Как перестать думать о человеке? Советы психолога

Вероятно, вы задаетесь вопросами, на которые не находите очевидных ответов. Постарайтесь осознанно ответить на эти вопросы в письменной форме. Записанные мысли становятся более управляемыми, и вы начинаете слышать и понимать себя лучше.

GuruTest

Безответная любовь — это мощное эмоциональное состояние, которое вдохновляло поэтов на создание стихов, а художников — на создание шедевров искусства. Однако возникает вопрос: что делать, если это чувство ведет лишь к страданиям, и как избавиться от навязчивых мыслей о любимом человеке?

Любовь — это одно из самых прекрасных и светлых чувств, способное приносить радость. Но состояние, когда чувства не находят взаимности, может сильно навредить человеку. Люди, испытывающие безответную любовь, часто переживают настоящие кризисы: у них пропадает аппетит, трудности со сном, а порой такие эмоциональные потрясения могут привести к депрессии и заметной потере веса. Чтобы успешно справиться с сильными эмоциями, важно обратить внимание на собственное благополучие, свою жизнь и взаимодействие с близкими. Специалисты предлагают придерживаться следующих рекомендаций.

Заняться делом

В таких ситуациях психологи рекомендуют сосредоточиться на себе. Основная задача — отвлечься от болезненных мыслей. Это можно сделать, посвятив себя хобби, работе, общению с друзьями, на которых вам не хватало времени во время прошлых отношений. Чем меньше времени остается свободным, тем реже возникают мысли о неразделенной любви. Отличным выходом могут стать занятия спортом, например, фитнесом или йогой, которые не только помогут отвлечься, но и благоприятно сказываются на физическом здоровье и внешности.

Избегайте триггеров

Следите за тем, что именно вызывает у вас вновь мысли о человеке, к которому испытываете чувства. Это могут быть определенные слова, звуки, запахи или даже визуальные образы. Например, увидев в телефоне его аватар или случайно столкнувшись на улице с ним — это может запустить поток навязчивых мыслей. Определив триггеры, стоит попытаться избегать их: уберите их из своего окружения.

Как же избавиться от постоянных мыслей о человеке после разрыва? В первую очередь следует избавиться от всех напоминаний о нем: отпишитесь от него в социальных сетях, удалите переписку, уберите вещи, связанные с этой личностью, из своего пространства. Избегайте мест, которые ассоциируются с ним, замените привычное кафе на новое заведение. Если вы не можете полностью избежать общения, старайтесь свести его к минимуму. Таким образом, меньшая доступность триггеров снизит количество навязчивых размышлений.

Концентрируйтесь на том, что делаете

Избавиться от навязчивых мыслей о конкретном человеке поможет практика медитации. Это действие можно выполнять с полной сосредоточенностью, превращая его в настоящую медитативную практику.

Одной из самых простых техник является сосредоточение на дыхании. Вам необходимо медленно вдыхать через нос на 5 счетов, затем задержать дыхание, считая до 5, медленно выдохнуть на 5 и снова задержать дыхание. Продолжайте это делать в течение нескольких минут, сосредоточиваясь исключительно на дыхательном процессе, не отвлекаясь на другие мысли. Закрытие глаз может помочь в этом. Всего лишь несколько минут такой практики временно избавят вас от навязчивых мыслей о любом человеке.

Упражнения, способствующие осознанному вниманию, помогают стабилизировать сознание и достигнуть эмоционального равновесия, как указывает психиатр Дэниел Сигел в своей книге «Майндсайт: новая наука личной трансформации».

Что делать с негативными эмоциями?

1. Принять их

Прежде всего, важно осознать, что негативные эмоции, проявляющиеся, например, во время разрыва, являются естественными и нормальными; их не следует ни стыдиться, ни подавлять. Принято считать, что необходимо позволить себе пережить горе, злость или разочарование. Разговор с близким человеком или специалистом может оказать значительную помощь, поскольку очень важно делиться своими переживаниями.

Также следует избегать заблуждений, приписывая негативные события в жизни исключительно своим недостаткам. Это распространенная ошибка, которая мешает объективно оценить ситуацию и, в конечном итоге, сделать соответствующие выводы.

2. Сосредоточиться на себе

Психолог Екатерина Красноштанова рекомендует переключить внимание с прошлого на настоящее и будущее: необходимо найти новые увлечения и интересы, которые будут определять вас как индивидуальность, а не как часть пары. Важно продолжить движение вперед и использовать данный опыт для более глубокого понимания своих потребностей, ценностей и предпочтений в отношениях. «Будьте терпеливыми к себе и дайте себе время на восстановление», — говорит специалист.

