Как ПРАВИЛЬНО переживать разрыв с мужчиной, чтобы забыть его быстро и навсегда

Негативные отношения. Если вы оказались в зависимых отношениях, таких как абьюз, насилие или унижение, существует вероятность, что вы будете испытывать страх перед завершением этих отношений. Это связано с опасениями повторного преследования или переживания подобной ситуации в будущем. К подобным отношениям также можно отнести Стокгольмский синдром — феномен, при котором жертва начинает испытывать симпатию к своему агрессору, развивая к нему эмоциональную привязанность.

Как забыть человека и восстановиться после разрыва. 5 советов психологов

Разрыв отношений может стать столь же тяжелым опытом, как и их начало. Порой, чтобы двигаться дальше, необходимо вычеркнуть из своей жизни человека, который когда-то был очень важен. Психологи делятся рекомендациями о том, как правильно это сделать.

Что делать, если не можешь забыть человека

Забыть человека, особенно если вы имели с ним близкие отношения, может быть невозможно. Чем глубже и насыщеннее были ваши взаимные чувства, тем труднее будет стереть воспоминания о ваших совместных моментах.

Согласно исследованиям, счастливые отношения обычно забываются быстрее, чем те, в которых имелось место насилию или жестокому обращению, независимо от того, с чьей стороны происходило насилие.

Одна из причин этого явления связана с окситоцином. Этот гормон вырабатывается в мозге и отвечает за формирование социальных связей, что обеспечивает нам возможность взаимодействовать и объединяться для выживания. Он также влияет на восприятие романтических отношений. Например, согласно исследованию, опубликованному в Трудах Национальной академии наук, люди, которые имели в детстве недостаток заботы, зачастую ожидают аналогичного поведения от следующих партнеров, вызывая у себя сложности с доверием.

Петр Галигабаров— практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (Санкт-Петербург), арт-терапевт, лектор Российского общества Знание.

Со временем наша память постепенно стирает воспоминания о человеке, который ранее был близок и важен. Однако этот процесс не является таким, как удаление файлов на жестком диске. Если воспоминания о прежнем партнере продолжают оставаться свежими и актуальными в течение длительного времени, это может свидетельствовать о том, что вы сами этого хотите. Вы предпочитаете оставаться в прошлом, даже если оно было тяжелым, нежели переживать настоящее и видеть, как оно формируется. Запишите на бумаге, зачем вы продолжаете вспоминать? Только дайте честный ответ.

Марина Багаева — психолог, игротерапевт, тренер по развитию эмоционального интеллекта (EACEIP).

Постоянные воспоминания о человеке могут указывать на наличие тревожного типа привязанности. Привязанность — это эмоциональная связь между вами и близким человеком, формирующаяся в раннем детстве во время общения с важными взрослыми. Если в детстве были неудачи в формировании таких связей, это может привести к возникновению тревожного типа привязанности. Негативный опыт закрепляется в нашем сознании как единственный верный шаблон, при этом отношения и любовь связываются с сильно выраженным страхом потери важных привязанностей.

Такой тип привязанности может приводить к болезненной реакции на изменения, к появлению тревожных предчувствий и чувству напряжения, потребности в гарантии. Часто такой тип людей выбирает для себя партнеров, которые избегают или отвергают их, надеясь при этом на надежные и стабильные отношения. Важно помнить, что статистика не дает четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно для того, чтобы забыть человека. На практике, у кого-то это занимает полгода, а у кого-то — от полутора до трех лет.

Почему разлюбить так сложно

Одна из причин этой сложности — физиологическая. При общении с любимым человеком, его присутствии, взаимодействии или даже просто сравнении образа в сознании, уровень дофамина и других нейромедиаторов в организме повышается, вызывая чувство радости и удовлетворенности.

Когда отношения завершаются, уровень этих веществ внезапно падает, что может вызвать физический и эмоциональный дискомфорт. Ученые даже сравнивают это состояние с синдромом отмены от лекарств. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, люди могут слишком долго удерживать свои чувства, что мешает им принять реальность.

Существуют и психологические аспекты. С партнером во время отношений мы бессознательно формируем общую идентичность, ассимилируем привычки, интересы, цели и стиле жизни. С окончанием отношений такая идентичность распадается, что может вызвать экзистенциальный кризис: многие начинают задаваться вопросами о том, как им существовать без партнера, какие у них мечты, амбиции и увлечения. Эти вопросы могут влечь за собой беспокойство, от которого отдельные люди защищаются, неспособными отпустить прошлые отношения.

