После сна многие из нас забывают о своих снах, потому что нас будят дети, звонит будильник или мы слишком быстро встаем с постели. Если вы подготовитесь перед сном, вы сможете лучше запомнить свои сны.
Как вспомнить сон: советы и правила
Чтобы забыть плохой сон, нужно сразу после пробуждения выглянуть в окно. Это заставит ваше внимание сосредоточиться на окружающей действительности, и кошмар больше не будет беспокоить вас в течение дня. Как насчет ситуации, когда вам вроде бы приснилось что-то необычное и интересное, но что именно это было, вы не можете вспомнить? Как вы можете вспомнить сон?
Мы помним только ночные видения, которые происходят во время REM-фазы сна. Эта фаза наступает каждые 1-1,5 часа. Это означает, что если вам удастся проснуться через 1,5 часа после засыпания, вы легко вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то захочет просыпаться каждый час в течение ночи и провести следующий день в состоянии коллапса только для того, чтобы вспомнить все свои сны.
Следующие советы не столь экстремальны, как предыдущий метод, и помогут вам вспомнить то, что вам только что приснилось:
- Не вставайте с постели после пробуждения. Когда вы проснетесь, не просыпайтесь.
- Как только вы проснетесь, не открывая глаз, произнесите вслух то, что вы вспомнили.
- Если вы все еще находитесь на границе между сном и бодрствованием и чувствуете, что видения начинают ослабевать, вернитесь в сон и начните «преследовать» его с того момента, как вы его вспомнили. Практика осознанных сновидений способствует этому.
Яркие сны часто вызывают реалистичные чувства, держитесь за них. Вам холодно, жарко, грустно или скорее радостно? Удерживайте ощущения и ассоциации и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.
Как научиться всегда запоминать сновидения
Если у вас совсем нет памяти о снах, вам следует придерживаться следующих правил:
- Установите в настройках своего будильника мягкую, не раздражающую мелодию и уменьшите громкость.
- Сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, не открывая глаз, нажмите кнопку записи и вслух прочтите все, что вы помните из сна.
- Также для этой цели ведите дневник сновидений. Положите его на прикроватную тумбочку и записывайте все, что вы запомнили во сне.
- Если вы замужем, немедленно расскажите своему мужу о том, что вы увидели во сне.
- Перед сном настройтесь на то, что вы внимательны и помните все детали.
Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, которые мы подавляем. Только когда сознательный разум «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основателя психоанализа, мы не помним сны, потому что подавляем образы, а наше сознание не хочет их «выпускать». С другой стороны, изучение снов — это способ узнать себя, свои истинные чувства и желания, свои сильные и слабые стороны.
Как вспомнить, что снилось сегодня ночью?
Бывает так, что внезапно, посреди дня, возникает ассоциация, и вы вспоминаете, что видели нечто подобное во сне. Но что это такое?
Если вы не можете преодолеть небольшие приступы ухудшения ночного зрения, рекомендуется следующая таблица. Это поможет вам шаг за шагом восстановить образ и вспомнить сон, который вы видели сегодня.
На границе между бодрствованием и сном сознание восприимчиво к командам — это состояние называется сонливостью. Если вы дадите себе четкое указание вспомнить сон утром, ваш мозг откликнется.
Почему сновидение трудно вспомнить
Это связано с физическим или психическим состоянием сновидца и характеристиками самого сна. Когда человек устал, переутомился или болен, ему трудно вспомнить ночные видения.
Вероятность увидеть ясный сон в это время исчезающе мала, поэтому человек либо видит пугающие образы или сцены, которые трудно запомнить, либо вообще ничего не видит. В такой ситуации не стоит думать о них, так как они не влияют на будущее.
Бывают случаи, когда сновидец закрыт для потока информации, поэтому образы не запоминаются. В такой ситуации также не следует вспоминать сны, поскольку ночные видения не содержат важной или полезной информации.
Если вы не можете освежить память, верните свои мысли в их естественное состояние. Чаще всего это происходит, когда:
- сновидец физически перегружен, болен или очень устал,
- страдающих депрессией или психическими заболеваниями,
- недавно пережил серьезную травмирующую ситуацию, стал жертвой нападения или насилия, или потерял близкого человека,
- работает очень умственно и с большим объемом информации.
Например, он готовится к экзаменам и не высыпается в течение нескольких ночей,
- он не принимает свою жизнь бессознательно и не позволяет мечтам войти в свою жизнь. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам и запрещают себе делать то, что они хотят, блокируя доступ к подсознанию.
