Как перестать материться: 5 советов психолога

Использование нецензурной лексики на протяжении долгого времени считалось индикатором отсутствия культурных и нравственных качеств. Человек, который позволял себе произносить такие слова, обычно воспринимался как необразованный и ассоциировался с сомнительным образом жизни.

Как избавиться от матершины: популярный вопрос в интернете

В России количество людей, использующих нецензурные слова, на самом деле огромное — по крайней мере, согласно проведенным исследованиям.

По информации опроса, проведенного в 2020 году, почти 90% респондентов признались в том, что регулярно употребляют ненормативную лексику. Причем чаще всего употребляют брань в общении с друзьями, коллегами и близкими, а в гораздо меньшей степени — в присутствии официальных лиц или детей. Большинство матерящихся — это мужчины в возрасте от 18 до 45 лет.

Вероятно, многие из них стремятся избавиться от этой привычки. Например, статистика Яндекса показывает, что фразы о том, как прекратить ругаться матом, ищут в среднем две тысячи раз в месяц. В этой статье мы расскажем о причинах, по которым люди прибегают к ненормативной лексике, и дадим советы по ее избеганию.

Мозг: управление эмоциями и психическим состоянием

Лайфхаки о том, как справляться со стрессом, будут отправляться вам на почту дважды в месяц. Бесплатно

Почему люди сквернословят

Даже если человек избегает употребления нецензурной речи, он, скорее всего, знаком с подобными выражениями.

Исследователи из США Кристин Яншевиц и Тимоти Джей установили, что дети впервые слышат обсценную лексику уже в двухлетнем возрасте, начиная активно использовать ее в шесть лет. К одиннадцати годам многие дети способны составить целый набор матерных слов и в некоторых случаях применяют их довольно активно. Интересно, что с возрастом как частота, так и «крепость» выражений возрастает: хотя младшие дети могут не до конца понимать социальные нормы, они все же ругаются осторожнее, чем подростки.

Согласно исследованиям, проведенным с носителями английского языка, мат составляет около 0,5% от общего объема слов, произносимых человеком в течение дня. При этом современные данные показывают, что к использованию ненормативной лексики люди обращаются чаще, чем это было в прошлом. Американские учёные сравнили частоту использования мата в речи между 1980-ми и 2010-ми годами и обнаружили значительное увеличение этой практики.

К сожалению, аналогичных исследований для русского языка пока еще не проводили. Тем не менее известно, что использование мата гораздо более характерно для крупных городов, чем для небольших населенных пунктов. Так, в 2024 году в агентстве Интериум на основе анализа социальных сетей, блогов и мессенджеров выяснили, что наибольшее количество нецензурных выражений наблюдается в Москве, Санкт-Петербурге и Новосибирске.

Использование мата в речи имеет несколько функций. Важно рассмотреть, для чего именно люди прибегают к ненормативной лексике:

Для оскорбления собеседника. Мат может использоваться для унижения, нападок и пренебрежительных изречений. К счастью, это не самая распространенная причина произнесения бранных слов. Кристин Яншевиц и Тимоти Джей провели исследование, в котором проанализировали более 10 тысяч примеров использования мата разными возрастными группами и отметили, что нецензурные слова редко использовались в негативных ситуациях, таких как проявление гнева. Чаще всего брань играет роль вставного элемента в обычной коммуникации.

Чтобы эффективно выразить определенные эмоции. Нередко матерное выражение может лучше передать эмоцию ситуации, чем цензурные альтернативы. Интересно, что матерные слова не всегда имеют негативное значение. Это подтверждает исследовательница Эмма Бирн из Лондонского городского университета.

Вместе с коллегами Бирн изучала взаимодействие футбольных фанатов во время и после значимых матчей как на стадионах, так и в социальных сетях. Установлено, что в английском языке существовало лишь несколько бранных слов, среди которых особенно выделялись — s**t и f**k. Если первое слово обычно сопровождало проигрыш любимой команды, то второе могло означать победу. Таким образом, хотя обычно принято считать, что люди ругаются матом в негативных ситуациях, это не всегда соответствует действительности: матерное слово может также указывать на похвалу или радость.

