Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно. Как научить ребенка делать колесо.

Моральная готовность — одна из важнейших предпосылок успеха. Дети могут бессознательно бояться, что у них ничего не получится, но это можно изменить. Существует множество страхов: страх боли, страх шока и страх разочаровать тренера, сделав неправильные движения.

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Процесс подготовки к тренингу можно разделить на три фазы:

1. Психологический склад ума.
2. Психологический склад ума.
3. Физическая подготовка.

При правильном подходе вы сможете научиться ездить на велосипеде безболезненно и комфортно.

Психологический настрой

Речь идет о преодолении страха, который может возникнуть как у взрослых, так и у детей. А для детей процесс обучения страшен вдвойне — ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны заверить ребенка в том, что его всегда поддержат.

Со страхом труднее справиться. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых они могут упасть, пораниться и почувствовать боль.

Вы должны понимать, что перед занятиями спортом необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас выучить сложный акробатический трюк за один день. Постепенно вы будете осваивать все новые и новые движения, чтобы затем выполнить колесо, к которому вы уже готовы.

А чтобы обезопасить себя, тщательно выбирайте место для тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда должна быть спортивной, свободной и удобной для вас. Ничто не должно давить на вас или мешать вашим движениям. Вам придется сидеть в сплитах, поэтому выбирайте соответствующую одежду.

Гимнастки тренируются в купальниках.

Уделите особое внимание выбору места, где вы собираетесь заниматься:

1. Безопасная поверхность пола. В идеале — спортивный мат или резиновая плитка в тренажерном зале. В крайнем случае, подойдет песок на пляже или лугу, но предварительно проверьте его и уберите острые предметы (очки, ногти).
2. Достаточно свободного пространства для маневрирования. Вы будете выполнять упражнения на ловкость, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места.
3. Выберите место, где есть стена для опоры. Некоторые подготовительные упражнения требуют использования стены.
4. Чистый воздух, температура 18-22 градуса по Цельсию и свет.

Дома довольно сложно найти подходящее место. Главное препятствие — небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не позволяют развернуться, чтобы покрутить барабаны.

Если места достаточно, расстелите на полу одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Физическая подготовка

Перед тем как сесть на велосипед, необходимо потренировать мышцы и сделать тело гибким. Особое внимание уделяется рукам — на них приходится основная нагрузка. Слабые руки не способны выдержать вес тела, они сгибаются, и вы можете упасть на голову.

Подготовительные упражнения для гимнасток на начальных этапах:

1. Отжимания. Упражнения для начинающих. Положите ладони и пальцы ног на пол. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя локти. Держите спину прямо. Повторите от 5 до 10 раз.
2. Тренировка с гантелями. Возьмите гири в руки. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки поперек туловища. Затем согните локти и медленно поднимите гантели к груди. Повторите 10-20 раз. Меняйте нагрузку для создания разнообразия: Поднимите вытянутые руки вперед или в стороны.
3. Приседание. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполните плоские приседания. Создается впечатление, что вы сидите на невидимом стуле. Повторите 10-20 раз.
4. Ходите с подтянутыми коленями. Вы можете бегать и другими способами, главное — тренировать мышцы ног.
5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на некотором расстоянии от него. Поверните вытянутые ноги так, чтобы они оказались над стулом. 10-20 раз.
6. Растягивайте ноги. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками и постарайтесь коснуться левой и правой ноги. Не сгибайте колени!
7. Растяжка в положении сидя. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните тело и постарайтесь дотянуться пальцами до верха стоп. Не сгибайте колени.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Несколько слов предостережения: перед началом домашних упражнений уберите все, что может сломаться, зацепиться, разбиться, упасть или удариться обо что-то, если вы сделаете предмет неправильно.

Такова исходная позиция. Первый шаг. Не пытайтесь сделать это сразу, а делайте шаг за шагом. Лучше всего ознакомиться со следующим упражнением: пытаясь повернуть руль, поставьте обе ноги перед ладонями.

