Как перестать комплексовать из-за внешности: 5 приемов от психолога

Книга «Тебе не нужны фильтры!» поможет молодым людям научиться принимать свои тела, научиться ценить себя, несмотря на все несовершенства, и освободиться от стремления к недостижимым идеалам, навязываемым средствами массовой информации, рекламой и социальными сетями.

Все родом из детства

Известный психолог Зигмунд Фрейд подчеркивает, что самоидентификация играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем свою внешность. В детстве, именно мама формирует у нас представление о том, как можно относиться к своему телу. Первое наше «зеркало» состоит из тактильного контакта с мамой, её теплоты и любящего взгляда, который отражает нашу ценность. По мере роста к этому процессу присоединяется и другое важное лицо — папа. Не менее важно, как ваша мама относилась к своему телу. Если она испытывала недовольство к своему внешнему виду, это могло стать сигналом и для вас — что ваше тело тоже не слишком идеально. Если же мама говорила: «Но ты-то красавица!» это может создать конфликт, когда у вас возникает ощущение, что ваша красота основана на чем-то хрупком и может однажды исчезнуть, как у неё.

Любовью ребенка не испортить, а резкими высказываниями — можно

Также важно учитывать, какие комментарии о вашей внешности оставлял ваш отец. Мужчины, особенно отцы, иногда испытывают трудности с выражением своих эмоций. Они могут опасаться, что чрезмерное внимание к дочерям приведет к их избалованию и формированию эгоизма. Однако следует помнить, что доверительная любовь к детям не приведет к проблемам. Когда девочка взрослеет, папа может начать бояться её физической привлекательности. Часто это выражается в резких словах или попытках оградить её от взаимодействия с окружающими. За этой «защитой» может скрываться сильная родительская любовь. Но в возрасте 13 лет девушке не всегда удается это понять, из-за чего она оказывается в состоянии внутреннего конфликта и может начать считать своё тело некрасивым. Многим девушкам нелегко принять, что их женские тела имеют округлости — это может вызвать сомнения в собственном великолепии.

Иногда родители могут показать прекрасное отражение, однако школьная среда может внести свои правки. Издевательства из-за внешности в школе — это один из самых распространенных видов травли, который может оставить серьезные психологические травмы.

Нормально ли хотеть что-то улучшить в своей внешности?

Хотеть улучшить свою внешность — это нормально, но важно, чтобы это желание не становилось навязчивой идеей. Например, если вам хочется увидеть себя с рыжими волосами — в этом нет ничего плохого. Или, возможно, вы решите посетить косметолога, если ваша кожа требует заботы. Иногда гораздо проще что-то изменить в своем облике, чем постоянно мучиться вопросами о том, как принять свою внешность.

Тем не менее, всегда задавайте себе вопрос: что произойдет, если я решу что-то изменить? Если вы понимаете, что улучшение кожи или изменение цвета волос делает вас счастливее, это отличный знак. Однако если ваше желание обусловлено мыслью, что после визита в салон красоты у вас появятся новые друзья, настоящая любовь или удача в карьере, это может указывать на то, что истинные причины вашего желания кроются в поиске принятия и любви, которые не зависят от внешности. Важно понимать, что новый цвет волос вряд ли сделает вас по-настоящему счастливее, но поиск новых отношений или общение с людьми действительно может оказаться решающим фактором в вашем счастье.

Какие советы можно дать тому, кто хочет научиться принимать свою внешность?

• Пересмотрите убеждение, что внешность влияет на качество жизни.

Часто мы привязываем внешнюю привлекательность к успеху в жизни, исходя из предположения, будто красивый человек добивается больших успехов на работе, в отношениях и вообще во всех сферах жизни. Однако это мнение не имеет под собой оснований. В действительности, в истории можно встретить множество примеров людей с обычной или даже некрасивой внешностью, которые добились выдающихся успехов, были любимыми, придумали новаторские решения и создали крепкие семьи, живя полной и насыщенной жизнью. В то же время, многие красивые люди оказывались одинокими и несчастными, даже несмотря на то, что у них было множество поклонников по всему миру. Примером может служить Мэрилин Монро, которая много лет страдала от серьезной депрессии и так и не смогла с ней справиться.

