Как сдерживать слезы: что делать, чтобы не заплакать, если очень хочется

Специалисты в области медицины не считают неприемлемым стремление выплакаться до слез, особенно учитывая, что это способ эффективного снятия стресса. Эмоциональная разрядка действительно может быть полезной, но рекомендуется проводить такие моменты в уединении, либо в компании близких людей или друзей. Однако существуют ситуации, когда подобное поведение может оказаться неуместным. Приведем несколько примеров:

Что делать, когда на вас кричат: советы психолога

Первая реакция на крик может варьироваться: кто-то отвечает тем же, кто-то начинает плакать, а кто-то попросту прекращает разговор. Психолог Надежда Кузьмина предлагает обратить внимание на то, как лучше всего реагировать в таких случаях.

Конфликтные ситуации зачастую причиняют дискомфорт большинству людей. Тем не менее, каждый из нас время от времени сталкивается с ссорами и не всегда умеет контролировать собственные эмоции. Хотя тренинги по управлению гневом и советы специалистов порой оказываются не столь эффективными в реальной жизни. Стрессовые реакции характерны для всех без исключения. Да, агрессивные проявления — это неотъемлемая часть нашего существования, а подавление раздражения и злости не способствует их эффективному преодолению.

Однако сегодня мы поговорим не о причинах возникновения агрессивных эмоций. В первую очередь, важно понимать, как действовать, когда на вас кто-то кричит. Это может быть как близкий человек, например, партнер или член семьи, так и начальник, друг или незнакомец в общественном месте — например, в транспорте.

При повышении голоса со стороны другого человека большинство людей испытывает рефлекс защитной реакции. Так, вы можете инстинктивно закричать в ответ или заплакать, так как непосредственное проявление гнева подавляется. Другие могут попытаться оправдаться, как маленькие дети, даже если они не виноваты в происходящем.

Понять, что вы чувствуете

Если случилось так, что на вас закричали, прежде чем реагировать, важно остановиться и проанализировать, что вы ощущаете: страх, злость, вину или, возможно, все эти эмоции одновременно.

Разобраться с собственными чувствами поможет выявить, почему вы оказались в роли жертвы в ситуации, когда на вас агрессивно кричат.

Не торопитесь с защитной реакцией или попытками что-то сказать. В состоянии эмоционального накала большинство людей просто не слышат своего оппонента — это происходит в буквальном смысле. Если человек не успокоился в течение первых нескольких минут, лучше сказать ему четко и ясно, что вы готовы обсудить возникшую ситуацию, но позже, когда эмоции улягутся. Это подчеркивает важность отделения реакции другого человека от вашей собственной.

Почему мы плачем

Если исключить физиологические причины, единственной причиной слез может быть психоэмоциональное состояние. По исследовательским данным, множество людей тратят большую часть своей жизни, сдерживая слезы. Эмоциональное выражение, неспособность контролировать себя, а также внутренние переживания могут привести к обильному плачу, особенно у чувствительных людей. Основные причины, вызывающие слезы, можно условно классифицировать следующим образом:

• ревность;
• обиды или критика со стороны окружающих;
• плач как реакция на чей-либо крик;
• утрата, связанная со смертью близкого человека;
• развод или расставание;
• стрессы;
• страхи.

Каждый из этих случаев легко понимается, и вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в жизни не плакал по одной из этих причин. Но как же прекратить плакать по любому поводу? И стоит ли иногда позволять себе поплакать? В каких ситуациях это действительно необходимо?

Мнение врача:

Когда речь заходит о проблеме чрезмерного плача, психологи рекомендуют обратить внимание на общее состояние здоровья. Полезно открыть окна для проветривания комнаты, выпить стакан воды и сделать несколько глубоких вдохов. Для снижения уровня стресса и успокоения нервной системы рекомендуются методы релаксации, включая медитацию или занятия йогой. Также необходимо переосмыслить свои мысли и попытаться изменить их направление, сосредоточив внимание на позитивных аспектах ситуации. Если же плач вызван особенно сильными эмоциями, стоило бы обратиться к психотерапевту, чтобы понять корни этих эмоций и найти эффективные способы справляться с ними.

