Аутогенная тренировка — методика психотерапии, с помощью которой можно восстановить функции высшей нервной деятельности, изменить эмоциональную сферу. В её основе лежит самовнушение. Специальные упражнения, выполняемые регулярно, расслабляют мышцы тела, снимают боль, нормализуют сердцебиение и дыхание, избавляют от стресса. Занятия аутогенной тренировкой, хотя и производятся без помощи других, должны применяться по рекомендации и под контролем врача. Эта техника с успехом используется при лечении различных заболеваний.
Сила мысли способна изменить нас
Основы лечения самовнушением
Понятие «аутогенная тренировка» и методика занятий были предложены в 30-е годы врачом из Германии И. Г. Шульцем. Изучая отзывы людей, которых погружали в гипнотическое состояние, он заметил, что определенные ощущения в теле связаны с физиологическими изменениями в человеческом организме. При расслаблении мышц у человека появляется ощущение тяжести, а с ощущением тепла связано наполнение кровью кожных капилляров. Обработав эти данные, Шульц предложил метод, который заключался в вызывании нужного физиологического состояния путем концентрации внимания на ощущениях, связанных с появлением этого состояния. То есть, сконцентрировав внимание на ощущении появления тепла в руках, можно вызвать приток крови к ним.
Лечение мыслями. .луиза Хей.
Применение метода
Медики обычно отрицательно относятся к любым способам самолечения, но метод аутогенной тренировки ими одобряется. Роль врача сводится лишь к обучению правильному применению техники. Отличие самогипноза от других форм самолечения — в использовании внутренних сил организма человека и осознанном стремлении к исцелению. Методика основана как на познаниях восточной медицины, так и на результатах исследований современных докторов.
Врачи считают, что все органы и системы человеческого организма взаимосвязаны. Так, например, причинами появления заболеваний желудочно-кишечного тракта могут быть: эмоциональные перегрузки, психологические травмы, сбой режима питания, употребление наркотиков. Они приводят к нарушению функций коры больших полушарий мозга и в итоге — к расстройству функционирования желудка и двенадцатиперстной кишки.
Луиза Хей: причины появления болезней
Процесс излечения самовнушением состоит из нескольких этапов. Сначала необходимо освоить основной курс аутогенной тренировки, заключающийся в развитии навыков вызывания ощущения тепла в определенных участках тела. С помощью расслабляющих упражнений устраняются утомляемость, раздражительность и т. д. Далее добавляются формулы, позволяющие нормализовать работу конкретных органов и систем. Например, избавить от болезней желудочно-кишечного тракта может пробуждение ощущения тепла в верхней части живота, в районе солнечного сплетения.
Луиза Хей: цитаты из книг
Применение метода аутогенной тренировки не только помогает победить болезни. Оно позволяет достигать хороших результатов при подготовке спортсменов, особенно в видах спорта, которые требуют высокой эмоциональной устойчивости и координации движений. Навыки самовнушения пригодятся и в обычной жизни. С их помощью вы можете избавиться от волнения, излишней эмоциональности, тревожности, головных болей.