Чтобы стать частью коллектива. В некоторых случаях использование мата помогает человеку показать свою простоту, открытость и быть ближе к новым знакомым. И хотя может показаться, что эта методика больше распространена среди подростков, научные исследования подтверждают, что это также может работать в контексте взрослых офисных работников.

Начальники, которые иногда используют обсценную лексику в своих высказываниях, могут казаться более заслуживающими доверия и вызывать симпатию сотрудников. Правда, для достижения этого эффекта важно использовать ненормативные слова умеренно и лишь в уместных ситуациях, а также избегать их применения в отношении подчинённых.

Почему люди используют нецензурную лексику

Главная причина, по которой люди прибегают к использованию мата — это влияние окружения. Если в семье и близком круге общения постоянно используются нецензурные слова, с большой вероятностью человек начнет усваивать эту модель коммуникации. Позже, повзрослев, он может попытаться избавиться от этой привычки, окружаю себя людьми, которые не применяют брань. Однако для этого потребуется сильное развитие навыков самоконтроля, поскольку преодоление такой привычки требует значительного времени и усилий.

В то же время бывают и противоположные ситуации, когда человека изначально воспитывали с пониманием негативных последствий использования матерных слов. В такой среде ругань может быть полностью табуирована, и никто из близких не употребляет брань. Но и в этом случае создание нового круга общения может повлиять на человека, и он может начать использовать ненормативный речевой ресурс. Например, подростки часто начинают сквернословить, стремясь произвести впечатление на сверстников. Они подражают своим друзьям, считая, что это делает их взрослее и авторитетнее. Со временем такая привычка может укорениться, и избавиться от нее становится сложно.

Если человек не может выразить свои мысли без использования мата, это может свидетельствовать о недостаточном уровне интеллектуального развития. В частности, это может означать, что его словарный запас мал. Нередко именно нецензурные слова выступают синонимами определенных понятий, а их оригинальные названия могут быть неизвестны, поскольку человек знаком лишь с ненормативными эквивалентами. Ограниченность в образовании, отсутствие желания развивать кругозор и образованность — все это может вести к дефициту словарного запаса, и тогда отказаться от мата становится практически невозможно, если человек не проявляет стремления что-то изменить.

Следует отметить, что случаи могут различаться. Это не значит, что человек ругается постоянно, но в момент стресса он наверняка может неконтролируемо выразиться. Это довольно распространенное явление, так как редко кто из нас скажет: «О, как же это больно», ударившись мизинцем о угол стола.

Чем опасна нецензурная лексика

Многие люди не видят ничего предосудительного в употреблении нецензурной лексики. По всей видимости, с детства их учили, что ругать матом — это плохо, но тем не менее мат можно услышать не только в домашних условиях, но и в образовательных учреждениях, на улице и в других местах. Так в чем же заключается проблема?

Как минимум, регулярное использование матерных слов указывает на небольшой словарный запас. Кроме этого, это может быть отражением плохого воспитания, поскольку в обществе ругательства воспринимаются крайне негативно.

Известно также, что брань способна ухудшить общее состояние человека, даже если она не направлена на конкретного человека, а используется для выражения собственных чувств. Влияние сквернословия на здоровье человека до сих пор остается предметом научных дискуссий. Тем не менее существует множество теорий, согласно которым частое употребление нецензурных слов может негативно влиять на душевное и физическое здоровье. Все эти теории касаются низкой и высокой энергетики, эзотерических вопросов и т.д. В любом случае, нежелательно включать мат в свою речь хотя бы уже потому, что он может вызвать негативное отношение окружающих и сформировать у них образ невоспитанного, неуравновешенного человека.

Почему люди ругаются

Для начала важно понять суть произносимых слов. В древней Руси мат назывался песьим языком — лая матерная и использовался в общении без осуждения только в дохристианских традициях. В русском языке существует всего три матершинных слова, которые обозначают половые органы и половой акт.

После крещения Руси использование матерной лексики стало неприемлемым, так как она оказалась связана с языческим культовым поклонением, часто сопровождающимся греховными действиями, связанными с беспорядочными половыми связями.

