Как перестать драматизировать события и принимать их близко к сердцу

Готов узнать, как перестать принимать все так близко к сердцу? Оставь в прошлом чувства боли и обиды! Мы поможем тебе освободиться от эмоционального груза и взглянуть на вещи с более спокойной и объективной точки зрения. Узнай, как различать личное и неличное, устанавливать здоровые границы и развивать свою эмоциональную силу.

Как перестать воспринимать все близко к сердцу: вопрос из интернета

Некоторые люди могут болезненно реагировать даже на события, которые на первый взгляд не должны были бы вызывать сильных эмоций.

Например, они могут расстраиваться из-за неосторожных замечаний окружающих, потерь мелких, незначительных вещей или даже проблем малознакомых людей. Обычно в таких случаях говорят, что этот человек обладает ранимой натурой, обидчивостью и принимает все близко к сердцу.

Ежемесячно в Яндексе в среднем происходит около 6 тысяч запросов на тему, что делать в подобных ситуациях. Мы расскажем, какие причины могут стоять за излишней эмоциональностью и что можно с этим предпринять.

Мозг: эмитируя эмоции и психику

Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессу, будут приходить в вашу почту дважды в месяц — бесплатно.

Почему люди принимают все близко к сердцу

Есть личности, которых легко вывести из равновесия. Они глубоко переживают даже те события, которые большинству людей кажутся незначительными и нестоящими внимания. При этом негативные мысли о неприятных событиях могут преследовать их долгое время, усиливая отрицательные чувства и эмоционализацию.

Наиболее вероятной причиной такой реакции является сверхчувствительность. Это состояние связано с особенностями функционирования мозга и нервной системы, что приводит к повышенной восприимчивости как к внешним раздражителям — например, громким звукам, так и к внутренним, таким как мысли и ощущения человека.

Часто сверхчувствительность интерпретируется как преимущество: такие люди могут быть более внимательными и лучше налаживать социальные связи. Однако в то же время это может сделать их уязвимыми и чувствительными. Проявления сверхчувствительности включают в себя сильные эмоциональные реакции на незначительные проблемы и высокую восприимчивость к страданиям окружающих.

Например, американская ученая и психолог Элейн Эйрон провела эксперимент, в котором 18 добровольцев, среди которых были как сверхчувствительные личности, так и те, кто не обладал этой чертой, смотрели на фотографии незнакомцев и своих близких, изображавших разные эмоции. В это время нейронаучные исследователи следили за активностью мозга участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.

Результаты показали, что у сверхчувствительных людей активнее работают те участки мозга, которые отвечают за эмпатию. Это означает, что они гораздо более остро сопереживаюют другим людям, даже если никогда не встречались с ними ранее. Таким образом, они могут расстраиваться не только из-за своих проблем, но и из-за проблем окружающих или даже событий в новостях, касающихся совершенно посторонних людей.

Считается, что эта особенность формируется уже в раннем детстве и сохраняется на протяжении всей жизни. Благодарный психолог и невропатолог Сьюзен Харт указывает, что по реакции младенцев можно заметить, что одни из них реагируют на окружающую среду более чувствительно, чем другие.

Однако бывает, что человек перестает воспринимать все близко к сердцу не постоянно, а только в определенные моменты жизни, особенно когда он сталкивается с сильной стрессовой нагрузкой, которую не в состоянии преодолеть традиционными методами адаптации. Стресс может сделать человека более раздражительным, тревожным и ранимым, чем обычно.

Кроме того, физическое состояние также играет разительную роль в восприимчивости: недосып, голод, переутомление и избыток кофеина могут ухудшить эмоциональную реактивность даже у тех, кто обычно не склонен к этому.

Почему человек принимает все близко к сердцу

Чтобы разобраться в своем восприятии, необходимо в первую очередь определить причины. Если ты, как и многие другие люди, задаешься вопросом: «Почему я воспринимаю все близко к сердцу?» — стоит попробовать ответить на этот вопрос.

Первой предполагаемой причиной является собственно тонкая душевная организация человека, его повышенная чувствительность и ранимость. Хотя эти черты нельзя однозначно назвать плохими, тем не менее, им трудно справляться с негативом.

Одной из распространенных причин могут быть прошлые обиды. Некоторые люди могли быть обижены в детстве, оставшимися в их памяти травмирующими эпизодами, или, будучи подростками, подвергались критике со стороны сверстников и даже членов семьи. Эти, на первый взгляд, незначительные события могут, однако, на подсознательном уровне создавать трудности с доверием к другим и порождать у взрослого человека недоверчивость, пессимизм и ощущение, что каждый, кто появляется в их жизни, может быть потенциальной угрозой или указать на недостатки.

