Как избавиться от лени: 10 лучших способов советы психологов. Как перестать лениться.

Вы, наверное, знаете, что мотивация — это довольно мощное оружие против лени, поэтому ее нужно поддерживать и развивать. Вы можете сделать это разными способами — например, записать, чего вы уже достигли для достижения своих целей.

Как преодолеть лень — 10 полезных советов

Современное поколение часто обвиняют в бездействии. Поэтому сегодня мы расскажем вам, как перестать лениться. Для некоторых людей бездеятельность — это последовательная модель поведения, которую они сохраняют на протяжении всей своей жизни. Это может быть причиной многих проблем — отсутствие карьерного роста, отсутствие саморазвития и отсутствие успеха в той или иной области.

К счастью, наша статья поможет вам освободиться от лени. В ней вы найдете полезные советы, которые помогут вам перестать откладывать важные дела и научиться хорошо отдыхать, а не расслабляться.

Что делает людей ленивыми

Чем опасна лень?

Как преодолеть лень — 10 полезных советов

— Как стать более продуктивным

— Как заставить себя действовать

— Как перестать лениться, будучи студентом

Как повысить оригинальность вашего письма

ИТОГО: Как перестать лениться

Что делает людей ленивыми

Есть много причин, по которым люди ленивы. И очень важно вовремя выяснить, что именно является причиной вашего промедления. Только когда вы найдете корень проблемы, вы сможете от нее избавиться.

Наиболее распространенные причины лени:

• Проблемы со сном. Из-за недостатка сна в течение дня возникает сонливость, и вместо того, чтобы заниматься определенными делами, вы думаете только о сне.
• Неправильное питание приводит к недостатку жизненно важных питательных веществ в организме и ощущению слабости.
• Ненормированный рабочий день и распорядок дня. Это приводит к хронической усталости и выгоранию.
• Отсутствие мотивации. Если человек считает задачу бессмысленной, он будет ее откладывать или просто игнорировать.
• Неспособность к планированию. Часто люди считают, что у них просто нет времени, чтобы что-то сделать, хотя на самом деле они поддаются затягиванию. Причина этого — отсутствие четкого плана действий и расстановки приоритетов.

За ленью может скрываться нечто другое: промедление. И если вы не можете найти в себе силы справиться с задачей и продолжаете откладывать ее на потом, вам нужно пересмотреть свою привычку. Он может быть как симптомом, так и причиной некоторых заболеваний. Вот почему так важно прислушиваться к себе и сигналам своего тела. Даже простая усталость может быть признаком того, что с вашим организмом что-то не так. А при повторяющемся чувстве лени, апатии или промедления лучше как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы выявить проблему.

Итак, мы рассмотрели основные причины, по которым люди испытывают лень. Те, кто предпочитает бездельничать, регулярно находят для этого оправдания. Этот список можно продолжать до бесконечности, просто разговаривая с ленивым человеком и напоминая ему о конкретных примерах, когда он или она чего-то не сделали.

Чем опасна лень?

Не стоит забывать об опасности лени — люди не до конца понимают ее механизм. Они считают, что могут расслабиться и отключиться вечером на диване перед телефоном. На самом деле такой подход — это просто некачественный отдых, который вообще ничего не дает. Проще говоря: лень. И это не значит, что вы должны проводить каждую свободную минуту продуктивно — читать научную литературу или учить иностранные языки. Достаточно изменить свои привычки на более здоровые. Вы также можете расслабиться после медитации, спа-процедур, посещения бассейна, прогулки и т.д. Хороший отдых не всегда означает активность в виде прогулок или продуктивного саморазвития. Вам просто нужно пересмотреть свой распорядок дня и привычки. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как начать вести здоровый образ жизни».

Одна из причин, почему лень опасна, заключается в том, что она может помешать общению с коллегами, друзьями и семьей. Из-за своего бездействия он может рассориться со всеми родственниками, разочаровать коллег, быть исключенным из университета. Список можно продолжить, потому что лень полезна только в некоторых исключительных случаях.

