Как мотивировать себя на похудение. Как мотивировать себя на похудение.

Цели — это мощная движущая сила, «двигатель» на вашем пути к совершенствованию. Они работают где-то на задворках вашего сознания и указывают вам правильное направление.

Мотивация для похудения

Почему в начале процесса похудения мотивация уходит с весов, а затем исчезает? Что может препятствовать этому и кто может быть лучшим мотиватором? Эти вопросы задают себе многие люди, желающие похудеть. В этой статье мы рассмотрим причины, которые мешают вам начать новую, «более стройную» жизнь.

Очевидно, что люди, независимо от пола и возраста, одержимы своей внешностью и внешностью других. Одна из самых интересных вещей, которую вы можете сделать, — это внимательно посмотреть на привлекательного человека и пофантазировать о его характере и образе жизни. Наша внешность также находится под нашим контролем. Мы пытаемся разобраться в своих предпочтениях и можем что-то скрывать — как от себя, так и от других.

На протяжении всей жизни мы работаем над своей самооценкой — вы можете себе представить, насколько важно впечатление, которое мы производим! Это особенно актуально для женщин.

Парадокс заключается в том, что внешняя привлекательность зачастую важнее, чем забота о здоровье.

Люди — существа социальные. Поэтому важно учитывать роль внешнего вида как очень сильного мотивирующего фактора. Но возникает вопрос: почему же тогда людям с избыточным весом так часто не хватает этого фактора для создания образа, в котором они так отчаянно нуждаются с древних времен?

Что такое мотивация

Термин «мотивация» происходит от слова «мотив» (лат. movere «приводить в движение, приводить в движение»). Мотивация — это совокупность внутренних, а также внешних сил, побуждающих к деятельности. Потребности и эмоции являются наиболее важными мотивирующими факторами. Голод, сексуальное желание, жажда и неуверенность в себе всегда сопровождаются эмоциями.

Эмоции — это психологический фактор. Например, положительные эмоции указывают на удовлетворенную потребность, а отрицательные — на неудовлетворенную. Поскольку женщины более эмоциональны, именно они часто испытывают наибольшее эмоциональное потрясение.

Переживание неудовлетворенной потребности вызывает дискомфорт и желание устранить ее. Например, если женщина недовольна своим весом, она хочет избавиться от него, и, по-видимому, существует большая мотивация для достижения этой цели.

Так почему же существует проблема с этой мотивирующей силой? Где вы черпаете мотивацию, чтобы похудеть? Важно понимать, что деятельность человека является мультимотивированной, то есть на него одновременно влияют разные мотивы, которые могут противоречить друг другу. Именно здесь начинаются проблемы.

Факторы нехватки мотивации

• Отсутствие знаний. Психологические причины ожирения в основном игнорируются. Однако заметно, что клиенты диетологов и сами диетологи все чаще говорят о возможных причинах переедания.
• Отсутствие поддержки, даже если ваши родственники и близкие только желают вам добра. Поэтому они могут считать, что вы прекрасны таким, какой вы есть. Если вы не можете найти поддержку в своем окружении, вы можете обратиться к психологу.
• Консультанты по тяжелой утрате невнимательны и стремятся только к быстрым результатам, они травмируют ваше здоровье и психику. Они не учат вас, как сохранить достигнутый результат и что делать в случае рецидива.

Похудеть без вреда для здоровья возможно. В научно-популярной интенсивной программе «Биохимия стройности» диетологи команды МИИН раскрывают, что мешает вам сбросить лишние килограммы, и дают руководство к действию! Никакого голодания или подсчета жиров и калорий, только проверенная и практическая информация.

• Постоянные срывы и рецидивы (которые требуют поддержки специалиста, если у вас расстройство пищевого поведения) снижают мотивацию и настрой.
• Медленное снижение веса при правильном комплексном подходе, ведущем к коротким программам. Примером такого решения может быть цель «похудеть к лету».

Эти факторы негативно влияют на мотивацию к похудению и приводят к тому, что люди не могут самостоятельно поддерживать свой вес. Люди, которые худеют, проходят через определенные фазы: В начале марафона по снижению веса люди строго придерживаются рекомендаций на волне групповой эйфории, а затем энтузиазм пропадает. Наступает апатия, за которой часто следует протест, а затем крах.

Почему в начале процесса похудения мотивация уходит с весов, а затем исчезает? Что может препятствовать этому и кто может быть лучшим мотиватором? Эти вопросы задают себе многие люди, желающие похудеть. В этой статье мы рассмотрим причины, которые мешают вам начать новую, «более стройную» жизнь.

