Как похудеть после родов в домашних условиях

Как родить и справиться с избыточным весом после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство действительно подчеркивает красоту женщины. Однако часто лишние килограммы могут портить как внешний вид, так и общее настроение. Многие молодые матери, желая вернуть свою прежнюю форму, отказываются от грудного вскармливания, стремясь как можно скорее похудеть.

Как добиться потери веса после родов?

Вернуть свою форму вполне реально. Для этого потребуется соблюдать определенные рекомендации, но без излишнего фанатизма. В первую очередь важны правильное питание и регулярные физические нагрузки. Если же эти мероприятия не привели к желаемым результатам, возможно, потребуется рассмотреть вариант хирургической коррекции, такой как абдоминопластика, для достижения более заметного эффекта.

Причины избыточного веса и изменения фигуры после родов

В среднем за период беременности женщина набирает от 10 до 12,5 килограммов. Основная часть этого прироста веса связана с ростом плода, а остальная масса обусловлена увеличением жировой ткани, которую организм запасает как ресурс для будущего производства грудного молока.

Что касается обвисшей кожи на животе, здесь влияют два основных аспекта:

• По мере роста плода кожа и ткани передней брюшной стенки испытывают растяжение, особенно заметное в конце беременности. Во время родов объем живота резко уменьшается, однако ткани не успевают восстановить свою эластичность.
• В организме беременной женщины выделяется гормон релаксин, который размягчает соединительные ткани. Это необходимо для того, чтобы ребенок мог пройти через таз во время родов, но релаксин также влияет и на другие части тела.

Почему вес не уходит сразу после рождения ребенка?

Во время лактации организм кормящей матери продолжает вырабатывать необходимые питательные вещества для ребенка. Поэтому меню для женщин, кормящих грудью, особенно важно. Рацион обязан включать ключевые источники витаминов и минералов: мясо и рыбу, яйца и масло, фрукты, овощи (исключая лук и чеснок), молочные продукты, хлебобулочные изделия и крупы. Рекомендуется избегать шоколада, солений и копченостей, чтобы предотвратить возможные аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания многие матери стремятся вернуть себе прежнюю фигуру. Они прибегают к экспресс-диетам, голоданиям, принимают слабительные и мочегонные препараты, начинают занятия в фитнес-клубах. Но такие радикальные меры часто не дают долгосрочных результатов.

Лишний вес может исчезнуть временно, но затем возвращается после попыток очистить организм с помощью различных препаратов. Ожирение не уходит, а стройность не восстанавливается. Почему так происходит?

Женщины, завершившие грудное вскармливание, зачастую продолжают находиться в психофизиологическом состоянии «матери». Это означает, что они продолжают жить с прежними установками: «Я — кормящая мама, и я должна постоянно заботиться о питании не только себя, но и ребенка». По привычке, имеющей бессознательный характер, они могут употреблять более калорийные продукты, чем это необходимо для их собственного здоровья. В результате вместо похудения повышается риск ожирения.

Программы по снижению веса после завершения грудного вскармливания в медицинских и психологических центрах Вита

Сбалансированное и низкокалорийное питание является важным, но недостаточным условием для проверки эффективности похудения. Немаловажную роль играют физические упражнения, которые способствуют увеличению энергетических затрат.

Однако еще более важным является переключение из состояния «матери» в новое, более энергичное. Программа похудения, предложенная Семеновым, предполагает трансформацию в «стройную сексуальную женщину».

Все программы похудения в центрах Вита помогают женщинам вернуть свое восприятие пола, а значит, изменяют их мировосприятие и физиологию в положительную сторону.

Участницы программ похудения в центрах Вита зачастую успешно справляются с привычкой питаться так, как они делали это в период беременности и лактации. Тысячи женщин восстановили свою форму после беременности и вскармливания в этих центрах, и вы тоже сможете это сделать. Помните о природной способности женщин возвращаться в состояние, предшествующее зачатиям…

Достижение цели — это вполне достижимая задача.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Поэтапная инструкция, как быстро похудеть после естественных родов

Существует мнение, что следует легче избавиться от лишних килограммов после естественных родов, по сравнению с оперативным вмешательством. Восстановление проходит быстрее, и достаточно быстро можно вернуться к физическим тренировкам и корректировать пресс. Однако похудение удается не всем. Какое внимание следует уделить, чтобы вес начал снижаться?

