Как принять свою внешность: 5 советов

Важно понимать, что ваш рост и вес — это не главное. Все мы имеем свои недостатки, и всегда найдется кто-то, кто будет выглядеть лучше, быть умнее, выше или ниже. Разнообразие — это то, что делает нашу жизнь более интересной и красивой. Не стоит оставаться в тени; научитесь любить себя и стремитесь к успеху.

Что делать, если трудно любить своё тело

Как стоит принимать себя, несмотря на наличие растяжек, целлюлита и другие недостатки внешности.

• Скопировать ссылку
• Vkontakte
• Twitter
• Telegram
• Viber
• Pinterest

В подростковом возрасте тело может являть себя в неожиданном свете. Вы начинаете замечать, как появляется запах пота, как волоски над верхней губой становятся заметнее, а штаны вдруг перестают застёгиваться. Поговорим о тех особенностях нашего тела, которые могут разочаровывать или вызывать негативные эмоции: почему они возникают и как с ними справиться.

Этот текст — часть проекта «Новая энциклопедия для девочек», который мы создали совместно с изданием для родителей «Нет, это нормально». Темы охватывают важные аспекты: начиная от менструаций и заканчивая уходом за кожей и защитой своих телесных границ. Хотя мы ориентируемся на подростков, многие из этих вопросов актуальны и для взрослых.

Рост и вес

На протяжении всей жизни меня осуждали за избыточный вес: кто-то делал это откровенно, а кто-то только за спиной. Моя бабушка покупала вещи меньшего размера со словами, что они станут для меня мотивацией похудеть. Мне казалось, что мой вес влияет на все сферы жизни: от личной до карьерной. В старших классах я начала изнурять себя спортом и прибегать к крайним мерам, включая рвоту после приема пищи. На самом деле я достигала весе около 53-55 кг при росте 170 см, но мне всегда казалось, что я всё равно недостаточно стройная. В итоге мой организм не выдержал, и я столкнулась с проблемами — менструальный цикл полностью прекратился.

Врачи назначили мне гормональные препараты, которые в конечном итоге помогли восстановить цикл, но через некоторое время я оказалась в реанимации после того, как у меня образовались тромбы из-за этих лекарств. Месяц в больнице без физической активности привел к тому, что я снова начала набирать вес — и продолжаю это делать. За это время мне удалось понять, что такие методы, как рвота или отказ от пищи, совершенно не работают, а только усугубляют ситуацию. Это не стоит слёз, переживаний и переживаний близких, множество визитов к врачу и, тем более, риск для здоровья.

Как меняется вес

Период полового созревания обычно протекает с 10 до 15 лет. В это время в организме активно вырабатываются эстрогены — женские гормоны, которые приводят к накоплению жира. Это необходимо для того, чтобы тело девочки преобразовалось в тело женщины: грудь начинает расти, округляются бедра, увеличивается живот. Природа включает этот механизм, полагая, что однажды девушка станет матерью, и эти запасы будут необходимы для зачатия, вынашивания и кормления ребенка. В период полового созревания жир также накапливается перед значительными скачками роста. Тело стремится равномерно распределить этот жир, но не всегда справляется с этой задачей.

Кстати, именно эти самые эстрогены вызывают резкие изменения настроения. Так что, если вам кажется, что вы становитесь странной, помните, что ваше тело адаптируется к новым условиям.

Кроме гормональных факторов на рост и вес могут влиять наследственные факторы, так как тип телосложения часто передается в генах. Здоровые тела могут иметь разные размеры, и это совершенно нормально.

Что делать

Не стоит сравнивать себя с другими. Это, конечно, невозможно избежать, так как мы, будучи социальными существами, ищем одобрения у окружающих. Но сравнение себя с другими — это не лучший подход. К примеру, если вы растете быстрее своих одноклассников, вам может показаться, что это плохо — быть слишком высокой. А вот вашим друзьям, возможно, кажется, что они слишком низкие на вашем фоне. Дело в том, что мы развиваемся и растем с разной скоростью и в разное время.

Заботьтесь о себе. Правильное питание и физическая активность помогают поддерживать здоровье и регулируют вес. Но речь идет не о строгих диетах и изнурительных тренировках. Это просто увеличение количества фруктов и овощей в рационе и сокращение фастфуда, больше активного времяпрепровождения на свежем воздухе и меньше времени, проведенного в сидячем положении. К тому же занятия спортом помогают улучшить настроение, так как в организме вырабатывается дофамин.

Узнавайте себя. Взаимоотношения с друзьями со временем меняются: иногда мы становимся очень близки, а иногда наоборот — отдаляемся. Также и с нашим телом: дайте себе время рассмотреть его без оценок, не концентрируясь на недостатках. Отнеситесь к своему телу так, как если бы вы поддерживали лучшего друга, который решился поделиться чем-то важным.