У лени есть еще один опасный аспект: она имеет тенденцию закрадываться в душу. Даже самый продуктивный и ответственный человек может попасть в эту ловушку. Например, после длительного отпуска или болезни, после долгой депрессии или по какой-то другой причине человек может выпасть из привычного здорового распорядка дня. Если он начинает лениться и отказывается выполнять любое задание, со временем это превращается в привычку, от которой очень трудно избавиться. Это начинается с отказа от больших проектов на работе, откладывания занятий и может закончиться нежеланием мыть посуду, стирать, следить за своей внешностью или даже гигиеной. Вот почему важно постоянно двигаться, хорошо отдыхать и не позволять лени стать привычкой.

Возможно, вы склонны неразумно расходовать свои внутренние ресурсы, и ваше тело сигнализирует вам о необходимости перейти в режим экономии энергии. Составьте список самых неприятных задач и подумайте о том, чтобы делегировать их кому-то для вашей же пользы.

Почему человек ленится

Я могу открыть вам большой секрет: Никто не рождается ленивым. Состояние лени, когда не хочется работать или даже делать то, что нравится, имеет свои причины. Их можно разделить на физические и психологические.

Физические причины

Так какие же вещи делают нас ленивыми?

1. Недостаток сна и отдыха. Сон и отдых, сон и недосыпание. Недостаток сна, хроническая бессонница, переутомление, перегрузки, стресс — все это не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Вредные привычки. Когда вы отравлены никотином или алкоголем, вам приходится прилагать усилия, чтобы противостоять вредному воздействию. Времени на тяжелую работу нет.
3. Мышечный тонус. Если единственным занятием в нашей жизни является шевеление пальцами на компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится трудно оторвать свое тело от дивана.
4. Диета. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать инертности мышц и тела.
5. Обезвоживание. Недостаток воды приводит к тому, что организм переходит в состояние энергосбережения, которое замедляет жизненные процессы и снижает активность.

Психологические причины

Давайте рассмотрим, что мешает нашей продуктивности с психологической точки зрения.

Мне нравится цитата одного моего знакомого: «Я не ленивый, просто у меня недостаточно мотивации». В конце концов, если мы не понимаем, зачем вставать в 6 утра и ехать по городу в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами захотим это делать. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерному человеку не грозила опасность умереть с голоду, он вряд ли вышел бы из своего теплого гнезда. Поэтому мотивация является одним из самых эффективных средств борьбы с ленью.

Представьте, что ваш эмоциональный резерв — это ведро чистой воды. Когда он полон, у вас много энергии, вы легко занимаетесь любой умственной деятельностью, возникают идеи, строятся планы. Когда вода заканчивается, наступает усталость и истощение. Если вы долгое время ходите с пустым «ведром», наступает состояние, называемое выгоранием.

Что поглощает воду в нашем примере: сильные эмоции, чрезмерные мысли и информационная перегрузка? Я хотел бы рассмотреть последний пункт отдельно. Например, если вы начнете кормить себя по утрам тоннами информации в виде мемов, видео, новостей и т.д., то вскоре обнаружите, что в самом начале рабочего дня просыпаетесь уставшим и без сил.

Как побороть лень прямо сейчас

Чтобы вы могли начать, вот несколько кратких советов, которые помогут вам сразу же приступить к работе:

1. Примите душ. Во-первых, это вымывание токсинов из кожи, которая, как самый большой орган, постоянно занята выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, вы разогреваете свое тело, что ускоряет кровообращение.
2. Пейте чистую воду. Всего один стакан немного очищает организм от токсинов и делает кровь более текучей. Вы обнаружите, что даже думать становится легче.
3. Расслабьтесь. Это можно сделать разными способами: посидеть в тишине 5-10 минут с закрытыми глазами, помедитировать, послушать спокойную, расслабляющую музыку. В это время вы можете даже подумать о своей главной цели, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сидите спокойно. Если вы занимаетесь сидячей деятельностью, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы в теле не было напряжения.

Способы избавления от лени

Теперь несколько советов, которые помогут вам преодолеть лень в долгосрочной перспективе и развить чувство цели и движения вперед.

Работа над мотивацией

Есть два способа мотивировать себя: Самомотивация и внешняя мотивация.

Самомотивация возможна, когда вы ставите перед собой цели. Подумайте, чего вы хотите достичь. Просто не мыслите категориями типа «мода» и «все хотят это». Какие достижения важны лично для вас? Тогда начните с этого.

Различные вдохновляющие видео, фильмы, тренинги и т.д. могут помочь вам мотивировать себя извне.

