Как сделать энергетик в домашних условиях

На заметку! Рекомендуется использовать розовую гималайскую или морскую соль, так как они содержат больше полезных минеральных соединений.

9 энергетических напитков для тренажерного зала, которые вы можете приготовить сами

Энергетические напитки имеют высокий спрос в спортивной сфере. Их производители активно спонсируют спортивные команды и турниры, предлагая свою продукцию для повышения спортивной производительности. Кроме того, они регулярно рекламируются в научных изданиях и на спортивных платформах.

Действительно, многие энергетические напитки способны обеспечивать мощный прилив сил. Их употребление помогает стать быстрее, более выносливым и сильным. Однако стоит помнить, что такие напитки могут иметь серьезные побочные эффекты!

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Важно знать, что необходимо пить, как это делать и когда: советы по исправлению изжоги у беременных женщин.

Что такое энергетические напитки?

Как следует из названия, основная задача энергетических напитков — обеспечить организм энергией. Чтобы этого достичь, в их состав вводятся вещества, оказывающие стимулирующее действие, такие как таурин, женьшень, сахар или его заменители.

Тем не менее, самым популярным ингредиентом большинства энергетических напитков является кофеин — известный стимулятор. Именно он придает человеку энергию, помогая чувствовать себя более бодрым и активным. Однако в большинстве энергетиков содержание кофеина зачастую слишком высокое — от 50 до 505 мг на порцию.

Для сравнения, одна чашка кофе содержит около 100 мг кофеина, в чашке черного чая его всего 30 мг, а в банке обычной газировки — примерно 34 мг кофеина.

Разные производители используют различные дополнительные ингредиенты в энергетиках, например, витамины группы В, таурин, белки, экстракты женьшеня, гуараны, мате и многие другие.

Важно отметить, что все люди, которые принимают энергетики, должны знать: эта категория продуктов классифицируется как пищевые добавки, а не лекарства. Поэтому они контролируются не так строго, как лекарства, что означает, что реклама может давать многообещающие заявления, которые на практике могут не подтвердиться.

Классический рецепт с аскорбиновой кислотой

• 3 пакетика черного чая;
• 0,5 литра питьевой воды;
• 20 таблеток аскорбиновой кислоты.

Приготовить такой энергетик очень просто. Сначала необходимо вскипятить воду и залить ее пакетики чая, как это делается при обычном запаривании. Дождитесь, пока чай не станет черным и крепким, затем перелейте его в пластиковую бутылку. После этого добавьте таблетки аскорбиновой кислоты, закройте бутылку и тщательно встряхните. Как только напиток охладится до комнатной температуры, его можно употреблять. Этот энергетик идеально подходит спортсменам, так как содержит витамины, которые хорошо влияют на структуру мышц.

Энергетический напиток с глюкозой

Этот рецепт энергетика прекрасно подходит людям, занимающимся спортом продолжительное время, так как напиток предоставляет достаточное количество энергии и помогает восстановиться после тренировок. Приготовление домашних энергетических напитков не потребует много усилий; достаточно лишь приобрести необходимые компоненты в аптеке.

• 5 пакетиков черного чая;
• 15-20 таблеток аскорбиновой кислоты;
• 0,5 литра питьевой воды;
• 10 капель раствора элеутерококка;
• 10 граммов глюкозы;
• 10 граммов порошка ВСАА.

Воду необходимо вскипятить на газовой плите или с помощью электрического чайника, затем залить пакетики чая и перелить в пластиковую бутылку. Дождитесь, пока чай остынет, и добавьте во флягу аскорбиновую кислоту, глюкозу, раствор элеутерококка и порошок ВСАА. Обязательно тщательно встряхните получившуюся смесь. Такой напиток можно употреблять как в холодном, так и в теплом виде.

Домашний рецепт энергетического напитка Классик, тонизирующего организм

Потребуется:

• 3 порционных заварочных пакетика черного чая,
• 20 драже (по 50 мг) аскорбиновой кислоты,
• 1 стакан горячей кипятка;
• 1 стакан холодной кипяченой воды.