Точнее: встаньте в исходное положение, сделайте своеобразный шаг ногой перед собой и наклонитесь к полу, держа руки перед собой. Затем сразу же немного оттолкнитесь вертикальной ногой (полностью поднимите ноги от пола и на миллисекунды задержитесь на руках) и поставьте обе ноги перед ладонями. Когда вы сделаете это уверенно, можно переходить к следующему шагу.

Вы будете делать почти то же самое, но теперь мы обратим внимание на детали. Теперь положите руки на пол особым образом.

Когда вы наклоняетесь вперед, ладонь первой руки обращена от вас. Поместите ладонь второй руки слева, если первая рука левая, и справа, если первая рука правая. Обе ладони образуют своеобразную букву «Т».

Также постарайтесь разместить ладонь первой руки рядом с той же ногой (это необходимо для того, чтобы избежать «растягивания» по комнате). Помните, что мы еще не развернули ножки до конца.

Третий этап. Вы научились правильно располагать руки. Теперь выпрямим ноги, выполнив упражнение под названием «горизонтальное колесо». Ноги вытянуты, но они не подняты над телом, а парят в стороне от него. Отсюда и название «горизонтальный».

Постарайтесь опустить вытянутую правую ногу чуть выше линии правой ладони и одновременно опустить левую ногу почти выше линии правой ладони. Разведите нижние конечности в стороны. Поверните вытянутые ноги горизонтально и постарайтесь удержать равновесие на руках.

Четвертый шаг. Попробуйте сделать «вертикальное колесо», точно такое же упражнение колесо. Здесь уже необходимо поставить правую ногу за правой ладонью (которая образует шапочку буквы «Т»), а левую ногу за правой — что-то вроде цепи, где вы поочередно ставите на пол каждое звено. Вы делаете все это если не с прямыми ногами, то с максимально прямыми, насколько это возможно с вашей точки зрения. Дерзайте.

Положение выхода из колеса — это исходное положение в начале упражнения с зеркалом: руки прямые вверх, правая нога немного вперед (если вы начали с левой). Или левой ногой, если вы начали с правой. Короче говоря, вы заканчиваете упражнение другой ногой.

Учим ребенка делать колесо

Дети удивительно легко и быстро обучаются спортивным и акробатическим трюкам. Из-за юного возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся трюков, и обеспечить их безопасность очень просто. Их можно учить так же, как и взрослых, но проще всего, когда они играют.

Очень важно вызвать у ребенка интерес. Если они не решатся выполнить упражнение, то, скорее всего, не добьются никакого прогресса. Если ребенок чем-то очень заинтересован, остановить его просто невозможно! Если ваш ребенок не занимается спортом, но хочет научиться делать сальто-мортале, ему может понадобиться дополнительное укрепление мышц или улучшение гибкости.

В этом случае стоит потренироваться вместе с ними и показать им на собственном примере, как и что нужно делать. Не давите на них, просто объясните, что им нужно делать и почему.

Если ребенок действительно чем-то интересуется, его энтузиазм невозможно остановить! Если ваш ребенок не занимается спортом, но очень хочет научиться делать сальто-мортале, возможно, ему необходимо дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В этом случае стоит потренироваться вместе с ребенком и показать ему на собственном примере, как и что нужно делать. Вы никогда не должны заставлять его/ее, а только правильно объяснять, что он/она должен делать и почему.

Важный шаг — научить его/ее стоять на руках. Дети часто бывают неуклюжими, что недопустимо в любом акробатическом движении. В стойке на руках он/она не только учится управлять своим телом, но и укрепляет все необходимые мышцы, чтобы сделать свои движения точными и безопасными.

Пошаговая подготовка колеса показана на видео ниже:

Колесо — отличный акробатический элемент, который является одним из самых простых, но в то же время одним из самых универсальных. Его довольно легко освоить, но людям со слабыми мышцами для его освоения требуется дополнительное укрепление рук и ног. Вы можете практиковать его в любом месте с мягкой поверхностью, желательно с тренером или просто с человеком, который может поддержать вас как физически, так и морально.

