Как повысить самооценку: 10 безотказных способов. Как повысить самооценку и уверенность в себе.

Уверенность в себе — это понятие, которое описывает ваше отношение к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.

Как стать увереннее: 5 советов

Это качество, которое помогает не паниковать, спокойно принимать решения, полагаться на свои силы и активно искать выход из ситуаций. Она также пробуждает эмпатию к другим людям и позволяет строить гармоничные отношения и делать успешную карьеру.

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим способностям и навыкам. Человек с этим качеством принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои сильные и слабые стороны, ставит реалистичные цели, защищает свои личные границы и принимает критику.

Отсутствие уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, чувству собственной незначительности и неуверенности. Эта проблема не всегда распространяется на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе на работе, но испытывать трудности в отношениях.

Исследования показывают, что уверенность в себе формируется уже в пятилетнем возрасте. Важную роль в этом процессе играет то, как родители воспитывают своих детей. В 2013 году хорватские исследователи опросили несколько сотен школьников и обнаружили, что самооценка, как правило, ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: они устанавливают строгие правила и требуют их неукоснительного соблюдения, не прислушиваясь к мнению других. По данным американских ученых, самооценка также подвержена негативному влиянию:

1. Частая и жесткая критика со стороны родителей.
2. Неспособность и нежелание родителей поддерживать детей в их усилиях.
3. Высмеивание их ошибок и недостатков.
4. Ожидание родителей от ребенка, что он всегда и во всем будет совершенным.
5. Физическое и эмоциональное насилие.

Самоуверенность также вредна: она мешает им прогрессировать и может привести к большому разочарованию. Например, не достижение слишком амбициозной цели. Однако и недостаток уверенности в себе, и чрезмерная самоуверенность обычно не имеют ничего общего с реальными способностями — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не соответствуют реальной ситуации. Во многих случаях они чрезмерно негативны — но это не так безобидно, как кажется. В своей книге «Терапия тревожности» американский психиатр Дэвид Бернс описал, как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут усилить тревогу, лишить надежды и подорвать самооценку. Хорошим примером этого является ситуация, когда человек, получив отказ на собеседовании, думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ может быть вызван сотней различных причин и ничего не говорит о перспективах будущего трудоустройства, но, тем не менее, дальновидные выводы не мотивируют на смелые действия. Вот некоторые другие когнитивные искажения, которые вредят самовосприятию.

Психотерапевтический коллега Бернса, Майкл Япко, рекомендует использовать комическую визуализацию по-другому. Он советует пациентам представлять негативные мысли, влияющие на самооценку, смешными голосами героев мультфильмов, таких как Винни-Пух, Дональд Дак или Массианас.

Как понять, что самооценка занижена

В наше время принято приписывать все человеческие несчастья низкой самооценке. Разве у вас нет хорошей личной жизни? Ты просто не ценишь себя! Вас уволили с работы? Кто они такие, вы заслуживаете большего! Слишком часто мы слышим нечто подобное. А реальные факты не всегда принимаются во внимание.

Причиной увольнения может стать банальная халатность и лень, а неудачи в личной жизни происходят из-за плохого характера. Но гораздо приятнее верить, что все происходит из-за низкой самооценки, чем признать эти неприятные факты.

Более того, как бы странно это ни звучало, люди слишком часто путают завышенную самооценку с заниженной. В этом и заключается парадокс. Поэтому, прежде чем приступать к повышению самооценки, следует трезво оценить ситуацию.

Я предлагаю вам решить психологическую проблему. Студентка Катя обратилась к психологу с жалобой на низкую самооценку. Она говорит, что не может поверить в то, что она красива и достойна любви. У нее нормальная, средняя внешность.

Но в ходе расследования выясняется, что она западает только на самых привлекательных и популярных мужчин в школе. А они — эти ублюдки! — охотятся за самыми красивыми и популярными девушками. И Катя хочет, чтобы они пошли за ней. Что вы можете сказать о ее самооценке? Какой совет вы можете дать девушке? Напишите свою версию в комментариях, а потом приходите и читайте.

