Как научить ребенка плавать: упражнения и советы

Обучение подростков можно осуществлять с применением методов, описанных ранее. Начиная с 12 лет, детям становится проще выполнять предложенные задачи, и они с лёгкостью воспринимают инструкции. Затруднения, возникающие в процессе обучения, чаще всего имеют психологическую природу:

Как научить ребенка плавать: рекомендации для родителей дошкольников и детей старшего возраста

Ранее мы уже обсудили, как научить ребёнка кататься на велосипеде. Теперь внимание уделим совершенно другому навыку — плаванию. Несмотря на отличия, эти две активности (как спортивные, так и развлекательные) в некотором смысле схожи: основное — преодолеть страх перед новым окружением, после чего остальное становится значительно проще.

Физиологически дети способны плавать с самого рождения; у них есть инстинктивные навыки: задержка дыхания, удерживание на воде, гребля. Исследования, проводившиеся ещё в 70-х годах, подтвердили, что младенцы в возрасте 1–2 месяцев могут удивительно эффективно плавать.

Тем не менее, несмотря на данные исследований, начинает обучение плаванию следует только тогда, когда родители сами к этому готовы. Первый сплошной опыт в воде — это стресс не только для ребенка, но и для взрослого. Возможно, стоит отложить уроки плавания до тех пор, пока ребенок не станет немного старше. Это поможет объяснить ему основные правила безопасности и научить взаимодействовать с водой. К тому же, многие спортсекции начинают принимать детей только с 4-х лет.

Как подготовить ребенка к плаванию

Привычка к воде может начаться с самого раннего возраста. Не обязательно сразу отправлять малыша плавать в одиночку: можно купаться вместе в детском бассейне — «лягушатнике». Это позволит ребёнку адаптироваться к воде, чтобы он не начинал паниковать, когда наконец попробует плыть самостоятельно.

Вот несколько советов, как помочь ребёнку привыкнуть к воде:

1. Занимайтесь в детском бассейне с тёплой, прозрачной водой, можно дать ему с собой любимые игрушки;
2. Не стоит бояться обрызгивать ребёнка водой, и обязательно успокаивайте его, если он начинает тревожиться;
3. Дышите и пускайте пузыри под водой вместе с ним — как ртом, так и носом;
4. Ныряйте вместе и учитесь задерживать дыхание.

Основная задача на этом этапе — преодоление страха. Когда ребёнок начинает пускать пузыри, он фактически обучается выдыханию под водой. Как только он перестанет бояться воды и брызг, он осознает, как приятно находиться в воде, и будет готов к более серьезному плаванию в бассейне.

С какого возраста можно начинать обучать ребенка плаванию?

С физиологической точки зрения, у ребёнка с самого рождения есть предпосылки к плаванию. Находясь в утробе, он девять месяцев передвигался в околоплодной жидкости. После рождения малыш инстинктивно может задерживать дыхание и выполнять гребущие движения руками. Однако стоит упомянуть, что если этот рефлекс не поддерживается в течение первых двух месяцев, он может исчезнуть.

В 70-е годы прошлого века учёные из Москвы провели соответствующие исследования и подтвердили, что младенцы в возрасте 1-2 месяцев могли успешно держаться на воде, и примерно 80% из них проявляли удивительные способности к сопротивляемости простудным заболеваниям.

Говоря о возрасте, с которого стоит начинать обучение плаванию, можно однозначно утверждать: обучение следует начинать тогда, когда родители к этому готовы. Они также должны быть готовы преодолевать трудности и подстраивать ребёнка к плаванию. Стоит отметить, что чем старше ребёнок, тем легче с ним договориться. Обычно в этом возрасте он уже начинает осознавать все преимущества плавания и проявляет интерес к обучению.

Если же речь идет о подготовке к профессиональному спорту, искать компромиссы не стоит. Спортивные тренеры советуют начинать занятия плаванием с 4-х лет. Это связано с тем, что в этом возрасте у детей наблюдается естественный интерес к обучению и повышенная способность мозга быстро постигать координированные движения руками и ногами.

Как преодолеть страх воды?

Когда ученик испытывает страх перед водой, не стоит пытаться его переубедить. Для достижения быстрого прогресса занятия должны проходить в комфортной и безопасной обстановке. Родителям следует сосредоточиться не на преодолении страха, а на создании ощущения безопасности. Это можно сделать следующими способами:

• Дайте ребёнку возможность привыкнуть к воде. Когда малыш немного освоится, он не будет отвлекаться на новые ощущения. Объясните, что вода в правильном положении поддерживает его на плаву и помогает раствориться на поверхности. Покажите, как мяч не тонет в воде, и объясните, почему так происходит. Избавление от страха значительно ускорит обучение;
• Обеспечьте возможность почувствовать дно под ногами. Не спешите сразу углублять ребёнка в воду. Оптимальная высота воды для него — до груди. Предложите ему поиграть в игры. Например, упражнение «Фонтан»: ребёнок слегка сгибает колени, чтобы его губы были в воде. Затем он должен выдохнуть ртом, образуя пузыри. Это занятие обязательно заинтересует ребёнка и поможет справиться с тревогой. Постепенно можно переходить в более глубокую зону, где уровень воды достигает ключиц.