Вот почему необходимо изучить свои прошлые переживания и попытаться отпустить старые обиды. Только так можно приближаться к улучшению своего эмоционального состояния и повышению качества жизни.

Еще одной причиной могут стать страхи. Размышляйте о том, есть ли в вашей голове явные или скрытые страхи. Многие ранимые люди испытывают страх показаться смешными в глазах других, сильно зависят от мнения окружающих, особенно если сомневаются в своих внешних данных. Также может недоставать уверенности в своих силах. Не думайте, что процесс анализа всего этого произойдет быстро — на такую работу могут уйти годы. Некоторые страхи и фобии требуют вмешательства опытных специалистов для корректного лечения.

Также следует выделить заниженную самооценку. Подобно предыдущему пункту, заниженная самооценка существенно влияет на внутреннее состояние человека. Важно научиться аргументированно осознавать свои сильные и слабые стороны и открыто признавать свои чувства.

Подводя итог, можно сказать, что неуверенность в собственных силах может вести к негативным последствиям, социофобии и нежеланию вступать в контакты с окружающим миром.

Правильная реакция на слова

Как же справляться с обидными словами? Любой конфликт способен вывести из себя даже самого сдержанного человека, что уж говорить о чувствительных натурах, которые могут пропускать каждое слово через себя и переживать его. Здесь следует понять и принять несколько простых истин.

Первое, что нужно иметь в виду — это не сами слова, а то, кто их произносит. Ведь это его резкое замечание было обращено к тебе, и важно задуматься: возможно, этот человек просто переживает трудности в жизни, испытывает раздражение или говорит свои слова из-за внутреннего конфликта. Часто грубость и хамство исходят от людей, которые сами имеют проблемы в своей жизни и компенсируют это за счет окружающих.

Не забудьте также рассмотреть намерения обидчика. Вполне возможно, что его заметка или неуместная шутка стали следствием зависти или желания задеть, прекрасно осознавая, как вы будете реагировать. В таких случаях не следует поддаваться на провокации, так как именно этого обидчик и хотел. Иногда поведение человека уничижительно по отношению ко всем окружающим — это приводит к необходимости ограничить общение с ним, но никак не к изоляции себя. Возможно, стоит проявить недовольство по отношению к публичным оскорблениям, но в таком случае важно помнить, что именно обидчик выставил себя в плохом свете, а окружающие не придерживаются его мнения.

Наконец, не следует принимать близко к сердцу и критику со стороны малознакомых людей. В данном случае стоит поработать над своей самооценкой, ведь зрелый и счастливый человек не придает значения мнениям окружающих.

Старайтесь брать ситуацию под контроль. Если же вас затронули слова того, кто близок, сообщите ему об этом. Расскажите, что такие выражения причиняют вам болезненные ощущения. В этом нет ничего постыдного, и, возможно, он даже не догадывается о вашей реакции.

Общие рекомендации:

Независимо от того, что именно вызывает вашу чрезмерную чувствительность и эмоциональную драматизацию, стоит использовать техники диссоциации. Они помогут взглянуть на проблему с дистанции и взять контроль над своими эмоциями. Кроме того, развивайте чувство юмора, поскольку умение смеяться над ситуацией может помочь вам легче перенести несчастья и оптимистично взглянуть на происходящее.

Если вам трудно справляться с эмоциональными переживаниями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой — можно воспользоваться Детским телефоном доверия. Звонок туда даст вам возможность обсудить свои чувства и понять, как поступить в дальнейшей ситуации.

Типы людей, склонных к повышенной чувствительности

Существует несколько категорий лиц, особенно отличающихся повышенной чувствительностью.

• Эмпаты. Эти люди имеют сильное эмоциональное восприятие и могут прекрасно чувствовать и понимать эмоции окружающих. Они значительно более восприимчивы к негативным эмоциям, что может усложнять их жизнь.

• Интроверты. Интроверты склонны к глубокому внутреннему самоанализу и переживают как свои эмоции, так и чувства остальных. Они могут быть более подвержены критике и негативным воздействием из-за своей внутренней направленности.

Важно заметить, что каждый человек уникален, и упомянутые типы не являются строгими категориями, а лишь выделяют определенные общие черты, которые могут влиять на уровень восприимчивости к эмоциональным стимулам. Каждый из нас может обладать чертами различных типов и особенностями. Осознание своей чувствительности поможет вам лучше понять себя и разработать стратегии для защиты и эмоционального благополучия.

