Как простить себя

С чего начать? Найдите человека, которому вы можете доверять. Делитесь своей болью до тех пор, пока она не перестанет мучить вас. Если подходящего человека нет, попробуйте написать откровенное письмо своему обидчику (но не отправляйте его).

Как простить себя за ошибки и избавиться от чувства вины

Как можно простить себя за допущенные ошибки? Для того чтобы это сделать, важно сначала принять факт ошибки, разобрать причины своего поведения, попросить прощения, искупить вину, быть благодарным за урок, а затем простить себя без самокритики.

Примите факт ошибки

Трудность прощения часто начинается с признания своих действий. Распознайте, что вы совершили ошибку. Скажите себе: «Да, я ошибся, и это нормально, ведь я человек». Признавая свою ошибку, вы облегчаете себе бремя, при этом принимаете ответственность за свои действия и их последствия.

Разрешите себе ошибаться. Прошлые события изменить невозможно, поэтому нет смысла постоянно прокручивать их в уме, усиливая чувство вины и занимаясь самобичеванием. Такое поведение может свести вас в состояние депрессии, изматывая вашу внутреннюю силу. Важно сосредоточиться на том, как вы реагируете на сложившуюся ситуацию и как планируете действовать в будущем.

Когда ум застревает в прошлом, тело ощущает вину, ностальгию и сожаление, как пишет доктор медицины Ричард Мосс в своей книге «Счастье присутствия: Как жить осознанно». Наша опора и суть жизни заключается в настоящем моменте, и важно научиться его принимать.

Почему мы чувствуем себя виноватыми

Вина — это сложный набор эмоций, которые испытывает человек, когда совершает неправильный поступок или думает, что он таковой совершил. Она сигнализирует о допущенных ошибках, мотивирует их исправление и стремление не повторять в будущем.

Хотя чувство вины может быть неприятным, в определенных ситуациях оно вполне полезно. Это один из древнейших механизмов адаптации, помогающий людям управлять своим поведением и поддерживать крепкие социальные связи. Полное отсутствие чувства вины может быть признаком психопатии или других психических расстройств.

Интенсивность чувства вины также зависит от личностных особенностей. Например, люди с высокоразвитыми эмпатическими способностями чаще испытывают это чувство.

Однако это может иметь свои плюсы. Исследования показывают, что люди, склонные к чувству вины, реже садятся за руль в состоянии алкогольного опьянения и менее предрасположены к совершению правонарушений. Кроме того, у преступников, остро осознающих свою вину во время отбывания наказания, уровень рецидивов после освобождения значительно ниже.

Кроме того, умеющие чувствовать вину люди обычно вызывают больше доверия у окружающих, и это доверие они часто оправдывают. Так что из них получаются надежные коллеги, хорошие управленцы и заботливые романтические партнеры.

Тем не менее, все эти преимущества выражаются только в том случае, если человек, склонный к чувству вины, умеет правильно с ним работать: брать ответственность за реально совершенные ошибки и прощать себя за них.

Постоянное чувство вины за все, что происходит в мире, никому не приносит пользы. Оно всегда запускает в организме стрессовую реакцию. Если чувство вины не остановить, оно может перерасти в хроническое состояние, что может привести к эмоциональному выгоранию, проблемам с бессонницей, а также повысить риск развития тревожных расстройств и депрессии.

А еще постоянное чувство вины может заставить человека принимать невыгодные для себя решения. Например, он может начать тратить неадекватные суммы на помощь незнакомым людям, ставя под угрозу собственное финансовое положение. Или же он может продолжать решать проблемы бывшего партнера, который его бросил, тем самым причиняя себе дополнительную боль. Чтобы избежать подобных ситуаций, важно научиться адекватно контролировать свое чувство вины. Вот несколько стратегий.

Попросите прощения у других — и простите себя

Самым эффективным способом избавиться от чувства вины является признание совершенной ошибки, просьба о прощении у всех, кто пострадал, и попытка исправить ситуацию. Профессор Сьюзан Уитбурн из Массачусетского университета, занимающаяся исследованием чувства вины, предлагает следующий алгоритм для работы с этим чувством.

Не подавляйте чувство вины. Результаты исследований показывают, что подавление этой эмоции лишь усугубляет негативные переживания. Вместо этого признайте себе, что вы чувствуете вину, и это поможет вам взять свои эмоции под контроль.

Вспомните, что именно вы сделали. Этот процесс может оказаться неприятным, и чувство вины на некоторое время может усилиться, но постарайтесь подойти к задаче ответственно — вспомните как можно больше деталей произошедшего.

Не ищите оправдания самому себе. Вместо этого попытайтесь выяснить, что именно вы пытались удовлетворить, когда допустили ошибку. Это даст вам возможность скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.