Цари Иван Грозный, Алексей Михайлович и Петр Первый издавали указы о запрете сквернословия и предусматривали наказания за его нарушение. Даже во времена правления Анны Иоанновны было запрещено произносить слово б.ь, а Екатерина Великая старалась менять названия населенных пунктов с матершинными корнями.

Также Екатерина ввела профессию цензора, одной из задач которых было следить за отсутствием матерных слов в печатной продукции. Именно оттуда произошло выражение «нецензурная лексика».

Русские аристократы в процессе общения практически никогда не использовали мат. Вместо этого в их лексиконе встречались такие слова, как идиот, дурак, мошенник, мерзавец, неумеха, негодяй. Употребление мата выдавалось низким происхождением, однако крестьяне того времени были крайне религиозны, и сквернословие считалось смертным грехом, поэтому использование мата ассоциировалось с упадочными и пьяными людьми.

После революции картина изменилась. Чистота речи стала считаться признаком нежелательного, дворянского, купеческого или поповского происхождения, что было небезопасно. Использование мата, наоборот, подчеркивало принадлежность к низкому классу. Постепенно, однако, мат снова начал дискредитироваться, и в советском кино редко можно встретить персонажей, особенно женщин, использующих ненормативную лексику.

В ответ на вопрос, как же избавиться от мата, женщинам стоит понимать, что даже при использовании матерных слов в контексте сильных эмоций они могут производить непривлекательное впечатление, подчеркивать свою ограниченность в лексике, низкий уровень культуры и формировать негативную репутацию, связанную с их родителями. Появляется вопрос: зачем опускать себя до уровня тех, кто изначально вообще не хотел бы быть вашим собеседником?

С точки зрения православия, мат является призывом бесов, что категорически неприемлемо для верующего человека. Если девушка относится к числу верующих, важно задуматься об явном противоречии между использованием мата и религиозными канонами. Апостол Павел, например, подчеркивает, что «Никакое слово гнилое да не исходит из уст ваших». Использование матерного языка может оскорбить не только матерей, но и Богородицу.

Если же девушка является атеистом или агностиком, она может быть заинтересована в опытах руководителя екатеринбургского Центра экологического выживания и безопасности Геннадия Чеурина. Вместе с коллегами, включая исследователей из Санкт-Петербурга, он изучал влияние ненормативного языка на воду. Эксперимент состоял в поливе семян пшеницы разной водой.

Первые семена поливали обычной водой, вторые — святой водой, третьи — водой, рядом с которой звучал бытовой мат, а четвертым семенам поливали водой, при этом звучал агрессивный мат, связанный с нецензурной лексикой о половых органах и извращениях.

Результаты проекта оказались достаточно любопытными: первые семена проросли на 93%, семена, поливаемые святой водой, — на 96%, третьи — на 58%, а последние — только на 46%. При этом на ростках пшеницы, поливаемых матерной водой, образовалась плесень.

Как прекратить ругаться матом женщине: 5 рекомендаций

Существуют ли психологические причины использования мата? Безусловно, да. Это может быть выражено в проявлениях агрессии, защитной реакции или попытки влиться в общество, а также в образовании вредной привычки, сродни зависимости. Как избавляться от этой привычки? Рассмотрим несколько советов.

1. Измени окружение

Чтобы навсегда избавиться от мата, иногда стоит поменять окружение. Непросто удержаться от ругательств, находясь в компании тех, кто регулярно их употребляет. Если же матерящийся человек — твой близкий товарищ или член семьи, можно предложить совместно отказаться от использования мата.

Если коллектив, в котором ты находишься, продолжает употреблять мат, возможно, стоит найти группу по интересам или психологическую группу, где взаимное уважение и вежливость становятся главными ценностями.

А ты часто ругаешься матом?

2. Составь свой личный словарь синонимов

Первым шагом на пути к отказу от мата может стать составление личного словаря синонимов. Например, к слову «черт» можно придумать различные варианты, такие как: «Вот это да!», «Я потрясена», «Поразительно!» и т.д.