Исследования показывают, что чем дольше человек остаётся привязан к тому, кто его отверг, тем хуже ему становится. Это вызывает сильный стресс, особенно среди молодежи, что может способствовать развитию депрессивных состояний.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от любви к тому, кто причинил вам боль.

Введите режим никаких контактов

Правило «с глаз долой — из сердца вон» действительно работает. Исследования подтверждают, что самый эффективный способ разорвать романтическую привязанность — прекратить ее подпитывание. Вот что вы можете сделать:

1. Отпишитесь от человека, причинившего вам боль, в социальных сетях и мессенджерах.
2. Временно откажитесь от встреч с общими друзьями, чтобы не попадаться на соблазны узнать новости о бывшем или не реализованном партнере.
3. Старайтесь избегать звонков и сообщений этому человеку.

Следовать этим правилам может быть трудно, особенно в первые недели, когда появляется излишнее желание хотя бы разок заглянуть в Instagram человека, который вам небезразличен. Но лучше от этого становится только хуже, и вы лишь усугубляете свои чувства.

Психологи советуют отвлекаться от подобных желаний. Например, с помощью дневника. Каждый раз, когда появляется желание связаться с бывшим партнером, возьмите дневник и запишите все мысли и чувства, которые возникли в этот момент. Это поможет снизить их интенсивность и сделать процесс более управляемым.

Этап злости и ярости

В этот момент вы осознаете, что все закончилось, и вы потратили много сил и времени зря. Вы испытываете злость на то, как с вами обошлись. Возможно, у вас возникает ненависть. Запомните — это совершенно нормально. Подавлять негативные чувства к бывшему партнеру строго не рекомендуется, так как это может вызвать психосоматические расстройства и болезни, которые вам не нужны. Признайте свою злость! Обсуждайте свои чувства с друзьями, пишите в личном дневнике. Ваша цель — выпустить весь накопленный негатив. Но не забывайте, что ярость и злость — это энергии, которые можно перенаправить в конструктивное русло. Например, займитесь спортом, вернитесь к любимой работе или начните новый креативный проект. Было бы неплохо поработать с этими эмоциями и с психологом. Не давите негатив внутрь, иначе зависнете на этой стадии разрыва.

Имейте в виду, не стоит возвращаться назад! На этом этапе ярость может трансформироваться в сомнения. Туман постепенно рассеивается, и ваш бывший партнер начинает казаться не таким уж плохим. Вам начинает казаться, что ваши отношения можно восстановить, вы ищете косяки и в своих действиях. В головы может закрасться чувство вины… На этом этапе люди часто решаются на возобновление отношений, поддаваясь проснувшемуся сексуальному притяжению. Однако психологи предупреждают, на большинстве случаев это всего лишь иллюзия. Вы возвращаетесь, и на некоторое время вам легче, но вскоре старые проблемы всплывают снова, и вы начинаете испытывать прежние обиды, что лишь перегревает старые раны. Возвращение в эту стадию может восприниматься как попытка разрезать еще не заживший шов — это может вызвать новые страдания. Будьте осторожны и смотрите на отношения трезво. Без «розовых очков».

Этап депрессии

На этом этапе сложно избежать эмоциональных срывов, слез, истерик и даже состояния апатии. Ощущение, что вы на дне и жизнь потеряла смысл, становится преобладающим. Когда такое произойдет, вспомните эту статью и скажите себе, что это всего лишь четвертый этап расставания! Он — временный и обязательно пройдет. Позвольте своему разуму понять, что эти эмоции нужно прожить. Если вы чувствуете необходимость плакать, не сдерживайтесь. Пробуйте избавиться от грусти, поддерживайте общение с близкими — они могут оказать вам необходимую поддержку. С этого этапа вам стоит осознать, что вы обязательно сможете встать на ноги.

И вот, наконец, когда буря успокаивается, вы начинаете ощущать, что радость возвращается к вам. На душе становится легче, и эмоциональная боль уходит. Вы даже можете сказать своему бывшему человеку «спасибо» за все уроки, которые вы получили. У вас появляются новые планы на будущее. Приходит чувство свободы. Однако важно помнить, что многие друзья остаются неспособными покинуть этот этап, затягивая свои переживания на долгие годы.

Не забудьте: лечить расставание нужно правильно! Вам можем помочь спустя эти этапы. Вот несколько советов, которые помогут в этом процессе.

Наталья Коринец,
коуч, трансформационный тренер:
@natasha_korinets

После разрыва важно сделать выводы и обратиться внимание на свои ошибки. Например, стоит задуматься, как вы выбирали партнера, на что не обратили внимания, что думали, что изменится, и не проверяли наличие важных вам качеств. Для этого необходимо написать портрет мужчины своей мечты и представить себе идеальные отношения с ним.

