Если ваше состояние перед авиатуром не критично, но все же доставляет дискомфорт, есть возможность избавиться от этих переживаний и уменьшить страх перед полетами, применив советы, изложенные в этой статье.
Как справиться с аэрофобией
По статистическим данным, авиация является наиболее безопасным видом транспорта. Профессор экономики из Университета штата Иллинойс Иэн Севедж провел расчеты и выяснил, что вероятность погибнуть в авиаперелете в 104 раза ниже, чем в автомобильной поездке. Однако многим людям такая статистика не помогает преодолеть страх полетов на самолетах. Они продолжают испытывать тревогу и беспокойство.
Чтобы успешно управлять своим страхом, прежде всего, необходимо разобраться, откуда берется аэрофобия. В данной статье мы расскажем, как можно уменьшить уровень беспокойства, побороть возникающие панические атаки во время полета и даже научиться справляться с боязнью перелетов.
Что такое аэрофобия
Многие люди испытывают обычную тревожность перед полетом, и в большинстве случаев они способны преодолеть это волнение. Однако аэрофобия представляет собой нечто иное. Как поясняет пилот и психолог Алексей Герваш, в поведении людей, страдающих аэрофобией, наблюдается ярко выраженный элемент избегания. Это избегание может проявляться в следующих формах:
Некоторые люди могут полностью отказаться от полетов. Другие могут соглашаться летать, но не более четырех часов подряд, так как испытывают сильный дискомфорт после этого времени. Невероятно, но даже выбор авиакомпании может стать источником стресса для аэрофобов — некоторые из них заранее знают, что готовы лететь только с определенными авиаперевозчиками. Можно также наблюдать, как такие люди избегают смотреть в окно во время полета или употребляют алкоголь, чтобы заглушить свои страхи, либо принимают снотворные таблетки. Этот элемент избегания служит катализатором для дальнейшего усугубления аэрофобии и превращается в непрекращающийся цикл страха.
Таким образом, аэрофобия является патологическим страхом перед перелетами. Люди, которые страдают от этой иррациональной боязни, теряют контроль над собой, что может вызывать серьезные проблемы как для них самих, так и для людей, находящихся рядом.
Среди медицинских признаков аэрофобии можно выделить:
- повышенную раздражительность и тревожность;
- сниженную способность к концентрации;
- нарушения сна, возникающие за несколько дней до перелета;
- рассеянность;
- высокую степень нервного и эмоционального истощения.
Эти симптомы усиливаются по мере приближения даты полета. Кроме того, аэрофобия также может проявляться через физические симптомы:
- тошнотой и рвотой;
- учащенным пульсом;
- тахикардией;
- бледностью;
- болями в области сердца;
- головными болями;
- повышенной потливостью;
- спазмами бронхов;
- спазмами в области живота и т.д.
Если описанные симптомы частично или в полном объеме совпадают с вашим состоянием перед авиаперелетом, это может свидетельствовать о наличии аэрофобии. Однако не стоит паниковать и ставить себе диагноз самостоятельно — только квалифицированный врач-психиатр может провести диагностику и оценить ваше состояние. Если вы заметили у себя подобные проявления, целесообразно обратиться за терапевтическим вмешательством к специалисту.
Определение аэрофобии
Аэрофобия, также известная как авиафобия, представляет собой сильный страх перед полетом на самолете. Этот страх может возникать даже при одной мысли о предстоящем перелете. Часто аэрофобия приводит к тому, что человек полностью отказывается от возможности путешествовать с использованием авиационного транспорта.
Аэрофобия официально классифицируется как специфическая фобия — это интенсивный страх, связанный с определенными ситуациями, предметами или явлениями, и считается разновидностью тревожного расстройства личности.
Основные проявления аэрофобии можно разделить на три категории в зависимости от предполагаемой причины опасности:
Внешние угрозы: такие как отказ двигателя самолета, попадание птицы в двигатель, столкновение с грозой или неадекватные действия пилота, которые могут привести к крушению борта.
Внутренние угрозы: тревога о собственном физическом или психологическом состоянии, которое, по мнению человека, может ухудшиться во время полета.