Думаю, вы догадались, что низкой самооценкой в этом примере даже не пахнет. Мы видим недостаточно высокие ожидания, что в большинстве случаев свидетельствует о завышенной оценке. Катя считает себя не уродливой, а очень красивой и желанной. Однако когда она обнаруживает, что ее оценка реальности не совпадает, она разочаровывается и впадает в депрессию. И эти негативные чувства ошибочно воспринимаются как низкая самооценка.

Как бы выглядел пример действительно низкой самооценки? Если Катя пришла и сказала, что один из ее одноклассников начал с ней флиртовать и она чувствует, что не заслуживает его. Поэтому она не может расслабиться, постоянно находится в состоянии стресса и хочет отвергнуть его, хотя он ее привлекает. Это типичный пример низкой самооценки: сильное беспокойство + стратегия избегания неудачи.

Другой пример. Человека высоко ценят на работе и предлагают более высокую должность. Но он боится, что у него ничего не получится и что он не оправдает возложенных на него надежд. И в конце концов он решает отказаться, чтобы не покидать свою теплую зону комфорта.

Некоторые другие симптомы низкой самооценки:

• Склонность к самоповреждениям,
• не заботясь ни о чем,
• чувствительность к неодобрению окружающих,
• пессимизм,
• ипохондрия,
• отсутствие безопасности,
• недооценка собственной истинной ценности,
• постоянное присутствие негативных мыслей,
• отсутствие уверенности в себе и своем выборе.

Надеюсь, я понятно объяснил, что такое низкая самооценка. Если вы обнаружили у себя хотя бы один из вышеперечисленных признаков, вы можете начать повышать свою самооценку.

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины низкой самооценки.

Вы могли заметить, что низкая самооценка характерна для людей, которые замечательны во всех отношениях: образованы, умны, хорошо воспитаны и приятны в общении. В то время как их сверстники обладают невероятной уверенностью в себе. Почему это так?

Низкая самооценка часто связана с завышенными ожиданиями от себя. Человек очень сильно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже мелких ошибок. Это явление называется синдромом Отличника. Это уходит корнями в школу.

Если от ребенка всегда ждут отличных оценок и не прощают даже четверки, у него формируется образ мира, в котором имеет право на жизнь только идеальный результат. Поэтому ему очень трудно выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. В любом бизнесе ошибки неизбежны на начальных этапах, но для перфекциониста они подобны смерти. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильного стресса.

Когда у человека что-то не получается, его самооценка падает. И если он застревает в неудаче, повторяет ее в уме сотни раз и убивает себя, его самооценка буквально падает в бездну.

Неудачи необходимо принимать во внимание и делать из них правильные выводы. А затем попытаться искупить свою вину. Сделайте то, что не получилось в первый раз, чтобы добиться чего-то другого. Но в любом случае, не прячьтесь от неудач и не избегайте их! Мы уже выяснили, что результат будет противоположным.

Вы должны постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научитесь ставить правильные цели, управлять своим временем и тренировать волю. Обычно этого достаточно, чтобы многократно повысить их эффективность.

Если человек не живет своей жизнью и постоянно следует указаниям других, у него неизбежно возникнут проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере насладиться своими успехами, потому что они на самом деле не принадлежат ему.

Например, его родители настаивали на том, чтобы их сын изучал право. Он беспрекословно повиновался: успешно закончил учебу, устроился на работу по специальности и достиг определенных профессиональных успехов. Однако в то же время он всю жизнь считал себя никчемным.

И все это только потому, что человек не утруждал себя поисками своего призвания, а продолжал идти по проторенным дорогам. А ведь он мог бы уже десять раз сменить профессию и заниматься тем, что ему нравится.

10 способов повысить самооценку

Мы закончили с теорией. Давайте перейдем к практике. Используйте простые и эффективные способы повышения самооценки. Они предназначены для взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей обсуждаются в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и совершенствуя себя, мы обеспечиваем здоровое и правильное развитие нашей самооценки. Мужчина проявляет ум, настойчивость, упорно трудится и получает результаты, которых заслуживает. Естественно, он начинает больше уважать себя. И не только он, но и окружающие его люди.

Составьте план по укреплению каждой сферы вашей жизни и начните его выполнять. Записывайте даже небольшие изменения к лучшему и щедро хвалите себя за них. Таким образом, вы не только повысите свою самооценку, но и продвинетесь в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если вы будете ставить конкретные цели и достигать их, ваша самооценка будет расти быстрее.