Правильная цель определяет результат

Человеческий мозг устроен таким образом, что в центре каждого действия находится цель. Это конечный результат, который в конечном итоге следует последовательному алгоритму шагов.

Когда вы ставите перед собой цель похудеть, вам нужно ставить конкретные задачи и измерять степень их достижения.

Удастся ли вам достичь желаемой цифры на весах, зависит от правильной формулировки цели. Чтобы цель стала реальностью, она должна соответствовать 5 условиям, а именно:

1. Конкретный
2. Достижимо
3. Многоуровневый
4. Регулируемый
5. Предлагайте вознаграждения за достижение целей.

Конкретная цель требует точной формулировки. Не используйте абстрактные термины. Их эффективность трудно оценить. Возникает путаница. Следовательно, неясно, достигнута цель или нет.Например, расплывчатая цель «есть меньше сладостей» ошибочна. Возникают вопросы: меньше чего и по сравнению с чем? Гораздо понятнее конкретизировать: «Съедайте не более одной конфеты в день». Конечно, можно вообще не есть сладости или ограничиться одной в день. Другого толкования нет. Легко оценить это достижение. Лучше использовать точную фразу «не есть за 3 часа до сна» вместо «не есть перед сном». Понятие «время сна» относительно. Некоторые люди ложатся спать утром после ночной смены. Оказывается, они никогда не должны есть: их рабочая смена — ночная, а днем они спят. Цель должна быть достижимой. Они не могут ставить перед собой нереальные цели, например, «никогда не есть торт». Слово «никогда» не применимо к процессу похудения. Ограничение ограничивает вас узкими рамками, которым вы не можете соответствовать. Вы же не хотите превратить свою жизнь в мучение. Отступление от строгих правил снижает вашу самооценку и негативно влияет на общее настроение. Лучше поставить простую и достижимую цель. Например, «Я могу есть все, включая сладости, но в пределах суточной нормы калорий». Таким образом, вы сможете освободиться от ограничений без ущерба для своих результатов. Чтобы облегчить трудности достижения идеального веса, следует ставить не одну цель, а несколько: конечную цель и промежуточные цели. Конечная цель может быть глобальной и долгосрочной. Например, «сбросить 12 килограммов за год». Промежуточной целью может быть небольшая краткосрочная цель: «Похудеть на 1 килограмм за месяц». Поэтапный подход обеспечивает достижение главной цели. Стимулом будет достижение небольших целей, которые достижимы и измеримы. Когда цель будет достигнута, она будет скорректирована. Например, цель «отжиматься 8 раз каждое утро» может быть изменена на «отжиматься 10 раз каждое утро», когда вы привыкнете к такой нагрузке. В этом случае выполнение будет легким, а повышение планки будет работать на результат. Вы должны вознаграждать себя за достижение цели, какой бы трудной она ни была. Все, что приятно, является вознаграждением: поход в магазин за новой одеждой или духами, посещение спа-салона или поход в кино с подругой. Правильная цель должна пройти через три этапа:

• Сформулируйте его в своем сознании,
• закрепить его на бумаге,
• действие.

Итак, чтобы мотивировать себя на похудение, вам необходимо разработать правильную пирамиду целей: простую, ясную, конкретную и достижимую.

Психология мотивации похудения

Внутренняя мотивация лежит в основе любой цели. Мозг должен понять преимущества достижения цели, чтобы ее было легко достичь. В психологии снижения веса мотивация является ключом к успешным результатам. Желание похудеть не вызвано потребностью похудеть как таковой. Это обусловлено главной мотивацией. Это и будет «двигателем прогресса».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Невозможно заставить свое тело похудеть, если вы не знаете, какова ваша главная мотивация!

Примеры внутренней мотивации, характерные для женщин:

• Надеть свое любимое платье или джинсы,
• любить мужчин или испытывать влечение к определенному мужчине,
• Чтобы выглядеть спортивно,
• чтобы улучшить свое здоровье,
• повысить их самооценку,
• чтобы изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которую они предпочитают: формальное платье или фирменные джинсы. Если одежда становится слишком мала, когда человек набирает вес, у него появляется сильная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова иметь возможность носить эту одежду.Женщины любят привлекать восхищенные взгляды мужчин и желать противоположный пол. Лишний вес не соответствует мужскому идеалу. В этом случае желание похудеть обусловлено мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина старается во что бы то ни стало привлечь внимание объекта своих чувств. Ожирение не дает никаких преимуществ для внешности. В этом случае необходимо изменить цифру на весах в меньшую сторону и совершенствовать тело, чтобы нейтрализовать худых конкурентов. Стимулы должны побуждать женщин к снижению веса.