Вот еще один мотивационный инструмент. Ниже вы найдете «план жизни», т.е. количество лет до 90 в неделях. Вы можете распечатать эту таблицу для себя и заполнять графы каждую неделю. Это даст вам хорошее представление о том, как быстро проходит время, и вы дважды подумаете о том, чтобы не тратить время впустую.

Биографическая справка в неделях

Внимание к желаниям

Давайте углубимся в тему того, чего вы не хотите. Вот пример. Вы любите животных и в детстве хотели стать ветеринаром. Но все говорят, что это безнадежная и плохо оплачиваемая профессия. С другой стороны, планирование. Здесь хорошие зарплаты, возможности для продвижения по службе и вообще возможность идти в ногу со временем. За исключением того, что у вас нет склонности к IT.

Вы заканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете это плохо, без энтузиазма и чувствуете, что вот-вот перегорите. Вам становится лень выполнять задания или даже ходить в офис. В чем причина лени? Правильно, вы следуете чужим желаниям. Занимайтесь тем, что радует душу и доставляет удовольствие — это хороший рецепт против лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутина и обыденность полностью лишают творчества и радости. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо наполнить свою жизнь позитивными чувствами, событиями, приятными занятиями и хобби.

Как правило, проблема лени решается, когда человек начинает заниматься интересным для него делом, приходит вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Внесите в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, чего никогда не делали раньше, и получайте то, чего никогда не получали! Вы наверняка слышали эту фразу в каких-нибудь мотивационных книгах или из уст «тренера успеха». Как бы банально это ни звучало, но это действительно работает.

То, что мы делаем каждый день, имеет большое значение. Одно небольшое действие запускает цепь других изменений, и постепенно жизнь приобретает новую окраску. Попробуйте сами.

1. Возьмите за правило выпивать стакан воды по утрам. Чистите зубы так же чисто, как вы бы чистили стакан воды.
2. Доведите эту новую привычку до автоматизма. Мы не думаем о том, стоит ли нам сегодня чистить зубы, мы просто делаем это на автопилоте.
3. Как только привычка становится настоящей привычкой, мы вводим новую, более сложную привычку. Например, приготовьте на обед полезный салат.
4. И это еще не все. Бегайте трусцой два раза в неделю, гуляйте перед сном, читайте по 5 страниц в день и т.д.

Вознаграждение

Если вы не можете действовать и продолжаете откладывать, пообещайте себе, что по окончании работы вы сделаете себе приятный сюрприз. Например, я уберусь в квартире, а потом куплю торт. Или я заканчиваю работу и выбираю фильм для похода в кинотеатр. Призом может быть что угодно:

Особенно важно, чтобы студенты вовремя начали подготовку к сессии и сдали все письменные работы. Поэтому мы решили представить несколько эффективных методов борьбы с ленью студентов:

Чем опасна лень?

Если лень не смущает человека, то она не беспокоит никого, кроме его окружения. Однако его личное развитие, естественно, страдает. Однако если человек избегает чего-то из-за лени и обнаруживает, что не может справиться с проблемной ситуацией, могут возникнуть межличностные конфликты и нервные расстройства.

Осознание лени может повлиять на самооценку. Этим людям нужна помощь, несмотря на их негатив и упрямство. В действительности это не что иное, как страх перед жизненными обстоятельствами и отсутствие уверенности в своих силах.

Что делать

Прежде всего, важно понять, что лень присуща человеческому организму. Это что-то вроде защитного механизма или сна. Когда человек достигает предела своих возможностей, лень может быть признаком переутомления и выгорания. Поэтому всегда важно соблюдать режим труда и отдыха.

Но с ленью нужно бороться в любой ситуации. Чтобы преодолеть лень, нужно ее иметь:

• Настойчивость,
• развитое внимание,
• сформированное мировоззрение,
• трудолюбие и ответственность.

Вы также должны уметь противостоять внешним воздействиям и регулярно повышать свою психическую устойчивость, изучать техники саморегуляции и учиться противостоять манипуляциям.

Вы можете преодолеть свою лень с помощью своих сильных сторон:

• Если вы азартный человек, бросьте себе вызов. Создайте критическую ситуацию, когда проблемы переходят из разряда отложенных в разряд срочных.
• Если вы ответственный человек, попросите кого-то из близких подстегнуть вас, пообещайте записаться на курсы.
• Вступайте в спор, если вы подвержены такому влиянию.

