Как избавиться от зависти: 8 шагов к тому, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Как перестать завидовать.

Если вы считаете, что уступаете другим, это не значит, что так оно и есть. Потому что если вы так считаете, то и ведите себя соответственно.

Короткий путь, как перестать завидовать другим людям

Зависть — это чувство, которое может испытывать каждый из нас. Всегда найдется человек, к достижениям которого вы испытываете либо восхищение, либо гнев. К сожалению, это чувство отвлекает нас от самих себя, от нашей жизни. «Рост.медиа» поговорил с психологом Викторией Подойницыной о том, откуда берется зависть и как научиться использовать ее во благо.

Зависть — это социальная эмоция, потому что она возникает, когда мы сравниваем себя с другими. В нашем мозгу встроен механизм сравнения. Каждый из нас регулярно сравнивает себя, свои качества и способности с другими людьми и их достижениями.

Мы можем разделить ревнивых людей на два типа.

• Во-первых, те, кто радуется успехам других. Зависть побуждает их делать что-то хорошее.
• Второй: те, кто не желает мириться со «счастливой жизнью» других. Ко второму типу относятся люди с низкой самооценкой, которые не уверены в себе и своих способностях и не верят, что могут достичь большего.

Сюда также относятся люди, которые радуются или не радуются успехам других.

В основном мы завидуем, потому что видим признание: за индивидуальность, за результат труда. И очень редко мы задумываемся о том, что сделал объект нашей зависти для достижения определенного результата. Мы не знаем, сколько усилий было вложено в то, что сейчас есть у человека.

Когда кто-то жалуется, что у него чего-то нет и что кому-то другому просто повезло, вы знаете, что являетесь жертвой (не физического, сексуального или психологического насилия). Жертвы даже не думают брать на себя ответственность за свои действия. Во всем «плохом», что происходит в их жизни, они винят окружающих, а не себя. «Планеты были не в том месте», «Так сложились обстоятельства», «Я родился таким» — отговорки. Эти люди бесконечно жалуются на жизнь, не предпринимая ни малейшей попытки повлиять на происходящее.

Детство также играет здесь свою роль. Типичная ситуация: родители часто хотят сравнить своих детей с другими и сказать: «Ты такой глупый, а Ваня такой хороший!». Они делают это специально, потому что знают, что ребенок будет чувствовать себя неловко. Возможно, они хотят, чтобы их ребенок восхищался кем-то, кто более успешен в школе или в спорте. В большинстве случаев, однако, это имеет обратный эффект — заставляет ребенка еще больше сравнивать себя с другими и тем самым становиться более неуверенным в себе.

Как перестать завидовать

Теперь, когда вы стали взрослым, вы можете научиться не завидовать другим людям и жить своей жизнью.

Возьмите ответственность на себя

Самое главное противоядие от зависти — взять на себя ответственность. Вы должны понять, что все, что происходит в вашей жизни, зависит от вас. Только вы несете ответственность за свою жизнь.

Как научиться брать на себя ответственность? Вы должны принять это как факт — мы всегда отвечаем за себя. Когда приходит это осознание, вы начинаете смотреть на жизнь другими глазами. Вы избавляетесь от ненужных трагедий, быстрее находите решения проблем, меньше «страдаете» и не вините других в своих проблемах, потому что выбрали этот университет, эту работу, этих друзей или эту квартиру. Помните об этом.

Перестаньте следить за другими

Есть две причины, по которым мы следуем за кем-то

• Первое — это повышение нашего личного авторитета в собственных глазах. Например, мы заходим в Instagram, видим фотографию и ищем в ней недостатки. Как только мы их находим, мы тут же начинаем хвалить себя: «Я красивее», «Я больше знаю» и так далее.
• Второй момент связан с нашими прогнозами. Если нам что-то не нравится в другом человеке, то, скорее всего, это наши проекции, те качества, которые мы не принимаем в себе. И это вызывает в нас определенную эмоциональную реакцию.

Допустим, нас раздражает девочка Маша — она много смеется на людях. Возможно, что в глубине души мы хотим одного и того же, но не можем этого сделать по разным причинам. Например, из-за установок наших родственников — хорошие и воспитанные девушки должны вести себя прилично в обществе, поэтому мы не можем позволить себе смеяться «от души».