К примеру, вы можете ощущать вину, потому что без видимой причины накричали на своего партнера, но не из намерений причинить ему боль, а из-за того, что между вами возникло расстояние, что вас очень тревожит. Соответственно, чтобы больше не устраивать беспочвенные ссоры, стоит обсудить с партнером ваши отношения.

Искренне попросите прощения у пострадавших вами людей. Обязательно сообщите им, что понимаете, как сильно вы причинили им боль и каковы были последствия. Для лучшего понимания своей вины используйте «я-высказывания». Например, скажите: «Я сожалею о том, что я сделал».

Остерегайтесь фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Такие слова лишь подчеркивают ваше сожаление о том, что другой человек испытывает неприятные эмоции, но не дают понимания своей вины.

Подкрепите раскаяние действиями. Если ущерб от ваших действий был материальным, постарайтесь его возместить. В случае психологического вреда начните вести себя с пострадавшим иначе. А если возможности сделать что-то для пострадавшего у вас нет, помогите кому-то другому.

Например, вы можете сделать пожертвование в благотворительный фонд. Искупление вины путем действий — это не наказание, это способ восстановить баланс, который нужно осуществить тем, кто чувствует себя виноватым, если они хотят облегчить тягу вины, — говорит Сьюзан Уитбурн.

Простите себя. Для этого скажите себе: «Я сделал все возможное, чтобы исправить ошибку. Я буду делать все возможное, чтобы не допустить её снова. Поэтому я прощаю себя и разрешаю себе двигаться дальше».

Психологи утверждают, что этот этап, несмотря на кажущуюся его формальность, важен не меньше, чем предыдущие. Чувство вины субъективно; мы можем продолжать испытывать его, даже когда другие люди давно нас простили. Поэтому необходимо убедить себя в том, что ситуация исчерпана, и нет смысла продолжать самобичевание.

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя

Как можно простить себя за ошибки прошлого, если они подорвали ваше самоуважение или разрушили важные сферы вашей жизни? Этот вопрос крайне сложный и обычно возникает в состоянии глубокого отчаяния. Прощение не гарантирует исчезновение всех эмоций, связанных с этими событиями, а также то, что вы забудете о произошедшем. Процесс прощения многогранен, он затрагивает различные аспекты личности, её развитие, комплексы и травмы. Поэтому он может быть болезненным и длительным, но он также является целительным для общей картины жизни человека.

Для начала вам придется признать, что это событие произошло, и корректно оценить свою долю ответственности, а не принимать на себя груз вины, который может навешивать общество. Старайтесь рассмотреть ситуацию объективно, не погружаясь в эмоциональные переживания, чтобы увидеть причины возникновения проблемы, динамику её хода и возможные варианты разрешения. Хотя это может не помочь сразу, это поможет сделать выводы и избежать повторения подобного в будущем. Четкое понимание ответственности поможет вам более эффективно управлять своими эмоциями и придаст им определённый вектор. В ситуации, где задействованы другие люди, вина никогда не может полностью лежать на одном. Если вы пришли к поводу чувства полной ответственности за случившееся, то стоит глубже понять особенности своей личности в отношении границ. Возможно, вам будет полезно обратиться к психотерапевту, который может помочь разграничить сферы влияния.

Важно помнить, что в ту ситуацию, в которой вы оказались, вы поступили наилучшим образом, исходя из того, что знали на тот момент. Вы могли, например, выбрать работу, оставив семью на отдыхе, полагая, что трудная работа — это надежда на стабильность. Но теперь, когда вы знаете о последствиях, у вас есть опыт, и вы уже не допустите восстановления прежних ситуаций. Просто не забудьте, что дети не ругают себя за незнание таблицы умножения.

Важно выявить положительные моменты в ситуации — они могут быть скрытыми, и их осознание требует времени. Пристальное внимание к вашим внутренним потребностям поможет вам понять, что необходимо в данный момент. Потеря самоуважения и постоянное ощущение вины — это серьезный личный кризис, который меняет мировосприятие и способствует перестройке ценностей и смыслов. Возможно, такая ситуация стала для вас исходной точкой, которая позволила увидеть истинный путь понимания себя и новых возможностей, которые открываются в процессе преодоления боли. Обратите внимание, возможно, испытываемое вами чувство вины является ложным и продиктовано устоявшимися стереотипами поведения, которые нуждаются в переосмыслении.

Признание собственных ошибок не делает вас плохим человеком; ошибаться свойственно всем. Негативными могут быть только поступки, но не сама личность. Простить себя намного проще, когда вы общаетесь с другими и видите, как они допускают ошибки и прощают друг друга. Если же у вас не получается с любовью принять себя, вы можете начать с прощения других. Рекомендуется простить других, ведь чем больше вы сможете это делать, тем легче станет простить себя. Простите их максимально просто и с искренностью, не обязательно выдумывать длинные и умные фразы. Многие моменты, за которые мы себя укоряем, связаны с другими людьми, и собственное прощение можно найти через получение прощения от других. Если этот человек недоступен или уже ушел из жизни, вы можете мысленно обратиться к нему или к его близким, чтобы попросить прощения от его имени.