Консультация у врача

Перед началом процесса снижения веса важно провести оценку здоровья и проанализировать, как проходит восстановление после родов. Рекомендуется посетить не только гинеколога, но и терапевта, стоматолога, а при необходимости — и других специалистов.

Также желательно сдать анализы, такие как уровень гемоглобина, ферритина, железа, витамина D, глюкозы, инсулина, гормоны щитовидной железы и кортизол. На основе результатов анализов врач сможет назначить дополнительные препараты, а также помочь разработать сбалансированный рацион питания и план физических нагрузок.

Правильное питание

Как отмечает наш эксперт, дипломированный тренер по здоровому образу жизни (Health coach), член национального общества нутрициологии и укрепления здоровья Татьяна Федосова, стоит уделять внимание составлению меню еще во время беременности:

— Существуют две противоположные точки зрения. Одна гласит, что нужно есть за двоих, другая предполагает строгие диеты с целью не навредить ребенку. Оба подхода не принесут пользы как здоровью, так и фигуре молодой мамы. По этой причине ВОЗ и ассоциация педиатров рекомендуют придерживаться привычного, рационального питания с соблюдением принципов пищевой безопасности.

Таким образом, правильный рацион питания у женщин после естественных родов и кесарева сечения, кормящих грудью или использующих искусственное вскармливание, будет практически не отличаться (за исключением продуктов, вызывающих аллергические реакции у малышей).

Ниже представлены основные рекомендации рационального питания, направленные на снижение веса:

• Сбалансированность питания по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), витаминам и минералам.
• Разнообразие в продуктах, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
• Соблюдение режима питания, что включает отказ от бесконтрольного перекуса.
• Употребление сложных углеводов, полезных жиров и нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, говядины).
• Сокращение добавленного сахара (желательно готовить десерты самостоятельно, чтобы контролировать количество сладостей).
• Следить за питьевым режимом.
• Употребление сезонных фруктов и овощей.
• Употребление натуральной пищи с пробиотиками и пребиотиками (к пробиотикам относятся кефир, йогурт, ряженка, сметана; к пребиотикам — кукурузные хлопья, крупы, бананы, хлеб, бобовые, некоторые овощи).
• Ограничение в рационе очень пряных, острых и соленых блюд, наваристых бульонов, которые замедляют процесс похудения.
• Исключение пищи с высоким содержанием кофеина и алкоголя.
• Дробное питание — 4-5 раз в день небольшими порциями (так как чувство голода может увеличить риск переедания).

Физическая активность

Некоторые женщины уже через пару недель после родов готовы записываться в спортзал, надеясь, что интенсивные физические нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Однако такой подход стоит отложить как минимум на полгода. В первый месяц рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, например, с коляской. Начинать прогулки лучше с 20 минут: ходьба — это естественная и безопасная кардионагрузка, способствующая улучшению обмена веществ, ускорению сжигания жиров и насыщению организма кислородом.

Поэтапная инструкция, как быстро похудеть после кесарева сечения

Сразу следует упомянуть, что кесарево сечение — это серьезная операция, поэтому в первую очередь нужно заботиться о восстановлении организма, а не о снижении веса. В целом, основные принципы, способствующие избавлению от лишних килограммов, не отличаются от тех, которые рекомендуются после естественных родов.

Консультация у врача

Поскольку процесс восстановления после кесарева сечения занимает больше времени, необходимо регулярно посещать врача и сдавать все необходимые анализы, о которых уже упоминалось.

