организм.

Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о том, как рассчитать дефицит калорий. Там вы найдете советы по питанию с учетом дефицита и подробную формулу расчета калорий — переходите по этой ссылке.

Сколько времени нужно для потери 10 кг

В идеале, избавиться от 10 килограммов при правильном питании возможно за 2-3 месяца, но при условии регулярного выполнения физических нагрузок. Это могут быть бег, спортивная ходьба, плавание, велоспорт или тренировки в тренажерном зале — главное здесь — настойчивость и регулярность занятий. Кардионагрузка вначале должна быть умеренной, но важно постепенно увеличивать нагрузку.

При использовании радикальных диет существует риск быстрого возврата избыточного веса при возврате к привычному меню. Чтобы этого избежать, правильное питание должно стать вашим образом жизни. Пример того, как правильно сбросить 10 кг: утром сочетание сложных углеводов с белками, а вечером рацион лучше дополнить белками и натуральными антиоксидантами.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Теперь, когда цель установлена, нужно лишь выбрать безопасный способ, чтобы похудеть за 14 дней. Первым шагом будут кардинальные изменения в привычном стиле жизни. Алкоголь и курение должны остаться в прошлом, черный кофе разрешается пить только утром и только без сахара. Это первый ряд ограничений, который должен преодолеть худеющий, и это лишь начало. Не все, желающие сбросить 10 кг, готовы на такие перемены, даже всего на 2 недели. Человек, стремящийся похудеть, должен четко понимать, что является вредным, а что полезным, и при этом настроить свои предпочтения в еде на правильное питание.

Чтобы создать условия для успешного похудения на 10 кг за две недели, недостаточно просто следовать одной диете. Нужно подходить комплексно, охватывая диету, повседневную активность, физическую нагрузку, косметические процедуры и поливитаминные комплексные добавки. Чтобы систематизировать информацию и выбрать подходящую стратегию похудения, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу. Вот полезные советы специалистов на каждый день:

В день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды; данный объем не включает другие напитки, такие как зеленый чай, нежирное молоко или кефир.

1. Питание должно быть дробным, еда должна быть постной, сбалансированной и полезной для пищеварительной системы.
2. Необходимо ограничить потребление мучного, сладкого и соленого; свести к минимуму употребление копченого, жареного, жирного фаст-фуда и полуфабрикатов.
3. Уменьшите привычные порции пищи примерно вдвое, но при этом увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день.
4. Не перегружайте желудок перед сном; если вы почувствуете голод, выпейте стакан нежирного кефира или другую молочную продукцию.
5. Старайтесь соблюдать выбранный режим питания без исключений в течение всего периода похудения.
6. Следует планировать сроки похудения, и после завершения программы не забыть время от времени делать разгрузочные дни.

Диета

Основы процесса быстрого похудения лежат в правильном питании, так как оно составляет 70% успеха. Для того чтобы диета на 10 кг за 2 недели была максимально эффективной, необходимо полностью исключить простые углеводы, которые, проникая в организм, моментально превращаются в жир. Следует минимизировать потребление жиров, тогда как белки и сложные углеводы должны оставаться важными элементами в рационе и их количество также следует контролировать. Примерный рацион для худеющего может включать:

1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением изюма или ягод, зеленый чай, маленький черный хлебец. Можете использовать другую кашу, например, геркулес.
2. Обед: бульон из постного мяса или свежих овощей, греческий салат, стакан томатного сока.
3. Ужин: гречка с гарниром из тушеной рыбы, кролика или курицы.

В качестве перекусов оптимально использовать несладкие фрукты и ягоды, менее спелые бананы. Чтобы подавить аппетит, хорошо подойдут отруби. Если голод все же одолевает, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда. И даже если это не помогает, можно съесть дольку лимона, при этом разрешено добавить немного сахара. Да, именно так советуют практически все экспресс-диеты.

Как избежать эффекта йо-йо

Чтобы избежать обратного эффекта, не стоит возвращаться к прежним вредным привычкам по окончании диеты. Начинайте увеличивать объем пищи постепенно и внимайте суточному калоражу.

Рекомендуется перейти на менее жесткую диету, которая включала бы в себя сбалансированное, низкокалорийное и полезное питание:

• Фрукты;
• Овощи;
• Цельнозерновые продукты.

• Фаст-фуд;
• Сладкие газированные напитки;
• Сладости;
• Закуски;
• Готовые блюда;
• Алкоголь.

Также необходимо регулярно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать свое здоровье и стабильный вес. Физическая активность позволит сжигать калории, повышать мышечную массу и ускорять обмен веществ.

