Другие исследования показывают, что катаболизм увеличивается только при тренировках на пустой желудок. Часто упоминается «Золотой век» бодибилдинга. Среди спортсменов была традиция ходить по магазинам в течение полутора часов после тренировки, чтобы отложить прием пищи после тренировки.
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы
Вы пытаетесь достичь идеального атлетического тела? Рано или поздно каждый, кто занимается силовыми тренировками или просто хочет построить стройное тело, задается вопросом: «Какая диета способствует процессу наращивания мышц?». Большинство спортсменов выбирают протеин. Но не все знают, как его принимать и какова должна быть дозировка.
Прежде чем перейти к теме приема протеина, следует отметить, что слово «протеин» подразумевает спортивное питание, то есть использование пищевой добавки, которая может иметь различный внешний вид.
При систематических тренировках для наращивания мышечной массы каждый спортсмен должен индивидуально определить оптимальный тип протеина и его дозировку.
Исследования показали, что среднее потребление белка в количестве 1,5 г на 1 кг веса тела является оптимальным и обеспечивает отличные условия для роста мышц. В случаях, когда тренировки очень тяжелые, важно избежать истощения, что требует увеличения дозы на 0,5 г.
Белковая добавка должна быть в виде отдельного препарата, так как принято считать, что практически невозможно «набрать» необходимое количество за один прием белковой пищи.
Есть ли у вас вопросы по поводу подготовки? Позвоните нам, и наши консультанты ответят на ваши вопросы! 8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный).
Прежде чем рассчитать, сколько белка вы должны потреблять, важно знать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.
Существует определенная схема питания, которой необходимо придерживаться, если вы хотите достичь определенных результатов. Например, в процентах:
- Для набора веса необходимо 25-35% белков/15-25% жиров/40-60% углеводов,
- Достаточно 25-35% белков/25-35% жиров/30-50% углеводов,
- При желании похудеть рекомендуется 40-50% белков/30-40% жиров/10-20% углеводов.
Определение соотношения белка и протеина
Чтобы быть уверенным, что вы всегда потребляете необходимую суточную дозу белка (не больше, не меньше), важно учитывать количество белка, которое вы потребляете в день. Числа в граммах следующие:
- 10 грамм белка — 0,08 грамма белка,
- 20 грамм белка — 0,11 грамма белка,
- 30 грамм белка — 0,11 грамма белка,
- 40 грамм яичного белка — 0,12 грамма яичного белка,
Когда лучше принимать протеин: до или после еды?
Когда лучше пить протеин: до или после еды? Прежде чем ответить на этот вопрос, важно вспомнить, что рекомендуется спортсменам по утрам — блюда с яйцами, которые очень хорошо усваиваются.
Некоторые вареные или жареные яйца не обеспечивают достаточного количества белка. В этом контексте хорошей идеей будет выпить на завтрак протеиновый напиток, содержащий, например, молочный белок.
Каковы преимущества? Такой состав завтрака поможет вам насытиться утром и восполнить баланс белка перед началом тренировки.
Также полезно дополнить первый прием пищи овсянкой или другими зерновыми или растительными продуктами.
Другие исследования показывают, что катаболизм увеличивается только при тренировках на пустой желудок. Часто упоминается «Золотой век» бодибилдинга. Среди спортсменов была традиция ходить по магазинам в течение полутора часов после тренировки, чтобы отложить прием пищи после тренировки.
Протеин
Он является настоящим лидером среди спортивных пищевых добавок и широко используется спортсменами всех уровней физической подготовки. Однако до сих пор существует множество мифов о том, что протеин вреден для здоровья, вызывает привыкание и наносит вред сердцу и почкам.
Употребление протеина приносит много пользы.
-
Прием протеина поможет вам сэкономить время на приготовление пищи и сократить расходы на разнообразное питание. Яичные белки — это доступная альтернатива, позволяющая заменить некоторые приемы пищи вкусными напитками для решения этой проблемы.