Полное заживление внутреннего шва занимает около двух месяцев, а рубец на матке формируется на протяжении 1,5–2 лет. Поэтому в первые два месяца женщине, перенесшей кесарево сечение, важно максимально внимательно относиться к своему здоровью: избегать инфекций, активных физических нагрузок и жестких дефицитов витаминов. Регулярные консультации с врачом — гинекологом, терапевтом и при необходимости другими специалистами помогут в этом.

Сбалансированное питание

Послеродовой период, если нет серьезных показаний, не предполагает строгих диет или значительных ограничений в питании. Особенно важно это учитывать во время восстановления после кесарева сечения, когда организму нужны витамины и полезные микроэлементы.

Чтобы процесс похудения протекал более эффективно, можно снизить калорийность блюд, однако делать это следует за счет исключения сладостей, выпечки, фастфуда, копченых и жирных продуктов. Делайте акцент на нежирные сорта мяса, а жирные сорта рыбы — они богаты полезными кислотами Омега-3 и витамином D.

Также важно следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион включал достаточное количество сезонных овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. Следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота или проблемы со стулом — особенно в первый месяц после операции.

Питание должно быть дробным — 4-5 раз в день и небольшими порциями, чтобы избежать чувства голода, который может привести к потреблению вредной пищи. Если очень хочется что-то перекусить, лучше выбрать морковку или яблоко, чем шоколад или торт.

Физические нагрузки

Если после естественных родов физические упражнения можно начинать примерно через месяц, то после кесарева сечения этот срок значительно увеличивается. Дело в том, что во время операции врач рассекает не только кожу, но и мышцы, а также матку, чтобы извлечь ребенка. На заживление этих мест требуется время — только внутренний рубец на матке может формироваться в течение около двух лет. Если начать качать пресс через месяц после родов, существует значительный риск того, что шов может разойтись, что приведет к серьезным последствиям.

Поэтому в восстановительный период избегайте поднятия тяжестей, приседаний, резких сгибаний, выполнения упражнений на пресс или любых тренировок, вызывающих напряжение брюшной стенки.

Придерживайтесь активной жизни на свежем воздухе. Через 2-3 месяца, если состояние организма позволяет, можно приступить к восстановительной гимнастике, йоге, пилатесу и занятиям на фитболе. Занятия на тренажерах и интенсивный динамический фитнес можно начинать примерно через 8-10 месяцев после кесарева сечения при отсутствии противопоказаний.

Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, возвращение к обычным тренировкам возможно только примерно через полтора года и исключительно после разрешения врача. При этом все нагрузки должны вводиться постепенно, без перенапряжения, а самочувствие должно постоянно контролироваться.

Гормональный фон

Изменения в организме женщины, происходящие в период беременности и родов, могут оставить заметный след. Обычно на восстановление гормонального баланса после родов требуется несколько недель, однако в некоторых случаях на это может уйти значительно больше времени. Это может приводить не только к увеличению веса, но и к другим симптомам, таким как раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос и ухудшение состояния кожи.

Какой гормон мешает снижению веса после родов? Главными виновниками прибавки в весе могут быть гиперпролактинемия, метаболический синдром и гипотериоз. То есть основным образом за это ответственны пролактин, инсулин и гормоны щитовидной железы.

Грудное вскармливание невозможно без пролактина, но его избыток подавляет уровень других половых гормонов, в частности эстрогенов, необходимых для нормализации обмена веществ. Проблемы со щитовидной железой также напрямую влияют на уровень метаболизма и способность к эффективному снижению веса.

Высокий уровень инсулина понижает уровень сахара в крови, что в свою очередь мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина может ощущать голод сразу после еды, а любые диеты не приносят даже временного эффекта.

Главный симптом реального гормонального сбоя — это не столько проблемы с похудением, сколько набор веса без видимых причин. При гиперпролактинемии жир может откладываться в области груди и спины, при недостатке эстрогенов — страдает талия и ягодицы, в случае недостатка гормонов щитовидной железы — возникает увеличение объема талии.

Как похудеть при гормональном дисбалансе после родов:

1. Стремитесь избегать стрессов;
2. Обязательно высыпайтесь и старайтесь правильно питаться;
3. Откажитесь от оральных контрацептивов;
4. Пройдите обследование для определения типа сбоя и его причин;
5. Не занимайтесь самолечением.

