Этот лифт имеет панель управления с кнопками, которые указывают этаж. Человек не только управляет лифтом в течение дня, но и активно контролирует движение лифта, нажимая нужную кнопку.
Техника «Диссоциация»: как выключать свои эмоции
Не существует хороших или плохих реакций, есть только полезные и вредные для желаемого результата.
— Алуника Добровольская
Спросите знакомых вам людей, считают ли они себя стойкими, и большинство ответят утвердительно. Спросите тех же знакомых, была ли у них возможность в недавнем прошлом выйти из себя неподобающим образом и пожалеть об этом, и большинство ответят утвердительно.
И это плохо. Это плохо, потому что таким образом человек может быть уверен, что ведет себя правильно. А слепота к собственным условным «проступкам» убивает способность поступать по-другому.
Наши фантазии о рациональности уже давно развенчаны научными исследованиями. Мы абсолютно иррациональны! Если вам не хочется проводить исследования, прочитайте книгу Дэниела Канемана «Думай медленно, решай быстро» или «Архитектура выбора» Ричарда Талера.
Мы — гормональная фабрика, которую легко загнать в эмоциональную трясину снисходительным смехом «друга», грубым продавцом, невыплатой зарплаты, проблемами со здоровьем или предательством любимого человека.
И ни одно из этих событий не будет одинаково болезненным для всех: На одних совсем не повлияет то, что другие подавляют годами.
Потому что за каждой болезненной реакцией стоит другая болезненная история, а именно отсутствие некоторых необходимых ресурсов. Это своего рода незаметная болевая точка — оголенный нерв, случайное нажатие на который может вызвать целый взрыв.
Как ни жестоко, но в жизни каждого (!) человека есть простое предложение из пяти или семи слов, которое заставляет даже самого рационального и осведомленного человека либо разрыдаться, либо сойти с ума.
Вот почему нам необходима эмоциональная гигиена.
Сериал «Рассказ служанки» хорошо иллюстрирует это. Во время ужасно неприятных, но неизбежных «ритуалов» подручные приняли негласную стратегию дистанцирования от происходящего, мысленно находясь вне комнаты и даже не в своем теле. Это в конечном итоге снижает уровень негативных эмоций, меньше травмирует психику, меньше влияет на трезвость ума и логику действий.
Да, иногда выходить из себя, кричать, бросаться, стучать кулаками, ругаться — это самое лучшее и здоровое, что можно сделать. Иногда это хорошо, иногда это необходимо, иногда это правильно. Но чаще всего все происходит наоборот.
Для тех ситуаций, когда вспышки — не выход, в НЛП есть инструмент, который поможет вам вовремя стряхнуть агрессию, обиду или страх, прийти в эмоциональное равновесие и избежать раздувания своего поведения до неприличия. Этот инструмент называется интерфейсом. Разъединение позволяет выйти из ситуации, посмотреть на себя и других участников со стороны, уравновесить эмоциональный фон и спокойно спланировать дальнейшие шаги по восстановлению связи с новой ситуацией.
Делимитация в НЛП
Чтобы описать систему, нужно выйти за ее пределы. Чтобы изменить систему, вы сами должны быть там.
— Аксиома НЛП
Разделение работает не только в отношении текущих событий. Его можно использовать для работы с прошлыми травмами, обидами и страхами, которые не отпускают и влияют на результаты здесь и сейчас.
Как следует из названия, диссоциация противоположна связанности, то есть участию, погружению в момент.
Диссоциация — это выход из ситуации, «уход со сцены» в позиции зрителя, который видит все происходящее с ним со стороны и мысленно покидает ситуацию, в которой находится.
При этом методе сидящий сидит рядом с аппаратом искусственной вентиляции легких. Его или ее задача — растянуть и освободить возникшие блокировки. Дайте им возможность «высказаться» и уходите. Когда задача решена и физические препятствия устранены, эмоции, вызвавшие их, также исчезают.
Как избавиться от эмоций — советы психолога
Эмоции — это психологические реакции, которые отражают субъективное отношение человека к ситуации, информации, событию и т.д. Эмоции — это характеристики людей и животных. Избавиться от эмоций — значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от своих эмоций. Они хотят научиться контролировать и регулировать свои эмоции.
Эмоции побуждают нас к действию. Они обеспечивают безопасность, личностный рост, знакомство и расставание с людьми, а также экономический рост. Эмоции — это реакции, основанные на нашем восприятии значения и влияния событий на текущие потребности и желания.
Мы злимся или расстраиваемся, когда что-то идет не так. Гнев заставляет нас пытаться снова и снова, а печаль опускает руки. Мы восхищаемся или завидуем этому человеку и продолжаем это делать. Страх заставляет нас идти вперед.
Вы не можете избавиться от эмоций. Но мы должны освободиться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности, — это положительное влияние эмоций. Под негативным влиянием той же зависти люди пытаются навредить объекту. Это тоже деятельность, но деятельность разрушительная, негативная. И даже положительные эмоции могут причинить вред. Можно напугать кого-то счастьем или обидеть состоянием счастья (сказав что-то личное в гневе).
Вот чему мы должны научиться: Не избавляться от эмоций, а регулировать их и проявлять конструктивно, направлять их. В психологии даже есть термин «эмоциональный голод», то есть нам нужны эмоции. У людей есть естественная потребность в эмоциях и чувствах. С самого рождения мы ожидаем любви, заботы и радости.
