Психологи указывают на опасность того, что психические заболевания могут передаваться близким людям. Беспокойство, тревога и депрессия резко меняют отношение семьи в худшую сторону. Поэтому стоит немедленно заняться решением проблемы растущего чувства вины, чтобы избавиться от нее, пока еще есть возможность.
Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога
Чувство вины — одна из самых сильных и разрушительных эмоций. Чувство вины может быть оправданным или неоправданным, вызванным неправильным стилем воспитания в семье. Чувство вины часто лежит в основе таких серьезных зависимостей, как алкоголизм, и многих психических расстройств.
Чувство вины похоже на стыд и часто приравнивается к чувству вины, но есть некоторые различия: стыд возникает, когда неприятное событие произошло при свидетелях, в то время как чувство вины переживается и наедине. Поэтому чувство вины — это более личное понятие, в то время как стыд — понятие социальное. Из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина» можно вывести следующие положения:
- Чувство вины всегда связано с конкретным событием и вызвано чувством причинения кому-то вреда или дискомфорта. Стыд — это более сильное и всеобъемлющее чувство, которое не обязательно связано с конкретным событием и нанесенным кому-то ущербом.
- Стыд — это признание и осознание общей ущербности себя как личности, как человека. Вина — это состояние, связанное с действиями или мыслями, которые противоречат правилам общества или установкам личности, т.е. угрызения совести.
- При чувстве вины основное внимание уделяется действию или мысли («Как я мог так поступить?»). При чувстве стыда внимание сосредоточено на «я» («Как я мог так поступить?»). В этом отношении стыд, пожалуй, более опасен. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить то, что он сделал, или получить прощение.
- Стыдно не только за безнравственные поступки, действия и мысли. Кто-то стыдится своих веснушек, кто-то — своего роста или веса. Стыд означает признание собственной недостойности и неадекватности. Чувство вины в некоторых случаях является компонентом стыда.
- Стыд возникает из-за неудач в жизни (недостижимые цели и осознание неадекватности), вина — из-за неудач в какой-либо деятельности или нарушения правил и ценностей.
- Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, неполноценным, никчемным, отвратительным и бесполезным. Чувство вины сопровождается гневом и раскаянием.
- Стыд может быть вызван неожиданным и даже незначительным событием или чем-то обыденным. Вина — это результат правонарушения, совершенного словами или поступками.
- В момент стыда сначала активируется функция тела: Покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные чувства и эмоциональные состояния. Чувство вины стимулирует мышление и поведение: Осмысление произошедшего, концентрация на действиях, действия по «восстановлению».
- Стыд провоцирует страх одиночества, изгнания, отрицания. Чувство вины заставляет людей бояться наказания и осуждения.
- Стыд включает в себя такие механизмы психической защиты, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и гнев. Чувство вины скрывается за рационализацией, самоуничижением, болтовней, паранойей, компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
- К позитивным функциям стыда относятся человечность, смирение, самостоятельность, уверенность в себе и чувство компетентности. К положительным последствиям чувства вины относятся инициативность и активность, обратимость исправления и этическое поведение.
- Чувство вины связано с самооценкой человека, стыд — с оценкой общества.
Различие между виной и стыдом свойственно психологии как науке. Эти эмоции часто встречаются в повседневной жизни.
Причины чувства вины
Одна и та же ситуация может вызвать у разных людей чувство вины, стыда или и то, и другое.
Фрейд считал, что основной причиной вины является конфликт между инстинктом и разумом, то есть между биологическим и социальным в человеке. Аналогичной причиной является конфликт между эгоизмом и альтруизмом, личным и общественным.
Стыд обычно возникает из-за внутреннего желания соответствовать идеалу родителей, но также из-за одновременной потребности быть независимой личностью, из-за несоответствия между желаниями личности и представлениями родителей. Чувство вины проистекает из потребности человека контролировать внутреннюю агрессию.
Чувство вины может быть оправданным или неоправданным. С последним справиться сложнее, потому что человек редко осознает истинные причины, а они кроются в детстве и стиле воспитания, при котором родители требуют слишком многого, ругают и наказывают, запрещают и стыдят ребенка.