В общем, вы должны сами решить, что побуждает вас к действию: кнут или пряник, обязанность или творчество. У каждого человека есть сильные стороны, даже если он ленив. Или, наоборот, слабости, которые позволяют использовать их с умом. Например, если вы не можете отказать в помощи, попросите людей, которых вы чаще всего знаете, пригласить вас куда-нибудь.

Возможности, а не препятствия

Вам нужно изменить свой взгляд на жизненные трудности. Помните, что лень часто вызывается страхом, паникой и другими примитивными реакциями. Ваша задача — контролировать эти ситуации:

• Объективно оцените ситуацию,
• использовать саморегуляцию для поддержания стабильного эмоционального фона и снижения нервного напряжения,
• подчеркнуть достоинства и преимущества каждого обстоятельства,
• игнорировать опыт других (быть ограниченным ими, но не вами)
• Посмотрите на ситуацию с другой точки зрения,
• присутствуйте в настоящем моменте (проведите нить через время),
• выделите то, что вы можете контролировать, и наблюдайте за этим.

«В голове больше лени, чем в теле», — утверждал французский писатель Ларошфуко. Вы, дорогие читатели, вероятно, даже не представляете, насколько силен ваш организм и сколько он мог бы выдержать, если бы не разум и искаженное восприятие. По этой причине вам необходимо изменить свой образ мышления. Усталость, страх и неудачи рождаются в мозгу.

Какое мышление приводит успеху

Чем сильные и успешные люди отличаются от неуспешных? Они не ленятся и смотрят на мир совершенно другими глазами:

1. Они всегда видят результат и смысл своих действий. «Почему? Просто так!» — Дело не в них. Но они несут ответственность за каждый свой поступок.
2. Терпение, настойчивость и энергия — основа успеха. Знания, навыки и умения обычно легче всего приобрести.
3. Без неудач. Допустимо только изменение стратегии на более прибыльную.
4. Без спешки. Важно знать, что все идет по вашему плану, что у вас на все есть ответ и что времени мало.
5. Не беспокойтесь ни о чем. Всегда будут отклонения от плана; вы должны быть спокойны и проворны.
6. Вы не должны унывать. Всегда можно исправить ситуацию или собственное отношение. Ничто не будет решено, пока вы не согласитесь с этой целью.
7. Постоянное движение. Если вы остановитесь, вы перестанете развиваться личностно или начнете деградировать.

Как найти и проверить цель

Постановка целей — это основа для преодоления лени и начала действий. Используйте следующий план для поиска цели:

1. Ответьте на вопрос: «Зачем мне это нужно?».
2. Четко определите свои интересы. Важно, чтобы деятельность хотя бы частично соответствовала им.
3. Узнайте о своих навыках, проанализируйте свои ресурсы. Подумайте, если вам чего-то не хватает, вы можете это развить. И если да, то где и как.
4. Цель — это точка пересечения мотивации, интересов и ресурсов. Подумайте, что это может быть.
5. Сформулируйте свою цель и запишите ее. Например, «окончить музыкальную школу и стать пианистом».

Теперь важно проверить, правы ли вы. Для этого представьте, что вы достигли своей цели, и честно ответьте на следующие вопросы.

1. Разве вы не предали себя? Находится ли ваша душа в правильном месте?
2. Не потеряли ли вы здоровье на пути к своей цели?
3. Разве вы не чувствовали себя одиноким?
4. Разве вы не потеряли свою свободу?
5. Реализовали ли вы свой потенциал?

Также важно руководствоваться своими приоритетами, т.е. жизненными ценностями. Помните, что никакая деятельность не принесет вам удовлетворения, если вы расходитесь с собственными взглядами на жизнь. Так возникают инертность, пассивность, депрессия и внутренние конфликты.

Особенно важно, чтобы студенты вовремя начали подготовку к сессии и сдали все письменные работы. Поэтому мы решили представить несколько эффективных методов борьбы с ленью студентов:

4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы

Вы, наверное, знаете, что мотивация — это довольно мощное оружие против лени, поэтому ее нужно поддерживать и развивать. Вы можете сделать это разными способами — например, записать, чего вы уже достигли для достижения своих целей.