Мода на спортивный образ жизни и стройная внешность телезвезд или знаменитостей также могут служить внутренней мотивацией для похудения.

Врачи доказали, что избыточный вес вызывает проблемы со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к повышенному кровяному давлению и сосудистым заболеваниям. Людям с избыточным весом трудно ходить на большие расстояния. Они могут страдать от одышки при подъеме по лестнице. Снижение веса может помочь улучшить ваше здоровье.

У девушек с избыточным весом развивается комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными, чем люди со стройным телосложением. Пухленькие девушки стремятся в те сферы, где они могут работать за кулисами и не выделяться. Люди с избыточным весом стараются избегать больших мероприятий и публичных выступлений. Они не любят находиться в объективе фотокамеры, так как их физические недостатки будут видны на фотографиях. Повышение самооценки является стимулом для коррекции обвисших ребер и подтягивания живота.

В середине жизни или в переходном кризисе возникает потребность начать новую жизнь. Для этого необходимо изменить прическу, гардероб, работу и хобби. Желание кардинальных перемен также мотивирует изменение формы тела.

Основная индивидуальная мотивация уникальна для каждого человека. Вы должны признать это. Мотивация помогает создать желание похудеть и дает толчок к сбросу лишних килограммов.

Во время процесса потери веса всегда следует думать о преимуществах, которые появятся, когда вес вернется в норму. Это будет подбадривать вас на каждом шагу и поможет вам достичь своей цели.

Борьба с внутренними возражениями

Лень и страх перед чем-то новым мешают похудению. Страх перед недостижимостью конечной цели. Вы не хотите ничего делать и боитесь делать то, с чем не знакомы. Противоречия встроены в подсознание человека и используются как оправдание бездействия.

Чтобы понять, как психологически подготовить себя к похудению, важно осознать, какие возражения вам нужно преодолеть в себе.

Вот некоторые защитные и самооправдательные механизмы, которые подсознание использует при страхе перемен:

• Превращение недостатка в преимущество,
• отсрочка,
• отсрочка,
• оправдание,
• игнорирование,
• агрессия,
• самообман.

Не желая прилагать усилия, чтобы отказаться от нездоровых вкусовых ощущений, мозг оправдывает свои действия преимуществами избыточного веса.

Женщина говорит себе, что ребенок чувствует себя лучше в объятиях мягкой и теплой матери. На ум приходит образ кустодиевской дамы в мантии, прославленной на картинах художника.

На ум приходят пословицы: «Люди не собаки, на кости не падают», «Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый человек сохнет, худой человек умирает».

Аргументы убеждают вас гордиться своими лишними килограммами и ничего не менять.

Информация об опасности ожирения для здоровья, полученная от врача, друга или из телепередачи, вытесняется другими причинами болезни. Мы говорим себе, что наркомания, алкоголизм и курение — гораздо худшие враги организма. Подсознание заменяет личную проблему на социально значимую.

Механизм замещения работает по принципу «сжечь молоко, подуть на воду». В диалоге о полноте человек нервничает и злится, но не проявляет никакой реакции на собеседника. Последствия накопленного негатива от услышанных разговоров отражаются на членах семьи и домашних животных. Страдают невинные люди.

В случаях, когда снижение веса не сопровождается необходимой физической активностью, необходимо обоснование. Например, женщина оправдывается тем, что не ходит в спортзал, бассейн или фитнес-центр, потому что переутомилась на работе, бесконечно занята дома или у нее нет времени.

В то время как она постоянно жалуется на судьбу, на грубость мужа и неблагодарных детей, на растущие цены и низкие зарплаты, проблема ожирения игнорируется. Ожирение отходит на второй план по сравнению с другими заболеваниями.

Агрессия выражается в том, что человек обвиняет других людей или обстоятельства в своей собственной проблеме с лишним весом. Подсознательный разум заставляют поверить, что виновниками сложившейся ситуации являются те, кто несет за нее ответственность. Если друзья, устраивающие шашлычные вечеринки, или супруги, любящие печь, покинут внутренний круг, проблема решится сама собой.

Иллюзия — это практика, используемая людьми, которые воображают себя худыми, несмотря на видимые недостатки своего тела. Они думают, что выглядят хорошо и им не нужно ничего менять.