Пример: два друга решили похудеть и начали вместе заниматься в тренажерном зале. Первый поставил перед собой цель сбросить 4 килограмма за месяц. Второй не ставил перед собой никаких целей, но тренировался так же усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах на 4 килограмма меньше первоначальной цифры. Казалось бы, те же результаты должны привести и к повышению самооценки. Однако этого не произошло. Самооценка первого повысилась благодаря фактору целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с небольших и простых упражнений, а затем постепенно переходите к более сложным. Таким образом, шаг за шагом, вы сможете достичь действительно важных и глобальных целей. На этой стадии уверенности в себе проблемы не оставят следа. Где вы видели хотя бы одного успешного человека, страдающего от низкой самооценки?

Если этот пункт не дает вам покоя, ознакомьтесь с нашей подборкой курсов по постановке и достижению целей. Опытные психологи и тренеры расскажут вам, какие техники работают, научат ставить цели и помогут отточить этот навык.

3. Становитесь самостоятельным

Подлинная независимость и свобода являются основой для хорошей самооценки. Поэтому с раннего возраста нужно стремиться к независимости во всех сферах: заботиться о себе в финансовом плане, создавать для себя комфортную жизнь, отвечать за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т.д.

Другими словами: Обращайте все просьбы к другим людям внутрь себя. Это значительно повышает вашу самооценку. Вы становитесь по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только самооценка, но и оценка внешнего мира. Окружающие притягиваются к таким людям как магнитом, потому что они полны энергии. Они не хотят ничего ни у кого отнимать и не желают обременять своих родственников заботой о себе, поэтому общение с этими счастливыми людьми кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под недостатками я имею в виду недостатки личности, характера, внешности, которые можно исправить. Что нельзя изменить, так это правильно посмотреть на характеристики. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только вам не нужно списывать и записывать те черты характера, от которых вы просто не хотите избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете своей ревностью партнеру серьезное раздражение. Он буквально должен привыкнуть к вашей ревности и ограничивать себя во многих вещах. Вам комфортно, когда он отвечает за ваше душевное спокойствие, а его ревность — это врожденная черта, которую невозможно изменить.

Если вы чувствуете, что не можете выразить себя красноречиво и кратко, потренируйтесь произносить свои мысли вслух перед другом или зеркалом.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

От идеальных фотографий в социальных сетях до глобальных и кардинальных изменений в жизни — современный мир оказывает давление на нашу уверенность в себе. Мы собрали семь простых советов, которые помогут вам вернуть уверенность в себе даже в трудные времена.

Самооценка формируется в детстве, но может меняться по мере взросления. Представьте себе следующее: Вы закончили университет с красным дипломом, вы молоды и уверены в своих силах. Вы получили работу своей мечты, но ваш начальник — тиран. Он требует от вас больше, чем кто-либо другой, и всегда недоволен вашей работой. Это может привести к потере уверенности в своих силах, а если это продолжается слишком долго, то ваша самооценка может упасть.

Если у вас нет времени читать, прослушайте аудиоверсию этой статьи в нашем подкасте:

Самооценка, в свою очередь, влияет на уверенность в себе. Неуверенность в себе мешает вам сделать карьеру и добиться успеха. Если на собеседование приходят два человека — один с большим опытом и знаниями, а другой с уверенностью в себе, то вероятность того, что второго возьмут на работу, выше. Он будет быстрее достигать своих целей и не бояться трудностей.

Над самооценкой и уверенностью в себе можно и нужно работать. Это важные составляющие успеха в жизни.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Самооценка и уверенность в себе — это разные понятия, но они тесно связаны между собой.

Самооценка определяет степень нашего отношения к себе. Это личная, субъективная оценка собственной внешности, убеждений и достижений, которая возникает в результате сравнения с другими. Уверенность в себе — это отношение к своей способности выполнять различные функции и задачи.

Я до сих пор не понимаю, как я получил эту работу, я не такой сильный специалист, как другие.

Я даже не удивлен, что меня взяли на работу, потому что я так много для них сделал.

Я больше не буду выступать на конференциях, в прошлый раз это не очень хорошо получилось.