Видя прогресс и отмечая небольшие успехи, вы получаете моральный подъем, который помогает вам не сдаваться и идти вперед.

5 Не бойся просить о помощи

Некоторые люди считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но правда в том, что если вы чувствуете, что не справляетесь с текущей нагрузкой и поэтому теряете энергию и мотивацию, поддержка со стороны может не только принести вам облегчение, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и откладывать работу.

Когда мы ленивы, мы готовы делать все, кроме того, что должны делать. Из-за этого время ускользает от нас, мы ничего не делаем, и день проходит как будто непродуктивно.

Вот почему важно следить за своими «похитителями времени» и стараться избегать их. Пролистываете ли вы свою ленту в социальных сетях, играете с домашними животными или смотрите на один предмет, осознайте моменты, когда вас отвлекают посторонние мысли, и переключите свое внимание на работу.

Не можете сосредоточиться? Затем прочитайте отдельную статью о приложениях, которые помогут вам.

7 Добавь удовольствие в скучные задачи

Лень часто возникает, когда мы сталкиваемся с неинтересной и скучной задачей, которую не хотим выполнять. Поэтому подумайте, как сделать это утомительное занятие более приятным.

Например, поставьте бодрый плейлист с любимыми песнями, пока вы наводите порядок в шкафу, или сделайте себе чашку хорошего чая, прежде чем сесть за длинный доклад.

Как перестать лениться и начать быть активным? Просто будьте активны. Заставьте себя переступить через «я не хочу», через «я не могу». Спортсмены возвращаются в профессиональный спорт после серьезных травм, люди худеют на сто и более килограммов, а что помогает вам оставаться на плаву? Найдите устойчивую мотивацию, цель и набор задач для ее достижения.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследование профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуолла наглядно доказывает это. Кейси предложил детям сладости, но при условии, что они должны будут подождать 15 минут, чтобы получить еще одну конфету. Некоторые дети не смогли устоять перед соблазном и сразу же съели сладости. Спустя 40 лет профессор решил изучить судьбу детей и обнаружил, что те, кто выдержал испытание и не ел зефир, были более работоспособны, питались умеренно и меньше подвержены вредным привычкам. Но хорошей новостью для слабых людей является то, что сила воли поддается тренировке.

Вы можете пойти по стопам физика Николы Теслы, который сознательно отказывался от сладостей ради блага других и таким образом развивал силу воли. Или вы можете начать медитировать. В конце концов, медитация подавляет старый импульсивный мозг и уменьшает стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, которые отвечают за силу воли, а также улучшает внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пять-десять минут медитации в день достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность и оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина придает силы и мотивацию для достижения высоких результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения и вырабатывается только ночью, поэтому так важен хороший сон.

Дофамин является гормоном счастья и влияет на мотивацию. Она может быть вызвана приятными воспоминаниями, хорошей едой и алкоголем, но привести к катастрофическим последствиям.

Эндорфин — это гормон радости. Он синтезируется под воздействием физической нагрузки.

Серотонин, гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает тревожность и синтезируется во время секса, массажа и общения с друзьями.

Самое главное, качество топлива определяет производительность. Поэтому обеспечьте свой организм качественным топливом.

Этих советов достаточно, чтобы вы встали на путь к своей мечте. В конце концов, у современного человека каждый день есть как минимум несколько возможностей изменить свою жизнь, и окружающая среда позволяет это сделать. Самое главное — подавить желание сделать радикальные изменения за один день и вводить новые практики постепенно, не подвергая организм стрессу. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных сознательных усилий достаточно, чтобы достичь новых высот в здоровье, отношениях, финансах, творчестве и других сферах жизни. Для этого нужно совсем немного — встать с дивана и начать активную жизнь.

Аналогичное явление происходит, когда вы читаете неинтересную книгу или смотрите фильм. Нет причин продолжать, но подсознательно вы хотите закончить чтение или просмотр фильма. Чтобы использовать этот метод в своих целях, достаточно сместить фокус, например, поработать над группой единомышленников.

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы понять, как бороться с ленью, нужно сначала понять, что это такое. Как говорится, нужно знать своего врага с полуслова. Лень часто воспринимается как отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение не проливает свет на причины его возникновения.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько наиболее распространенных типов. Давайте рассмотрим их подробнее, чтобы выяснить, откуда взялась ваша проблема.

