Как перестать грызть губы: 7 советов от практикующих психологов

Человек испытывает стресс, его одолевают тревожные мысли или он сталкивается со скукой. Он начинает отвлекаться на некоторые недостатки своего тела, например, на заусенцы или потрескавшиеся губы, которые вызывают у него дискомфорт.

Вредная привычка кусать губу: причины, риски и последствия

Игривость или соблазнительное закусывание нижней губы иногда становится инструментом женщин, стремящихся привлечь к себе внимание. Однако подобные действия могут превратиться в разрушительную привычку, которая мешает нормальной жизни и может привести к серьезным заболеваниям. В этой статье будут рассмотрены причины, тревожные симптомы, а также рекомендации стоматологов на тему этой привычки, предоставленные MedAboutMe.

Привычка или симптом

Обкусывание губ иногда становится сложной и опасной привычкой. Чаще всего это происходит неосознанно: люди не осознают, что делают, и не понимают причин своих действий. Причины этой привычки можно разделить на две основные группы: физические и психические. Каждая из этих категорий имеет свои особенности проявления, сопутствующие симптомы, методы лечения и прогнозы.

Физические причины

Случайное прикусывание губы может быть связано с рядом различных заболеваний и состояний. При визите к стоматологу, в первую очередь, будет исключено все, что влечет за собой проблемы, касающиеся здоровья ротовой полости и челюстно-лицевой области:

Прогнатия, обозначающая выдвижение верхней челюсти вперед по отношению к нижней, является одной из наиболее частых причин травматических повреждений губ. Однако это не единственная патология прикуса, которая может вызывать такие последствия.

Дисфункция суставов также сказывается на функционировании жевательных мышц и наоборот. Как правило, эта дисфункция связана с гипертонусом жевательной мускулатуры или бруксизмом, что нередко отражается и на состоянии губ и слизистой оболочки ротовой полости.

Эпилептические припадки могут привести к серьезным повреждениям губ, языка и слизистой оболочки рта.

В некоторых случаях эти привычки могут указывать на серьезные проблемы здоровья полости рта и общего состояния организма. Определив причину, стоматолог может предложить эффективное лечение, которое поможет избежать дальнейших осложнений.

Психологические причины

Эта группа причин наиболее обширна и отражает различные аспекты эмоционального состояния пациентов. Привычка обкусывать ногти, прикусывать губы и вырывать волосы относятся к так называемому тело-ориентированному повторяющемуся поведению (ТОПВ). Этот термин используется врачами для обозначения всевозможного поведения, которое вызывает повреждения кожи, волос или ногтей.

Такое поведение и привычки формируются как способ справиться с дискомфортом, стрессом, тревожностью и беспокойством. Люди с тело-ориентированным повторяющимся поведением убеждены, что такие действия помогут им смягчить болезненные эмоции и что иначе они не могут справиться с этим грузом.

Следует отметить, что не все исследователи согласны с тем, что привычка обкусывать губы может быть отнесена к категории ТОПВ. Наблюдения стоматологов показывают, что подобные привычки чаще формируются в подростковом возрасте и могут продолжаться и во взрослой жизни. Исследования подтверждают, что среди пациентов, у которых в семьях наблюдались случаи ТОПВ, риск развития данной привычки значительно выше.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы по борьбе с изжогой у беременных.

Кусать губы опасно?

Канадские ученые установили, что даже одна мысль о кусании губ может привести к немедленному выполнению этого действия. Если вы заметили за собой эту привычку время от времени, вероятно, повода для волнения нет. Однако если кусание губ становится хроническим, что вредит здоровью и затрудняет повседневную жизнь, оно может быть классифицировано как обсессивно-компульсивное расстройство (по американской системе классификации психических расстройств DSM-5). Но подобный диагноз должен ставить квалифицированный врач.

Оксана Чащина

— Регулярное кусание губ может привести к воспалению тканей. Признаки воспалительного процесса — отек, покраснение и болезненность губ. Кроме того, если человек касается поврежденных участков губ грязными руками, он может занести инфекцию. Если в организме есть вирус герпеса, раны на губах могут привести к его активизации. Лечение герпеса довольно длительное, и на губах могут остаться рубцы. Со временем губы могут утратить свою природную яркость.

Поврежденные губы приобретают неровные края, что провоцирует желание кусать их еще больше. Это формирует замкнутый круг: чем больше повреждений, тем сильнее следующее покусывание. Однако рассматривая это как вызов, можно сделать попытку контролировать себя и остановить процесс: ткани губ довольно быстро восстанавливаются, если не повредить их слишком сильно. Впрочем, стоит помнить, что если раны глубокие, рубцы могут оставаться надолго и будут заметны.