Слезы: польза и вред

Многие профессионалы в области психологии уверены, что в некоторых случаях плач — это полезный процесс. Когда в вашей душе накопилось слишком много негатива, лучше проронить слезу, чем замыкаться в своем внутреннем мире. Специалисты подчеркивают, что накопление негативной энергии может пагубно отразиться как на физическом состоянии, так и на душевном равновесии. По этой причине сдерживать свои эмоции и подавлять их не стоит — позволяйте себе плакать, когда это необходимо для вашего душевного комфорта.

Существует мнение, что слезы даже могут продлить жизнь, и, возможно, именно поэтому женщины, которые по своей природе более склонны к выражению эмоций, живут дольше, чем мужчины.

Что касается негативного влияния слез, то сам по себе плач не имеет разрушительного потенциала, но продолжительное пребывание в состоянии постоянных слез может привести к депрессии, потере интереса к жизни и уходу от реальности. В таких случаях более полезно плакать не в одиночестве, а рядом с человеком, который предлагает поддержку и помогает успокоиться. Интересно, что женщины, как правило, плачут чаще мужчин.

Физиологические импульсы непреднамеренного слезотечения

Иногда причиной плача могут стать не только эмоциональные факторы, но и различные патологии или даже обычные продукты питания.

• Аллергия на определенные продукты, пыльцу, шерсть животных и пр.
• Повреждение конъюнктивы, сопровождающееся резью, жжением или зудом.
• Острая реакция на лук.
• Слёзы от переутомления в результате длительного пребывания у монитора или экрана мобильного телефона.

На заметку: чтобы подавить слезы и успокоиться в такие моменты, полезно использовать антигистаминные препараты или капли для промывания глаз.

Плач — польза и вред

Блокирование эмоций может привести к ментальной усталости, если уровень стресса слишком высок. Не стоит сдерживать свои чувства или копить негатив — последствия этого могут быть как положительными, так и отрицательными.

Снижение душевной боли.

Активация слезоотделения приводит к выработке эндорфинов и окситоцина, известных как гормоны счастья и любви. Даже в небольших количествах они помогают облегчить эмоциональный дискомфорт.

Некоторые люди устраивают истерики, чтобы манипулировать окружающими. Иногда это становится вредной привычкой, которая негативно сказывается на здоровье и межличностных отношениях.

Избавление от бессонницы.

Для того чтобы выплакать свои переживания на подушке, потребуется потратить много физических усилий. Затраченная энергия может приводить к усталости и крепкому, здоровому сну.

Постоянный стресс может ослабить психическое состояние до такой степени, что будет сложно контролировать даже незначительное волнение.

Способ выделиться и заявить о себе.

Эффективный путь привлечь к себе внимание и показать, что вам нужна поддержка в трудной ситуации.

Однако чрезмерное увлечение слезами может вызвать всплески ярости и привести к необходимости принудительного лечения.

Особенно эффективен окситоцин с эндорфинами, не зря эти вещества входят в состав антидепрессантов.

Изменения во внешнем виде, включая покрасневшие веки, характерные морщинки и унылый вид, могут оставить негативное впечатление.

На мозг влияют не только негативные факторы, но и положительные эмоции, такие как эйфория, страсть. В таких случаях рекомендуется давать выход эмоциям через плач и возвращать психическое состояние к норме.

Плач — это не проявление слабости, а метод избавиться от стресса и привлечь единомышленников, однако важно помнить, чтобы слезы не стали повседневной привычкой.

Посмотри на потолок

Этот метод не самый эффективный в абсолютных величинах, но может сработать в случае легкого слезотечения. Когда вы будете готовы плакать, попробуйте приподнять голову, что может остановить поток слез, а затем передвиньтесь в более уединенное место, где вам будет легче прийти в себя.

Возможно, этот совет покажется странным, но он действительно работает. Слезы активируются лицевым нервом, и для их подавления достаточно переключить стимуляцию нервов другим ощущением.