Да, у меня было не самое лучшее выступление, но я поработал над своими ошибками и готов попробовать еще раз.

Оба показателя могут меняться в зависимости от ситуации. Например, вы могли получить хороший отзыв от клиента, который воодушевил вас, и на некоторое время вы почувствовали повышение самооценки. Или вы можете получать негативные отзывы о своей работе, что отрицательно сказывается на вашей самооценке.

Семь способов повысить самооценку и уверенность в себе

Существует множество методов повышения самооценки: некоторые из них являются долгосрочными, другие нацелены на краткосрочный результат. В обоих случаях важна регулярность и постоянная работа над собой.

Уделяйте больше времени физическому состоянию

Физические упражнения вырабатывают гормоны настроения, такие как окситоцин, дофамин и эндорфины. Ваше настроение улучшается, что также отражается на вашей самооценке. Кстати, спортивные результаты также повышают уверенность в себе.

Кроме того, регулярная физическая активность поддерживает тело в хорошей форме, в том числе осанку. Обратите внимание на то, как уверенно ходят люди — всегда с прямой спиной, не скованные.

Следите за дисциплиной

Умение планировать и выполнять задания — полезный навык. Когда человек действует хаотично, во-первых, у него нет времени на то, чтобы проконтролировать и оценить важность выполняемой им работы. Во-вторых, они часто берут на себя больше, чем могут осилить. Это приводит к тому, что они выполняют свою работу некачественно или вообще не выполняют ее.

Урок самооценки Насколько вы цените себя и насколько зависите от мнения окружающих? Какие черты характера отсутствуют в вашей самооценке? Насколько объективно вы оцениваете свои способности? В этом курсе вы найдете ответы на эти вопросы и узнаете, откуда берутся ваша самооценка и уверенность в себе.

Подробности и регистрация

Найдите удобный календарь: приложение для мобильного телефона, ежедневник или даже лист бумаги и запишите в него список дел на день. Затем посмотрите на него и трезво оцените, все ли задачи можно выполнить сегодня.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах

Быстрый способ повысить свою самооценку — хвалить себя. Чтобы знать, за что себя хвалить, запишите свои сильные стороны. Вам не нужны сверхспособности, достаточно уметь приготовить утром чашку хорошего кофе или встать, как только прозвенит будильник.

Регулярно перечитывайте этот список и не забывайте хвалить себя за то, что вы можете делать все эти вещи.

Анализируйте достижения

Научитесь анализировать свои достижения и извлекать из них максимальную пользу. Например, вы провели свою первую презентацию для коллег. Преимущество: Теперь у вас есть опыт публичных выступлений. Это можно добавить в список ваших сильных сторон. Когда вы анализируете свои результаты, вы понимаете, что на самом деле вы становитесь сильнее.

Извлекайте пользу из неудач

Неудачи являются одним из факторов, которые сильно влияют на уверенность в себе, поэтому важно научиться справляться с ними. Не нужно негативно оценивать неудачи, а следует извлечь из них урок. Например, вы готовились к соревнованиям в течение нескольких месяцев: Вы изучали информацию, много анализировали и делали презентации. В результате вы не получили задание.

См. также.

Плохой ход: Разозлитесь и больше никогда не участвуйте в соревнованиях. Хороший вариант: Проанализируйте, почему вам отказали. Польза: Во время подготовки я узнала полезную статистику, которая пригодится мне в работе, и я снова была «на высоте», чтобы выступить и защитить свою работу.

Не медлите

Неуверенным в себе людям с низкой самооценкой часто требуется много времени, чтобы принять решение: их мучают сомнения. Попробуйте применить правило пяти секунд. Правило заключается в том, что каждая идея, пришедшая в голову, должна быть немедленно реализована.

Негативные мысли ограничивают ваши возможности и снижают самооценку, убеждая ваше подсознание, что вы «не можете» сделать что-то или что это «слишком сложно» и вам «не стоит даже пытаться».

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Если у вас достаточно уверенности в себе и здоровой самооценки, вы будете чувствовать себя комфортно в своей шкуре и осознавать свою способность делать все, что вы хотите, чтобы улучшить качество своей жизни.