Как перестать кусать губы

• Найдите причину. Оцените, почему именно вы кусаете губы. Если это происходит в состоянии покоя, причины могут быть связаны с проблемами в ЖКТ. Если это связано со стрессом или проблемами в жизни, их необходимо выявить и устранить. В некоторых случаях коррекция прикуса также может оказать положительное влияние.
• Практикуйте осознанность. Когда возникает желание покусать губы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, встаньте и прогуляйтесь несколько минут или выполните пару простых физических упражнений для отвлечения внимания.
• Отшелушивайте и увлажняйте. Используйте скраб для губ, чтобы сделать кожу более гладкой и мягкой, а увлажняющие средства помогут удержать влагу и избежать появления корочек. При склонности к шелушению обратите внимание на потребление витамина А, который улучшает состояние кожи и предотвращает сухость.

Оксана Чащина

— Наносите мазь с декспантенолом (Бепантен*) на губы каждый вечер перед сном, а утром смывайте и проводите легкий массаж губ зубной щеткой (предварительно тщательно вымыв её с мылом). Другим полезным советом может стать более частое использование помады: многие женщины отказываются от укушения губ, чтобы не испортить свой макияж и не испачкать красивый цвет.

Введение филлеров и биоревитализантов на основе гиалуроновой кислоты* снижает дегидратацию кожи и предотвращает появление корочек на губах. Проконсультируйтесь с косметологом, если решите прибегнуть к таким процедурам.

* Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Специальные препараты для избавления от привычки кусать губы

В некоторых случаях может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы преодолеть привычку кусать губы. Существуют специальные препараты, которые могут оказаться полезными в этом процессе. Давайте рассмотрим их подробнее.

• Антигрызун. Это специальное средство, которое наносится на губы и обладает горьким или неприятным вкусом. Когда вы пытаетесь укусить губы, горький вкус помогает ощутить свои действия и отказаться от них. Это также создает негативную ассоциацию с прикусыванием губ, что может помочь в отказе от этой привычки.
• Антистимуляторы. Эти препараты наносятся на губы и вызывают неприятные ощущения при контакте. Они могут быть представлены в виде жидкости, геля или пленки. При попытке укусить губы вы ощущаете дискомфорт, что помогает вам осознать свои действия и отказаться от них.
• Специальные пластыри или повязки. Это специальные пластыри или повязки, которые наклеиваются на губы, чтобы предотвратить их укусы. Они могут быть прозрачными или цветными и иметь привлекательный вид, чтобы не вызывать лишнего внимания. При попытке укусить губы повязка создает физическое препятствие, что помогает вам справиться с привычкой.

Если привычка кусать губы стала серьезной проблемой и мешает вам в повседневной жизни, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу или специализированному специалисту. Они могут провести всестороннюю оценку и предложить эффективные методы и средства для преодоления этой привычки.

Важно помнить, что специальные препараты могут стать лишь вспомогательным инструментом. Главным является работа над осознанием и управлением своими эмоциями, чтобы кардинально изменить свою привычку.

К чему может привести привычка постоянно кусать губы?

Постоянное покусывание губ может иметь серьезные негативные последствия. Давайте рассмотрим возможные последствия этой привычки, чтобы осознать, насколько важно от нее избавиться.

• Раны и раздражение. Постоянная потребность кусать губы может привести к образованию ран и раздражению на нежной коже губ, что крайне неприятно. Раны могут заживать очень медленно, а раздражение вызывает постоянный дискомфорт и даже боль.
• Внешний вид. Частое покусывание губ может оставлять следы и неопрятный вид на их поверхности. Это, в свою очередь, может привести к шелушению и сухости губ, что негативно сказывается на уверенности при общении с другими людьми.
• Вред здоровью. Непрерывное желание кусать губы повреждает нежную кожу и способствует возникновению инфекций. Поврежденная кожа становится легким путем для бактерий и возможных инфекций, что явно не принесет вам ничего хорошего!
• Расстройства пищевого поведения. Потребность кусать губы может быть связана с нарушениями в рационе, вызванными нервным состоянием. Мы можем начать искать утешение в еде, что может привести к неправильному пищевому поведению и даже к нежелательному набору веса.
• Повышенное напряжение и стресс. Частое покусывание губ часто связано с высоким уровнем стресса. Ведь в стрессовых ситуациях мы зачастую ищем способы снять напряжение. Однако это временное облегчение, которое не решает существующих проблем.
• Плохие привычки в обращении с эмоциями. Потребность грызть губы может стать пагубной привычкой в работе с эмоциями. Вместо того, чтобы научиться конструктивно управлять своими эмоциями, мы используем физическое действие, которое не решает наших эмоциональных конфликтов.
• Отвлечение от себя. Покусывание губ становится способом уйти от своих мыслей и эмоций, но это — всего лишь временная отдушина. Вместо того чтобы решать свои проблемы и разбираться с чувствами, мы увлекаемся и отдаляемся от их решений, что тоже не приносит пользы.