Как простить себя и других

Умение прощать себя и других связано и действительно отражает человеческую способность к прощению. То, какой пронзающий ее вектор, — это вторичный аспект. Поэтому развивать навык прощения можно, начиная с того, что вам удобнее — простить себя или других. Многие считают, что прощение является синонимом перемирия и долго пытаются достичь такого состояния даже в ситуациях, когда это неуместно. Прощение не подразумевает перемирия или исчезновения негативных чувств, а скорее способность отпустить ситуацию и упростить свои эмоциональные переживания. Начать жалеть тех, кто обидел вас, не значит быть с ними на одной волне, но забыть о чувствах и сделать выводы самостоятельно вполне возможно.

Признание уникальности и ценности каждого человека, включающего как положительные, так и отрицательные качества, является основой для принятия и прощения. Негативные действия часто являются лишь следствием незнания или недостатка информации. Поэтому, напоминая себе о том, что возможно, эти поступки были наиболее оптимальными для той ситуации, с учетом уровня информированности, можно добиться большего понимания и терпимости как к себе, так и к другим.

Умение прощать — это возможность двигаться дальше, преодолевая как свои ошибки, так и предательства других.

Работа с процессом прощения, как себя, так и других, может быть довольно успешной и быстрой, если использовать помощь специалистов, таких как гештальт-психологи и мастера арт-терапии. Различные телесные практики помогают снять напряжение, а также молитвы и консультации с духовными лидерами. В каждой концепции, так или иначе касающейся души, найдется множество техник работы с обидами, так как именно прощение позволяет снять тяжёлое бремя и продвигаться дальше. Однако не все выбирают поддержку психологов или учителей. Часто бывает выгодно оставаться в обиде, потому что такие люди вызывают сочувствие и жалость, что может стать причиной поддержки со стороны других. Однако, хоть это и приносит временные выгоды, обидчики в конечном итоге теряют свою жизненную энергию.

Первым шагом к освобождению от обиды является признание её наличия. Далее необходимо выпустить все подавленные эмоции, так как обида — это часто подавленные чувства агрессии, когда открыто выразить их не представляется возможным из-за страха или любви к обидчику. Признайте и проявите свои остановленные гнева, чтобы обозначить нарушения границ: отошлите негативные эмоции в безопасном месте — покричите в пустом пространстве, побейте подушку, представьте человека, который вас обидел, и выскажите ему все свои чувства. То же самое будет работать, когда нужно простить себя, только в этом случае стоит высказать себе сосредоточьтесь на обстоятельствах, которые привели вас к ошибкам. Когда эмоциональное бремя снято, вы получите дополнительную энергию, потраченную ранее на подавление чувств. Это позволит вам двигаться дальше и искать важные уроки, которые преподнесло это событие. Простить возможность появляется, когда приходит осознание, зачем это происшествие произошло и чему оно вас учит, и вы видите необходимость переориентировать свою жизнь.

То, что нас находит в прощении

Нам легче научиться прощению, когда мы осознаем, что роли могут поменяться. В конечном счете никто не рождается насильником или злодеем. Каждый из нас может стать как жертвой, так и мучителем, учитывая обстоятельства.

Когда мы видим, что у нас много общего, и наши жизни переплетены, у нас появляется возможность для раскрытия сострадания, что помогает двигаться дальше.

Если вам трудно простить, подумайте о том, что объединяет вас с обидчиком. К примеру, потерявшая в результате теракта в Мумбаи своего мужа и дочь, Киа Шерр поняла: у убийцы тоже есть мать, и это помогло ей простить.

Ритуал с камнем

Вот красивый ритуал. Найдите место, где есть песок и камни. Напишите вашу боль на песке. Затем подумайте о трех качествах, которые вы цените в человеке, которого хотите простить. Запишите эти качества на камне. То, что написано на песке, вскоре исчезнет, в то время как то, что написано на камне, останется.

В книге содержится еще множество ритуалов, упражнений и молитв, посвященных искусству прощения. — Источник

Поделиться в соцсетях: Поделиться этим контентом

• Открывается в новом окне X
• Открывается в новом окне Facebook
• Открывается в новом окне WhatsApp
• Открывается в новом окне Viber
• Открывается в новом окне VK
• Открывается в новом окне Reddit
• Открывается в новом окне Pinterest
• Открывается в новом окне LinkedIn
• Открывается в новом окне Tumblr

Как справиться со страхом перед браком и семьей?

08.09.2017

02.04.2018