Научившись делать это колесо, вы не только добавите в свой арсенал новый акробатический элемент, но и приобретете относительно хорошую форму, координацию и баланс. Дети особенно любят кататься на колесах: их весело исполнять и показывать другим, и дети часто выполняют их быстро и без напряжения.

Моральная готовность — одна из важнейших предпосылок успеха. Дети могут бессознательно бояться, что у них ничего не получится, но это можно изменить. Существует множество страхов: страх боли, страх шока и страх разочаровать тренера, сделав неправильные движения.

Что такое колесо?

Не нужно быть акробатом, чтобы научиться крутить колесо.

Картвиле — это акробатическое упражнение, в котором вы поворачиваете тело на 360 градусов над головой. Картинг не только выглядит впечатляюще и демонстрирует красоту гибкого тела, но и тренирует и укрепляет

• Мышцы рук,
• мышцы ног,
• плечевые суставы.

Таким образом, кувырок через голову тренирует самые важные группы мышц, поэтому это упражнение является одним из обязательных элементов для профессиональных акробатов. Но дети, даже те, кто далек от спорта, осваивают технику колеса довольно быстро. Это связано с тем, что они очень гибкие по своей природе. Правда, некоторая подготовка все же необходима. Особенно моральная поддержка.

Подготовка к выполнению колеса

Прежде чем повернуть руль, нужно хорошо размяться.

Ребенку важно знать, что в любой ситуации есть человек, которому он может доверять. Родители априори являются такими людьми. Прежде чем объяснить и показать ребенку, как работает колесо, необходимо подготовить его психологически. Для этого:

• Скажите своему ребенку, что он/она сильный и справится,
• заверить ребенка, что вы ВСЕГДА будете рядом, чтобы поддержать его,
• Если возможно, покажите, как сделано колесо (дети лучше всего понимают, когда видят его вблизи, особенно если оно сделано их родственниками).

Как только ваш ребенок воодушевится возможностью самостоятельно научиться такому захватывающему трюку, вы можете начать физическую подготовку.

1. Обязательно практикуйте растяжку. Сядьте вместе с ребенком на пол, раздвиньте ноги и коснитесь пальцами ног. Ваше лицо должно касаться коленей.
2. Сядьте на пол и поверните верхнюю часть тела так, как будто вы хотите коснуться пола животом.
3. Лягте на пол так, чтобы вертикально вытянутые ноги касались стены. Соедините руки на затылке и поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и постарайтесь выгнуться. Согните руки и раскройте их. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Чтобы отработать само колесо, сначала нужно отработать вытянутые руки и позу на боку.

1. Поднимите правую ногу от пола и поставьте левую ногу на стену. Убедитесь, что ваши руки прямые.
2. Встаньте спиной к опоре, ноги на ширине плеч, ступнями коснитесь стены. Поднимите правую руку так, чтобы она образовала прямую линию с правой ногой. Повторите процесс с левой рукой и ногой.
3. Положите левую ладонь на левую стопу и перенесите вес тела на эту сторону. Повторите процесс для правой руки и ноги.
4. Поместите правую ладонь ближе к правой ноге спиной к стене. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь поставьте левую ногу на стену, а левой рукой упритесь в пол.

При выполнении упражнения следует постепенно отходить от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. Когда вы достигнете стойки на опоре, расположите голени ребенка вокруг стойки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление хвата — просто скрепите лодыжки. Когда вы освоите все подготовительные упражнения, можно переходить к велосипеду.

Техника выполнения трюка

Если возможно, продемонстрируйте, как работает колесо, приведя пример.

Выполняйте трюк только после хорошей разминки. Для этого хорошо подходят приседания, прыжки и, конечно же, упражнения на растяжку.

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте два шага вперед для разминки.
3. Опустите правую руку вниз и поднимите правую ногу.
4. Оттолкнитесь рукой от пола и поднимите левую ногу так, чтобы она образовала одну линию с правой ногой.
5. Положите левую руку на правую и полностью поднимите ноги.
6. Поставьте левую ногу на пол и снимите правую руку с опоры.
7. Поставьте левую ногу на пол и снимите правую руку с опоры. Упражнение выполнено.