Внешность — это всего лишь внешность. Она не определяет уровень счастья, удовлетворенность жизнью или качество отношений. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, сосредоточьтесь на том, как принять себя и полюбить. Это может стать более продуктивной задачей.

• Помните, что окружающие не видят того, что видите вы.

Когда человек, который очень критично относится к себе, смотрит в зеркало, ему часто кажется, что и другие, как и он сам, жестко оценивают его: они обращают внимание на морщины, лишние складки на талии, некорректную форму носа. Однако это не так — окружающие воспринимают человека в целом и не располагают временем на подсчет недостатков, даже если они их замечают. Более того, возможно, что ваша «невыносимая» родинка является предметом зависти для кого-то.

Поэтому вместо самокритики попробуйте взглянуть на себя без предвзятости, чтобы найти, что именно вам нравится в своей внешности. Это может быть улыбка, форма рук, линии лица и даже манера разговора. Подумайте о том, как можно подчеркнуть свои сильные стороны — это станет первым шагом на пути к принятию себя.

Знакомство с собой

Встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя со всех сторон. Проанализируйте каждую деталь и скажите себе что-то вроде: «Да, я такая, какая я есть. У меня есть лишний вес, целлюлит, большие руки, пигментация и так далее, но именно это делает меня уникальной и особенной. В любом теле я остаюсь тем, кто богат своей душой, мыслями и достижениями.»

Познайте своё тело и понимайте, что оно не имеет аналогов — в этом мире только одно такое тело, как ваше. Принятие своей уникальности может стать настоящим подарком.

Тело — это история

Каждый шрам и каждая морщинка — это часть вашей жизненной истории. Задумайтесь о том, как возникли эти шрамы? Когда вы заметили первый след старения? В каком возрасте вы впервые увидели морщину на своем лице? Отвечая на эти вопросы, вы осознаете, какое интересное, яркое, а местами и грустное событие происходит в вашей жизни. Каждый след — это часть вашего уникального опыта, который оставил заметный след не только на душе, но и на теле.

Когда мы были маленькими

Маленькие дети обычно начинают формировать свое восприятие внешности на основе элементов, основанных на фактах, таких как:

Однако с течением времени, год за годом, дети накапливают все больший опыт, общаясь с разными людьми. С возрастом расширяется и разнообразие взаимодействий и эмоций, что, в свою очередь, может серьезно повлиять на их восприятие внешности.

Почему это происходит? Именно новый жизненный опыт и взаимодействие с окружающими помогают нам видеть, как наше тело воспринимается другими и какие именно параметры считаются идеальными в кругу друзей и в сообществе в целом.

На основе этой информации мы реагируем на ситуации и взаимодействие: мы думаем, чувствуем и действуем.

В зависимости от того, что человек думает о своём теле, он получит либо положительные, либо отрицательные эмоции.

Эти мысли накапливаются в нашем внутреннем хранилище образа тела, что в итоге формирует позитивный или негативный образ.

Позитивный образ тела

Если вам удастся наполнить своё внутреннее хранилище образа тела:

— реалистичными мыслями о своей внешности и её значимости (реалистичные мысли)

— мыслями о том, что следует принимать своё тело таким, какое оно есть (мыслы принимающие)

— положительными чувствами по поводу своего тела (позитивные чувства)

… тогда образ тела станет позитивным.

Откуда нелюбовь к себе?

Причины неуверенности женщин могут быть разнообразными: от предательства близкого человека до негативного опыта, связанного с отношениями, а также навешивания ярлыков общества.

Тем не менее, одной из главных причин может быть поведение родителей. Большинство травмирующих установок возникает именно в детском возрасте. Родители объясняют ребенку простые вещи, дают ответы на различные вопросы, включая вопрос о собственной ценности: «Я хороший или плохой?»