Приготовление:

1. Залить указанные пакетики кипятком и настоять в течение 5-10 минут.
2. Перелить настой в пол-литровую бутылку.
3. Добавить туда аскорбиновую кислоту, затем долить холодную прокипяченную воду до полного объема. Закрыть и тщательно взболтать до полного растворения драже, после чего поставить в холодильник.
4. Пить такой энергетический напиток следует небольшими глотками.

Домашний рецепт энергетического напитка Фантастик, придающего бодрость и стимулирующего прилив сил

Потребуется:

• 1 стакан молока,
• 1 ч. ложка растворимого кофе (по желанию, можно заменить порошком какао или растворимым шоколадом),
• 1 ч. ложка ванильного сахара,
• щепотка лимонной кислоты,
• щепотка корицы.

Приготовление:

Кофе (какао или шоколад), ванильный сахар, лимонную кислоту и корицу нужно залить горячим или холодным (по желанию) молоком и тщательно перемешать.

В каких случаях и когда применяются энергетики?

Углеводные энергетические напитки обычно принимают во время тяжелых длительных тренировок (продолжительностью более одного часа), направленных на достижение выносливости. Это особенно актуально для спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, такими как велогонки, бег, гребля, плавание и лыжи. Эти напитки также подойдут тем, кто проводит многочасовые тренировки в зале или увлекается единоборствами. Важно взять с собой углеводно-изотонический энергетик, если тренировка проходит в жаркую погоду, на солнце. В процессе таких нагрузок теряется большое количество энергии, жидкости и солей электролитов, которые нужно восполнять.

При этом, если тренировка короткая, но интенсивная, углеводные напитки неэффективны. Для таких сценариев требуются психостимулирующие добавки, содержащие кофеин, гуарану или таурин. Однако их лучше употреблять утром или до полудня (не позже 17:00), иначе это может вызвать перевозбуждение нервной системы и привести к проблемам со сном. В общем, не рекомендовано часто использовать такие продукты, так как это может вызвать нервное истощение.

Кофеин дает бодрость благодаря блокировке чувства усталости, — поясняет фитнес-тренер Елена Хардина. — Энергия, полученная таким образом, в долгосрочной перспективе может нанести урон нервной системе, нарушив регулировку сигналов сна и бодрствования.

Таурин полезен по многим направлениям, и наличие его в составе напитков делает их привлекательными. Тем не менее, получать его можно из продуктов животного происхождения, поэтому оптимальным решением будет просто сбалансировать свое питание — эффект в долгосрочной перспективе окажется значительно лучше.

По наблюдениям Ильи Козлова, большинство людей предпочитает предтренировочные комплексы, которые уже содержат указанные вещества, а также популярные добавки типа аргинина, глютамина и креатина. Эти вещества способствуют восстановлению мышц и улучшают их насыщение кровью, что дает эффект пампинга (надувшихся мышц), однако такой эффект исчезает сразу после тренировки.

Преимущества домашних энергетиков над промышленными аналогами

Продуктовые магазины, а также специализированные магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент энергетических напитков, — говорит Андрей Белоцветов. — Однако большинство из них содержат консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и другие химические ингредиенты. Поэтому, если спортсмен хочет использовать более натуральный продукт, его легко можно приготовить в домашних условиях.

Хорошим примером является овсяное молоко, которое на самом деле состоит из смеси воды, овсянки (медленный углевод) и подсластителей (быстрый углевод). Самый простой углеводно-психостимулирующий напиток — это зеленый чай с медом. В его листьях содержится не меньше кофеина, чем в кофе, но он значительно более полезен для нервной системы, так как воздействует на нее более мягко.

Зеленый чай богат полифенолами и обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противораковыми и антимикробными свойствами. Он может значительно улучшить состояние при таких заболеваниях, как рак, диабет, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Также, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Agricultural and Food Chemistry, зеленый чай помогает в борьбе с лишним весом.

Прежде чем добавлять углеводы в свои напитки, желательно определиться с целями тренировок. Если цель заключается в снижении веса и избавлении от жировых отложений, то углеводы в энергетических напитках должны отсутствовать. В этом случае допустимо употреблять только изотонические и психостимулирующие напитки — такое мнение высказывает Андрей Белоцветов. — Если же массы не нужно снижать, а нужно восстановить гликоген в мышцах (который растрачивается во время тренировок), углеводы в напитках обязательны.