Не забывайте хвалить и поздравлять своего ребенка. Или успокойте их, если у них не получилось с первого раза.

Видео: Как правильно делать колесо?

Тело должно быть максимально прямым. Если ноги согнуты, их трудно подбрасывать, и существует высокий риск падения. Если спина согнута, сила рук уменьшается. Следует иметь в виду, что с первой попытки он, скорее всего, не сработает должным образом.

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействуются мышцы рук, ног, спины, шеи и живота. Необходимо уделять внимание этим группам мышц. Начинайте тренировки постепенно, чтобы не перегружать организм ребенка. Это можно сделать в домашних условиях. Порядок обучения следующий:

1. Ежедневные упражнения подходят для начинающих и детей дошкольного возраста. Сюда входят такие простые упражнения, как обычные приседания и плие, наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения головой и туловищем, подъемы рук и ног, прыжки на месте, включая подъемы рук и приседания. Растяжка в положении сидя: Ноги врозь, попеременно зажимать пальцы ног пальцами рук, при этом подбородок тянуть к коленям. Для спины полезно упражнение на разгибание спины, для девочек — упражнение «корзинка», для мальчиков — упражнение «мостик».
2. Постепенно к обычным упражнениям можно добавить более сложные: «березка» — поза на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание мышц живота и боковых, отжимание от пола, продольный и поперечный шпагат, планка — упражнение тренирует все группы мышц. Важнейшим условием успеха является регулярная работа.
3. По мере укрепления мышц и привыкания суставов к нагрузкам можно попробовать научить ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например, колесу.

Вы можете посмотреть видеоурок и шаг за шагом следовать инструкциям преподавателя.

Упражнения на развитие гибкости

Гибкость не играет особо важной роли в колесе, но без определенной степени гибкости просто невозможно выполнить элемент красиво. Поэтому часть тренировок должна включать упражнения на гибкость позвоночника.

Упражнения очень простые, многие из них знакомы по школьным урокам физкультуры. Но их не стоит недооценивать, особенно тем, кто еще далек от спортивных нагрузок. Сами упражнения выглядят следующим образом:

• Сгибание в вертикальном положении. Расставьте ноги на ширине плеч, распрямите плечи и вытяните спину. Делайте наклоны во всех направлениях, уделяя особое внимание наклонам в стороны — ведь когда вы делаете колесо, именно там сгибается тело.
• Изгибы тела. Это упражнение не только для развития гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклониться вперед и скрутить позвоночник вправо и влево.

Техника выполнения

Чтобы научить ребенка правильно поворачивать колесо, вот описание того, как правильно это делать. Процесс перекатывания вперед руками состоит из следующих последовательных шагов:

1. Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги врозь, руки по бокам, голова повернута в направлении движения.
2. Ускорьтесь, достаточно двух-трех шагов.
3. Мах правой рукой вниз, левая рука делает мах, параллельно мах левой ногой. Это дает импульс движению, придает ему направление. Качели должны быть сильными.
4. Положите правую руку на пол и надавите, левую руку поставьте на одну линию с правой. Так что делайте стойку на руках. Правая нога находится в строго вертикальном положении. Левая нога поворачивается в сторону, чтобы продолжить движение.
5. Сначала на пол опускается левая нога, затем правая. Одновременно поднимите руки (сначала правую, затем левую) от пола. Выполните обратное движение от ног к рукам, а затем обратно к ногам. Упражнение можно повторять несколько раз без перерыва.

Это классическое исполнение элемента. Он является основой для более сложных вариаций: тачка одной рукой, сальто одной рукой, твист одной рукой могут освоить дети 6-7 лет.

Вращения без рук — это профессиональный элемент, которому может научить опытный инструктор. Это невозможно сделать за 5 минут.