Яичные белки — лучшее решение для людей, которые не получают достаточно белка в своем обычном рационе, например, если они не едят достаточно мяса, рыбы, творога и т.д. В среднем нам необходимо от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм веса, но мы не всегда можем получить это количество из пищи. В этом случае можно добавить протеин в качестве добавки. По вкусу он напоминает молочный коктейль, что делает яичные белки отличной альтернативой десертам», — говорит гимнастка и диетолог Шигонцева Тома.
Если присмотреться, то сам протеин состоит из аминокислот BCAA, которые, в свою очередь, состоят из аминокислот валина, лейцина и изолейцина. Давайте подробнее рассмотрим свойства отдельных аминокислот:
Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели?
В зависимости от предполагаемого использования протеина (потеря веса, наращивание мышц, рельеф), дозировка и время приема будут отличаться. Давайте рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты.
- Для достижения этой цели необходимо разделить дневную порцию белка на 5-6 порций. Лучше использовать сывороточный или яичный протеин. Суточное количество не должно превышать 2 грамма на килограмм (при регулярных тренировках). Более тяжелая программа требует увеличения потребления белка до 2,5 граммов.
- Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть? Разница лишь в том, что медленный протеин (казеин) заменяет 2 приема пищи; — физические упражнения необходимы для коррекции фигуры; — дополнительно можно использовать различные жирорасщепляющие средства, например, L-карнитин.
- Как принимать протеин для роста мышц и увеличения мышечной массы. Мышцы проходят цикл восстановления ночью, поэтому утром вам необходим протеиновый толчок. Выпейте быстрый протеиновый напиток (сывороточный или комплексный) через полчаса после пробуждения. В течение дня вам необходимо регулярно пополнять запасы аминокислот, поэтому между приемами пищи принимайте изолят протеина (или протеиновый комплекс). Выпейте буферный продукт за сорок минут до тренировки, чтобы поддержать уровень аминокислот, уже содержащихся в мышцах. Это опасный период для катаболизма: запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Пейте протеиновый комплекс с быстрыми углеводами, гейнер — с простыми углеводами. Чтобы обеспечить поступление аминокислот, пейте казеиновый протеин (который переваривается за 6-8 часов).
Рекомендации экспертов PRIME KRAFT
Хотя протеин является полезной и необходимой спортивной добавкой, помните, что все нужно принимать в меру. Не стоит думать, что ежедневное добавление в рацион большего количества белка приведет к увеличению мышечной массы. Если вы потребляете много белка (сывороточного или яичного), это не повредит вашему организму. Однако организм ни в коем случае не принимает больше, чем может усвоить — избыток просто выводится из организма.
Соевый белок в чрезмерных количествах может быть вреден для мужчин, поскольку он увеличивает выработку женского гормона эстрогена. В дни интенсивных тренировок (перед соревнованиями) вы можете увеличить обычную дозу в 2 грамма до 2,5 грамма, но не стоит злоупотреблять добавкой в обычные дни.
Стоит также упомянуть три наиболее часто задаваемых вопроса от желающих принимать протеин.
- Нужно ли вам постоянно употреблять протеин, или вы можете остановиться, как только достигнете своих целей? Ответ таков: если вы хотите оставаться в форме, то, прекратив потребление белка, необходимо сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы восполнить то количество белка, которое вы потребляли ранее.
- Нужно ли мне пить протеиновые смеси в дни отдыха? Мышцы также нуждаются в восстановлении, когда вы делаете перерыв в интенсивных тренировках. PRIME KRAFT предлагает только сбалансированные, высококачественные протеиновые смеси, которые помогут вам поддерживать и повышать уровень энергии в организме. В нашем каталоге также представлены полезные аминокислоты и жиросжигатели, которые необходимы в спортивном меню.
С промокодом BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент составляет 10%! Доставка по всей России.
Желаем вам достичь всех поставленных целей и принимать только качественные спортивные добавки, которые являются залогом успешных результатов, а также активных тренировок!