1. Напускная лень — спутник людей, которые с легкостью ухаживают за собой. Она возникает из-за привычки жить ради удовольствия и иметь все под рукой. Такой ленью часто страдают дети богатых родителей, которые привыкли получать в жизни все, не прилагая никаких усилий. Самый яркий пример — Обломов, герой романа Ивана Гончарова.
2. Негативная лень проистекает из нежелания подчиняться собственной воле и признавать иерархию. Все подростки знакомы с этим. Кажется, вы знали, что пора навести порядок в своей комнате, и даже собирались начать, но тут вошла мама и приказала в форме команды. Все нетерпение тут же исчезло.
3. Коммунальная лень — это лень из-за отсутствия мотивации. Человек не понимает, почему он должен что-то делать, когда можно этого не делать. Основная причина — кризис смысла жизни, внутренняя дезориентация. Если вовремя не найти внутренние или внешние ориентиры, лень может стать хронической.
4. Слабая лень является результатом снижения напряжения тела. Такое впечатление, что человек постоянно находится в полубезумном состоянии и не может сосредоточиться. Причины могут быть банальны — отсутствие физических упражнений и недостаток витаминов. Кроме того, тонус снижается в определенных физиологических ситуациях, например, при беременности.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнаете ли вы в описаниях собственную лень? Хорошо, теперь вам будет легче с этим справиться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступить к работе, вы должны внимательно посмотреть на свою жизнь и трезво оценить свое положение. Если вы работаете или учитесь, ведете домашнее хозяйство, с удовольствием заботитесь о себе и своих близких, а ваша лень приходит в редкие моменты физической усталости — поздравляю, с вами все в порядке, и главное: не волнуйтесь.

Другое дело, когда вы целый день лежите на диване, у вас нет сил даже на приготовление еды, и жизнь идет под откос. Это состояние называется апатией и является результатом мотивационного кризиса. Выйти из этой ситуации может быть очень сложно, потому что изменения уже влияют на биохимию мозга. Не нужно обвинять себя в лени, если вашему организму просто не хватает энергии для выполнения обычных повседневных задач.

Лень — это нежелание делать что-то, когда у вас есть энергия. Когда у вас нет сил что-либо делать, это апатия или даже депрессия.

Хорошая новость заключается в том, что методы, описанные в этой статье, помогут вам на любом этапе, только скорость получения результатов будет разной. Давайте поговорим об этом более подробно.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень. Работа над своими привычками больше похожа на марафон, чем на спринт. Силы нужно тратить осторожно, не бросайтесь на гранату, иначе вы откатитесь назад и еще больше разочаруетесь в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если вам всегда было лень выпивать 1,5 литра воды в день, пообещайте себе, что будете делать это каждый день. Действие элементарное, но все же укрепляет уверенность в себе и силу воли. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, наведите порядок в доме, сделайте генеральную уборку, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Вы должны это сделать, иначе все ваши усилия окажутся напрасными. Каждая незавершенная, но связанная с ней задача требует много энергии — гораздо больше, чем вам нужно для ее выполнения.

Если вы давно собирались сходить к стоматологу или почистить балкон, сейчас самое время это сделать. Вы будете удивлены, насколько легче вам в буквальном смысле дышать и сколько энергии у вас есть, чтобы принимать новые вызовы.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация — один из важнейших личностных элементов, определяющих успех человека в жизни. Когда человек совершает какое-либо действие, он должен ответить себе на вопрос, почему он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда задача вызывает внутреннее сопротивление и приводит к лени. Ответ должен быть красочным, подробным и описательным.

Например, вам нужно написать диплом — сроки уже поджимают, а тут еще лошадь на бегах. Представьте, что декан вручает вам диплом о высшем образовании, а все вокруг хлопают и поздравляют вас. Взгляните на свободу, которая откроется перед вами.

Если такие образы плохо мотивируют вас, вы можете поступить наоборот. Представьте, что вы не смогли написать диплом, руководитель отругал вас за нерадивость и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же беда, только растянутая во времени. Это пугающая картина.

Полезные материалы по теме статьи

Я начинаю свой список преимуществ с рекомендации нескольких статей с нашего сайта. Они идеально подходят для людей, которые не могут освободиться от оков лени и апатии.