Если вы вдруг страдаете от частых головокружений или мигреней, или у вас проблемы с вестибулярным аппаратом, вам следует избегать гимнастических упражнений, таких как езда на велосипеде. В первую очередь вам следует проконсультироваться с врачом или специалистом в этой области.

Упражнения на развитие гибкости

Гибкость не очень важна для выполнения колеса, но без определенной степени гибкости просто невозможно выполнить элемент красиво. Поэтому стоит посвятить часть тренировки упражнениям на гибкость позвоночника.

Упражнения очень простые, многие из них знакомы по школьным урокам физкультуры. Но их не стоит недооценивать, особенно тем, кто еще далек от спортивных нагрузок. Сами упражнения выглядят следующим образом:

Наклонитесь вертикально. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, распрямите плечи и вытяните спину.

Делайте наклоны во всех направлениях, особенно боковые, так как при выполнении колеса тело наклоняется в этом направлении. Повороты туловища. Упражнение не только развивает гибкость, но и укрепляет мышцы спины.

Для этого, стоя с наклоненным вперед телом, вращайте влево и вправо вокруг позвоночника.

Правила безопасности

Во время езды на велосипеде очень легко получить травму, особенно если вы только учитесь. Вы можете свести риск к минимуму, соблюдая перечисленные ниже правила.

1. Изучите противопоказания и не занимайтесь, если состояние вашего здоровья не позволяет этого.
2. Всегда начинайте тренировку с разминки. Подготовьте свое тело к нагрузке — руки, ноги и особенно запястья.
3. Внимательно осмотрите место, где вы занимаетесь. Осмотрите пол на наличие стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Положите что-нибудь мягкое на ноги на случай падения.
4. Выполните все подготовительные упражнения перед выполнением колеса, убедитесь, что ваше физическое развитие позволяет вам выполнить этот элемент.
5. Попросите кого-нибудь подстраховать вас во время тренировки. Так вы сможете избавиться от страха и не упасть на голову, если потеряете равновесие.
6. Освободитесь от страха — он мешает движению, и вы не сможете правильно выполнить упражнение. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы подготовить себя к тому, чтобы перестать бояться.

Относитесь к упражнениям серьезно — последствия могут быть очень серьезными.

Освоив колесо, можно переходить к более сложным вариациям: с одной рукой, свободной рукой или спиной вперед. Они выглядят впечатляюще и являются одними из самых сложных элементов гимнастики. Но вы уже изучили основы, поэтому можете двигаться дальше.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что этот гимнастический элемент можно освоить самыми разными способами за очень короткое время: Некоторым это удается с большим или меньшим успехом, но большинству, скорее всего, придется попотеть.

Если вы покажете кому-то свое «творение», многие наверняка умолчат о ваших успехах, когда утром была завершена тренировка. Да, и вы сами можете увидеть, что произошло — снимите себя на видео и оцените, прямые ли у вас ноги, тянете ли вы носки вверх, правильно ли вы располагаете руки и не отклоняетесь ли вы от прямой линии в сторону. Ниже приведен краткий перечень прекрасно выполненных элементов.

Но как вы можете думать о таких деталях, когда вы даже не можете твердо стоять на руках, не говоря уже о чем-то другом? Поэтому мои тренировки немного длиннее, чем у других, но они лучше.

Если вы прочитали эту статью и решили освоить рёнрад, то с первых дней тренировок вам следует освоить хваты рёнрада и исходные положения. Нет, нет, не думайте, что вы должны в совершенстве овладеть стойкой на руках — главное, чтобы вы могли удержать ее в течение 3-5 секунд. Вот и все, мы закончили со стойкой на руках.

Как делать стойку на руках — это другой вопрос. Для начала вы можете просто опереться руками о пол и поднять верхнюю часть тела от пола. Затем попробуйте слегка вытянуть ноги и продлить время стойки на руках. Работает ли это? Затем можно смело переходить к стойке у стены.