Социальные угрозы: опасение оказаться в закрытом пространстве с неадекватными пассажирами или беспокойство о том, что другие люди осудят чрезмерные проявления волнения.
Причины аэрофобии
Механизмы формирования аэрофобии достаточно сложны и не до конца изучены. Тем не менее, можно выделить несколько основных причин, которые могут привести к ее возникновению:
Психические расстройства. Согласно исследованиям, у 60% пациентов с аэрофобией наблюдаются симптомы других психических расстройств и фобий, таких как тревожные расстройства, акрофобия (страх высоты), клаустрофобия (страх замкнутого пространства), социофобия (боязнь людей) или агорафобия (страх открытых пространств). Это позволяет специалистам предположить, что аэрофобия может быть следствием существующих расстройств, а не самостоятельным диагнозом.
Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Когда во время полета человек переживает сильный стресс по причине каких-либо проблем, например, связанных с работой, у него могут возникнуть физиологические симптомы, такие как легкое головокружение, одышка или учащенное сердцебиение.
Эти реакции организма являются нормальными для пребывания на высоте, но в условиях стресса они могут вызывать панические атаки. Впоследствии мозг запоминает связанные с полетом неприятные ощущения, что становится триггером для развития аэрофобии.
Выученное поведение. Страх полетов может быть наследственным. Если родители испытывали боязнь летать, то существует вероятность, что их дети также унаследуют это беспокойство.
Пугающие случаи во время перелета. Например, тряска самолета при попадании в зону турбулентности может вызвать сильный страх, который впоследствии станет провокатором аэрофобии. Однако такие события происходят крайне редко, и для того чтобы страх стал патологическим, у человека должна быть предрасположенность к развитию фобий.
Причины боязни летать
Если вы являетесь тем, кто тоже боится летать, то помните, что, как говорил Филеас Фогг: «Лучшее средство против страха — это знания». Возможно, осведомленность о некоторых фактах поможет вам понять, что ваши страхи не обоснованы.
Факт 1. Масс-медиа формируют наши страхи. В фильмах, где присутствует самолет, обычно возникает конфликт: аварийная посадка, террористическая угроза или иная форма опасности. Это связано с необходимостью создать напряжение в сюжете и поддерживать интерес зрителя.
Факт 2. Новости подогревают страхи. Если бы на первых страницах газет сообщалось о каждом успешном приземлении самолета, газетный формат не выдержал бы наплыва информации. Каждый день в мире осуществляются примерно 100 тысяч авиарейсов. Мы встречаем лишь те случаи, которые являются исключительными: катастрофы, крушения и вынужденные посадки.
Статистические данные говорят о надежности авиации: за последние сто лет в авиационных инцидентах погибли около 150 тысяч человек. Это количество сопоставимо с количеством жертв ДТП за месяц. Вы, вряд ли, решите отказаться от использования автомобиля из-за этого, так ведь?
Факт 3. Ощущения во время полета могут быть физически некомфортными. Пассажир может испытывать дискомфорт, аналогичный укачиванию или замедлению дыхания. Сухой воздух может вызывать ощущение заложенности в носу. Также разница в давлении может приводить к чувству отеков на ногах. Но большинство физиологических реакций можно смягчить, и мы подскажем, как это сделать.
На Руси мелкие монеты называли чешуйками, которые изготавливались из серебряных прутьев.
Полезные советы
Иногда у вас нет выбора — хотя бы с помощью слез придется садиться в самолет. Авиаперелеты способны открыть самые отдаленные уголки мира, в которые сложно добраться иным способом. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с собственным страхом, основываясь на личном опыте автора этого текста, который также испытывает страх перед полетами, но все же летает.
Подготовка к полету
Мы уже обсудили, что полеты могут вызывать физический дискомфорт. Поэтому важно заранее позаботиться о собственном комфорте во время путешествия. Выберите удобную и мягкую одежду и обувь, не забудьте взять подголовник. Не стоит носить во время полета тесные джинсы или обувь на высоком каблуке, не следует делать плотный макияж. Если у вас есть медицинские рекомендации на ношение компрессионного белья, обязательно наденьте его перед полетом.