Если ты потратишь время на написание словаря, эти синонимы могут оказаться весьма полезными в процессе избавления от ненормативной лексики. Важно записать словарик: на бумаге или в электронных заметках на телефоне.

3. Узнай, как мужчины относятся к мату

Существуют и другие методы борьбы с матом. Можно опросить своих знакомых мужчин или провести анонимный опрос в интернете, выясняя, как они относятся к женщинам, сквернословящим. Считают ли они их женственными? Хотят ли заботиться о таких женщинах?

Когда-либо задумывалась, почему одни мужчины в присутствии одной женщины могут ругаться, а с другой — проявляют осторожность и напрягаются? К какой категории женщин ты себя относишь?

4. Происходи с помощью последствий

Есть удивительный метод, позволяющий избавиться от привычки сквернословить. Каждый раз, когда ты употребляешь мат, сделай что-то — например, выполните десять приседаний в любом месте или переведите сто рублей на благотворительность (например, в кошачий приют на корм). Кроме того, можно обратиться к молитве или просто прикусить язык.

Наоборот, если удалось удержаться от бранных слов и заменить их на более вежливые синонимы, можно вознаградить себя за это.

5. Обратись за помощью к специалисту

Если ты осознаешь, что у тебя уже сформировалась зависимость от ненормативной лексики и никакие методы не работают, всегда можно обратиться к специалисту.

Существуют разные психологические методики, разработанные для работы с внедрением новых привычек и избавлением от зависимостей. Психолог поможет также разобраться в вопросах самооценки и научит уверенно вести себя, не прибегая к ненормативной лексике.

Как отказаться от мата

Если удалось выявить конкретные ситуации или обстоятельства, провоцирующие использование мата, можно попытаться изменить свое отношение к ним или избегать их. Также обязательно стоит осознанно контролировать свою речь.

Например, пробки на дороге могут быть провоцирующей ситуацией. Если избежать поездки в этот час не получится, то можно попробовать изменить свои мысли о ситуации. Послушай приятную музыку в автомобиле, радуясь тому, что в машине уютно, комфортно, ни на кого не наступают, и есть время выпить воды или перекусить. Другими словами, старайся вводить себя в положительное эмоциональное состояние.

Другой пример провоцирующих ситуаций — это бытовые форс-мажоры, такие как удар об край стола или запертый пальцы в двери. Избежать таких случаев нельзя, но можно приучить себя заменять матерное слово на более смягченное. Например, как герой мультфильма про Карлсона: «Пустяки! Дело житейское!» Если хочется что-то краткое и ёмкое, подойдёт слово «упс».

Какие еще советы помогут прекратить ругаться матом?

1. Научисьрасслабляться другими способами. Устранение стресса возможно различными способами. Важно освоить несколько безвредных методов: занятия спортом, быстрая ходьба, медитация, чтение или активный отдых на природе. Постепенно, интегрируя эти занятия в повседневность, ты сможешь улучшить эмоциональный фон и стать более уравновешенной в стрессовых ситуациях.
2. Работайнад повышением уверенности в себе. Это необходимо, чтобы не возникало желания самоутверждаться за счет других. Придание себе внутреннего стержня, выявление своих достоинств и недостатков способствует развитию самоуважения. Когда человеку удаётся уважать себя, он, как следствие, начинает уважать и окружающих.
3. Поменяйсвое окружение. Если все твои друзья и знакомые матерятся, избавление от привычки будет затруднительным. Здесь подразумевается необходимость завести новых знакомых, для которых ненормативная лексика не является нормой. Во-первых, они станут положительным примером. Во-вторых, общение с такими людьми сделает матерные слова неуместными и непривычными.
4. Читай. Чтение поможет расширить словарный запас и кругозор. При этом специально запоминать слова не придется, они сами всплывут в нужный момент. Для лучшего эффекта можно вести специальный блокнот, в который записывать понравившиеся фразы. Это повлияет на скорость запоминания. Со временем мысль будет формулироваться без мата.