Принято считать, что в стрессовых ситуациях стоит сосредоточиться на своих достижениях, карьере, увлечениях и взаимодействии с друзьями и близкими. Новые впечатления могут помочь избавиться от навязчивых мыслей.

3. Уделять время саморефлексии и осознанности

Саморефлексия и осознанность — ключевые элементы в борьбе с навязчивыми мыслями. Существует распространенное мнение, что практики йоги и медитации могут помочь научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Также полезно выделить время на размышления и саморефлексию, начните ведение дневника, куда будете записывать свои мысли и наблюдения о себе и окружающих.

Где внимание — там и энергия. Старайтесь постепенно тренировать свою психику переключаться с навязчивых мыслей о бывшем партнере на себя, не ругайте себя за них, а постарайтесь постепенно отобрать это время для заботы о себе.

Как перестать думать о человеке?

Помимо работ над собой, есть несколько техник, которые также могут оказать помощь.

1. Избегайте любого контакта с объектом ваших переживаний. Воздержитесь от переписки, просмотра страниц в социальных сетях и встреч с совместными знакомыми.
2. Избавьтесь от предметов, которые напоминают о прошлом, и старайтесь не посещать места, значимые для вас обоих.
3. Откажитесь от привычек и ритуалов, которые возникли в период отношений.
4. Избегайте культурных объектов, связных с человеком, например определенной музыки, фильмов, спектаклей или зрелищ.
5. Старайтесь не начинать новые отношения сразу после расставания с любимым человеком. Не рекомендуется также вступать в случайные интимные связи.
6. Избегайте употребления алкоголя и психоактивных веществ.

На самом деле, не обязательно воспринимать эти рекомендации как догму. В начале пути они могут значительно помочь в преодолении негативного эмоционального фона.

Если у вас возникают чувства, что справиться самостоятельно не удается, возможно, стоит обратиться за поддержкой к профессиональным психологам.

Существуют анонимные службы, в которые можно позвонить, а также различные ресурсы, предлагающие услуги как на бесплатной, так и на платной основе. Психологическая помощь, зачастую, доступна в рамках ДМС в крупных компаниях. Кроме того, с 1 июля 2023 года открылась возможность получения помощи в кабинетах медико-психологической помощи в районных поликлиниках — эта услуга предоставляется по ОМС.

Как перейти к новым отношениям

Вступление в новые отношения может стать волнующим и интересным этапом в вашей жизни. Вот несколько шагов, которые могут облегчить этот переход.

Начните с самопознания. Понимание своих желаний, границ и потребностей поможет вам выбрать подходящего партнера и создать здоровые отношения.

Посвящайте время тому, что вам нравится. Это не только принесет радость, но и создаст возможность встретить людей с похожими интересами, включая потенциальных партнеров.

Не ограничивайте себя в общении. Постепенно расширяйте круг знакомств, встречайте множество людей, чтобы лучше понимать, чего вы ищете в отношениях.

Принимайте участие в различных событиях и мероприятиях, будь то клубы, волонтерские инициативы, курсы или простые вечеринки с друзьями. Чем больше социальных контактов, тем выше вероятность встретить кого-то интересного.

Будьте открыты к новым знакомствам и возможностям. Иногда отношения могут начаться в самых неожиданных местах.

Рискуйте проявить смелость и выйти из своей зоны комфорта — это могут быть необычные места, встречи с новыми людьми или даже пробные шаги в онлайн-знакомствах.

Знайте свою ценность и не соглашайтесь на меньшее. Уважайте свои чувства и границы в новых отношениях.

Отпустите прошлые отношения. Используйте свой опыт как урок, но не позволяйте ему стать препятствием для новых возможностей.

Новые отношения могут не появиться сразу. Будьте терпеливыми и дайте себе время найти то, что действительно подходит вам.

Обсуждение своих чувств и намерений с близкими друзьями может стать ценным источником поддержки и совета.

Как престать думать о том или о той, кого любишь?

Возможно, вы ищете идеальный ответ на вопрос, как быстро забыть любимого человека. Возможно, вы надеетесь найти некое «волшебное средство», позволяющее забыть о других. Однако лучше всего избавиться от подобных нереалистичных ожиданий. Воспринимайте процесс принятия утраты как многослойный и многогранный. Эти стадии не всегда легкие и не следуют строго установленному порядку. На самом деле, в процессе принятия потери вы можете не только двигаться вперед по этапам, но и «откатываться» к предыдущим, пропуская некоторые из них. Это может сделать процесс понимания расставания очень длительным и болезненным. Самое главное — не застревать в этом состоянии. Худшее, что можно сделать — задержаться на стадиях «что если» и «может быть». Навязчивые размышления и глубокие самоанализы не приведут к исправлению того, что уже было потеряно.