• На уровне разума — уважение и способность к интересному разговору;
• На уровне сердца — дружба;
• На уровне тела — здоровая и насыщенная интимная жизнь.

Когда все эти составляющие соединяются в одном человеке, это и есть настоящая любовь.

Не верьте в миф о том, что только один человек предначертан вам судьбой. Вам стоит просто подбирать партнера по названным выше критериям и тогда, даже с новыми партнерами, у вас будет шанс на счастье. Но не спешите сразу же вступать в новые отношения — давайте себе время. В этот период следует разобраться и избавиться от ментального мусора и внутренних препятствий в виде обид, страхов и неэффективных установок, которые могут затормозить ваши будущие отношения.

Психологи рекомендуют не входить в новые связи сразу после расставания. Дайте себе минимум полгода, чтобы психика могла перестроиться. В противном случае вы рискуете оказаться в старых отношениях — только с новым партнером.

Алина Байбанова,
психолог, кандидат медицинских наук:
@baybanova_psychologist

Но почему же возникают такие сильные переживания даже после того, как отношения завершились по вашей или обаим сторонам?

Во-первых, это всегда связано со страхом изменений — как будет по-новому? Выход из привычного, пусть и не всегда здорового, цикла — это сложный шаг. Человек по своей природе является существом, привязанным к ритуалам и привычкам. Именно они создают иллюзию безопасности, которые мешают двигаться к счастью и новым успехам.

Как забыть человека

Если ваши отношения закончились по какой-либо причине — или, возможно, они даже не успели начать, — вам стоит прежде всего позволить себе пережить все негативные эмоции (ни в коем случае не оставайтесь с гневом и обидой на себе). Общайтесь на эту тему с подругами, напишите гневное письмо, а затем сожгите его или порвите, покричите в подушку, поплачьте, проявите свои чувства через тело. Не стоит накапливать их в себе, превращаясь в комок напряжения и не говоря, что все хорошо. Признайте: не все хорошо; вы расстались, потеряли любимого человека, и это нормально — испытывать подобные чувства.

Когда же эмоциональный поток немного утихнет, следует трезво проанализировать свои чувства: что они вам давали? Какую нужду закрывали? Как вы можете удовлетворить свои потребности иным образом? Что нужно сделать, чтобы избежать подобного в будущих отношениях?

Вот еще несколько советов, которые могут помочь вам справиться с расставанием и забыть человека, к которому у вас по-прежнему есть чувства:

1. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о прошлом — это могут быть подарки, сувениры, фотографии и тому подобное.
2. Не ищите встреч — заблокируйте все контакты, не следите за его жизнью в соцсетях и избегайте об этом упоминать с подругами. Быстро забыть человека будет значительно легче, даже если вы все еще испытываете к нему чувства.
3. Занимайтесь собой, измените имидж или прическу; наслаждайтесь взглядами восхищенных мужчин. Позвольте себе ощутить радость при взгляде в зеркало — полюбите себя.
4. Если есть возможность, сделайте перестановку в квартире, отправьтесь в отпуск на море, в дом отдыха или даже просто смените район проживания.
5. Найдите хобби или увлечение, которое будет вам по душе, или погрузитесь с головой в работу — это поможет вам отвлечься от чувств и быстрее забыть любимого.
6. Не оставайтесь в четырех стенах, ведите активную социальную жизнь, общайтесь с друзьями, посещайте выставки, театры, музеи.
7. Занимайтесь физической активностью — спорт поможет как можно быстрее забыть любимого человека.

Запишитесь на консультацию с психологом, если вы оказались в зависимых отношениях, не можете пережить расставание и забыть определенного человека. Наши специалисты помогут вам разобраться в своих чувствах, расскажут, как безболезненно завершить отношения, забыть прошлое и начать новую, счастливую жизнь.

Как разлюбить человека, если регулярно его видите

По словам психолога Зика Рубина, любовь включает три основных элемента: привязанность, заботу и близость. При этом разрыве, разводе или незаконченных отношениях вам необходимо проработать именно привязанность, чтобы избавиться от своих чувств, исключив заботу и близость.