Проверить наличие гормональных проблем только по симптомам невозможно — для этого потребуется провести несколько анализов, обследований и получить консультацию опытного врача. Однако гормональный баланс во многом отражает образ жизни. Скорректировав питание, режим сна и бодрствования, а также добавив физическую активность, вы повысите шансы на восстановление ситуации.

Сон и режим дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала о полноценном отдыхе. Почти все из них уверены, что не смогут этого достичь до тех пор, пока малышу не исполнится год-два. Но при правильной организации можно добиться полноценного сна, что крайне важно для эффективного похудения после родов. Доказано, что недосыпание всего на два часа в сутки от нормы повышает риск набора веса.

Чтобы наладить режим сна с новорожденным, можно организовать совместный сон, что позволит минимизировать ночные вставания и походы к кроватке. В то же время у данного метода имеются свои недостатки, и среди врачей нет единого мнения по этому поводу. Более сбалансированным вариантом будет притянуть кроватку малыша к родительской, убрав бортик. Важно организовать вечернее время отхода ко сну для всех членов семьи одновременно, чтобы не возникло желания перекусить ночью, пока ребенок спит.

Если ночные пробуждения накопились, допускается восполнить их днем в компании с малышом. Не стоит спешить с выполнением домашних обязанностей в перерывах между тихими часами. Это время можно использовать для отдыха. Если хочется полежать или немного поспать — пусть так и будет. При необходимости не стесняйтесь просить помощи у родственников с уборкой, мытьем посуды или стиркой. Сон в таком случае поможет избежать набора веса тем матерям, которые ранее не сталкивались с подобными проблемами.

Изменение режима дня, вдобавок к трудностям со сном, влечет за собой и другие последствия. Каждый стрессов и шок заставляет организм женщины удерживать энергию и питательные вещества. Значительные изменения распорядка дня, с которыми сталкиваются все роженицы, тело воспринимает как угрозу.

Привыкнув к размеренному распорядку во время беременности, организму порой сложно перестроиться на активный режим. Как результат, молодой матери может не удастся достичь похудения даже при правильном питании и физических нагрузках. Важно успокоиться, принять факт материнства и изменения в жизни, которые оно приносит.

Как начать процесс снижения веса после родов и сохранить мотивацию

Мы не рекомендуем заниматься самолечением. Оставьте свой номер, и мы
свяжемся с вами.

Для начала процесса снижения веса после родов и сохранения мотивации обязательно ставьте реальные цели и постепенно вносите изменения в образ жизни. Начинать следует с увеличения физической активности, например с легких прогулок и незначительных упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. В питании рекомендуется сократить потребление углеводов и жиров, увеличивая долю белков, овощей и фруктов. Однако не стоит сразу переходить на строгую диету, так как это может привести к снижению мотивации.

Важно понимать, что процесс похудения может занять время, и не стоит излишне волноваться или стремиться к быстрой потере веса. Для поддержки мотивации желательно привлекать друзей или семью для совместных занятий спортом, а также вознаграждать себя за маленькие достижения, например, покупкой новой спортивной одежды. Если у вас возникнут проблемы со здоровьем или снижение веса не происходит, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу или диетологу.

Как изменится ваше тело после беременности и как с этим справиться

После беременности тело женщины может претерпеть изменения, и важно научиться справляться с этими изменениями. Например, живот может остаться более выпуклым, грудь может измениться в форме и размере, а также могут возникнуть проблемы с кожей и волосами. Для возврата к прежнему состоянию тела требуется следить за питанием и заниматься физической активностью, постепенно увеличивая интенсивность этих действий.

Кроме того, можно применять кремы и масла для ухода за кожей, а также учитывать индивидуальные особенности своего тела и не сравниваться с другими женщинами. Если у вас имеют место серьезные проблемы со здоровьем или самочувствием, не стесняйтесь обращаться за консультацией к врачу или специалисту по здоровому образу жизни.