Если нет большой необходимости, лучше безболезненно и безопасно терять 800-900 граммов в неделю. Это означает, что безопасно потерять 400-500 г за 3 дня.
Подробная диета, популярная в последние годы, обещает быструю потерю веса без сложного подсчета калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: в зависимости от выбранного варианта диеты и параметров тела, за одну-две недели можно потерять от 3 до 15 кг.
В его основе лежит подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее не соблюдают более 14 дней, поскольку чем дольше соблюдаются строгие диетические правила, тем больше нагрузка на организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время любимой диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как диету нельзя считать полноценной и сбалансированной. Одно из важнейших преимуществ диеты — привыкание к небольшим порциям, которые не должны превышать 300 граммов.
Диета Любимая рассчитана на срок от 7 до 30 дней.
Диета Лавли требует полного воздержания от определенных продуктов:
- Первые две недели нельзя употреблять соль, после чего ее можно добавлять в блюда, но в очень ограниченных количествах.
- Сахар запрещен из всего рациона. Мед используется в качестве подсластителя.
- На время диеты запрещены майонез, сметана, маргарин и сало.
- Алкоголь должен быть разрешен только в один из дней строгого варианта диеты.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Строгие диетические ограничения строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям, находящимся в фазе острых инфекционных заболеваний и у которых диагностированы проблемы со здоровьем, к которым можно отнести следующие:
- заболевания желудочно-кишечного тракта,
- заболевания печени и почек,
- хроническое пониженное кровяное давление (гипотония),
- случаев потери сознания из-за голода,
- анемия,
- расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
Даже если человек не страдает вышеперечисленными заболеваниями, перед началом строгой диеты ему следует проконсультироваться с врачом. В периоды строгих ограничений иммунная система может быть ослаблена, а отсутствие привычных продуктов питания может повлиять на самочувствие и настроение человека. Не рекомендуется следовать любимой диете в сочетании с высокоинтенсивными тренировками, как бы сильно вы ни хотели ускорить свои результаты.
Потерять 5 или даже 10 килограммов за 3 дня в домашних условиях вполне реально без вреда для здоровья. Самое главное — выбрать наиболее подходящую диету и проконсультироваться с врачом о противопоказаниях.
Выбор диеты
Диетологи разработали монодиеты (облегченные) для избавления от ненавистных килограммов. Идея заключается в том, что в течение трех дней употребляется исключительно один или два продукта. Хорошим примером является кефирная диета. Это удобно, потому что не нужно тратить время на приготовление пищи и заменять основные блюда кефиром. В день необходимо выпивать около 1,5 литров кисломолочных продуктов с различными приемами пищи.
Зеленое яблоко можно съесть, когда вы очень голодны. Одновременно пейте много жидкости. В полутора литрах молочных продуктов содержится всего 600 ккал, поэтому можно похудеть за короткое время.
На моркови и яблокахм
Оптимальным вариантом для безвредного снижения веса является яблочно-морковная диета. Суть в том, что за день нужно выпивать около 6 стаканов свежевыжатых яблочных и морковных плодов. При смешивании придерживайтесь соотношения 50-50%. Кроме того, необходимо выпить 2 литра чистой воды.
При тошноте и слабости рекомендуется выпить стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и меда.
Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта не следует этого делать. Это связано с тем, что сок может раздражать стенки желудка и стимулировать повышенную секрецию желудочного сока.
- Утро: 1 стакан воды с лимоном, 150 г нежирного творога и вареное яйцо.
- Полдник: 200 мл куриного бульона, овощной салат без соли, сдобренный йогуртом.
- Вечером: 200 мл кефира.
Эта диета помогает сбросить от 3 до 5 кг за три дня.
На гречневой каше
Гречка — это диетический продукт с богатым химическим составом. Помимо витаминов и микроэлементов, гречка содержит также целлюлозу, которая способствует очищению организма и нормализации пищеварения. Такая монодиета особенно подходит для людей с заболеваниями печени и высоким кровяным давлением. Противопоказан в следующих случаях:
- Сахарный диабет,
- Нарушенный метаболизм,
- гипертония,
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Несмотря на довольно высокую калорийность гречки, с ее помощью можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Богатый растительный белок не позволит вам испытывать сильное чувство голода.