Как избавиться от любви к человеку, который находится рядом? Лицензированный психотерапевт Труди Гриффин утверждает, что вам необходимо разработать стратегию поведения, состоящую из трех этапов:

1. Отстранитесь от ситуации, смиритесь с утратой, примите ее как данность. Постепенно настройтесь на положительное мышление и осознайте, что боли с ней не избежать. Учитесь воспринимать разные варианты взаимодействия с вашим прежним партнером без давления на себя.
2. Применяйте позитивный подход к жизни: оцените будущие перспективы свободы, старайтесь взаимодействовать с человеком, принимайте себя и не критикуйте свои чувства. Пытайтесь оставаться спокойным в его присутствии и не стремитесь разрядить напряжение между вами.
3. Продолжайте двигаться дальше: признавайте свои ошибки, надеетесь на себя, занимайтесь чем-то увлекательным или любимым, живите полной жизнью.

Как olvidar мужатого человека, к которому вы привязаны? Издание Marie Claire выделяет три этапа психологического восстановления, чтобы помочь отпустить такую любовь и начать новую жизнь:

• Фаза ревизии. Воспомните и проанализируйте все хорошее и плохое, позволяя эмоциям проявляться, чтобы завершить цикл и отпустить его.
• Фаза утилизации. Осознанно избавьтесь от всех вещей, которые напоминают вам о данном человеке, чтобы признать факт утраты.
• Фаза сепарации. Разделите вашу жизнь на «до» и «после», чтобы видеть ситуацию как внешний наблюдатель, без гнева и обид.

Обязательно сообщите партнеру, что разрыв — это процесс тяжёлый, и какое-то время вам не будет легко видеть друг друга. Уважайте границы друг друга. Независимо от того, кто стал инициатором разрыва, главное — соблюдать уважение к происходящему.

Как не забыть человека, который любит вас, а вы его нет? Признайте собственную самодостаточность и независимость от других. Помните, что главная ценность заключается в вашей жизни, а не в ком-то, кто не отвечает взаимностью на ваши чувства. Сосредоточьтесь на своих потребностях и желаниях. Скажите себе, что пришло время отпустить его и продолжить жить так, как это было до вашего знакомства.

Как отпустить любимого человека, если он ушел из жизни

Основоположник психоанализа, психоаналитик, невролог и психиатр Зигмунд Фрейд подчеркивал важность освобождения психической энергии от утраченного объекта. Однако для того, чтобы избавиться от горя, сначала важно позволить себе полностью его прочувствовать. Не сдерживайте чувства, позвольте себе горевать, вспоминая все прекрасные моменты, включая несбывшиеся планы.

Как забыть человека, который ушел из жизни? Эксперт по психическому здоровью Дэн Бейтс утверждает, что скорбь — это нормальная реакция на потерю, и предлагает следующие шаги:

1. Примите реальность потери. Перестаньте отрицать происходящее и признайте, что вы утратили любимого человека.
2. Позвольте себе пережить боль скорби. Дайте возможность своим эмоциям проявиться, ведь горе — это естественное чувство, которое не стоит подавлять.
3. Адаптируйтесь к повседневной жизни без любимого. Постарайтесь приспособиться к новым условиям, не ощущая, что это может быть предательством по отношению к ушедшему партнеру.
4. Признайте свое прошлое и начинайте новую жизнь. Память о любви и воспоминания о вашем партнере останутся с вами как драгоценный подарок, но пришло время двигаться дальше.

Среди известных методик проживания горя, популярными являются написание письма к любимому человеку. Это очень полезный способ выразить свои чувства, ведь они могут колебаться от любви до сожаления. Несколько рекомендаций для написания письма:

• Пишите от сердца;
• Расскажите о том, что не успели сказать при жизни;
• Поделитесь, как проходит ваша жизнь после его ухода;
• Упомяните, как вы помните все мелочи и уважаете воспоминания;
• Поделитесь своими сожалениями и чувствами по поводу неосуществленных будущих планов;
• Опишите свои ощущения и как проводите дни в одиночестве.

После завершения письма подумайте, что вы хотите с ним сделать: сохранить его в надежном месте или, наоборот, избавиться от него оригинальным способом. Важно прислушаться к себе и выбрать то, что близко, ведь нормально испытывать колебания чувств в период скорби — от гнева до сожаления. Многие склонны подавлять свои эмоции, однако лучше их осознавать и прорабатывать, как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Каждое расставание с любимым человеком — будь то из-за потери или разрыва — является сложным периодом в жизни. Чтобы забыть любимого человека, необходимо верить в свое будущее. Люди с позитивным мышлением легче справляются с трудностями и находят решения своих проблем. Будьте благодарны за те прекрасные дни, которые вы вместе провели, за эмоции и воспоминания, и стройте новое счастье, не оглядываясь назад.