Кроме того, быть более чувствительным — это не всегда плохо или хорошо. Это просто особенность личности. Тем, кто склонен к повышенной чувствительности, важно научиться контролировать свои эмоции и находить равновесие между открытостью и защитой своего эмоционального состояния.

Прислушивайтесь к чужому мнению

Чужое мнение не должно восприниматься вами как абсолютная истина, тем не менее, прислушиваться к нему стоит. Если окружающие обсуждают, что ваши действия или слова кажутся им отталкивающими, возможно, это действительно так. Главная цель любого человека — получить определенный результат. Когда его старание не приносит ожидаемого эффекта, стоит подумать над этим.

Каждый человек мыслит по-разному: одни замечают то, что может пройти мимо других. Поэтому важно учитывать чужие точки зрения. Они могут дополнить вашу картину. Препятствия помогают обрести новые перспективы.

Постарайтесь выделить характер и мотивацию того, кто вас критикует. Возможно, он изначально настроен против вас или считает себя знатоком во всех сферах жизни? Оцените справедливость его замечаний и попытайся понять его намерения. Если ваши действия действительно имеют недостатки, стоит признать это и внести исправления.

Люди, стремящиеся получать только похвалу, редко достигают успеха. Они не способны адекватно оценить свои действия и постоянно допускают те же ошибки. Одинаково важным аспектом являются те, кто умеет извлекать уроки из критики, имея шанс опередить те, кто предпочитает критиковать других, а не заниматься своим делом.

Подружитесь с полезным критиком

Критики, которые могут показаться заносчивыми, часто полезны. Это профессионалы, которые не терпят плохой работы и относят выдвижение требований и замечаний к окружающим так же строго, как и к себе. Эти критики желают научить других тому, что знают сами.

Задавайте вопросы, уточняйте и стремитесь понять, какой результат желателен. Намного более страшно, когда полезный критик молчит — это обычно означает, что вы не вызывайте у него желания тратить на вас свое время. Изменить эту ситуацию можем только вы сами, проявив активность и задавая уточняющие вопросы. Если профессионал увидит ваше искреннее стремление учиться и развиваться, возможно, он окажет вам свою поддержку.

Оливер Эмбертон, предприниматель и основатель компании Silktide Ltd, утверждает, что чем выше успех человека, тем активнее его критикуют.

Не теряйте уверенность в себе.

Не связывайте чужие замечания с личными недостатками.

Просите собеседника приводить примеры и детализировать его претензии.

Четко и веско отстаивайте свою точку зрения.

Имейте в виду, что справедливая критика — это хороший стимул для саморазвития.

Людмила Болдырева, психолог, аспирант Института Психологии РАН

Принимать критику близко к сердцу бывает сложно, ведь в основе нашего существования лежит социальная природа, и в той или иной мере нам нужно одобрение окружающих.

Важно помнить, что критику можно разделить на два типа: конструктивная и деструктивная. В момент, когда вы слышите обвинения в свой адрес, постарайтесь оценить эти высказывания. Действительно ли они имеют отношение к вашему делу?

Важно учитывать, что не все люди могут выразить свою точку зрения аккуратно. Возможно, человек пытается донести до вас действительно полезные советы, однако не хватает такта или тактического подхода. Вместо того чтобы злиться и попадать в эмоциональные ловушки, постарайтесь проявить снисходительность.

Чтобы лучше справляться с критикой, нужно повышать свою самооценку. Простые способы ее увеличения могут быть следующие:

Составьте список своих сильных качеств. Хвалить себя — это полезно и важно.

Запишите свои достижения. Мы не всегда помним о своих успехах и часто занижаем свои усилия. Оценивайте успехи не с точки зрения глобальности, а с учетом личных эмоций и значимости. Заключенная сделка? Отлично! Научились кататься на роликах? Класс! Занимайтесь в тренажерном зале на протяжении недели? Здорово!

Помните, если кто-то недоволен вами, это еще не говорит о том, что вы делаете что-то неправильно.

Человек, который болезненно воспринимает критику, как правило, не уверен в себе. Он связывает слова партнера с личностными недостатками, и это приводит к глубокой ранимости. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, необходимо укрепить самооценку и найти свою поведенческую линию, которая будет комфортной именно для вас.

Не бойтесь просить у критика разъяснений относительно его недовольства. Узнайте, что именно ему не нравится: ваша позиция или работа. Проводите такие расследования на практике, чтобы в итоге докопаться до истинных причин недовольства.