Классическим способом является приготовление гречневой каши, которую запаривают на ночь в кипятке: 250 г на 400 мл. Полученное количество делится на 5 порций и употребляется в течение дня. Не добавляйте в кашу соусы, специи или соль. Стакан нежирного кефира выпивают незадолго до отхода ко сну. В качестве перекуса подойдут яблоки, несладкие фрукты или листья салата. Не запрещается пить чистую воду.
На зеленом чае
Снижение веса с помощью зеленого чая считается сложным, но эффективным. В то же время вам удается избавить свой организм от токсинов и провести детоксикацию. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Ниже приводится краткое описание диеты:
- Свежий зеленый чай готовится ежедневно в количестве 2 литров. Удобнее всего готовить его в термосе.
- При употреблении добавляется молоко с низким содержанием жира.
Этот напиток быстро насыщает и стимулирует вас.
Щадящая диета
Этот вариант позволяет сбросить 5 килограммов за три дня как здоровым девушкам и женщинам, так и людям с гастритом. Обеспечивается сбалансированное и полноценное питание, поэтому вам не придется голодать.
Комплекс тренировок
Физические упражнения могут помочь вам избавиться от лишнего веса. После короткой утренней разминки начинается тренировка:
- Пресс — 25 раз в 3 захода.
- Выполните отжимания — 15 раз в 3 сетах.
- Прыжки через скакалку — 50 раз с двумя перерывами.
- Приседания — 20 раз в 3 сетах.
- Прыжки на месте с махами руками — 150 раз.
Сочетание правильного питания и физических упражнений должно дать желаемый результат, но не переусердствуйте. Если на второй день занятий вы почувствуете недомогание, их следует прекратить.
Особенности похудения ребенка
Для здорового функционирования всех органов человеку необходимо достаточное количество энергии и основных питательных веществ. Необходимость в них зависит от вашего возраста и физической активности. Например, ребенку требуется меньше пищи, чем взрослому.
Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут физических упражнений в день, ребенку — 60 минут.
Монокалорийные диеты для взрослых противопоказаны детям с избыточным весом, поскольку они могут нанести значительный ущерб развивающемуся организму. Чтобы избежать ожирения, следует избегать фастфуда и малоподвижной деятельности. При правильном и сбалансированном питании вес можно нормализовать менее чем за неделю.
Рацион ребенка должен включать продукты, содержащие витамины, минералы, белки, жиры, простые и сложные углеводы. Пример меню приведен в таблице ниже:
| Питание | Некоторые примеры блюд приведены в таблице ниже. | Вариант 2 | Вариант 1 Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3 |
| Завтрак | Гречневая каша с молоком | Кампот, оладьи из манной крупы с яблоками | Два вареных яйца и травяной чай |
| Второй завтрак | Овощные котлеты на пару — 4 штуки, компот из груш и яблок. | Ржаной тост, домашний паштет и фрукты. | Яблоко, овощной бульон |
| Обед | Зеленый мясной бургер с постным мясом, отварным картофелем, рагу и цельнозерновым хлебом. | Овсяный суп с сухофруктами (кишмиш, абрикосы, сливы), компот. | Куриный суп |
| Послеобеденный перекус | Натуральный йогурт | Творог с низким содержанием жира | Постный сыр |
| Ужин | Овощной салат с травами и оливковым маслом, фруктовый пирог | Овощи на пару, фрикадельки, зеленый чай | Сыр из обезжиренного молока, кефир |
Полностью воздержитесь от следующих продуктов питания
- Сладкие напитки,
- Чипсы, острые чипсы, попкорн,
- пицца, гамбургеры,
- булочки,
- майонез,
- холодные закуски,
- макароны,
- семена подсолнечника.
Основное требование — меньше есть и больше двигаться. Вы также не должны забывать об отдыхе, так как во время фазы потери веса организм испытывает большую нагрузку. При необходимости следует обратиться к терапевту или диетологу, чтобы помочь ребенку скорректировать диету для похудения.