В проблему лишнего веса вмешиваются внутренние механизмы.

Цель бессознательной защиты: предотвратить изменения. Чтобы начать худеть, нужно раскрыть тонкости своего подсознания и преодолеть возражения.

Процесс похудения не должен быть сложной задачей. Вы должны придумать новый интересный образ жизни, с небольшими целями, достижение которых делает вас счастливым и побуждает к самосовершенствованию.

Открытая игра для стройной талии и хорошего настроения

Если вы женщина и у вас проблемы с лишним весом, и вы перепробовали множество различных диет, добавок. В этом случае я бы рекомендовал курсы Галины Турецкой.

Галина Турецкая — доктор психологических наук, психолог, член Профессиональной ассоциации психотерапии, диетолог, специалист по расстройствам пищевого поведения, сертифицированный тренер, работает в области психологии снижения веса с 2002 года.

Метод похудения — без диет и физических упражнений, через подсознание. Профессиональные психологи курируют участников в течение 12-недельной программы. После завершения программы снижение веса продолжается.

Химия любви — научный взгляд.

Любовь начинается с такого момента, когда человек привлекает внимание симпатичного представителя противоположного пола. Затем в нашем мозге происходит сложная химическая реакция, в результате которой вырабатывается гормон фенилэтиламин, который является гормоном интереса и увлеченности.

Через некоторое время, когда наша страсть получает ответную реакцию в кровотоке, происходит выброс одного из самых мощных гормонов — дофамина. Дофамин заставляет нас испытывать экстаз, который мы чувствуем в пылу его любви, этот гормон заставляет нас чувствовать себя энергичными, возбужденными и побуждает нас совершать рискованные поступки. Дофамин подобен наркотику, который вызывает привыкание и требует все больших и больших доз. Если вы не чувствуете его, то испытываете симптомы абстиненции, сравнимые с симптомами наркомана.

Безответная любовь — один из самых сильных ударов по организму, который может вызвать тяжелую депрессию и даже суицидальные мысли, что приводит к поиску нового партнера и началу всего заново. После того, как романтические любовные отношения достигли естественной стадии, на сцену выходит гормон окситоцин, который вызывает сильнейшее эмоциональное возбуждение; без этого гормона оргазм и сексуальное удовлетворение были бы невозможны. Кстати, выделение этого гормона у женщин несколько задерживается, поэтому женщине необходима длительная прелюдия и откровенный разговор.

Прикосновения, поцелуи и близость усиливают выделение гормона окситоцина, который прокладывает путь в организме для выделения мощного и обезболивающего гормона эндорфина, действие которого напоминает действие морфина, который дает ощущение спокойствия и безопасности и успокаивает нервную систему. Чем чаще вы находитесь в постели с объектом вашей любви, тем больше выделяется эндорфинов и тем сильнее вы связаны со своим партнером.

Молекула REA, которая заставляет нас видеть, слышать и осязать партнера, начинает активно работать, чтобы возобновить выработку гормона эндорфина. Это объясняет, почему влюбленные люди не могут прожить и дня друг без друга — наш мозг привыкает к стимуляции и нуждается в новой дозе гормонов. Молекула «REA» действует в течение относительно короткого периода — от 2 до 4 лет, после чего выработка эндорфинов прекращается, а вместе с ней исчезает и любовь. Как бы печально это ни звучало, но мы должны найти нового партнера. Если в это время в семье появляется ребенок, потребность в гормонах не так велика, и связь может длиться до 7 лет, но не дольше. Это время является решающим для большинства пар, когда семья распадается.

Такова химия любви, но в нашей жизни все гораздо сложнее и непредсказуемее.

В то время как она постоянно жалуется на судьбу, на грубость мужа и неблагодарных детей, на растущие цены и низкие зарплаты, проблема ожирения игнорируется. Ожирение отходит на второй план по сравнению с другими заболеваниями.

Как мотивировать себя на похудение

Для достижения максимального эффекта важно четко сформулировать и подчеркнуть главную цель, ради которой предпринимаются все эти действия. Например, мотивация может звучать так: «Измени свою жизнь, став здоровой и красивой!».

Здесь также важно понять, из какой ситуации вы «генерируете» эту мотивацию к похудению. Она может быть позитивной или негативной. Негативная мотивация возникает из состояния «Я не хочу быть толстым! Это тяжело! Устала! Мне стыдно! Я нигде не помещаюсь!», но это не имеет длительного положительного эффекта.

Но следующее упражнение поможет вам развить положительную мотивацию, чтобы перестать переедать и похудеть.