Следует также создать здоровый образ жизни, который помимо правильного питания и физических нагрузок включает другие факторы, влияющие на здоровье, такие как:

• Регулярный полноценный сон;
• Умение избегать стрессовых ситуаций;
• Контроль за количеством потребляемого алкоголя и табака.

Физические упражнения

Потеря веса также поддерживается физической активностью. Людям, страдающим от ожирения, не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Например, забег на 10 километров будет слишком утомительным и быстро уничтожит мотивацию.

Вместо этого подойдет:

• Езда на велосипеде;
• Тренировки на велотренажере;
• Плавание;
• Длительные пешие прогулки.

В большинстве случаев тип и интенсивность физических упражнений должны соответствовать вашему уровню физической подготовки.

Во многом проблемы с потерей веса или быстрым набором массы тела могут быть вызваны состоянием здоровья. Некоторые болезни могут влиять на быстрое прибавление в весе и мешать его снижению, например, заболевания щитовидной железы и сахарный диабет.

Поэтому процесс похудения, особенно значительная потеря веса, должен начинаться с консультации с врачом и диетологом, который сможет разработать правильную программу снижения веса, не нанося ущерба вашему здоровью.

Важно помнить, что потеря 10 килограммов за 2 недели или месяц может привести к эффекту йо-йо. Рекомендуемая нормальная скорость снижения веса составляет 2,5-3,5 килограмма в месяц. Таким образом, для того чтобы избавиться от 10 килограммов, может потребоваться около трёх месяцев.

Не стоит перенапрягаться на тренировках

Еще одной распространенной ошибкой худеющих является интенсивная физическая нагрузка до предела возможностей. Такая тактика может привести к перетренированности. Вы устанете и потеряете достигнутые результаты. В конечном итоге вес может снижаться медленнее. Для сохранения формы достаточно заниматься в тренажерном зале три раза в неделю и уделять внимание физическим активностям каждый день: больше ходить, стараться не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, находить активные занятия, такие как танцы, велопрогулки или йога, советует спортивный диетолог.

Внимательный подход к питанию, режиму, качественному сну и разумные тренировки — вот залог похудения без ущерба для здоровья. Оптимальная скорость снижения веса составляет 8-9 кг в месяц для мужчин и 5-6 кг для женщин. Это актуально для случаев значительной потери веса — например, при необходимости избавиться от 30 кг и больше. Во всех остальных ситуациях безопасная потеря составляет 3-4 кг в месяц. То есть, в среднем, не более 1-2 кг в неделю, — подводит итог ваш врач.

Причины, по которым похудение затруднено

Также стоит критически посмотреть на свои привычки. Какие из них мешают вам достичь желаемой стройности, рассказывает эндокринолог, диетолог и кандидат медицинских наук Елена Яровая.

Пропуск завтрака или его неполноценность

Завтрак — это тот приём пищи, какую все всегда рекомендуют, несмотря на то, что многие люди его пропускают. К сожалению, это распространённая практика, вместо полноценного завтрака нередко упрощают всё до чашки кофе с бутербродом на ходу.

— Когда мы пропускаем завтрак, это значит, что организм испытывает голод и дефицит питательных веществ, который он все равно восполнит во время основных приемов пищи, — предупреждает эндокринолог. — Если у вас отсутствует завтрак, то к вечеру, как правило, вас будет ждать более насыщенный ужин или непреодолимое чувство голода.

Это может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно, или даже не сможете уснуть из-за дискомфорта.

Начало дня с сахаристых продуктов

Следует минимизировать потребление сахара в своей жизни до минимума.

— Десерты, выпечка и различные сладости не поставляют никакой полезной пищи, поэтому вы рискуете быстро ощутить голод и съесть гораздо больше в следующий раз, — говорит специалист.

Пересыщенность стрессом

Если внезапно стресс захватывает вас, несмотря на следование диете, никакие усилия не принесут успеха. Сначала нужно восстановить внутренний баланс, успокоиться, а лишь затем снова обратиться к процессу контроля за весом.

Еще 6 причин, почему как раз сейчас не удается избавиться от лишних килограммов, вы сможете изучить в нашем материале.

Интересные статьи о похудении

• Я — воробей: челябинка, весившая 150 килограммов, развелась и похудела вдвое;
• История таксистки, весившей 150 кг, которая стыдилась людей и писала только из машины — как получилось похудеть;
• Эксперимент: оставалась 31 день, приседая по 100 раз в день — как изменилось тело (фото до и после);
• Ушли отеки и появились скулы: 30 дней без кофе — эффект на внешность (фото до и после);
• На злобу хейтерам: 43-летняя красавица делится, как сбросила 28 кг.
• Во мне было 130 килограммов; 43-летний экономист открыто рассказал, как тратил половину своего веса и круто изменил свою жизнь.