Как перестать срываться на детей: инструкция из трех шагов

Когда появляется причина для злости, очень важно найти способ переосмыслить и выплеснуть эти чувства. Пренебрежение этой задачей может привести к негативным последствиям, таким как развитие депрессии. Тем не менее, важно следить за тем, как именно мы выражаем свои эмоции, чтобы не причинить вреда окружающим, будь то взрослые или дети. Крики и агрессивные действия по отношению к детям недопустимы.

Как перестать орать на ребёнка? Берём эмоции под контроль

Каждый родитель стремится создать наилучшие условия для своего ребёнка. Это может включать заботу о правильном питании, выборе качественного учебного заведения, комфортных условиях жизни и защиту от различных невзгод. Однако в погоне за физическим и материальным благополучием многие забывают о важности психологической атмосферы в семье. Огромная ответственность за воспитание, формирование привычек и личностное развитие детей лежит на родителях. Во время беременности многие мамы представляют, каким идеальным будет их малыш: они мечтают о воспитанности, спокойствии, аккуратности и умственном развитии. Но по мере роста ребёнка сталкиваются с трудностями, такими как непослушание, обиды и даже отказы от здоровой пищи. В результате может возникнуть желание применить крик как метод воздействия и контроля.

Многие родители уверены, что единственным способом справиться с непослушанием детей является повышенный голос или наказания. Однако после бурных эмоций мать часто ощущает вину за свои слова и действия, произнесённые в гневе, и обещает себе, что подобное никогда не повторится. Разбитая посуда, испорченные вещи и другие шалости способны вывести из себя даже самую уравновешенную маму. Но если она научится контролировать свои эмоции и вовремя останавливаться, конфликт может разрешиться без эксцессов.

Гнев, возникающий из-за ссоры, может завершиться чувством стыда.

Бенджамин Франклин

Немного теории: откуда берётся гнев

Крик является отражением агрессивных эмоций. Гнев, как правило, предшествует крику и является мощным стимулом для действий. Природа создала гнев как защитный механизм, который позволяет человеку реагировать на угрожающие ситуации: он может заставить нас атаковать противника или, наоборот, убежать от опасности. Со временем необходимость в этом инстинктивном действии истребления стала менее актуальной. В настоящее время заполучить пропитание не требуется ходить на охоту, а попасть в опасную ситуацию становится довольно сложно без целенаправленных усилий. Тем не менее, чувство гнева не исчезло и по-прежнему нуждается в стратегиях выхода на поверхность.

Существует множество причин появления гнева:

Нервное и физическое исчерпание. Гнев может быть вызван простым недосыпом, усталостью или недостатком необходимых для жизни ресурсов. Когда жизненные силы истощены, человек начинает чувствовать потребность в их восстановлении, и воспринимает окружающий мир как потенциальную угрозу.

Последствия гнева могут проявляться по-разному. Это могут быть ссоры, взаимные упреки, оскорбления, физические наказания, такие как шлепки или отправление в угол, и даже устранение у ребёнка различных удовольствий. Однако агрессия в адрес детей имеет особенно негативные последствия. Дети тяжело переживают проявления агрессии со стороны близких людей.

Почему родитель кричит на ребёнка: причины и поводы

Причины крика могут быть разнообразными. Рассмотрим одну из них на конкретном примере.

Одна из возможных причин повышения голосовых интонаций на ребёнка — это низкая самооценка родителя. Например, когда взрослого грубо осуждают или критикуют на работе. Важно, чтобы взрослый научился справляться с психологическими трудностями отдельно от своей роли родителя и не срывался на членах семьи. В этом контексте полезно находить альтернативные способы выплескивать эмоции, например, в специальных комнатах, этих «комнатах гнева», где можно без страха выразить недовольство и успокоиться.

Каковы бы ни были причины, важно помнить, что поведение родителя существенно влияет на формирование личности и психического состояния ребёнка.

Что чувствует ребёнок, когда на него кричат

Как правило, взрослые повышают голос, когда возникают ситуации, требующие немедленного вмешательства, или когда возникают трудности в терпении по отношению к поведению ребёнка. Взрослые полагают, что крик сразу же заставит ребёнка понять и усвоить суть сказанного. Но на самом деле в таких моментах малыш воспринимает лишь звук крика, игнорируя при этом слова. В это время он сталкивается с негативными эмоциями, такими как страх, злоба, грусть и обида.

Люди инстинктивно воспринимают крик как угрозу своему существованию. В результате организм активирует защитные механизмы. Реакция на угрозу может варьироваться: кто-то может напасть, кто-то — убежать, а кто-то просто замереть в ожидании. Поскольку психика детей неустойчива и не сформирована, они могут поддаваться страху и замешательству от громких звуков. Более того, когда родители кричат, в организме вырабатывается гормон стресса — кортизол. Постоянный уровень кортизола может негативно влиять на естественные процессы в организме, нарушая его гармонию.

Дети от природы настроены на послушание в силу инстинкта привязанности — они следуют за родителями, чтобы выжить. Основная задача мамы и папы — научиться общаться с детьми правильно и конструктивно. Если, например, в кричащем состоянии родитель заставит ребёнка съесть суп из-за страха, в дальнейшем будет сложно ожидать, что малыш будет самостоятельно приходить на кухню за едой.