Пять идеи, как быстрее исключить нецензурную лексику из речи

1. Установитьштрафы. Наилучший вариант — доверить ответственность кому-то проверенному, чтобы система штрафов работала эффективнее. За каждое примененное нецензурное слово можно платить определенную сумму — чем она больше, тем больше мотивированность.
2. Щелкатьрезинку. Это распространённый метод возвращения в состояние осознанности. Простая техника: на запястье надевается резинка, и за каждое употребление мата резинку следует натянуть, чтобы она щелкнула по руке. Это болезненно, поэтому техника работает как напоминание и как нежелательное последствие нарушения.
3. Обещай себе награду. Данная методика основана на положительной мотивации — поощрении. Может помочь пообещать себе какой-то подарок за неделю или месяц без мата — что-то желаемое и ценное.
4. Найти компаньона. Вдвоем всегда веселее. Здесь можно как ставить друг друга на слабо, так и просто поддерживать. Желание старого друга победить, избежать позора или продемонстрировать свою силу воли — это отличная мотивация.
5. Очистить цифровое окружение. Постарайтесь перестать смотреть сериалы и видео, где персонажи не стесняются использовать бранные слова.

Отучить себя от использования мата — процесс не быстрый и требует времени, терпения, силы воли и снисходительности. Никаких обвинений и укоров, только поддержка и похвала.

Можно ли запретить мат?

Когда речь заходит о запрете ненормативной лексики, важно четко понимать, что именно мы собираемся запретить — некрасивое выражение или саму эмоцию. Если речь идет о эмоции, это может быть весьма рискованной стратегией, так как подавленные чувства никуда не исчезают. Они накапливаются и могут привести к импульсивным выплескам. Гораздо эффективнее рассмотреть корни негативных эмоций и разобраться с ними. Для этого отлично подойдут медитация, визиты к психотерапевту или просто беседы с близкими людьми.

Существуют научные подтверждения того, что мат может помогать людям легче переносить физические страдания. Возможность выплеснуть эмоции через нецензурную речь запускает важнейшие восстановительные механизмы организма даже на молекулярном уровне и дает необходимую разрядку.

Если мат никого не обижает и используется лишь в редкие эмоциональные моменты, смысла в его запрете не так уж много.

Кому не стоит использовать мат в речи?

Наиболее проблематично становится, когда ненормативная лексика начинает активно использоваться младшими членами семьи. Они еще слишком не опытны в жизни и языке, поэтому детям необходимо с самого начала научиться выражать свои мысли и чувства культурно. Если же юные люди начинают использовать матерные слова, это может серьезно затормозить их развитие как в речевом, так и в эмоциональном плане. Кроме того, ненормативная лексика в устах ребенка абсолютно неуместна, ведь это площадка, приводящая к пониманию сексуальности, о которой у них еще нет, и не должно быть, никакого опыта.

С матерной речью, как и с курением или спортом, мотивация играет главную роль. Нельзя рассчитывать, что получится резко расстаться с матом, просто сказав: «Я больше не ругаюсь, потому что это некрасиво.» Так подход не сработает.

Сперва постарайся определить, почему ты хочешь избавиться от сквернословия. Например, это может быть желание не травмировать детей? Или ты боишься испортить репутацию в новой среде? Возможно, мат расстраивает партнера или родителей? Каждое из этих обоснований станет серьезным стимулом, если ты сама проанализируешь и осознаешь его. Так это уже не простое соответствие социальным нормам, а шаг к самосознанию, к стремлению к собственному контролю. Не стоит подавлять эмоции, лучше безопасно выражать их для себя и окружающих.

Иногда одного лишь осознания достаточно, чтобы начать отслеживать неуместное использование ненормативной лексики и постепенно избавиться от нее. Тем не менее, применять различные позитивные стратегии поддержки себя также не будет лишним. Далее рассмотрим их более подробно.

Безопасные заменители

Нет ничего нового под солнцем; давно уже найдено решение. Такие слова, как «пипец», «блин» или «нафиг» имеют меньшую эмоциональную нагрузку, но успешно заменяют аналогичные ненормативные выражения. Нужно лишь приучить себя к этим заме