Обратите внимание на достоинства. Часто люди не замечают недостатков других, потому что сосредоточены на себе. Но они чувствуют ваше отношение к себе. Если вы специально сутулитесь, чтобы казаться ниже, это станет заметно. Если вы постоянно поправляете волосы, чтобы скрыть несовершенства кожи, это тоже будет заметно. А вот как вы наслаждаетесь своими кудрявыми локонами или ямочками на щеках, искренне радуетесь моментам — это тоже видно.

Почему мы часто недовольны своим телом?

На сегодняшний день отсутствие конфликтов со своим телом является настоящей редкостью. Мы живём в эпоху идеальных изображений в социальных сетях, где каждый знает, как правильно и красиво выглядеть, используя лучшие ракурсы.

Кто-то может чувствовать себя удовлетворённым своим телом, но в моменты плохого настроения всё-таки думает о том, чтобы что-то изменить. Другие же постоянно работают над собой, стремясь что-то улучшить, а некоторые абсолютно не могут принять себя и избегают камер, чтобы не слышать свой голос в записи.

Недовольство своими телом затрагивает как женщин, так и мужчин, но давление стандартов красоты на женщин существенно сильнее. Оценка привлекательности долгое время была единственным способом, с помощью которого они могли добиться желаемого. Возможности и ресурсы зачастую зависели от мужчин, которые их окружали, и часто приходилось пытаться их впечатлить или соблазнить.

Любовь к себе — это нормальное состояние, intrinsic качеством, присущим всем нам с рождения. Недостаток этой любви — это сбой в естественном процессе.

Что сделать, чтобы полюбить себя: советы, которые помогут

Непринятие себя и отсутствие любви приводят к внутреннему конфликту. Это, как если бы «я» — это одно, а «тело» — совершенно другое. Чем больше это разделение, тем сильнее непринятие себя. Если мы критикуем свое тело: талию, кожу, то на самом деле мы ставим под сомнение себя в целом. Вопрос «Как принять тело?» на самом деле следует переформулировать как «Как принять себя?». Подход к принятию себя можно осмыслить с различных точек зрения.

Тело

Позвольте себе больше тактильности. Найдите те участки тела, которые вызывают у вас приятные ощущения при прикосновении, и осознанно взаимодействуйте с ними, даже если это всего лишь ваши кисти или волосы. Подбирайте для себя комфортные ткани, одежду, мягкие полотенца. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и уютнее в своём теле.

Смотрите не на фигуру, а на тело в целом, переключите свое внимание с оценки внешности на здоровье. Задавайте себе следующие вопросы:

· Чувствую ли я себя здоровой?

· Есть ли у меня какие-либо боли?

· Пластично ли моё тело или оно зажато?

· Как я ощущаю тело: с легкостью или тяжестью?

· Как я ухаживаю за своим телом?

· Достаточно ли у меня физической активности?

· Есть ли у меня признаки усталости?

· Как я питаюсь? Как я сплю?

Старайтесь видеть себя с позиции заботы о здоровье, а не с точки зрения внешнего вида.

Мысли

Измените баланс критики и похвалы в своих мыслях.

Посчитайте, сколько поддерживающих мыслей о вашем теле вы имеете и сколько из них критические.

Следите за своей привычкой критиковать: делайте это реалистично и старайтесь компенсировать критику добрыми словами или нежными прикосновениями к себе. Когда вы заметите себя на этом пути, задайте себе терапевтические вопросы:

· Как бы я поступила, если бы я была своим родителем?

· Как бы я поддержала себя, если бы я была своим добрым другом?

· Как бы я поступила, если бы любила себя?

· Что бы я сказала себе, если бы увидела себя красивой?

Постарайтесь избегать самокритики в своей речи. Обращайте внимание на попытки поддержать подругу, используя фразы вроде «Не выдумывай, ты не толстая, посмотри на меня». Упражняйтесь отделять поддержку от негативных чувств, отвыкайте объяснять происшествия своей внешностью.

Пространство

Выбирайте мягкое освещение для своего жилья. Множество людей сталкиваются с критическим самоощущением именно в примерочных, где плохое освещение усугубляет ситуацию. Не создавайте для себя лишних поводов для поиска недостатков.

Оцените свой виртуальный мир. На кого вы подписаны и какие образы вас окружают? Не являются ли они слишком отретушированными и нереалистичными? Одно дело — вдохновляться, и совсем другое — попадать в ловушку постоянного сравнения с другими.

Любить себя — значит начать относиться к себе с добротой, с искренним желанием помогать себе. Мы зачастую ищем одобрения своей красоты извне, но решение смотреть на себя с любовью без предвзятости позволяет нам увидеть себя в прекрасном свете.

Измените виртуальную картину мира

Социальные сети ежедневно заполняются множеством фотографий очень худых людей с идеально ровной кожей. Эти отредактированные изображения способны вызвать комплексы у любого. Кроме того, там часто осуждаются те, кто не соответствует общепринятым стандартам.

По данным исследования Instagram, которое стало доступным для общественности, более 40% молодых пользователей приложения чувствуют себя непривлекательными. Ранее участники опроса в Великобритании заявили, что Instagram оказывает наибольшее негативное влияние на их восприятие собственного тела.