При обучении плаванию важно сохранять спокойствие, не торопить ребёнка и не повышать голос. Родители должны выполнять роль спасательного круга, помогая малышу привычно адаптироваться к новой среде. Как только страх перед водой будет преодолен, можно переходить к обучению навыкам удержания на плаву, что не стоит откладывать, чтобы помочь ребёнку привыкнуть находиться в плавучем состоянии, касаясь дна.

Сохраняйте стабильное и уверенное поведение, оставаясь для ребёнка не только наставником в плавании, но и помощником во всех других ситуациях. Важно всегда знать, где находится ваш ребёнок и что происходит вокруг, чтобы вовремя оказать необходимую помощь или поддержку. Рекомендуем установить приложение «Где мои дети», доступное в App Store и Google Play.

Как научить ребенка плавать

Методы, рекомендованные специалистами Северо-Кавказского университета, предполагают, что обучение плаванию любого возраста начинается с формирования правильного положения на воде. Как же правильно держаться на поверхности? Для начала попробуйте упражнение под названием «Звездочка»:

1. Положите ребёнка на поверхность воды и поддерживайте его под грудью;
2. Попросите ребёнка развести руки и ноги в стороны;
3. Скажите ребёнку задержать дыхание, опустить лицо в воду и полностью расслабить шею.

Тот же самый набор действий можно повторить, но на спине. Попробуйте оба варианта, чтобы выяснить, какой из них будет наиболее комфортен для вашего ребёнка. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить объём лёгких и развить навыки удержания на плаву.

Как научить ребенка плаванию в 2‒4 года

В этом возрасте дети могут обучаться различным навыкам, которые впоследствии им помогут при плавании. Интересно, как научить трёхлетнего ребенка плавать? Вот несколько вариантов упражнений:

• Упражнение «Бегемотик». Ребёнок делает вдох, затем тщательно зажимает рот и опускает подбородок, нос и рот в воду, погружая лицо до уровня глаз, как это делает бегемот в болоте. Под водой малыш должен выдохнуть через рот;
• Ходьба и бег в воде. Поддерживайте ребёнка под руках, позвольте ему пройтись и побегать по дну. Легко поднимите его, чтобы он смог имитировать бег в воде, не касаясь дна. Позвольте ему одновременно делать гребковые движения руками и ногами, чтобы создать эффект передвижения вперед;
• Режим «давим воду». Здесь ребёнок должен попеременно и одновременно делать гребковые движения руками вперед и назад;
• Делая гребковые движения руками перед собой, ребёнок может попытаться описать восьмёрки, стоя на дне;
• Следует слегка погрузиться в воду до уровня подбородка и попробовать описать восьмёрки руками, стараясь медленно оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности.

Обязательно используйте надувные нарукавники или жилет для плавания для дополнительной безопасности. Позвольте ребенку попрыгать в воде и опуститься под воду на несколько секунд — это поможет освоиться.

Как научить ребенка плавать в возрасте 5‒8 лет

В 5 лет у ребенка формируется готовность к обучению плаванию. Чтобы помочь ему развить правильные навыки, стоит учитывать следующее:

• Поддерживайте на плаву, чтобы ребёнок сам мог держать голову на воде и не переживал, что вода попадёт в нос или рот;
• Используйте специальную плавательную доску, чтобы ребёнок научился работать ногами и двигаться по воде.

Теперь рассмотрим некоторые популярные упражнения для обучения плаванию:

• Поплавок. Нужно сделать вдох и задержать дыхание. Ребёнок обхватывает свои коленки и подтягивает их к груди. Затем следует наклонить голову к коленям. Важно, чтобы вода поддерживала ребёнка и помогала оставаться на плаву. Главное — продержаться хотя бы пару секунд;
• Медуза. Ребенок делает вдох, задерживает дыхание и расслабляется, ложась лицом вниз на поверхность воды. Он должен двигать руками и ногами, как медуза делает щупальцами;
• Дельфинчик. Ребенок делает выдох, поднимает руки, а затем делает легкий толчок от дна, ныряя вбок или вперед;
• Скольжение. Ребенок должен лечь на пенопластовую доску или на руку родителя, лицом вниз в воде, вытянув руку вперед. Очередуйте движения рук — одна рука вытянута вперед, другая прижатая ближе к туловищу, например, правая рука вверху, левая рядом. Каждые 2 секунды меняйте положение рук.