Фото: Ridofranz / istockphoto.com

Если девочка подвергается критике, даже не касающейся её внешности, у неё начнет формироваться определённое представление о самой себе. Если в её семье обходятся без должного внимания и заботы, её внутренний диалог может сложиться так: «Я недостойна родительской любви, соответственно, и от окружающих мне рассчитывать не на что.»

Таким образом, установка «Я недостойна любви» — это прямое следствие нехватки внутренней любви, обесценивания своей значимости, способностей и, конечно, своей внешности. Особенно эта проблема остро стоит, если девочка часто слышит от матери критику её внешности. Выросшая, она становится женщиной, но комплексные и токсичные установки так и не исчезают.

Как полюбить себя?

Звучит с легкостью: «Просто полюби себя, и всё станет на свои места.» Но как это реализовать? Как правило, фраз, вроде «Я самая обаятельная и привлекательная» недостаточно, чтобы действительно изменить восприятие себя. Как же избавиться от установок, которые говорят: «Я недостойна любви и счастья?»

Первое, что необходимо сделать — это признать наличие проблемы, ведь без осознания негативных факторов невозможно их проработать.

Затем пообещайте себе не сравнивать свою внешность с идеальными образами, которые навязаны извне и сидят в вашей голове. Осознайте, что вы не имеете аналогов.

Далее вы можете воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Заботьтесь о своём теле

Учитесь любить своё тело, ухаживайте за ним, делайте себе приятно. Устраивайте дни красоты, которые посвятите исключительно заботе о себе. Спасите себя с помощью массажа, похода в спа, полного релакса — это можно делать как в одиночестве, так и в компании подруг.

Заботясь о своём теле, вы со временем научитесь его любить, потому что будете эмоционально вовлечены в этот процесс.

Фото: Ivanko_Brnjakovic / istockphoto.com

2. Держите себя в форме

Если вас беспокоят некоторые недостатки, которые действительно можно исправить (например, стать стройнее, укрепить фигуру), начните действовать. Это может быть танцы, прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или пилатесом — выбирайте подходящий способ для себя.

Вместе с движением и стремлением к изменениям, вы улучшите свою уверенность, которая так не хватает, встретите единомышленников и поймете, что всегда были прекрасны и достойны счастья. Осознание того, что многие из ваших проблем — это всего лишь иллюзия, может быть невероятно освобождающим.

В самом-самом важном — позаботьтесь, чтобы занятия не были вами изнурительными. Все действия должны совершаться с учетом вашего здоровья, а не из-за того, что стройная фигура сейчас в моде. Кстати, при таком подходе похудеть будет значительно проще и быстрее.

3. Измените стиль

Поскольку «встречают по одёжке», вам может быть полезно пересмотреть и обновить свой стиль: причёску, макияж и ансамбль одежды. Часто успешный новый образ придаёт уверенности и помогает чувствовать себя психологически более уютно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые образы.

4. Обуздайте своё воображение

Если симпатичный мужчина в ближайшей кафетерии так и не подошёл, или прохожий на улице наступил вам на ногу и грубо ответил, это не имеет ни малейшего отношения к вашим качествам. Ситуации, которые складываются не так, как мы хотим, могут иметь множество причин.

Красивый мужчина может оказаться женатым. Незнакомец просто мог иметь плохой день. Не стоит воображать и искать причины, чтобы напомнить себе о том, что вы недостойны любви. Эти домыслы не имеют логики и не подтверждаются никакими фактами.

Каждый раз, когда вас накрывают негативные мысли, записывайте их в специальный блокнот. Через неделю, загляните в него, и вы удивитесь тому, как часто вы размышляете о себе в негативном ключе. И переходим к следующему пункту.

Фото: Dima Berlin / istockphoto.com

5. Записывайте комплименты

Создайте тетрадь для комплиментов. Записывайте туда не только вкусовую отзывчивость, которую получаете от людей, но и свои собственные положительные оценки. Каждый день делайте себе три комплимента и фиксируйте их на бумаге.