Просмотрите эти тексты:

Сейчас я порекомендую вам очень хорошую программу, которая практически полностью бесплатна и которой я сам постоянно пользуюсь. Он называется Викиум. Если вы читали мои другие статьи, то, возможно, заметили, что я везде «продвигаю» Викиум. Попробуйте прямо сейчас, добавьте его в закладки и подпишитесь на обновления.

Эта программа посвящена развитию мозга. Но в целом здесь много материала о самоактуализации. Поэтому для начала ознакомьтесь с тренажерами Wikium. В настоящее время их чуть меньше сотни, и новые добавляются почти каждый месяц. Они могут помочь вам тренировать свои навыки, воображение, память, внимание, умение писать смс и так далее. Все тренажеры абсолютно бесплатны.

Следующая утилита — это учебники. Они являются платным, но недорогим лакомством. Учебный материал записывается и стоит 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс стоимостью 17 990 рублей, о котором я расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую вы можете найти на Wikium, — это вебинары психологов и других людей, которые понимают наш мозг лучше, чем мы. В настоящее время существует только один вебинар о мозге и его работе (который регулярно повторяется) — подпишитесь, чтобы увидеть его.

В целом работа хорошая, ее не стоит упускать из виду.

Теперь настала очередь курсов — ищите эти учебные программы и старайтесь их посещать.

Цель

Описание. Уникальной особенностью этой программы является сильный акцент на расстановке приоритетов. Это задание поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, чтобы мотивировать себя. Следующие два шага — это постановка цели и разработка плана ее достижения.

Этот курс поможет вам поставить перед собой совершенно новые цели и найти энергию для их достижения. В курсе всего шесть уроков, поэтому вы сможете пройти его всего за несколько дней. Вы сохраняете все свои знания и имеете доступ к теории, экзаменам и упражнениям.

Авторы: Создатели проекта «Викиум».

Стоимость: 1 490 рублей.

Фитнес для мозга.

Описание. Это очень ценный курс по платформе Wikium. Почему. Посмотрите на ремешок, который мужчина на фотографии носит на шее. Видите это маленькое устройство? Это нейронный интерфейс. Он считывает электромагнитные волны, излучаемые вашим мозгом, анализирует их и затем дает вам уникальные, индивидуальные рекомендации.

Brain Fitness призван принести вам пользу в нескольких областях. С помощью нейрофидбэка вы тренируете свое внимание, мышление, воображение и память. Но это не самое главное, на мой взгляд. Прибор в сочетании с теоретическим материалом поможет вам быстрее справиться с негативом, уменьшить стресс и легче сосредоточиться на задачах, которые вы перед собой поставили. Вы будете стремиться к достижению своих целей, а инертность и апатия уйдут в прошлое.

Следующая утилита — это учебники. Они являются платным, но недорогим лакомством. Учебный материал записывается и стоит 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс стоимостью 17 990 рублей, о котором я расскажу ниже.

Лень или прокрастинация?

Давайте сначала поговорим о лени и промедлении в целом, поскольку эти термины иногда отождествляют.

Лень — это отсутствие желания действовать, работать, склонность к бездеятельности (словарь Ожегова).

Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим последствиям («Википедия»).

Если мы переведем эти понятия на более понятный язык, то сразу увидим разницу. Лень — это нежелание что-то делать, а промедление — это откладывание дел на потом, которое часто связано с переключением внимания на занятия, отнимающие время, такие как интернет-серфинг или использование социальных сетей. Мы поговорим о лени и о том, как ее преодолеть.

В большинстве случаев лень является следствием проблемы, а не причиной или сутью проблемы. Давайте рассмотрим, что вызывает лень, которая может привести к ситуации а-ля Обломов.

Почему мы ленимся

Нет интереса к делам

Она часто связана с работой по дому, домашними делами, взаимодействием с властями и банками, скучными заданиями на работе. Подумайте о прошлом: в школе вы всегда начинали с тех предметов, которые вам нравились, и откладывали скучные предметы или не занимались ими вовсе. Вы выросли, но подход остался прежним. Меня самого клонит в сон при мысли об очередном визите в дорожную полицию, даже если на переписывание водительского удостоверения уйдет не более получаса.

Нет энергии

Речь идет не только о физической энергии, но и об эмоциональной. Когда вы устаете на работе или в дороге, где взять энергию для совершения великих дел или для обычной жизни с ее вихрем событий?