Исследования показывают, что социальные стимулы значительно влияют на нашу самооценку. В одном эксперименте женщинам, недовольным своей внешностью, показывали фотографии их тел с лайками и смайликами, а также тела незнакомых людей с недовольными символами. В результате у участниц эксперимента уровень беспокойства по поводу собственной внешности заметно снизился.

Британский Фонд психического здоровья рекомендует пересмотреть все подписки в социальных сетях и проанализировать их влияние на вашу самооценку. Старайтесь избегать блогеров и фитнес-тренеров, которые учат «как подготовить свое тело к лету» или обсуждают тех, кто не хочет или не может похудеть. Также стоит избегать аккаунтов, публикующих сильно отредактированные фотографии, включая фотографии знаменитостей.

Лучше окружать себя виртуально людьми, которые представляют нестандартные красоты. Секс-просветительница Татьяна Никонова признается, что стала более позитивно относиться к своему телу, подписавшись на аккаунты плюс-сайз моделей. Каждый день, просматривая фотографии красивых людей с большим размером одежды, она начала менее критично оценивать свои собственные черты.

Сделайте здоровье главной целью

Кажется, что принятие собственного тела несовместимо с желанием вести здоровый образ жизни. Однако это не так. Заниматься спортом и есть свежие овощи можно не только ради достижения стандартов красоты, но и для ощущения удовольствия и заботы о своем состоянии. Такой подход позволит поддерживать здоровые привычки длительное время, в отличие от строгих диет и изнурительных тренировок.

Если вы сосредоточены только на своём весе и форме, это может привести к возникновению проблем, как утверждает американский доктор психологии Дрю Андерсон. Вместо того чтобы постоянно взвешиваться и замерять объемы, стоит сосредоточиться на том, чтобы стать более сильной, гибкой или улучшить свою выносливость. Или можно поставить перед собой цель научиться чему-то новому — к примеру, плаванию.

Уважайте себя

Относитесь к своему организму с тем уважением, какое бы вы хотели получить от окружающих. Если вы всё время только и делаете, что объедаетесь нездоровой пищей и работаете по 12 часов в день, это уже не уважение к своему телу, а своего рода пытка! Необходимо осознавать, что ваш организм не вечен, и нужно относиться к его нагрузкам особенно осторожно, как физическим, так и психологическим.

Делайте перерывы, когда вы уставшие. Расслабляющий массаж — отличное решение для восстановления и улучшения состояния мышц. Перестаньте морально корить себя за ошибки, совершенные на прошлой неделе. Расслабьтесь, позвольте себе то, что вам нужно, и дайте себе возможность отдохнуть. Вы заметите, что ваше состояние значительно улучшится!

Найдите свою изюминку

Определите в себе то, что вам действительно нравится, и не стесняйтесь это озвучивать. Это может быть не просто восторженное описание, а краткое напоминание: у вас великолепные волосы, изящные руки или выносливые ноги, которые могут выдерживать марафонский забег.

Одной из девушек, которая страдает от вопросов, связанных со своим весом, удалось создать сильное сообщество в социальных сетях. У нее есть одна характерная черта — она искренне любит свои определенные качества. Ей нравятся её огромные голубые глаза. Каждый день она публикует селфи с упоминанием о своих глазах. Хотя это может раздражать некоторых, нельзя не признать, что её взгляд действительно красив, и она это полностью осознаёт. Найдите в себе то, что вы оцениваете, и развивайте эту ауру любви!

Селфи каждый день

Мы часто с недоверием относимся к новым и незнакомым вещам. И так со своим внешним видом: зачастую мы просто не знаем, как выглядим. Ежедневные селфи, сделанные без особого позирования и поиска идеального ракурса, помогают лучше узнать себя. Важно подходить к этому занятию с максимальной непредвзятостью, с детским интересом: «Что же будет дальше?» Воспринимайте это как путь к самопознанию. Невозможно забывать, что мы все меняемся, и уже завтра можем выглядеть иначе.

Многие знакомы с методом визуализации, позволяющим собирать мечты и идеи в одном месте. Предлагаю вам создать мудборд вашего идеального образа. Картинки, которые вы выбираете, должны соответствовать тому, что ассоциируется именно с вами, вашими внешними и внутренними ощущениями. Эта история не о богатых домах и яхтах, а о том, что нужно принести в мир, в каких состояниях вы бы хотели находиться. Собирайте изображения любимых нарядов (даже если ваш гардероб далеко от мечты), картинки, которые иллюстрируют физическое здоровье и хорошее настроение — их можно выразить через аллегорию (например, изображения природы, элементов или цветовых решений).

Письмо телу

Обратите внимание на свое тело — напишите ему письмо. Дайте этому процессу быть осознанным. Записывая свои мысли от руки, вы активируете различные участки мозга, что помогает находить новые формулировки. Пусть это будет откровенный монолог-признание и шаг к построению гармонии со своим телом. Направьте свои мысли в сторону того, чтобы наладить взаимопонимание.

Мы благодарим Nude Gallery за предоставленные эскизы.

Публикация в журнале Seasons of life №56.