Также будет уместно взять с собой легкий перекус и освежающие леденцы. Глотательные движения помогут избежать неприятного ощущения заложенности в ушах. Обязательно пейте достаточное количество воды.
Заранее распланируйте свое время в полете. Например, если вам предстоит два с половиной часа в воздухе, знайте, что первые и последние полчаса, которые включают взлет и посадку, могут быть наиболее стрессовыми. Попробуйте отвлечься, отвеживая оставшееся время: полчаса читайте книгу, затем выделите 15 минут на перекус. Позвольте себе встать и немного размяться, чтобы посмотреть, чем занимаются другие пассажиры — на это уйдет 10 минут. В оставшиеся 1 час 5 минут вы можете посмотреть фильм.
Приложение
Существует мобильное приложение для аэрофобов, называемое SkyGuru. Оно разработано профессиональным пилотом Алексеем Гервашем, который является руководителем центра по изучению аэрофобии. В приложение можно загрузить информацию о своем рейсе за сутки до вылета и получать обновления в реальном времени о том, что происходит на борту.
При посадке в самолет установите режим полета на вашем устройстве и запустите приложение. Для корректной работы требуется откалибровать экран — таким образом приложение сможет оценить текущую обстановку вокруг. На каждом этапе полета — взлет, руление, снижение, турбулентность — будет предложено описание с технической точки зрения.
Информация из SkyGuru может развеять многие мифы и помочь успокоиться. К примеру, приложение объясняет, почему турбулентность чаще возникает в ясную погоду и дает понимание о том, что она не несет никакой опасности.
Главный недостаток приложения заключается в том, что оно работает только для регулярных рейсов. Тем не менее, его можно найти как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии доступны 10 отслеживаний полетов, после чего потребуется приобретение платной версии по цене 1490 рублей.
Приложение отсутствует в Google Play Market, но его можно найти с помощью поискового запроса.
Аффирмации
Эти методы напоминают то, что мы рассмотрели ранее: простые и логичные факты могут помочь вам уверенно ощущать безопасность. Повторяйте про себя следующие утверждения:
- Самолет — самый надежный вид транспорта;
- Каждый день тысячи полетов проходят успешно;
- Я уже много раз летал;
- Мои знакомые, такие как Наташа или Андрей, постоянно летают и делятся положительными впечатлениями о своих путешествиях.
Попробуйте запланировать для себя награду за преодоление страха. Например, пообещайте себе купить латте или устроить релаксационную ванну с ароматными бомбочками, когда вы прилетите. Занимая себя мыслями о желаемой награде, вы сможете успокоить себя перед полетом.
Не экономьте на отдыхе и воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, чтобы порадовать себя после непростого перелета, не опасаясь за свои средства.
Хотите, чтобы ваш отдых стал незабываемым? Оформите кредит на отпуск с длительным сроком погашения. Подайте заявку онлайн, и деньги придут на вашу банковскую карту сразу.
Виды и стадии
Аэрофобия варьируется от умеренной тревожности до тяжелой формы, способной серьезно повлиять на повседневную жизнь. Стадии аэрофобии могут включать:
• полеты только под воздействием успокоительных препаратов или алкоголя;
• избегание полетов: осуществление перелетов лишь в крайних случаях;
• полный отказ от использования воздушного транспорта и уклонение от всех ситуаций, связанных с ним.
Как перестать бояться летать на самолете
Как показывают статистические данные, каждый третий пассажир испытывает те или иные страхи перед полетами — вы не одни в своих переживаниях! Но, рассматривая статистику, важно помнить, что самолет остается самым безопасным видом транспорта. Вероятность стать жертвой авиакатастрофы в три тысячи раз ниже по сравнению с автомобильными авариями.
Многие люди испытывают страх во время полета из-за турбулентности. Даже самые закаленные любители полетов порой начинают паниковать из-за повышенной тряски — на самом деле, если разобраться в причинах возникших колебаний самолета, эти чувства могут существенно ослабнуть.