Я путешествую на поезде уже 12 лет и могу сказать, что путешествие не менее утомительно, чем тренировка. Неважно, что вы просто сидите там. Это время волшебным образом берет свое. Когда вы вернетесь домой, вы, вероятно, не будете думать: «Почему бы мне не посмотреть фильм на английском?». От одной мысли о такой нагрузке у вас начинает болеть голова.

Нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Это самая распространенная проблема. Например, вас попросили принять участие в новом проекте на работе. Шансы на продвижение по службе неопределенны, повышение зарплаты не предвидится, и у вас нет желания тратить время в своей повседневной рутине на такой проект.

Можно ли не лениться, если есть хотя бы одна из этих причин? Это самое лучшее руководство по лени!

Что с этим делать

Важно: Мы будем решать проблемы с третьим, а не с первым.

Если нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Определите цели

Даже если вы не хотите утруждать себя планированием, обновлением и т.д., сделайте это специально для борьбы с ленью. Разово. Запишите, от чего горят ваши глаза. Что вызывает у вас волнение и желание приступить к работе (никто не заставит вас сделать это сейчас). Напишите о том, что дает вам энергию. Дайте себе день, чтобы записать свои цели, не спешите, дайте время на лень.

Отсейте ненужные

После составления списка целей возьмите ручку и отметьте те цели, которые вы еще не нашли и хотите достичь. Например, ваша мама учила вас встречать мужа с работы теплым ужином, но на самом деле вам не нужно и не хочется такого отношения. Или фитоняшки из интернета настаивают, что в неделю нужно устраивать три силовых и два кардио. И вы стараетесь, но не можете достичь этой цели. Это не ты. Не вам лично нужно так много упражнений, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Число не имеет к вам прямого отношения, как и поставленная цель.

Отметьте все эти цели в списке. Не торопитесь, подумайте, откуда берутся цели и чьи это идеи.

Очистите голову

Если вы когда-нибудь очищали гардероб, вам знакомо чувство облегчения, когда все ненужные, несочетаемые и поврежденные вещи перестают быть обузой, а исчезают из вашей жизни. И все, что остается, — это идеальная посадка, правильный покрой и подходящий вам цвет. То же самое мы должны делать и с нашими целями.

Все ненужные и неважные цели должны быть удалены или переделаны под вас.

На примере той же домашней деятельности: Определите, какой результат вы хотите получить. Установите такую высокую планку, чтобы цель перестала быть сдерживающим фактором. Например, «Готовить свежий ужин каждый день в 7 часов вечера и делать влажную уборку» можно заменить на «Убирать по мере необходимости и готовить ужин три раза в неделю, оставляя порцию на следующий день или заказывая еду на вынос». Остальные цели и задачи должны быть выполнены.

Если нет энергии

Определите, в какое время суток вы наиболее продуктивны, сколько времени вам необходимо для сна и когда нужно выполнять определенные рутинные задачи. Исходя из этого, планируйте свой график так, чтобы у вас всегда было время для отдыха.

Каждый день вы должны выделять личное время для перезагрузки. Если кажется, что нет, пересмотрите свои планы — вам только кажется, что есть. Вы не сможете ничего достичь без хорошего отдыха.

Если нет интереса к делам

Этот пункт обычно не имеет значения, если были соблюдены все вышеперечисленные пункты. В конце концов, вы оставили без внимания то, что вам действительно нравится и без чего вы не можете обойтись, например, уборку. А теперь пришло время для еще одного маленького правила.

На пути к вашей самой важной и желанной цели некоторые задачи становятся рутинными и немного скучными.

Прежде чем ему заплатили за продажу iPhone, Стив Джобс провел много неудобных часов, обсуждая, споря и размышляя о том, как сделать продукт еще лучше. Каждый раз, когда он выпускал новую модель, ему приходилось сталкиваться с давлением со стороны фанатов Apple. Являются ли эти моменты биографии Джобса самыми прекрасными? Всегда ли многочасовые обсуждения продукции приносят удовольствие? Но когда у вас есть цель, необходимо понять, от чего вы готовы отказаться ради ее достижения. Впустите в свою жизнь рутину, позвольте себе скучать. Так ваш мозг сможет лучше восстановиться и развить больше идей.