Представьте себе конечный результат: вы стоите перед зеркалом стройная, легкая, соблазнительная, в тех самых коротких шортах или облегающем платье, которые так выгодно подчеркивают изгибы тела.

Вы должны жить в этой картине, нарисовать ее для себя со всех сторон — посмотреть, что вас окружает, что вы чувствуете, добавить звуки, запахи, яркость красок. Важно просмотреть эту картину, прочувствовать ее, прожить ее до состояния «Я — это я! Я хочу туда поехать! Я такая красивая! Я так счастлива!». Выберите одно предложение на каждый день, которое будет мотивировать вас к похудению.

И самое главное, закрепите этот образ в своем сознании и возвращайтесь к нему каждый день, проживайте его снова и снова и испытывайте эйфорию от этого «я». Это полностью изменит ваш образ мышления и приблизит вас к желаемому будущему.

Как мотивировать себя не есть

Вроде бы все понятно: меньше ешьте, мыслите позитивно, не пренебрегайте физическими упражнениями, но вопрос остается прежним: «Какая мотивация помогает вам не есть?».

Вы определенно сможете похудеть, если измените свое мышление. А следующие простые и действенные советы помогут вам закрепить полученные результаты:

1. Пейте, когда вы голодны. Питье достаточного количества воды снижает аппетит, нормализует обмен веществ и помогает сбросить вес.
2. Ешьте только хорошую пищу. Избегайте неприятных продуктов. Используйте специи и соусы, чтобы обогатить и разнообразить вкус блюд. Еда должна быть сытной.
3. Посуда меньшего размера. Психологи обнаружили, что люди чувствуют себя более удовлетворенными, когда съедают полную тарелку. Но размер тарелки не имеет значения! Поэтому наслаждайтесь большой порцией, но с маленькой тарелки.
4. Ешьте медленно и со смаком, наслаждаясь каждым кусочком. Таким образом, наши центры сытости знают, что мы съели длинный, долгий и сытный обед и поэтому сыты.
5. Правильная закуска. В качестве перекусов используйте сухофрукты, орехи, фрукты, овощи и ягоды. А если до полноценного обеда еще далеко, перекусите отрубями. Они содержат мало калорий, быстро впитывают жидкость, разбухают, заполняют желудок и вызывают чувство сытости.
6. Окружите себя единомышленниками. Всем нужна поддержка, а правильное окружение и успехи других людей всегда мотивируют вас продолжать худеть.

Мотивация для похудения на каждый день — фразы для снижения веса

Ученые давно подтвердили информацию о том, что все действия человека на 95% контролируются подсознанием. Наше здоровье, внешний вид и качество жизни в целом зависят от хранящихся в нем программ.

Если подсознание управляет нашей жизнью, то и похудеть можно с помощью подсознания.

Для того чтобы похудеть, важно привести подсознание в соответствие с программой «Похудеть легко, счастливо, удовлетворенно и навсегда!». В этом случае он сам охотно возьмет на себя эту задачу и поможет вам похудеть, снизив аппетит и буквально заставив килограммы исчезнуть.

Аффирмации также являются эффективным способом работы с подсознанием. Многочисленные исследования показали, что люди, которые мыслят позитивно и уверены в конечном результате своих действий, с большей вероятностью достигнут того, что задумали.

Аффирмации — это специально сформулированные фразы, которые являются эффективным инструментом для повышения самооценки и мотивации к ежедневному снижению веса. Они должны быть сформулированы в настоящем времени, быть краткими и не содержать молекулу «нет».

Вот самые эффективные аффирмации для снижения веса:

• Я худею и теряю вес каждый день.
• Я легко теряю лишние килограммы
• У меня тонкая талия, худой живот и упругая попа.
• Я готов изменить свои пищевые привычки
• Я достиг своего идеального веса
• Я стройная, красивая, сексуальная женщина.

Важным условием работы с аффирмациями является их непрерывное повторение в течение как минимум 21 дня, а лучше — до достижения желаемого результата.

Если:
• В конце недели (или даже дня) вы чувствуете себя эмоционально истощенным,
• испытывают постоянное чувство хронического несчастья, усталости и депрессии,
• вы ничему не рады.

Всего за 1 час еженедельной перезагрузки вы сможете:
• Станьте эмоционально устойчивым,
• Будьте энергичны.
• Обменивайтесь энергией с миром.

Приглашение на сброс только в субботу до 22 октября 10:00 утра.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, на который вы хотели бы получить приглашение: