Как избавиться от застенчивости

Все эти аспекты тесно переплетены с самосознанием человека. Исследования поведенческих психологов показали, что это самосознание появляется примерно к полутора годам после рождения. В этот период дети начинают осознавать себя в зеркале и соотносить свое отражение со своей личностью. На этом этапе, после достижения годовалого возраста, у них также начинают проявляться признаки застенчивости.

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться

Фраза «Да, он у нас стеснительный» часто произносится родителями о своих детях. Они полагают, что это явление не является серьезной проблемой и со временем проходит. Однако, стеснительность – это не просто временное состояние, которое проходит с возрастом. Интересно отметить, что по данным различных исследований, около 45% взрослых людей признаются в том, что им трудно общаться с другими, а примерно 7% из них сталкиваются с серьезными проблемами, включая депрессию, из-за этой социальной неуверенности.

Людям, обладающим робостью и замкнутостью, часто не просто в жизни: они медленнее поднимаются по карьерной лестнице, их реже приглашают на собеседования, что может негативно сказаться на их будущем. Кроме того, нехватка общения может привести к глубокой неудовлетворенности жизнью, а также к физиологическим и психосоматическим расстройствам, станущим следствием страха вступить в разговор.

Некоторые учителя полагают, что чем застенчивее ученик, тем усерднее он будет учиться и достигать успеха в будущем. Однако, это заблуждение.

На практике, стеснительность часто мешает людям делиться своими знаниями и активно участвовать в обсуждениях, что, в свою очередь, затрудняет общение между учителями и учениками. Дети, которые испытывают затруднения в общении и выражении своих мыслей, зачастую имеют более низкие оценки по сравнению с более общительными сверстниками, даже если их уровень знаний абсолютно равен.

Со стороны, стеснительный человек может производить впечатление менее умного, чем его более открытый собеседник. Это мнение, к счастью, может поменяться на втором-третьем разговоре, когда у людей появляется возможность лучше узнать друг друга.

Робкий человек – это какой?

Застенчивость можно определить как состояние нервно-психического напряжения, которое сопровождается рядом нарушений:

• Проблемами с вегетативной нервной системой;
• Трудностями в эмоционально-волевой сфере;
• Нарушениями психомоторики;
• Проблемами с речевой функцией;
• Некоторыми нарушениями мыслительных процессов;
• Затруднениями в самосознании.

Робость влияет на повседневное общение человека, особенно в непривычных ситуациях, таких как разговор с незнакомыми людьми или участие в больших собраниях.

Чувство стеснения является психологическим барьером, который мешает человеку общаться полноценно и открыто.

Что значит застенчивый?

Стыдливый взгляд, взгляд, устремленный вниз, неловкая улыбка, бледность и румянец на щеках становятся маской, которая скрывает внутреннюю борьбу с самим собой. Суть застенчивости ярко отражается в самом термине: это сочетание слов «за» и «стена», демонстрируя отстранение человека от окружающего мира.

Такой человек изолируется от общества, оставаясь в своей «скорлупе» и не впуская даже лучших друзей в свою личную жизнь. Он с трудом доверяет людям, испытывая постоянный страх быть обманутым, и предпочитает избегать вторжения в свою зону комфорта.

Страх, недоверие и боязнь окружения являются основополагающими чертами стеснительной личности.

Социальный психолог Филип Зимбардо, ставший известным благодаря знаменитому Стэнфордскому тюремному эксперименту, в своей книге «Как побороть застенчивость» называет данное состояние душевной болезнью, которая может причинить не меньший вред психике, чем самые жесткие физические недуги.

С психологической точки зрения, застенчивость – это черта характера, проявляющаяся в следующих аспектах:

• нерешительность;
• боязливость;
• внутреннее напряжение;
• неловкость и скованность в обществе.

Существуют различные причины данного состояния: неуверенность в себе, недоверие к окружающим, а также недостаточно отработанные социальные и коммуникативные навыки.

Внешние признаки застенчивости

Застенчивого человека легко узнать по его поведению — он старается избегать новых знакомств, спонтанных сцен и больших групп людей. Часто он молчит на вопрос о его мнении и редко отстаивает свои права.

`Неуверенные в себе люди часто краснеют и смущаются, не проявляя открытой искренней улыбки. Они изо всех сил пытаются избежать больших сборищ, порой даже при численности участников всего 5-6 человек на семейном обеде.

Если вас беспокоит застенчивость, вы можете записаться на онлайн-консультацию. Специалисты проведут для вас тестирование, чтобы выявить глубину проблемы и определить факторы, способствующие ей. На основе результатов тестов врач разработает наиболее эффективную методику для преодоления стеснительности.

Как избавиться от застенчивости?

Представим рекомендации в виде последовательности действий:

1. Попробуйте подробно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причины. Задайте себе вопросы: Почему вы испытываете данные состояния и чего конкретно боитесь? Они возникают у вас с детства или вы понимаете, что это прикрытые комплексы, вызванные определенными обстоятельствами, неудачами или критикой? После этого важно решить, нужна ли вам помощь извне для устранения этих причин или вы справитесь самостоятельно.

1. Постарайтесь осознать, что именно в вас вызывает недовольство, и почему так важно скрывать свои истинные эмоции от окружающих? Какие события могут произойти, если вы попытаетесь принять себя и раскрыться перед другими? Регулярно практикуйте визуализацию: представляйте себя уверенным, раскрепощенным и жизнерадостным человеком. Повторяйте это как можно чаще.

1. Создайте в своем сознании образ идеального себя, сопоставляя его с тем, каким вы себя видите на данный момент и какие причины разделяют эти два образа. Что или кто повлиял на формирование вашего идеала, и почему этот образ так укоренился в вашем сознании? Возможно ли для вас жить так, как вам хотелось бы, не сравнивая себя с другими и принимая себя таким, какой вы есть?

1. Тренируйтесь воспринимать себя объективно и безоценочно. Первоначально это может показаться трудным, но со временем нейтральное восприятие самого себя будет способствовать возникновению позитивных чувств, такого как свобода и благополучие. Постепенно вы начнете осознавать себя как часть окружающего мира, и данное единство постепенно вытеснит вашу застенчивость и робость.

1. Создайте «Дневник успеха». Запишите в нем все ваши достижения и победы, ситуации, когда вы проявляли уверенность и открытость, моменты, когда вы испытывали радость и душевный подъем. Вам может понадобиться не один час, а иногда даже несколько дней, чтобы заполнить его, но данный процесс будет полезен для вас.

1. Не воспринимайте себя слишком серьёзно, старайтесь смотреть на себя с лёгкой долей иронии. Делайте шутки на свои недостатки и воспринимайте своё напряжение с пониманием; не судите себя строго и не корите за ошибки, а рассматривайте их как упражнения для личностного роста.

1. Исполните необычный эксперимент — поработайте со своей энергией. Найдите удобное и тихое место, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы выявить физические блоки или напряжения. Вы можете визуализировать эти блоки как темные пятна и затем растворить их светом своей энергии.

1. Наблюдайте за тем, как ведут себя уверенные и раскрепощенные люди. Читайте книги о жизни успешных личностей — выдающихся деятелей культуры, политиков, ученых, спортсменов и звезд шоу-бизнеса. Совершенно вероятно, что такие истории станут для вас вдохновляющими и подстегнут вас к действиям, на которые вы ранее не решались. Выйдите из своей комфортной зоны — попробуйте стать успешным и уверенным человеком.

Задать правила разговора

Когда я был молод, я отчаянно избегал общения с людьми, не зная, как начать разговор. Тем не менее, я заметил, что есть ситуации, когда я легко находил общий язык с незнакомыми людьми. Это обычно происходило, когда была установлена четкая структура разговора: достаточно только выбрать трек, и общение покатится само собой.

Чаще всего такие обстоятельства встречаются на тренингах. Например, когда я учился на психолога, нас постоянно делили на пары: один выступал в роли клиента, а другой — психолога. Я помню, как получал задание рассказать о пяти наиболее важных событиях в своей жизни. В такие моменты исчезают основные три проблемы, мешающие комфортному общению:

1. Никому не нужно беспокоиться о том, как начать с человеком знакомство — участникам назначают пары, и остается только обратиться друг к другу;
2. Темы для разговора фиксированы, так как они задаются тренером;
3. Не нужно озадачиваться вопросом о том, кто какую роль играет — сначала один рассказывает, а второй задает вопросы, затем роли меняются.

Когда определены рамки разговора и распределены роли, общаться с разными людьми становится значительно проще.

И хотя вам может показаться это симпатичным, вы можете задаться вопросом о практической значимости таких тренингов в реальной жизни. Неужели нужно водить с собой повсюду тренера, который будет помогать организовать общение?

Тем не менее, полезность этих тренингов неоспорима.

Во-первых, они значительно упрощают начало общения. Это происходит потому, что вы начинаете считать людей более схожими с собой и меньше комплесовать из-за собственной застенчивости. Вы также поймете, что вас никто не отвергает. Этот эффект уверенности, который возникает, помогает общаться даже в повседневной жизни.

Во-вторых, теперь вы можете применять этот принцип в своем общении, устанавливая правила разговора. Не только вы, но и ваши собеседники, зачастую, чувствует себя неуютно, и им было бы приятно, если бы кто-то взял на себя инициативу и организовал разговор.

Например, когда я собирался познакомиться с несколькими людьми, которые казались мне интересными, я придумал довольно оригинальный подход. Я вел блог и решил написать о них статью и взять у них интервью. В итоге, я нашел легкий способ задать все интересующие меня вопросы, организовав общение в удобной для себя форме, а также сделал для них приятное, написав о них статью. Многие из этих людей стали моими друзьям.

Сделать так, чтобы другие первыми обращались к вам

Многие люди сталкиваются с проблемами заключающимися в отсутствии единомышленников, и у них часто возникает вопрос: как найти таких людей и как с ними потом познакомиться?

Существуют два принципиально разных способа построения отношений.

Первый способ заключается в том, чтобы самому инициировать общение. Это может означать подходить к новым людям, сразу вступать в разговор, звонить потенциальным клиентам, то есть не бояться первых шагов.

Второй способ — сделать так, чтобы первый шаг сделали люди. Например, можно пойти на конференцию и в перерывах общаться с теми, кто вызвал ваш интерес. А можно самому выступить с интересным докладом, чтобы люди начали первыми знакомиться с вами. Вы также можете делать холодные звонки, но с помощью интересного контента и рекламы создать приток заявок.

Хотя примеры, которые я привожу, касаются бизнеса, тот же принцип может работать и в личной жизни. Я веду телеграм-канал, посвященный психологии, и несколько раз случалось, что обсуждение под постом вело к более близким знакомствам.

Вспоминая о состоявшемся разговоре, я вспомнил, как Арнольд Шварценеггер признался, что иногда использовал свое тело в качестве естественного спутника для общения.

8 возможных причин проблемы

Чтобы понять, как забыть о стеснительности, важно определить, что именно вызывает эту робость.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, подвергающиеся частой критике и насмешкам со стороны родителей и сверстников, нередко вырастают застенчивыми и неуверенными в себе людьми. Они зачастую боятся не только настойчиво отстаивать свое мнение, но и вести обычные разговоры, особенно с незнакомыми.

2. Комплексы из-за внешности

Еще одна причина связана с негативным восприятием своих собственных внешних черт. Эти физические недостатки могут быть как реальными, так и вымышленными. Предвзятость в отношении своего внешнего облика создает барьеры и мешает человеку раскрыться.

3. Наследственность

Известный психолог Рэймонд Кэттелл считал, что застенчивость, так же как и многие другие личные качества, может передаваться по наследству. Хотя на данный момент не выявлен конкретный ген, отвечающий за подобное поведение, последователи этой теории полагают, что дело связано со стабильностью психики.

4. Подражание

Также существует вероятность, что застенчивость может передаваться через подражание. Дети бессознательно копируют поведение своих стеснительных родителей и со временем сами начинают испытывать неуверенность.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы выявляют нехватку социальных навыков как основную причину робости, праздно необходимую для адекватного взаимодействия с окружающими.

6. Подсознательные блоки

С точки зрения психоанализа, застенчивость может быть следствием глубоких внутренних конфликтов, находящихся на уровне подсознания.

7. Астеничные черты

Нейробиологи утверждают, что слабость центральной нервной системы и неправильное функционирование нейромедиаторов являются факторами, способствующими застенчивости.

8. Общение через интернет

С ростом использования технологий существует мнение, что застенчивость и неуверенность в реальном общении могут быть связаны с усилением виртуального взаимодействия. Люди стремятся общаться через мобильные устройства и интернет-платформы, что приводит к затруднениям в офлайновом общении, где они испытывает трудности в поддержании взгляда, подборе слов и формулировке мыслей.

Часто люди, особенно девушки, избегают реальных встреч и предпочитают общаться только в интернете, что дополнительно усугубляет их застенчивость. В этом случае советы профессионального психолога могут оказать значительную помощь в изменение подхода к общению и освобождении от подобных барьеров.

Как избавиться от стеснения: 6 главных советов

Если вы уже осознали, что стоит справиться с своей застенчивостью, давайте рассмотрим шаги, которые могут вам помочь.

Робкий человек часто сталкивается с мыслями о страхе негативной оценки окружающими, что может проявляться в дрожи, покраснении или забывании слов во время общения, увеличивая уровень тревоги. В свою очередь, это приводит их к избеганию общения и отстранению от людей, что создает ощущение одиночества. Изменив свое мышление и постепенно меняя поведение, вы сможете преодолеть патологическую стеснительность. Это потребует времени, готовности работать над собой и преодолевать свои страхи. Но все возможно!

1. Осознайте проблему

Чтобы понять, как раскрепоститься и прекратить стесняться, начните с самопринятия своей проблемы. Уяснение причин вашего состояния значительно упрощает процесс. Признайте, что вы стеснительны, и это мешает вам жить полноценной жизнью, не верьте, что все пройдет само по себе.

Избегание ситуаций, вызывающих дискомфорт, не решит ваши проблемы. Вы можете закрыться в четырех стенах на несколько дней, но в конечном итоге вам все равно придется взаимодействовать с людьми. Пора научиться уверенности в себе.

2. Определите, что именно вас пугает

Подумайте, что именно вызывает у вас наибольшую неуверенность. Может, вы боитесь допустить ошибку или оказаться в неловкой ситуации, получить недоуменные взгляды или насмешки.

Помните, что большинство из этих страхов не имеют под собой реальной основы. Вы уже не тот ребенок, которого критиковали, а ваш собеседник не знает о ваших тревогах. Они не ждут момента, чтобы высмеять вас или упрекнуть.