Ошибки родителей при обучении плаванию

В конечном счёте, важно знать, чего следует избегать во время обучения плаванию :

• Избыточное давление и строгость. Как мы уже упоминали, плавание может стать довольно стрессовым процессом для ребёнка. Новая окружающая среда предполагает время для адаптации. Попробуйте поставить себя на место малыша и понять его опасения. После этого помните о важности мягкого и терпеливого подхода к эмоциям ребёнка;
• Использование кругов и нарукавников. Хотя эти вещи могут быть полезны на первых порах для знакомства с водой, не стоит затягивать их использование, так как они фиксируют тело в вертикальном положении. Для обучения плаванию необходимо находиться в горизонтальном положении;
• Оставление ребенка без присмотра. Неважно, находитесь ли вы в бассейне или на открытом водоеме. Даже если кажется, что глубина невелика и опасности нет, никогда не оставляйте малыша одного;
• Неправильное дыхание. Важно научить детей делать короткие вдохи ртом. В противном случае есть риск того, что вода попадет в нос, и ребёнок начнет захлебываться, не сможет опускать лицо в воду. Кроме того, не рекомендуется долго задерживать дыхание: такая техника приводит к резким движениям, которые требуют больше усилий;
• Слишком высокое положение головы. Специалисты советуют обучать плаванию с лицом в воде. Это создает комфортное положение тела и минимизирует напряжение. Если ребёнку не удобно держать голову в воде, приобретите специальные плавательные очки.

Какой бы подход к обучению ни был выбран, помните, что не следует слишком серьезно относиться к этому. Дети обучаются намного быстрее, если весь процесс проходит в игровой форме, а преподаватель активно поддерживает и искренне интересуется процессом.

Желаем удачи и приятного плавания!

Дышите свободно

Очень важно правильно освоить «плавательное дыхание»: делать короткий вдох через рот и длинный выдох через нос. Необходимо также выработать привычку выдыхать в воду. Для начала лучше всего попрактиковаться на суше. Например, используйте таз с водой: делайте вдох, а затем выдыхайте в воду. Важно не задерживать дыхание и не вытирать лицо во время вдоха;

Сложности в синхронизации дыхания могут возникнуть в совокупности с движениями рук и ног. Учитесь постепенно: сначала освоите скольжение по воде, затем добавьте движения ногами, потом руками и только потом — вдох и выдох.

Подставьте спину

Умение плавать на спине является надежным способом страховки. В первую очередь, это связано с тем, что плоское положение в воде облегчает нахождение на поверхности. Лежа на спине, человек может восстанавливать силы, если остается в воде длительное время. Кроме того, тело в этом положении позволяет свободно дышать.

Экстремальные методы неуместны

Бросать ребенка в воду и надеяться, что инстинкты помогут ему достичь берега — это не эффективный и рискованный способ обучения. Попав в стрессовую ситуацию, барахтаясь в воде, малыш может получить психологическую травму. Результатом такой практики может стать стойкое нежелание возвращаться к воде или даже панический страх. Никогда не заставляйте детей заниматься плаванием против их желания. Лучше стимулируйте стремление к обучению, создавайте комфортные условия, чтобы эксперименты с водой вызывали только положительные эмоции.

Откладываем нарукавники

Профессиональные тренеры едины во мнении: единственным правильным вспомогательным средством для обучения плаванию является плавательная доска. Она помогает держаться на воде строго параллельно поверхности, опускать лицо в воду и управлять движениями ног. Все остальные аксессуары, такие как цветные нарукавники и жилеты, могут не только затягивать процесс, но и формировать негативные навыки, создавая ложное ощущение безопасности. Например, в нарукавниках ребёнок привыкает держать голову вертикально над водой, полагаясь на руки, и не ощущает своей плавучести, что затрудняет самостоятельное удержание на поверхности.

Движения «по-лягушачьи»

Не рекомендуется обучать детей плаванию каким-либо слепым методом, например, классическим «по-собачьи». Переучиваться плавать правильно будет гораздо сложнее. Неплохие отталкивающие движения ногами «по-лягушачьи» — это классическое упражнение для начинающих.

Дмитрий Волков, призёр Олимпийских игр и чемпионатов мира по плаванию, четырёхкратный чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, редактор журнала «Плавание»:

— Существует известная фраза, приписываемая древним грекам. Говоря о невеждах, они замечали: «Не умеет ни читать, ни плавать». Безусловно, неумение плавать было неприличным даже в Древней Греции, а в современном мире это так тем более.

Плавание — это гармоничное занятие, которое развивает все группы мышц и положительно влияет на психическое состояние. Кроме того, вода способна подарить чувство свободы, так как в ней человек освобождается от притяжения земли. Оказавшись в состоянии гидроневесомости, это чувство остаётся в памяти навсегда, и человек всегда стремится вновь пережить это ощущение.

Начинать обучение лучше всего на мелководье. На освоение простейших навыков может уйти не более одного занятия, хотя государственные нормы предлагают пройти более 20 часов контраста.

Первый шаг: задержка дыхания с погружением под воду. Если вы думаете, что это могут сделать все, глубоко заблуждаетесь. Даже в институте физкультуры, если мы не говорим о спортсменах, это задание с лёгкостью выполнили бы, вероятно, не более 50 процентов.

Второй шаг: преодоление страха. Многие люди страдают от аквафобии, однако это успешно преодолевается благодаря помощи грамотного тренера. Осваивая задержку дыхания, человек понимает, что запасы воздуха внутри делают его непотопляемым. Во время этого процесса страх резонирует, и открываются двери для всяческих чудес.