Вам будет легче принимать решения, если вы будете руководствоваться только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все то, чего избегали, и перестанете позволять страху определять вашу судьбу.

Больший успех

Уверенность в себе и высокая самооценка — одни из самых важных ключевых факторов успеха на работе и в бизнесе.

У вас меньше шансов застрять в тупиковой ситуации, потому что вы четко осознаете свою ценность, и вы сможете найти более выгодное предложение в другом месте.

В бизнесе вы можете продвинуться вперед только при достаточном самосознании и уверенности в себе, когда другие уступят вам в борьбе или дадут большой палец вверх.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете себя неполноценным. В какой-то момент вы склонны слишком полагаться на своего партнера, которого считаете более уверенным в себе.

Когда вы обретаете уверенность в себе и повышаете свою самооценку, вы можете непосредственно участвовать в развитии отношений, не попадая в ловушку роли статиста, и вы можете полностью развивать свою личность, вкладывая в отношения и получая взамен в основном положительные чувства.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя и относитесь к себе с пониманием, все становится намного проще.

Перестаньте делать горы из холмов. Вы воспринимаете каждую проблему как еще одну проблему, которую нужно решить, или как ситуацию, которая не заслуживает вашего внимания.

Перестаньте винить себя за ошибки и пытаться жить по стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим способностям отравляет ваше мышление и делает вас склонным к тревоге и депрессии.

Восприятие себя как замечательного человека даст вам заряд позитива и станет источником устойчивой и гибкой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы любите себя глубоко и искренне, когда вы цените себя, вам больше не нужно искать внимания и внешнего подтверждения от других.

В результате вы больше не нуждаетесь в этом, и ваша внутренняя самооценка становится независимой от того, что думают или говорят о вас другие.

Устраните внутренний саботаж

Злейший враг большинства людей — это они сами.

Уверенность в себе и высокая самооценка позволяют вам видеть себя достойным хороших вещей, достижений и хорошего окружения.

Вы будете стараться достичь всего вышеперечисленного с гораздо большей мотивацией. И если она у вас есть, вы не будете создавать для себя препятствия, которые могут разрушить то, что у вас есть.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда ваша самооценка и уверенность в себе на нуле. В этом случае вы будете чувствовать себя печальным, бессильным и безнадежным, недостойным любви и уважения, недостойным прекрасной жизни.

Как стать уверенным в себе. Основы

В 1952 году журнал Educational Leadership опубликовал статью Бернис Милберн Мур «Самоуверенность для компетентности».

Мур описывает уверенность в себе как веру в себя, которая помогает человеку справляться с жизненными событиями, когда они происходят.

Она считает, что уверенность в себе возрастает, когда начинаешь делать то, что у тебя получается лучше.

Уверенность в себе без компетентности так же бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе. Бернис Милберн Мур

Вы можете представить эту идею как систему:

1. Совершенствование навыков.
2. Применение их на практике.
3. Оценка результатов.
4. Укрепление доверия.
5. Повторение.

Какие навыки вам необходимо развить в себе? Это полностью зависит от ваших текущих целей.

Однако есть некоторые универсальные навыки, которые необходимо совершенствовать каждому:

• Область компетенции. Перестань слушать нытика в своей голове. Не слушайте его, когда оно говорит вам: «Застелите кровать позже», «Поспите лишний час», «Сходите в спортзал на следующей неделе».
• Общение. Эффективное общение — это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружающими вас людьми. Поэтому если вы считаете себя профессионалом, не задумываясь о том, как общаться с другими людьми, вы глубоко ошибаетесь.
• Переговоры. Вы постоянно ведете переговоры. С супругом, детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Поэтому узнайте, как получить наилучшую сделку для всех сторон.
• Решение проблем. Современная система образования, основанная на оценках и понятиях «хорошо» и «плохо», превращает молодых людей в винтики, необходимые социальному аппарату. В результате большинство людей настолько привыкли к тому, что им говорят, что делать другие, что не могут справиться с трудными ситуациями. Однако мир меняется, и победителями становятся те, кто лучше справляется с совершенно другими задачами.
• Здоровье и внешний вид. Быть в форме и хорошо выглядеть — это отличный способ инвестировать свое время и внимание. Хорошая физическая форма и привлекательный внешний вид повысят вашу самооценку и придадут вам больше уверенности в себе.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

1. Познайте себя

Знай своего врага и самого себя, и ты сможешь сразиться в тысяче битв, не потерпев поражения. Сунь-Цзы

Прежде чем вступить в бой, мудрый полководец старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь укрепить свою самооценку и обрести уверенность в себе, на вашем пути встает ваш злейший враг — вы сами.

Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям и проанализируйте, почему они негативны.

Затем подумайте о своих сильных сторонах, способностях и о том, что вам в себе нравится.

Составьте два списка: один с сильными сторонами, другой — со слабыми.

Подумайте о факторах, которые ограничивают вас. Определите, действительно ли они объективны, или это просто результат игры разума.

Напомните себе, что, несмотря на проблемы, вы — уникальное, особенное и ценное человеческое существо, которое заслуживает только самого лучшего.

В конце концов, вы — чудо сознания, сознания Вселенной. Распознайте и опровергните любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник» или «Меня никто не любит».

Неважно, что вы чувствуете в данный момент. Важно лишь то, каким вы хотите быть. Поэтому загляните как можно глубже в себя, и вы обретете больше уверенности в себе.

2. Позитивное мышление

Разум хочет прошептать: «Это слишком трудно. Остановись и иди смотреть телевизор».

Не поддавайтесь таким мыслям, а относитесь к ним как к ложным явлениям, тщательно распознавая каждое из них.

Когда у вас возникает такая мысль, уничтожьте ее, заменив позитивным убеждением с противоположным смыслом: «Продолжай, у тебя все получится. Осталось совсем немного».

3. Позитивные действия

Вы — это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените то, что вы делаете, вы сможете изменить себя.

Действуйте позитивно, говорите позитивно с людьми, используйте свою энергию, и вскоре вы заметите разницу.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы постоянно сосредотачиваетесь на своих слабостях, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности в себе.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабостях.

Возможно, вы сможете стать прекрасным оратором, хорошим поваром или великим бизнесменом.

Посмотрите на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите себя человеком, имеющим большую ценность.

5. Язык тела

Уверенные в себе люди имеют другой способ невербального общения.

Они ходят с прямой спиной, держат голову прямо, устанавливают зрительный контакт с окружающими и не совершают лишних движений.

Чтобы повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе, вам следует перенять язык тела уверенных в себе людей.

6. Неторопливая речь

Это факт. Уверенные в себе люди говорят без спешки.

Тот, кто думает, что не хочет быть услышанным, будет говорить быстро, потому что считает, что ждать его и его речи не стоит.

Старайтесь говорить медленнее, чем обычно, это придаст вам больше уверенности.

Не стоит заходить слишком далеко в применении этого совета.

Негативные мысли ограничивают ваши возможности и снижают самооценку, убеждая ваше подсознание, что вы «не можете» сделать что-то или что это «слишком сложно» и вам «не стоит даже пытаться».

Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть качества, которые ему не нравятся. Вы точно знаете, что вам в себе не нравится, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарственное письмо каждому из них. Например, «Благодаря моей лысине мне нужно меньше шампуня», «Благодаря моему росту я удобно помещаюсь в любой машине» или «Благодаря моему животу я ношу своего ребенка».

Вам могут не нравиться некоторые из ваших качеств, но они делают вас тем, кто вы есть. Вы можете изменить свое отношение к ним. А любить себя гораздо приятнее и радостнее, чем всегда быть недовольным собой.

Изучение своей истории

Сравнивать себя с другими — это в нашей природе. Социальные сети облегчили нам задачу: люди публикуют там все самое лучшее из своей жизни, и часто вам кажется, что ваша собственная реальность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого чувства, полезно написать рассказ. Это можно сделать на бумаге или в цифровой форме. Вспомните день своего рождения и запишите самые важные моменты своей жизни. Те, которые важны лично для вас, а не те, которые произведут впечатление на других.

Возможно, ваш первый медленный танец стал для вас настоящим событием, или у вас есть памятное знакомство с творчеством любимого автора. Потом бывают трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с работы, которая вам не нравится, или переезд.

Обратитесь к этой временной шкале, когда вам покажется, что в вашей жизни больше не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит вашу самооценку.

Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит вам лучше узнать себя и понять, какими качествами вы уже обладаете, а какие вам еще необходимо развить, чтобы достичь своих целей.

Составьте список своих самых важных установок, убеждений и качеств. Затем составьте список навыков и сильных сторон, которые вы развивали на протяжении всей своей жизни. Перечислите отдельно свои цели и мечты.

Затем начните создавать дерево из этих элементов. Вы можете просто нарисовать его на листе бумаги, сделать аппликацию или использовать компьютер. Элементы первого списка (основные убеждения и установки) образуют корни и ствол. Вторые (качества и навыки) будут ветвями. А цели и мечты будут листьями.

Вам будет легче принимать решения, если вы будете руководствоваться только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все то, чего избегали, и перестанете позволять страху определять вашу судьбу.

ТОП-15 лучших фильмов, повышающих женскую самооценку

Поскольку кинематографисты знают, насколько эмоциональна слабая половина человечества, они снимают фильмы, способствующие повышению самооценки, нужно только учесть это в сюжете. Важно не сравнивать, не жить чужой жизнью, а видеть возможности и побуждать к решительным действиям.

Следующие 15 фильмов помогут вам наполнить свои батареи позитивом и найти силы для преодоления своих недостатков:

1. Head in the Clouds — это взгляд на отношения, не всегда понятный, но честный. Особое внимание уделяется психологическому состоянию главных героев, которые живут как бы в другой реальности.
2. Восемь женщин — восемь образов и характеров, раскрытых в детективной истории. Занимательная история с неожиданной и элегантной французской концовкой.
3. Элегия рассказывает о сложных отношениях между мужчиной и женщиной разного возраста и социального положения. Цель фильма — показать высшие чувства, истинное духовное единство.
4. Million Dollar Baby» поможет амбициозным людям вдохновиться на достижение успеха. Суровые реалии жизни не мешают хрупкой героине стать лучшей в одном из самых жестких видов спорта.
5. Жизнь в розовом цвете» — это биография Эдит Пиаф. Сложный фильм, но в то же время психологически поднимающий настроение.
6. Дьявол носит Prada» — отличный фильм для просмотра с другом. В нем показаны тонкости личных и профессиональных отношений, которые трудно уложить в одну историю.
7. Иствикские ведьмы» — это комедия с большим смыслом. Идеально подходит для просмотра с супругом или молодым человеком. Занимательный сюжет мягко раскрывает слабые стороны всех женщин.
8. Анна Павлова — биографический фильм о великой балерине и трудностях, с которыми сталкиваются талантливые и целеустремленные люди.
9. Жанна д’Арк — исторический фильм, реалистично изображающий борьбу за веру и справедливость. Отсутствие страсти и прекрасной актерской игры.
10. Джентльмены предпочитают блондинок» — фильм о соперничестве двух девушек, одной блондинки и одной брюнетки, одной глупой и одной умной.
11. Любовник» — об отношениях между 15-летней французской девочкой и взрослым мужчиной. Настоящая любовь запрещена родителями и обществом.
12. The Queen — история о тяжелом бремени быть королевой Англии в момент смерти принцессы Дианы. Необыкновенное мужество женщины, столкнувшейся с прессой.
13. Фрида дает представление о жизни и любви великого художника. О сложных отношениях и сильном характере.
14. В зеркале два лица — веселая история и красивая история любви, которые не только вдохновят вас, но и заставят расслабиться.
15. Черная книга» — это фильм о сильной женщине, которая сталкивается со всем плохим, что может произойти в жизни во время войны.

Когда вы сочетаете отдых с просмотром полезных фильмов, вы делаете первые шаги к самоуважению, но для закрепления эффекта вам необходим совет специалиста.

Как полюбить себя и повысить самооценку по Лабковскому

Известный психолог Михаил Лампковский прочитал множество лекций о повышении самооценки. Его семинары посещают известные люди, которым, в принципе, не нужно учиться любить себя, но для них не существует границ самосовершенствования.

По мнению Михаила, каждая женщина, которая подвергается болезненным манипуляциям со своим телом, пластической хирургии, инъекциям ботокса и т.д., является жертвой низкой самооценки. Мужчины также совершают некоторые действия над собой, но комплексы развиты и культивируются в большей степени у женщин.