Для детей родители — это защитники и те, кто бесконечно заботится о них. Однако постоянный крик вызывает сомнения относительно безопасности нахождения рядом с таким человеком. Ребёнок начинает стремиться подстраиваться под поведение своих родителей. Он не анализирует причины своих действий, а просто переживает, что его могут перестать любить. Вначале он может подчиняться, но, если крик родителей станет повседневной практикой, вероятность того, что он на это перестанет реагировать, возрастает. Он может утратить доверие и послушание, а это будет приводить к ещё более злым и агрессивным реакциям со стороны взрослого. В крайних случаях, например, когда малыш тянется к розетке или безрассудно бежит к проезжей части, крик может быть совершенно оправданным, поскольку он будет адекватной реакцией на житейскую опасность.

Исследования, проведенные в Университете Питтсбурга, показали, что крики, готовые стать частью воспитательного процесса, негативно влияют на психическое развитие. Дети, подвергающиеся агрессии, чаще всего страдают от поведения и депрессии. Они становятся более упрямыми и капризными, и полученные в таком воспитании травмы сложно исцелить даже проявлением любви и заботы.

Шаг 2. Сделайте паузу

Для того чтобы остаться в здравом уме, важно осознанно перенаправить внимание. Пауза — это первый и самый значимый шаг к восстановлению спокойствия.

Идея проста: независимо от того, чем вы заняты, прервитесь. Это не является чем-то трудно достижимым или воистину сложным. Пауза не требует кардинальных изменений, это скорее возможность temporarily отдохнуть, аналогично тому, как мы выходим на улицу посреди увлекательного фильма или берем тайм-аут в напряженной игре.

Пауза — это временное решение. Вы не избегаете происходящего: разговор о том, почему нельзя разбросать использованные носовые платки по дому или подсовывать пластилин в разъёмы для наушников, ещё не завершён. Он продолжится, когда эмоции остынут.

Источник

Продолжительность паузы может варьироваться — она может быть как короткой, так и длительной. Интенсивные и эмоционально насыщенные моменты требуют более продолжительных пауз. Чем острее возникшие эмоции, тем длиннее должна быть пауза. Хорошая новость заключается в том, что с постоянной практикой паузы будут становиться всё более управляемыми, что приведет к привычке, при которой серьезные паузы будут уже не нужны.

Есть важный нюанс, о котором стоит упомянуть: во время паузы вы не можете заранее знать, что произойдёт дальше. Тому, кто привык всё контролировать, смириться с неопределённостью будет сложно.

Итак, во время паузы не следует пытаться искать решение проблемы или планировать месть.

Если ваши мысли заняты подобными раздумьями, значит, вы и не сделали паузу: ваш мыслительный процесс по-прежнему стремительно движется вперёд, просто по другой цепочке. Кнопки по-прежнему активированы. Даже если вам кажется, что вы успокоились, на самом деле вы все равно устремляетесь к новой порции эмоционального взрыва.

Пауза необходима не для того, чтобы спланировать действия, а чтобы активировать парасимпатическую нервную систему — как раз ту, что помогает в расслаблении, воздействуя на термины негодования, предоставляя возможность отдохнуть и справиться с накопленными эмоциями.

Найдите уединение в другой части комнаты, сделайте глубокий вдох, положите ладони на стол, наблюдая за движением пальцев по поверхности.

Занимайтесь чем угодно, лишь бы выдержать паузу, потому что только в таком случае у вас появится шанс найти ответ на последний вопрос, который беспокоит многих родителей: «Что же мне теперь делать?». Ответ прост: стоит заняться чем угодно.

Шаг 3. Переключение на любое дело

После того как вы сумели осознать, что ваши мысли устремляются к бездне истерики, следует переключиться на любое другое занятие. Главными целями переключения являются:

1. успокоение;
2. снижение напряжения;
3. переориентация накопленной нервной энергии в другой вектор.

У каждого могут быть свои методы: дышите, медитируйте, или просто оставайтесь в тишине. Если конкретных стратегий у вас нет, постарайтесь направить свою нервную энергию в любое безопасное русло, кроме агрессивного срыва. Главное, чтобы ваше занятие оказалось эффективным.

Регулярная практика укрепляет нейронные связи в мозге, даже когда вы этого не хотите. Другими словами, если вы хотите меньше кричать, нежелательно просто орать в подушку.

Конечно, лучше кричать в подушку, чем на детей, но не следует забывать, что любой крик не является разрешением. В следующий раз, когда ваши эмоции выйдут наружу, вы снова можете оказаться в той же ситуации.

Не выбирайте занятие, которое будет провоцировать новые всплески гнева. Многие родители в моменты обострения теряют контроль и тянутся к бутылке вина или фастфуду, однако алкоголь и интернет-средства связывают с самоуспокоением лишь временно, потенциально подстёгивая возбуждение.

Помните, вы не ожидаете идеальных решений. Вы стремитесь просто предотвратить срыв.