Это лишь некоторые из причин, почему стоит избавиться от негативной привычки кусать губы. Так что держите себя в руках и действуйте, чтобы ваша улыбка была свободна от повреждений, а губы всегда оставались здоровыми!

Пять способов перестать кусать губы

Нервы — это не оправдание для продолжения самоповреждения. Что следует сделать, чтобы навсегда забыть о ранах на губах?

• Для борьбы с тревожностью психологи применяют когнитивно-поведенческую терапию.

Этот метод включает в себя техники осознанности, релаксации и ответного поведения, что способствует выявлению связи между мыслями и действиями. Специалисты отмечают, что групповая терапия приносит особую пользу; общение с людьми, которые понимают ваш опыт, значительно упрощает процесс избавления от неприятной привычки.

Избегайте гигиенических средств с запахами конфет и фруктов, которые могут вас соблазнить; выбирайте блески, содержащие компоненты для заживления и защиты от солнца. Ваша цель — выработать условный рефлекс: когда вы кусаете губы, сразу же ощущаете неприятный вкус. Увлажненные губы быстро приобретут привлекательный вид, и через неделю регулярного ухода вам будет приятно смотреть на себя в зеркало.

Однако не злоупотребляйте скрабами: корочки и шелушения — ваша защита, а агрессивное воздействие только усилит повреждения кожи. Чтобы ускорить процесс восстановления, используйте ночные маски.

• Обращайтесь к стоматологу.

Иногда навязчивая привычка может быть связана с неправильным прикусом. Если зубы располагаются не правильно и вызывают дискомфорт, вы можете несознательно пытаться выровнять их, зажимая губы.

Вместо того, чтобы постоянно причинять себе боль, займитесь чем-нибудь другим. Леденцы без сахара или жевательная резинка могут стать отличной заменой. Но следите за их количеством, вам не нужны проблемы с зубами!

Чем насыщеннее цвет вашей помады или блеска, тем заметнее будут ваши попытки убедить себя в том, что вы не можете устоять. Быстро и без следов удалить стойкую помаду — за пределами реальности.

Важно научиться сохранять спокойствие и самообладание без необходимости прибегать к навязчивым действиям. Желание грызть губы усиливается под воздействием стресса и напряжения, поэтому заботьтесь о своем душевном здоровье.

К чему приводит дерматилломания

К здоровью. Постоянное ковыряние кожи может привести к инфекциям. Люди, страдающие дерматилломанией, часто сталкиваются с таким последствием.

К постоянным чувству вины и стыда. Человек, страдающий дерматилломанией, испытывает внутренний конфликт после каждого срыва. Он редко делится своей проблемой с окружающими, из-за стыда.

К социальным проблемам. В крайних случаях человек увлекается выдавливанием и ковырянием, занимая на это часы. Исследования показывают, что такие люди могут опаздывать на работу или учебу, теряя продуктивность и сосредоточенность.

Как бороться с дерматилломанией

Существует три критерия, которые могут указать на необходимость обратиться за помощью:

• На вашей коже имеются повреждения: ранки, следы от ковыряния и выдавливания, заусенцы.
• Вы часто пытались справиться с привычкой причинять себе вред, но вам не удается.
• Процесс ковыряния и выдавливания отвлекает вас от других дел. Вы не можете сосредоточиться на чем-то, пока не избавитесь от заусеницы.

Справиться самостоятельно обычно трудно. Наилучший способ — прекратить выдавливание и ковыряние. Однако многие страдают мы не могут остановиться. При этом они испытывают гнев, стыд и вину, что делает борьбу с привычкой еще более сложной. Поэтому важнее всего относиться к себе с пониманием и не стыдиться поиска помощи. Обычно дерматилломанию лечат с использованием когнитивно-поведенческой терапии.

Онлайн-сервисы для поиска психологов и психотерапевтов

Alter — платформа для подбора индивидуального психолога; можно записаться на личную встречу или видеоконсультацию.

Zigmund.Online — на этом портале работают психологи и психотерапевты, вам помогут с выбором специалиста. Консультации платные, но при этом предоставляются скидки на первые две встречи. Общение проходит в онлайн-формате.

Ясно — предлагается платная видеоконсультация с психотерапевтами, а также возможность подобрать подходящего специалиста через специальную анкету.

YouTalk — координаторы сервиса помогут найти психолога на основе ваших потребностей; общение может происходить по видеосвязи или в мессенджерах. Услуга платная, но также предлагаются скидки.

Новая практика — бесплатный сервис, который поможет подобрать психотерапевта, основываясь на индивидуальной анкете.