Причины, по которым человек не помнит видения, могут быть связаны и с характеристиками самих снов. Пророческие кошмары возникают накануне событий, которые меняют будущее, когда уже ничего нельзя изменить или когда роковое событие уже произошло.
В жизни сновидца может быть много таких снов, так что человек, которому снятся обычные сны без содержания и смысла, не помнит их. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сны, которые сбываются даже в мелочах, картины будущего.
Это происходит потому, что у них открыт канал подсознания, который позволяет им работать со всеми снами. Но у них также есть образы, которые трудно запомнить. Это объясняется природой сновидений:
- Ночные сны, связанные с обработкой информации и впечатлений дня, не запоминаются,
- если они вызваны болью и страданиями,
- сны, связанные с травмирующими психику событиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативными магическими воздействиями, пережитые события и болезненные ощущения,
- ночные видения, вызванные усталостью и разбитым телом.
Научные методы
Есть несколько способов не забыть сон, который приснился вам вчера или сегодня. Во-первых, постарайтесь выделить час на отдых. Это также можно делать на работе или дома сразу после пробуждения. Для этого старайтесь не заводить будильник, так как он нарушает ваше восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте самые яркие моменты и то, что вам больше всего запомнилось из увиденного.
Затем попытайтесь разгадать все в деталях, попытайтесь представить себе целостную картину, вспомните, что еще там было.
Этот метод работает, если вы помните сны в прошлом, но не можете вспомнить, что вам снилось в следующий раз.
Еще один метод запоминания снов — ведение дневника. Вы можете вести его либо в блокноте или записной книжке, либо в Интернете, если вы постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.
Чтобы вспомнить сон, попробуйте записать все, что вы помните, как только проснетесь. Затем введите дату и день недели и посмотрите, что произойдет. Вечером перед сном еще раз перечитайте свои записи и постарайтесь внести исправления.
Если из слов возникают образы, и вы начинаете восстанавливать в памяти то, что вам приснилось вчера, это хороший знак.
Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.
Чтобы вспомнить, что вам снилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествовавшего вашему сну. Даже случайный разговор, слабое воспоминание могут проложить нить, по которой вы сможете вспомнить историю.
Подумайте о том, что вы делали в тот день, постарайтесь вспомнить, о чем вы думали. Иногда вспомнить сон поможет книга снов, в которой вы можете прочитать названия снов в алфавитном порядке.
Если вы посмотрите на картинки и названия снов, вы вспомните не только текущий сон, но и тот, который приснился вам давным-давно.
Начните вести дневник своих снов. Постарайтесь записать их подробно, даже если вы плохо или совсем не можете вспомнить детали.
Основные способы вспомнить то, что вам приснилось, не прибегая к магии и заклинаниям, следующие:
- Запишите сон в дневник сразу после пробуждения и вспомните его ночью,
- рассказать его кому-нибудь или записать сон на диктофон,
- Расслабьтесь и вспомните то, что вам приснилось, с ассоциациями, целями и деталями,
- Пролистайте книгу снов, просто прочитайте названия своих снов,
- Расслабьтесь и запомните самые яркие детали и цвета.
Помните, что подсознание пытается воспроизвести историю в вашей памяти, но ему нужна деталь или подсказка, чтобы распутать нить воспоминаний.
Даже одна-две детали позволят вам вспомнить, что вам снилось несколько дней назад.
Сон может быть вызван мыслями о том, что вы делали и думали в ночь перед сном, какие проблемы вас беспокоили.
Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации
Следующие подсказки и вопросы помогут вам вспомнить, что вам снилось:
- Место, где это произошло. Где вы были — в городе или за городом, на улице или в помещении, на пляже или на работе. Опишите здания, дома, машины и окружающую обстановку во сне,
- Погода, сезон и время суток. На это указывает освещение. Какие цвета преобладали в вашем сне?
- Самая поразительная деталь. Что больше всего запомнилось: люди, происшествия, необычный грим, одежда, кровь, сырое мясо, болезни, животные, спектакли, обстановка, больницы, врачи, дети и многое другое,
- людей — известных или неизвестных — что произошло, куда вы пошли, откуда пришли, пришлось ли вам бежать, падать, спотыкаться или кричать,
- действия и ситуации. Постарайтесь вспомнить чувства.