Если стресс от предстоящего полета становится чрезмерным, возьмите с собой успокоительное средство. Важно подчеркнуть, что алкоголь перед полетом употреблять нельзя! Хотя он может временно помочь расслабиться, в ходе перелета пассажиры, выпившие алкоголь, как правило, чувствуют себя гораздо хуже. Полет создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на организм в целом, а алкоголь лишь aggravates, то есть усугубляет состояние.
Применяйте методы релаксации: медитацию, глубокое дыхание или практику йоги; это поможет вам справиться со стрессом и повысить уровень спокойствия, а также остановить поток навязчивых мыслей.
Если самостоятельно справляться с тревогой тяжело, не стоит стесняться обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт поможет вам понять природу вашего страха и научит вас контролировать свои эмоции.
И конечно же, гифки с милыми котиками никогда не будут лишними, они поднимут настроение!
Не забудьте подписаться на наш телеграм-канал! Мы делимся подборками недорогих билетов, закрытыми распродажами для подписчиков, актуальными новостями о правилах въезда в разные страны, а также лайфхаками для путешествий, гидами и советами от экспертов.
Дышите ровно
Все чемоданы собраны, а билеты куплены, но пассажиров не покидает чувство беспокойства. Для устранения напряженности в теле эксперт предлагает использовать дыхательную технику: «Сделайте несколько циклов дыхания, при этом выдох должен быть длительнее вдоха. Старайтесь дышать не поверхностно, а более глубоко с помощью диафрагмы. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, как воздух заполняет вас и выходит», – советует Ирина Фролова.
При выполнении дыхательных упражнений необходимо сосредоточиться на процессе дыхания, отложив другие мысли в сторону, позволяя им проходить мимо, как облакам по ожиданию. Нужно просто наблюдать за тем, как воздух устремляется внутрь и выходит из организма. Эта техника может значительно успокоить нервную систему, нормализовать пульс и снизить уровень тревожности.
Кроме того, существуют определенные точки на теле, воздействие на которые массажными движениями способствует естественной саморегуляции организма без использования медикаментов. Например, точки перезагрузки, расположенные под ключицами, могут переключать нервную систему и активировать ясное мышление. Мы рекомендуем массировать такие точки не менее 30 секунд на каждой стороне.
«Сформируйте пальцы в “пистолет”, соединив указательный и средний пальцы, а большой отведите в сторону, будто показываете знак «класс». Затем нащупайте ямки под ключицами. Упритесь в них пальцами и проведите массажными движениями. Другую руку положите на живот в области пупка, чтобы ощущать движение воздуха. Дышите носом на вдохе и через рот на выдохе, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Переменной действия рук — обязательна для интеграции функций левого и правого полушарий», — советует психолог.
На борт самолета стоит взять с собой любимые книги, распечатанные фильмы, плейлист или игру, чтобы отвлечься. Выбирайте максимально комфортную и свободную одежду, чтобы чувствовать себя раскрепощенно.
Умаслить стресс
Хорошие новости для любителей ароматерапии — это отличный способ профилактики страха. Ирина Фролова рекомендует использовать чистые эфирные масла высокого качества, обладающие свойствами растений, которые адаптировались под влияние различных погодных условий. Эти полезные свойства могут оказать благоприятное воздействие в моменты тревоги.
«Летучие молекулы эфирных масел воздействуют на наше психоэмоциональное состояние на уровне бессознательного в течение семи секунд после вдыхания. Они проникают через рецепторы носа и обонятельную луковицу именно в лимбическую систему, отвечающую за наши эмоции и воспоминания», – объясняет специалист.
Среди эфирных масел, которые способны оперативно воздействовать на нервную систему: мята, лаванда, священный ладан, а также смеси, предназначенные для снятия стресса. Психолог советует просто открыть флакон и вдохнуть аромат из него либо капнуть 1-2 капли на запястье и помассировать другим пальцем по линии вен. Это позволит молекулам масла проникаить через кожные слои. К тому же, во время этих манипуляций внимание может отвлекаться от волнительного момента взлета.