Если нас что-то беспокоит в другом человеке, это знак того, что нам следует позаботиться о себе. Спросите себя: «Что именно мне в нем не нравится? Какие чувства он вызывает во мне? Что это значит для меня?» Или: «Почему я хочу то, что есть у другого человека?». Что это значит для меня?».

Вернитесь к своим ценностям

Мы должны понять, так ли необходимо нам то, что есть у другого человека. Действительно ли нам нужен один и тот же вид, квартира в городе или машина? Были бы мы счастливее, если бы у нас было то, что есть у другого человека?

Мы должны задать себе эти вопросы, покопаться в себе и выяснить, чего нам действительно не хватает. Может быть, наши истинные желания — это не внешность модели, а наша собственная, не квартира в городе, а маленький домик в лесу. Сегодня людям трудно прислушиваться к своим желаниям — социальные сети стали очень агрессивно навязывать нам «идеальную» картину мира.

Сосредоточьтесь на достоинствах

И снова вам нужно поговорить с собой. Часто рекомендуют записывать свои положительные качества или достижения на бумаге — это хорошая техника. Таким образом, вы обнаружите, что можете делать много вещей, но даже не помните о своих собственных качествах из-за постоянного внимания к другому человеку.

Полюбите себя

Самолюбие у каждого человека разное. Каждый человек по-своему уникален и находит себя по-разному.

Однако то, в чем мы все отчаянно нуждаемся, — это сострадание к себе. Слишком часто мы занимаемся самокритикой и самоуничижением, что не приносит нам никакой пользы, не мотивирует нас двигаться вперед и верить в свои силы. Его можно сравнить с игрой в дартс. Вот только дело не в целях, а в вас. Кстати, это вы бросаете дротики. Если вы ничего не будете делать, эта игра уничтожит вас — раны будут становиться все больше и больше, и проявится ли любовь к себе во время агрессии?

С детства мы слышим от взрослых, что кто-то другой лучше нас и что мы всегда должны брать с него пример. Когда вы узнаете, что другой ребенок в чем-то превзошел вас, вы впервые чувствуете зависть. Повзрослев, вы по-прежнему завидуете успеху других, что с каждым разом все больше и больше понижает вашу самооценку.

1 Сравнивай себя с собой, а не с другими

Первый шаг к избавлению от зависти — перестать сравнивать себя с другими. Такой подход иногда приносит удовлетворение, но, как правило, кратковременное.

Предположим, вы покупаете новый автомобиль. Сначала вы можете радоваться, что купили его, потому что он стоит дороже, чем машина вашего соседа или коллеги. Но при первой же поездке по пробкам вы, скорее всего, увидите кого-то с более роскошным автомобилем, что испортит вам настроение от долгожданной покупки.

Важно осознать и принять, что всегда будет кто-то богаче, умнее, успешнее и моложе вас — это неизбежно. И вместо того, чтобы отравлять себя, сравнивая себя с ними, сравните себя сейчас с собой из прошлого.

Подумайте о прогрессе, которого вы достигли, о том, о чем раньше только мечтали, а теперь имеете в изобилии. Поверьте, чувства, которые вы испытаете при таком сравнении, будут очень приятными и ободряющими.

2 Научись благодарности

Вы наверняка не раз читали об этом в различных статьях о мотивации, и не случайно этот момент упоминается так часто. Мы привыкли думать о том, что у нас есть самое необходимое, и концентрироваться на том, чего нам не хватает, и постоянно чувствовать себя обделенными вниманием, как неудачники.

Но как только мы осознаем, как много у нас есть — не только материальные блага, но и такие важные вещи, как любовь, здоровье и образование, — мы чувствуем себя богатыми.

Попробуйте взять за привычку каждый день вспоминать все хорошее, что с вами произошло, и благодарить за это жизнь, и вы увидите, что через некоторое время вопрос о том, как избавиться от чувства зависти, перестанет быть актуальным.

3 Осознавай и анализируй приступы зависти

Еще один хороший способ справиться с завистью — подумать о том, что она вам приносит. В следующий раз, когда он укусит вас, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Мы готовы поспорить, что это будет весьма неудобно и непродуктивно.

В состоянии зависти мы чувствуем себя жалкими неудачниками, злимся на судьбу, «поступающую с нами неправильно», отравляем свой разум гневом, становимся мелочными и снисходительными. Действительно ли это то, кем вы хотите стать?

Как только вы поймете, насколько негативным является чувство зависти и как сильно оно влияет на вашу самооценку, вам будет легче контролировать эту эмоцию и справляться с ней.