Можете ли вы стоять на руках на стене более длительное время (10-15 секунд)? Затем попытайтесь оттянуть пятки к стене, чтобы выполнить полную стойку на руках, пусть даже ненадолго, но полностью. Говорю вам, трех секунд достаточно. Теперь перейдем к исходному положению.

Если вы правша, ваша левая рука должна лежать на полу, когда вы поворачиваете колесо. Если вы левша, то правой рукой. Итак, вы стоите на полу с поднятыми руками. Что вы делаете со своими ногами? Если ваша левая рука стоит на полу первой, поставьте левую ногу — одноименную ногу — немного вперед (и на кончик стопы!) в исходное положение. Изображение похоже на правые части тела.

Подведем краткий итог: Исходное положение — нога вперед на носке, корпус прямой, руки подняты вверх.

Конечно (и я не думаю, что мне нужно об этом упоминать), вам нужна растяжка и гибкость.

Не отчаивайтесь, если вы не можете выполнить все задания. Вам необходимо регулярно практиковаться в повороте руля, некоторые могут сделать это за день. Но не забывайте регулярно выполнять физические упражнения, чтобы быстрее освоить этот трюк.

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди хотят научиться стоять на одной руке. Чтобы освоить этот трюк, необходимо тренировать мышцы и постепенно готовить тело.

Для этого проводится простой тест:

Сидя, необходимо свести ноги вместе. Ладони должны лежать на полу возле ягодиц. Они растягиваются, и человек должен отодвинуть таз от пола.

Поскольку основная нагрузка в этом упражнении приходится на руки, мышцы должны быть сильными и мощными.

Не менее важными являются подготовительные упражнения для начинающих.

1. Подойдите к стене и оставьте расстояние на высоте вашего роста. Обопритесь руками о стену и опустите тело. Таз подается вперед, руки должны быть прижаты к стене.
2. Исходное положение — лежа, пятки упираются в стену. Затем поставьте ноги у стены и медленно поднимите верхнюю часть тела вверх.
3. Покачайте ногами. Повернитесь к стене. Оптимальное расстояние составляет 1,5 метра. Встаньте, держа ноги вместе. Сделайте шаг одной ногой и мах другой.

Когда вы начинаете тренировку без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Вы можете не только упасть, но и получить травму.

Если ваши руки не могут выдержать нагрузку в положении стоя, попробуйте плавно опустить ноги.

Можно ли научиться за 1 день

Вы можете научиться ездить на велосипеде за один день, но у вас должно быть сильное и устойчивое тело. У вас должно быть сильное тело, способное выдержать любую физическую нагрузку.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники — стенка или прыжки. Самая сложная техника — стоять вплотную к стене, но колесо становится ровным и красивым.

Первое, чему нужно научиться, — это стойка на руках. Необходимо определить, с какой стороны колеса легче всего.

Акробатический трюк в помещении поначалу пугает. Чтобы избежать травм, слегка наклоните ноги к полу.

Когда страх утихнет, колесо будет вращаться все более красиво, плавно и чисто.

Это важно: люди, которые очень тревожны и не могут преодолеть свой страх, должны использовать технику прыжков.

Но вначале колесо не будет таким красивым. На подходе совершается прыжок.

Для этого верхняя часть тела наклоняется в сторону, обе руки ставятся на пол, а ноги прыгают из стороны в сторону. Движения должны быть плавными и не останавливаться во время поворота.

Только регулярно тренируясь, укрепляя мышцы и борясь со своим страхом, вы сможете добиться высоких результатов.

Только спортсмены способны выполнить акробатический трюк за один день. Детям и неподготовленным людям требуется больше времени.

Выполняйте пять комплектов приседаний каждый день — до тех пор, пока у вас есть силы стоять и держать тело прямо. Выполняйте отжимания в течение 5-7 дней, а затем добавьте стойку на руках.