Психолог объясняет, что любовь не основана на внешности, и подкрепляет свои слова примерами знаменитостей. Многие из них выбрали в партнеры людей, которые не являются совершенными. Пол Маккартни, например, женился на девушке без ног, и это не единственный случай.

Посмотрите на ситуацию с точки зрения красивых людей. Мэрилин Монро, икона стиля, красавица и секс-символ своего времени, умерла от одиночества и покинутости. Эта потрясающая женщина так и не обрела счастья, потому что считала, что в ее случае это невозможно. Внешность не является показателем успеха в обществе и в личной жизни, а иногда наоборот.

Уверенность в себе и реалистичная оценка своего потенциала позволяют обрести бесценное чувство свободы и эмоционального подъема.

Когда самообследование выявляет симптомы запора, Лабковский рекомендует:

• Признайте, что существует проблема и что ее необходимо решить.
• Перестаньте перекладывать ответственность за несправедливость жизни.
• Отбросьте жалость к себе и жалобы на жизнь и перестаньте обвинять других в происходящем.
• Начните следовать своим желаниям, культивируйте свои отличия и личные качества.
• Реализуйте свои мечты и амбиции, не обращая внимания на то, что думают другие.

Как повысить самооценку ребенку (7-10 лет)

Чтобы ваш ребенок чувствовал себя уверенно и уважительно, необходимо работать с ним с самого раннего возраста. В переходный период (14-18 лет) и после него сформировавшуюся личность невозможно изменить без психолога.

Важно от BBQcash:

Независимо от того, воспитывают ли родители мальчика или девочку, похвала является самым важным мотиватором для ребенка. Это берется за основу, и действия предпринимаются на основании реальных заслуг. Например, если сын списывает на экзамене и получает хорошую оценку, его не следует хвалить. Вы можете похвалить его изобретательность, но сразу же объясните ему, что неправомерно использовать чужой труд. Не стоит петь дифирамбы внешности, это не заслуга вашего ребенка.

Поощрения должны выдаваться за следующее:

• Талант и желание доказать свою состоятельность. Танцы, музыка, рисование — даже если результаты не очень хорошие, нужно хвалить и поощрять, чтобы не потерять интерес.
• Помощь по дому, уборка, уход за домашними животными, вынос мусора. Для взрослых это мелочь, но для маленького ребенка это усилие, которое необходимо подтвердить.
• Уверенность в успехе любых усилий. Будь то экзамен или важный концерт, ваш ребенок должен быть уверен в своих родителях.
• Посоветуйте своему ребенку и дайте ему почувствовать, что его ценят. Когда вы получаете совет, принимайте его без раздумий, потому что отказ приведет к дальнейшим осложнениям.
• Обращение за помощью — это важный воспитательный момент, который позволяет почувствовать себя полноправным, доверенным членом семьи. Пришить пуговицу на блузку вашей мамы — сложная задача, требующая внимания и сосредоточенности. Не давите на свою дочь, но будьте терпеливы.
• Если вы разделите задания, ваш ребенок будет чувствовать себя причастным и с удовольствием будет помогать. Беря все на себя, родители растят неуправляемого человека, который в будущем не сможет погладить рубашку или сварить суп. Независимо от того, сколько работы было сделано, вы должны поблагодарить ребенка за его старания.

Помимо похвалы, нужно уметь и наказывать, но так, чтобы не разрушить самооценку. Существуют простые правила, которые должны знать все родители:

• О физическом насилии и психологическом давлении не может быть и речи. Физическое давление и психологическое давление разрушительны. Все плохие поступки объясняются на примерах и объясняется, почему их не следует совершать.
• Если есть сомнения в совершенном ребенком деянии, его не следует наказывать поспешно.
• Не следует дважды ругать ребенка за один и тот же проступок, а затем напоминать ему об этом.
• Если в качестве наказания у ребенка отбирают личные вещи и игрушки, возникает страх потери, и в будущем человек будет цепляться за ненужные вещи.
• Когда проступок исправлен, полезно снять наказание, чтобы в будущем был стимул немедленно исправлять ошибки.
• Даже если ребенок плохо себя вел, не следует резко разговаривать с ним или даже игнорировать его.