Подавление и выход эмоций
Популярный, но неэффективный и опасный метод. Подавление чувств — это не выход. В такой ситуации они становятся бомбой замедленного действия. И неизвестно, когда таймер взорвется. Чем больше эмоция подавляется:
- тем сильнее внутреннее напряжение,
- меньшая психологическая выносливость,
- меньшее благосостояние,
- более низкая устойчивость к стрессу.
Рано или поздно произойдет неконтролируемый всплеск эмоций. Последней соломинкой, сломавшей спину верблюда, становится ложка, упавшая на пол, или случайный прохожий, оказавшийся на пути. Так не лучше ли выпустить негативные чувства наружу?
Самый простой способ дать выход своим эмоциям — рационально выплеснуть агрессию во время занятий спортом, поплакать во время просмотра мелодрамы и так далее. Но это способ выброса энергии в вакуум. Для эмоциональных чувств, ситуативных чувств — это хороший способ. Например, вы можете снять стресс и гнев, отжимаясь. Однако для хронических эмоций этого недостаточно. Кроме того, причина, по которой возникают негативные чувства, не устраняется таким способом. Человек не станет менее раздражительным, если после каждого инцидента будет бить боксерскую грушу. Поэтому нужно научиться отвечать за возникновение эмоций: не допускать негативных эмоций и привлекать позитивные.
Все эмоции потенциально являются ресурсом для личностного роста. И даже негативные эмоции и чувства можно использовать в своих интересах.
Управление и регуляция
Управление эмоциями предполагает планирование производства или ввода, организацию процесса, контроль и оценку. Контролировать эмоции — значит направлять их в нужное русло.
Регулирование — это создание порядка, цепочки команд. Речь идет об изменении направления для достижения определенной цели.
Эти понятия очень похожи, поэтому в психологии их объединяют в способность к саморегуляции эмоциональных состояний человека.
Как же направлять эмоции? Рассмотрите обе стороны и поймите свои собственные потребности. Например, агрессия и зависть — отличные мотиваторы для бизнеса. Печаль позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения вспахивает огород (тоже полезно).
Что снимает стресс:
- Теплая ванна, в которую добавляются ароматические свечи и масла,
- спорт, физическая активность? ,
- Дыхательные упражнения,
- Слушать музыку,
- чтение; ,
- другие личные способы.
Высвобождение эмоций не исключает постепенного истощения. В конце концов, энергия расходуется в любом случае. Поэтому лучше всего не допускать возникновения негативных эмоций.
Эмоции — это наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, есть два способа предотвратить негатив: вера в свою внутреннюю силу и неуязвимость и позитивное отношение к жизни и трудностям (видеть возможности, а не препятствия).
Чему мы должны научиться:
- Анализ и самокритика. Так вы сможете распознать свои слабые стороны. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там вы будете искать причину, которую необходимо устранить. Если вы не можете избавиться от причины, то измените свое отношение к ней. Научитесь анализировать свои эмоции. Измените «Меня переполняют эмоции» на «Я испытываю…». А затем добавьте «потому что…». Если вы примете и обработаете эмоцию, вам будет легче определить причину этой реакции и справиться с ней. Например: Я боюсь, потому что я неуверен в себе. Научитесь ставить себя на место других людей, чтобы более спокойно реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что коллега не выспался или переживает развод, вы будете более снисходительно реагировать, сообщая об ошибке. Вы сможете выразить свое недовольство конструктивно (вместе со словами понимания), а не срываться.
- Саморегуляция. Задайте себе 3 вопроса. Реагирую ли я на событие или на свой вымысел? Будет ли ситуация по-прежнему иметь значение через год (два, три, неделю)? Повлияет ли этот человек и эта ситуация на мою жизнь? Мне нет смысла злиться на человека, который наступил мне на ногу в метафоре. Он — случайный прохожий, и ситуация не имеет смысла.
Это то, над чем нам нужно работать:
-
. Разбирайте эмоции по частям. Определите причину, по которой в вас всплывают эмоции. Обсудите проблему, измените свое отношение к ней или боритесь с ней. Например, вы склонны предсказывать события. Придумывание всевозможных сценариев часто приводит к стрессу — вам нужно повысить свою уверенность и принять тот факт, что вы не можете повлиять на объективные факторы. Отдельно хотелось бы упомянуть о влиянии стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, гнев, зависть, уныние и т.д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от стереотипов.
- Восприятие. Мы реагируем не на события, а на то, что они значат для нас. Мы реагируем так, как воспринимаем события. Вас может раздражать плач ребенка в автобусе или вы поймете, что это единственный способ выразить свои чувства и мысли. И до тех пор, пока он может позволить себе не подавлять свои чувства. Саморегуляция — это высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — это баланс разума и эмоций. Хорошая новость заключается в том, что его можно развивать бесконечно.
- Самопринятие. Тревоги, комплексы и негативные эмоции возникают из-за непринятия себя, своей личности или телесных особенностей, своего внутреннего мира. «Хотел бы я быть…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри вас, никакая корректировка не поможет. Важно принять себя и свой опыт. Не позволяйте другим управлять вами.