Чувства вины и стыда культивируются в людях с детства. Это популярный метод, используемый родителями для влияния на поведение ребенка, хотя он не совсем верен. Неправильное использование этого метода приводит к бессознательному чувству вины.
Итак, к основным причинам возникновения чувства вины относятся:
- Фактическое действие, вызвавшее опасные или вредные последствия для других.
- Мысли о совершении подобного поступка.
- Нарушение социальных норм.
- Нарушение собственных интересов и потребностей в угоду чужим личным или общественным идеям, ощущение несправедливости в жизни, чувство подавленного потенциала.
- Деструктивный стиль воспитания в семье.
- Неоправданные ожидания, неспособность соответствовать требованиям других или своим собственным.
- Бездействие с негативными последствиями. Люди подозрительные, застенчивые, безынициативные, нерешительные, без мировоззрения.
- Особенности характера (преобладающая ипохондрия, сентиментальность, сильно развитая эмпатия).
Как избавиться от чувства вины
Пьеса начинается с четкого осознания причины вины. Целью работы является устранение причины, что требует индивидуального и личного подхода и понимания каждого случая.
Общие рекомендации включают следующее:
- Перестаньте воспринимать неудачу как проблему и рассматривайте ее как возможность для личностного роста.
- Осознайте, что чувство вины является препятствием для личностного роста. Это мешает вам двигаться вперед и заставляет вас застрять в прошлом.
- Подумайте, является ли чувство вины преднамеренным или манипулятивным («Я для тебя, о тебе, и ты…», «Если бы ты меня любил, то…») или вы находитесь в треугольнике Бернера, в роли жертвы.
- Если вы поняли, в чем виноваты, составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь смелости и поговорите с человеком.
- Если вы не можете поговорить с ним лично, напишите письмо, прочитайте его вслух и порвите.
- Второй вариант — поговорить с человеком, если вы не можете встретиться с ним лично: Представьте себе кресло, представьте человека в нем, скажите, чего вы хотите, а затем скажите, что бы вы хотели услышать в ответ. Примите эти слова. Извинитесь и простите себя.
- Осознайте тщетность пустых переживаний и возвращения к прошлому. Это произошло, вы должны принять это, сделать выводы и подумать, как исправить ситуацию. Подумайте, чему вы научились и как вы можете предотвратить повторение этого.
- Используйте метод исповеди, беседы.
- Проиграйте все возможные сценарии того, что вы могли бы сделать по-другому. Пожалуйста, мыслите здраво, не фантазируйте и не приписывайте себе сверхспособностей. Такой анализ позволяет понять, что исход ситуации был один — то, что произошло.
- Вы были виноваты? Является ли чувство вины следствием того, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли бы вы изменить его? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто, особенно в ситуациях потери и горя, люди думают о множестве действий, которые они могли бы предпринять. Но это лишь несбыточные мечты, а ситуацию можно охарактеризовать так: «Знал бы я, где упаду — был бы в стоге сена». В том-то и дело, что если мы знаем последствия, то уже можем рассуждать о том, как их можно было бы избежать. Но вы не могли знать этого в то время, поэтому это не может быть вашей виной.
- Сосредоточьтесь на сохранении своей личности и самооценки. Именно в такие моменты возникает чувство вины. Не вините себя, не наказывайте себя, не подавляйте себя.
- Расширьте свой взгляд на мир. Когда вы фокусируетесь на проблеме, вы вызываете сужение осознания. В результате возможности и решения вокруг вас остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что бы ему помогло? Существуют ли эти возможности в вашем окружении? Если нет, то как вы их получаете? Не позволяйте себе замыкаться в себе.
- Ведите дневник, наблюдайте за собой. Обратите внимание, когда и что вызывает чувство вины (если проблема носит хронический характер). Записывайте мысли, чувства и реакции других людей.
Процесс освобождения от чувства вины никогда не бывает коротким, он всегда труден и тернист. Вам будет казаться, что ничего не получается, будут возникать флэшбэки (внезапные нежелательные воспоминания из прошлого), но регулярная работа с собой со временем принесет результаты. Дело не столько в том, что вы делаете, сколько в совокупном эффекте этих действий. А принципов работы два — жизненная сила (личная, социальная, профессиональная и т.д.) и любовь к себе.