В кризисные моменты сложно придумать подходящее занятие, поэтому ниже приведены несколько примеров.

Дышите. Это простое действие не позволяет одновременно кричать и дышать, так что считается неплохим решением.

Отойдите в сторону. Если ребёнок находится в безопасном месте, вы можете просто сделать шаг назад. Даже если у него обостряется реакция, лучше уйти, чем участвовать в крике вместе с ним.

Источник

Молчите. Если вы подозреваете, что ничего положительного не скажете, лучше промолчите. Если обнаружите, что не контролируете свои слова, можно закрыть рот рукой. В таком случае злые слова не покинут ваш рот, что позволит избежать токсичного поведения.

Разгрузите голову. Если ваши мысли о детях, партнёре или другой области вызывают ваше гневное недовольство, постарайтесь отстраниться от них. Это поможет вам успокоиться.

Потянитесь или подвигайтесь. Когда ваша нервная система находится в состоянии повышенного напряжения, предоставьте себе возможность выплеснуть эту энергию. Попрыгайте на одном месте, пробегитесь по комнате или сделайте несколько наклонов в стороны.

Если вы уверены, что ваше вмешательство не будет конструктивным, просто помолчите. Ощутите контакт пальцев с твёрдой поверхностью — это успокаивает и возвращает равновесие.

Источник

Поговорите о ситуации, не вникая в детали. Опросите детей, что сейчас происходит — это поможет немного снять напряжение. Например: «Я сейчас очень рассержена и могу на вас накричать. Мне нужно немного успокоиться, можем подышать вместе?»

Используйте безопасную фразу (иногда её называют мантрой). Выберите любое слово, вызывающее положительные эмоции (даже если оно не имеет смысла), главное, чтобы оно помогало вам успокоиться. Например, повторяйте про себя: «Все пройдёт» или «Акуна Матата» (это выражение из известного мультфильма, означающее «нет забот»).

Включите музыку и пойте. Если хотите, можете делать это громко.

Пошутите. Роль юмора в воспитании обычно недооценена. Некоторые родители боятся, что шутки подорвут их авторитет, но с точки зрения детей это может стать хорошим примером того, как справляться со сложными ситуациями.

Ставьте себе реальную цель

Если вы склонны поднимать на своего ребёнка руку, ваша цель должна заключаться в том, чтобы не делать этого. Но не ограничивайтесь только этим. «Дал ремнем и всё в порядке, проходит» — это шутка одного папы, когда я обсуждала с ним эту тему. Удары — это не норма, а унижение, которое однозначно негативно сказывается на личности ребёнка и на отношениях между вами.

20 признаков того, что уход за ребенком считается неудачей.

Говорите с ребёнком

Всё, что случилось в ходе конфликта, следует обсуждать с ребёнком. Не забывайте извиняться, обниматься и закрывать конфликт. При этом не следует акцентировать внимание на причинах вашей агрессии. Почему? Потому что никакие действия не оправдывают агрессию в отношении ребёнка. Хулиганство и непослушание могут быть предметом для обсуждения, но не для агрессии.

Не сомневайтесь, когда дело касается посещения специалиста. Одной-двух сессий может быть достаточно, и это – наилучшие инвестиции в ваши отношения с вашим самым близким человеком. Также простите себя и отпустите обиды на ребёнка.

И вот важнейшее, что мне сказала одна психолог. Мы действительно удивились: мы иногда разрешаем себе срываться. Где-то в подсознании мы позволяем себе это. После того как выплеснули эмоции, становится легче.

Когда меня злит босс, я не произнесу ему «Уйди». Я предпочитаю сохранить самообладание. Но когда дело касается сына, я позволяла себе резкие действия. Однако два года назад это осознание изменило мою позицию. Я решила, что больше не хочу унижать своего ребёнка и это мой выбор.

Простите меня, сынок.

Вы находитесь в разделе Блоги. Взгляд автора может отличаться от позиций редакции.

Фото: Shutterstock / fotosparrow

Советы психологов

1. Всегда находите время для своих личных увлечений.
2. Ребёнок является приоритетом. Вы можете оставить домашние дела, если ваше чадо требует вашего внимания.
3. Не стесняйтесь предупреждать членов семьи о плохом настроении.
4. Уметь просить прощения и признавать ошибки.
5. Хвалите себя при любых обстоятельствах.
6. Если появятся признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту, а не пускайте всё на самотёк.
7. Всегда проявляйте любовь к ребёнку, независимо от обстоятельств.

Как не ругать маленького ребёнка. Заключение

Если вы столкнулись с ситуацией, когда не в силах контролировать свои эмоции, тогда вам стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Квалифицированный специалист способен прояснить ситуацию. Консультация необходима, когда вы испробовали все возможные варианты, но безрезультатно. В противном случае методы, описанные в статьях, могут помочь вам. Следите за нашими публикациями, которые обязательно помогут. Главное помнить: вы мудрый и взрослый человек, а ваши дети всё ещё находятся на этапе взросления. За их благополучие и будущее вы несёте ответственность, и это ваша задача как родителей.