Основное правило следующее: углеводы должны составлять не более 5-8% от общего состава напитка, то есть на 500 мл воды — не более 5 граммов углеводов. Можно использовать сахар, фруктозу или заменители сахара, но многие считают, что лучше всего подходит мед, так как он содержит много полезных микроэлементов.

Возможно ли приготовить энергетик дома

Все ингредиенты для приготовления бодрящего напитка легко доступны и их можно без труда приобрести в магазине. Если энергетик планируется для похудения, стоит минимизировать количество углеводов, особенно сахаров: сиропов, фруктозы, патоки и меда. И наоборот, их содержание можно увеличить, если напиток нужен для наращивания мышечной массы и поддержания сил организма во время тренировок.

Основу рецептуры составляет вещество, оказывающее тонизирующее действие. В зависимости от целевого назначения состав дополняется питательными компонентами.

Кофейные энергетики

Кофе тонизирует, бодрит и поднимает настроение. В сочетании с другими ингредиентами, обладающими аналогичным действием, эффект становится еще более выраженным.

Кофе с кока-колой

В данном рецепте подойдет как растворимый, так и обычный кофе. В первом случае на одну чашку вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 8 зерен арабики;
• 100 мл кипятка;
• 70 мл кока-колы;
• 2 кубика льда;
• сахар и сливки — по вкусу.

Процесс приготовления напитка:

1. Кофейные зерна мелко измельчите в кофемолке и залейте их кипятком.
2. Добавьте сахар и лед.
3. В охлажденный напиток добавьте сливки и кока-колу.

Важно! Если вы используете растворимый кофе, то понадобится 1 столовая ложка.

Ягодный эспрессо

Этот напиток обеспечивает более мягкое, но эффективное воздействие. Для его приготовления понадобятся:

• 100 мл заварного эспрессо;
• 200 мл молока (любой жирности);
• 100 г ягод (клубники, малины, черники);
• 1 ч. ложка корицы;
• 1 ст. ложка меда;
• 1 щепотка какао.

Чтобы приготовить энергетический коктейль, все ингредиенты помещают в блендер. Напиток можно готовить каждый день, используя разные ягоды, чтобы создавать новые комбинации вкусов.

Чайные энергетики

Считается, что черный, зеленый и женьшеневый чай обладают самым выраженным бодрящим эффектом. Для усиления действия напитка можно добавлять элеутерококк, китайский лимонник, йерба мате, имбирь и другие компоненты.

Черный чай с аскорбиновой кислотой

Данный состав включает ВСАА — комплекс аминокислот, применяемых в спортивном питании, который способствует наращиванию мышечной массы.

• 1 столовая ложка листового черного чая;
• 10 таблеток аскорбиновой кислоты;
• 10 г порошка ВСАА;
• 10 г глюкозы;
• 10 капель раствора элеутерококка;
• 0,5 литра воды.

Важно! Сначала необходимо сварить чай, а после его охлаждения до комнатной температуры добавить остальные ингредиенты.

Женьшеневый чай

Женьшень является отличным средством против усталости, депрессий и стрессов. Чай можно пить регулярно, поскольку он не вызывает привыкания.

Для его приготовления потребуется 2 ч. ложки черного или зеленого чая и 5 г сухого корня женьшеня на одну чашку.

Кому можно и нельзя пить энергетики

Все натуральные энергетики обладают бодрящим эффектом, и их не следует употреблять перед сном. В отличие от покупных напитков, домашние энергетические коктейли имеют минимальные противопоказания:

• Беременность и детский возраст — требуется консультация врача;
• Аллергические реакции на компоненты;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы — особенно для составов с кофеином.

Чтобы насладиться вкусом, рекомендуется пить напиток маленькими глотками. Рецепты на основе чая, кофе и пряностей стоит чередовать; таким образом рацион станет разнообразнее, а организм получит необходимые полезные вещества.