Техника выполнения

Чтобы научить ребенка правильно поворачивать колесо, вот описание того, как правильно это делать. Процесс перекатывания вперед руками состоит из следующих последовательных шагов:

1. Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги врозь, руки по бокам, голова повернута в направлении движения.
2. Ускорьтесь, достаточно двух-трех шагов.
3. Мах правой рукой вниз, левая рука делает мах, параллельно мах левой ногой. Это дает импульс движению, придает ему направление. Качели должны быть сильными.
4. Положите правую руку на пол и надавите, левую руку поставьте на одну линию с правой. Так что делайте стойку на руках. Правая нога находится в строго вертикальном положении. Левая нога поворачивается в сторону, чтобы продолжить движение.
5. Сначала на пол опускается левая нога, затем правая. Одновременно поднимите руки (сначала правую, затем левую) от пола. Выполните обратное движение от ног к рукам, а затем обратно к ногам. Упражнение можно повторять несколько раз без перерыва.

Это классическое исполнение элемента. Он является основой для более сложных вариаций: тачка одной рукой, сальто одной рукой, твист одной рукой могут освоить дети 6-7 лет.

Повороты без рук — это профессиональный элемент, которому может научить опытный инструктор. Это невозможно сделать за 5 минут.

Как сделать колесо в домашних условиях

Почти каждый ребенок мечтает научиться крутить колесо. Но не все взрослые могут делать это без предварительной подготовки. Поэтому многие считают это чем-то невозможным и нереальным. Но вы можете научиться этому гимнастическому трюку дома и без профессиональной подготовки.

Советуем прочитать: Как делать кувырки в домашних условиях

Читайте также: красивые ноги и бедра. Упражнения для красивых бедер: гарантированный результат! Красивые бедра и ноги

Подготовка

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо подготовиться. Прежде всего, подготовьте место, где вы будете заниматься.

Важно, чтобы было много свободного пространства, без мебели и с высоким потолком, чтобы случайно не наступить на ноги. В этой зоне нет зеркал и стекол.

Конечно, тренажерный зал с матрасами был бы замечательным, но это не всем под силу. Вам также необходимо пространство на стене. Одежда не должна быть слишком тесной, но и не слишком свободной. Никаких чепчиков. Леггинсы и обтягивающая футболка или рубашка — идеальный вариант. Обувь также должна быть удобной и учитывать состояние пола, чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного размяться и сделать несколько физических упражнений. Однако, если вы никогда раньше не занимались спортом, вам следует заниматься некоторое время, чтобы избежать травм. Начинать следует с регулярных приседаний, отжиманий и подтягиваний. Тренировка гибкости также будет очень важна. Подходят такие упражнения, как боковые наклоны, наклоны вперед, наклоны назад. Круговые движения тела.

Также необходимо тренироваться делать стойки на руках. Попробуйте сделать это в первый раз возле стены. Если вы можете сделать это без особых усилий, переходите к следующему шагу: Встаньте на руки так, чтобы ваше тело было как можно более плоским. Чтобы правильно повернуть колесо, нужна гимнастика.

Вот основные правила выполнения колеса:

1. Встаньте в точку, где вы хотите начать ускоряться.
2. Опустите одну руку параллельно телу, другая рука должна быть поднята вверх.
3. Оттолкнитесь от земли опущенной рукой и поднимите другую руку на одну линию с первой. Одна нога уже должна быть поднята, затем поднимите другую.
4. Затем вернитесь в исходное положение, поочередно ставя ноги на пол.

Тело должно быть максимально прямым. Если ноги согнуты, их трудно подбрасывать, и существует высокий риск падения. Если спина согнута, сила рук уменьшается. Следует иметь в виду, что с первой попытки он, скорее всего, не сработает должным образом.

Как обучить ребенка делать колесо

В детстве легче научиться этому гимнастическому трюку. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что не требует особых усилий. Конечно, необходимо тренироваться как взрослый, если ребенок не занимается в спортивном клубе. Процедура обучения такая же, как и для взрослых. Сначала нужно попробовать стойку на руках на стене. Придерживайте ноги ребенка, чтобы он мог сохранять равновесие. Как только вы научитесь этому трюку, лучше всего показать ребенку, как правильно его выполнять. Таким образом, они узнают, что это легко и просто.

Как правильно научить

Давайте рассмотрим подробнее, как можно быстро и легко научить ребенка ездить на велосипеде. Для этого следуйте приведенным ниже советам:

1. Перед любым упражнением необходимо сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Недостаточно сделать несколько движений, необходимо также почувствовать прилив тепла в мышцах.
2. Мы рекомендуем начать занятие с мастер-класса по выполнению кувырка. Учителем может быть отец, мать или старший брат. Самое главное требование — чтобы вы были достойным примером для подражания.
3. Начните со стойки на руках у стены. Помогите ребенку встать на руки, держа ноги прямыми и вытянув их вдоль стены. Дайте студенту почувствовать уверенность. Стойка на руках выполняется как в прямом, так и в боковом положении. Выполните оба варианта.
4. Затем попробуйте выполнить колесо с опорой на стену из положения стоя.
5. Следующий шаг — ролевая игра с партнером. Задача партнера — поддерживать ваши ноги во время выполнения акробатического элемента. Постепенно меняйте уровень поддержки, сначала держа ноги за икры, затем придерживая их, а затем просто находясь рядом для поддержки.
6. Последний шаг — самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия являются лишь рекомендациями и не гарантируют, что вы сможете выполнить упражнение самостоятельно. Тренируйте упражнение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Несколько слов предостережения: перед началом домашних упражнений уберите все, что может сломаться, зацепиться, разбиться, упасть или удариться обо что-то, если вы сделаете предмет неправильно.

Прокачайте гибкость

С первого дня дополняйте тренировки упражнениями на подвижность бедра. Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите вытянутые ноги в стороны, насколько позволяет ваша подвижность. Затем наклонитесь вперед и постарайтесь достать животом до пола.

Задержитесь в крайнем положении и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и удерживайте позу в течение 90-120 секунд. Вы можете слегка покачиваться, чтобы углубить растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий наклон вперед и положите руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачайтесь, чтобы углубить растяжку. Оставайтесь в таком положении 90-120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

После того как вы укрепили плечи, преодолели страх перед удержанием и улучшили гибкость, пора переходить к разминочным упражнениям. Но сначала вам нужна хорошая разминочная тренировка.

Правила безопасности

Во время езды на велосипеде очень легко получить травму, особенно если вы только учитесь. Вы можете свести риск к минимуму, соблюдая перечисленные ниже правила.

1. Изучите противопоказания и не занимайтесь, если состояние вашего здоровья не позволяет этого.
2. Всегда начинайте тренировку с разминки. Подготовьте свое тело к нагрузке — руки, ноги и особенно запястья.
3. Внимательно осмотрите место, где вы занимаетесь. Осмотрите пол на наличие стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Положите что-нибудь мягкое на ноги на случай падения.
4. Выполните все подготовительные упражнения перед выполнением колеса, убедитесь, что ваше физическое развитие позволяет вам выполнить этот элемент.
5. Попросите кого-нибудь подстраховать вас во время тренировки. Так вы сможете избавиться от страха и не упасть на голову, если потеряете равновесие.
6. Освободитесь от страха — он мешает движению, и вы не сможете правильно выполнить упражнение. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы подготовить себя к тому, чтобы перестать бояться.

Относитесь к упражнениям серьезно — последствия могут быть очень серьезными.

Освоив колесо, можно переходить к более сложным вариациям: с одной рукой, свободной рукой или спиной вперед. Они выглядят впечатляюще и являются одними из самых сложных элементов гимнастики. Но вы уже изучили основы, поэтому можете двигаться дальше.

Сделайте разминку

На разминочные упражнения вам потребуется около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не перегружать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы переносите весь вес тела на запястья, и если вы к этому не привыкли, то поначалу это может быть болезненно. Чтобы снизить риск получения травмы, выполняйте это простое упражнение.

Выполните каждое упражнение по 10 раз.

Затем вам нужно немного размять ноги: Раскачивайтесь вверх-вниз с глубоким шагом, который вы использовали для развития гибкости. Сделайте 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.