Попробуйте налить стакан холодной воды и выпить его, как будто вы испытываете жажду. Это будет активировать нервные окончания лицевого нерва и одновременно поможет отвлечься от негативных мыслей.

Снег в небольшом количестве не приведет к хорошему урожаю: 16 декабря — это День Ивана Молчальника.

Редкое фото: Виктория Исакова показала свою подросшую дочь от Юрия Мороза (новая фотография).

Частые мытья — мифы о шампунях и уходе за волосами, которые только вредят.

Ущипни себя

Попробуйте сильно ущипнуть себя за язык или зажать кожу между большим и указательным пальцами — это поможет переключить внимание со слез на источник физической боли.
Важно понимать, как это срабатывает на уровне физиологии. Изменение тематики мысли, фокусировка на новой задаче или двигательная активность могут изменить ваше эмоциональное состояние. Такие попытки отвлечь себя от текущей проблемы помогут снизить напряженность и начать диалог в более конструктивном русле.

Физические упражнения или движения

Эти методы способствуют уменьшению физической боли. Уборка, активные игры с детьми, приготовление пищи или мытье посуды позволяют отвлечься от процесса плача.

Сосредоточьтесь на выполнении задачи и думайте только о ней. Занятия хобби, такие как вязание или вышивание, также помогают отвлечься от негативных мыслей, которые могут привести к плачу.

Другие способы

Вот несколько методов, которые могут помочь контролировать слезы:

• Держите глаза открытыми и смотрите вверх. Этот способ редко срабатывает, когда глаза опускаются — слезы тут же начинают течь.
• Расслабьте мышцы лица, несколько раз широко открыв и закрыв рот.
• Ударьте себя в менее чувствительное место.
• Сконцентрируйтесь на других людях и прислушайтесь к тому, что говорят окружающие.
• Вспомните приятные моменты, связанные с детьми, партнером или другими любимыми людьми.

Отвлечься от плача, когда вас мучает физическая боль, иногда бывает сложно. Если травма тяжелая, например, перелом или глубокая рана, стать лучше может быть почти невозможно. У некоторых людей внезапно возникает шок, и тело таким образом защищает центральную нервную систему.

Что делать, если вы все-таки заплакали

Никто не застрахован от ситуации, когда случайный плач может испортить настроение на весь день, и внешние проявления, такие как покраснение или отек, остаются от слез. Поэтому важно сразу, как только вы начнете успокаиваться, предпринять ряд экстренных мер: умывайтесь холодной водой. После этого можно прочитать вслух веселое стихотворение или вспомнить любимую детскую песенку. Кроме того, есть смысл попробовать искренне улыбнуться своему отражению в зеркале — повторяйте это, пока ваша улыбка не станет естественной. Горячий сладкий чай также может помочь восстановить эмоциональный фон.

Многим женщинам бывает трудно сдержать слезы во время ссоры, хотя иногда это абсолютно необходимо. Обида и ощущение несправедливого отношения тем более склоняют к слезам. Однако в большинстве случаев мы сами провоцируем людей на подобные крики, и часто именно слова, произнесенные в момент ссоры, не отражают причины конфликта.

Причины крика

Возможно, незадолго до конфликта вы обидели человека, причинив ему боль, и теперь он пытается отыграться, упрекая вас в немытой посуде или слишком больших расходах. Также возможно, что он просто проектирует свои собственные переживания на вас — к примеру, на протяжении всего дня его ругал начальник, а он молчал, боясь потерять работу. В то время как вы в этот день приобрели что-то новое, например, модную сумочку, и это обидно для него, поскольку он терпит давление со стороны начальства ради таких мелочей.

Поэтому психологи рекомендуют анализировать агрессивное поведение людей, находящихся рядом, не только с точки зрения их личных переживаний, но и с учетом ваших собственных действий. Возможно, именно ваше поведение вызывает подобные эмоциональные выплески, и, изменив его, вы сможете значительно сократить количество конфликтных ситуаций внутри семьи.