Эмоционально окрашенные воспоминания тяжело забывать из-за активности области мозга, отвечающей за управление поведением, связанным с выживанием, включая чувство страха — миндалевидного тела. Оно отвечает за обработку и кодирование эмоций и воспоминаний, и исследования показывают, что разные участки этого мозга отвечают за позитивные и негативные воспоминания. Воспоминания, как правило, лучше запоминаются, если они сопровождаются сильными эмоциями, как положительными (например, любовь и восторг), так и негативными (например, боль и страх). Исследования показывают, что интенсивность переживаемых эмоций прямо пропорциональна четкости и стойкости воспоминаний о событиях.

Хотя способность вспоминать страх может быть адаптивной в некоторых случаях, например, после насильственного поведения, это становится проблемой, если приводит к стойким навязчивым воспоминаниям, мешающим нормальному функционированию в повседневной жизни.

Хотя трудно избавиться от старых воспоминаний, изучение новых способов контроля над ними может существенно снизить дискомфорт, возникающий при их вспоминании. Есть множество способов, с которыми вы можете работать, чтобы забыть о неприятных переживаниях или уменьшить их влияние. В некоторых случаях стоит рассмотреть возможность получения профессиональной психологической помощи. Если воспоминания вызывают сопутствующие симптомы, такие как депрессия, тревога, навязчивые мысли или панические атаки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, например, психологом, психотерапевтом или психиатром.

Эмоционально-образная терапия как способ справиться с потерей или расставанием

В рамках теории эмоционально-образной терапии, созданной Н.Д. Линде, была предложена концепция эмоциональных инвестиций как одной из психологических основ формирования механизмов эмоциональной зависимости.

Эмоционально зависимый человек вкладывает большие надежды и сильные чувства в другого человека, от которого ожидает получения любви, уважения, прощения, перспективы совместного будущего или чего-то еще. Эти проецируемые чувства формируют вокруг этого человека своеобразный ореол, подчеркивающий его необыкновенность и притяжение.

Детские аспекты личности зависимого человека проецируют на другого ожидания заботы и поддержки, которые не были получены от родителей или других фигурах власти в детстве. В нормальных условиях или в процессе психотерапии даже после переживания травмирующих детских событий у человека формируется внутренняя структура поддерживающего и любящего родителя, способная оказать поддержку своему внутреннему ребенку. При наличии эмоциональной зависимости, как правило, собственные зрелые черты личности и внутренняя поддержка значительно уменьшаются или остаются неразвитыми. Это часто наблюдается у людей с признаками беспомощного орального характера, то есть тех, кто остался на первой стадии психосексуального развития, связанной с удовлетворением от питания от материнской груди. У таких людей нарушения границ между «я» и «другим» становятся привычными — происходит психологическое слияние, подобное тому, как у младенца, который не разделяет себя и мать, ощущая свое существование только в ее физическом присутствии, получая от нее тепло и заботу. В таком положении человек уклоняется от принятия взрослой ответственности за свою жизнь.

Для компенсации недополученной любви и заботы, такой человек выбирает другого, от которого ждет исполнения родительской роли. Классический пример — когда женщина или девушка ищет пожилого партнера, который, в первую очередь, должен замещать ее реального отца. В таких отношениях незримо возникает контракт, согласно которому одна из сторон имеет ожидания, которые другая сторона должна реализовать в ответ на предоставление «услуг» или поддержку.

Ребенок, вырастая в атмосфере нереализованных ожиданий в эмоциональной близости с матерью, может переносить подобную модель отношений и на взрослые связи, унижаясь и добиваясь любви от своего партнера.

Люди, у которых развилась структура «внутреннего спасателя», стремящегося в первую очередь спасти своего внутреннего раненого ребенка, скорее всего, отрицают собственные потребности в спасении. Вместо этого они начинают брать на себя заботу о других, выбирая «жертв» — тех, кто также страдает. Это также создает почву для формирования зависимых отношений, где жертва отдает спасателю свои ожидания защиты, помощи и любви, отказываясь от взрослой ответственности. В самых негативных случаях такая динамика заканчивается созависимостью, особенно когда одна из сторон страдает от зависимостей, таких как алкоголизм, наркомания или игровые увлечения.

Эта система отношений не устойчива, поскольку она основывается на неосознаваемых психологических услугах или «лечении» друг друга. Как только одна из сторон перестает нуждаться в этой «услуге», отношения теряют свою устойчивость и могут распадаться. Это означает переход от стадии зависимости к контрзависимости — по меньшей мере для одной из сторон.