Прежде чем сесть на велосипед, необходимо натренировать мышцы и сделать тело гибким. Основное внимание уделяется рукам, на которые приходится основная нагрузка. Слабые руки не способны выдержать вес тела, они сгибаются, и вы можете упасть на голову.
Как научиться делать колесо: особенности и меры предосторожности
Многие люди, которые хотят научиться нескольким простым акробатическим трюкам, пытаются освоить колесо. Выполнить их не так сложно, как кажется, но подготовка и тренировки должны быть грамотными и правильными, чтобы избежать травм и достичь цели в короткие сроки.
Не только дети, но и некоторые взрослые мечтают уметь выполнять акробатические трюки, хотя бы простые. Поэтому многие интересуются изучением колеса, эффектного и красивого упражнения при правильном выполнении.
Также важно соблюдать меры предосторожности и следить за тем, чтобы не навредить себе. На самом деле, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Научиться вращать колесо можно самостоятельно даже в домашних условиях. Используя силу и устойчивость рук, сделайте полный поворот на 60 градусов и примите исходное положение на подошвах ног. Если вы хорошо обучены, вы можете преуспеть в этом акробатическом элементе и поразить зрителей своим мастерством.
Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать спортивные упражнения, элементы и занятия в каждый день. Это тем более верно, что многие из них не требуют длительной подготовки или профессионального подхода.
Условия для правильного обучения
Чтобы начать акробатические маневры профессионально и без негативных последствий, важно понимать, как правильно подготовиться и учесть некоторые нюансы. Среди наиболее важных из них:
- Физическое здоровье и отсутствие медицинских противопоказаний. К ним можно отнести большой вес и относительную слабость рук.
- Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения и что не все пройдет хорошо с первого раза.
- Наличие достаточного пространства. Лучше начинать тренировки на пляже: Мягкий песок и отсутствие отвлекающих предметов снижают вероятность получения травмы. Вы можете научиться крутить велосипед дома, но в большом, просторном помещении, где вы уберете все бьющиеся предметы.
- Для физической подготовки рекомендуется ежедневно делать зарядку, укреплять мышцы и выполнять упражнения на растяжку. Не каждое тело готово к скручиваниям и захватам.
- Надевайте свободную и удобную одежду, которая не мешает вам двигаться и не препятствует выполнению акробатического элемента.
Подготовка — это важный этап, без которого тренировка может не состояться или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.
Меры предосторожности при обучении
Если вы впервые пытаетесь собрать велосипед самостоятельно, вам нужно делать все аккуратно и спокойно. Хотя многие хотели бы научиться крутить колесо за один день, лучше дать себе немного больше времени. Кроме того, когда вы делаете это в первый раз, вам следует заручиться поддержкой кого-то еще, кто сможет вас поддержать.
Всегда начинайте с передней ноги, так как она самая сильная и задает ритм всему телу. При перекате назад сохраняйте одну и ту же ногу. Это помогает избежать травм.
Не уделяйте слишком много времени одновременным физическим упражнениям. Для первых попыток достаточно 30-40 минут, иначе тело устанет и мышечная память не сработает. Лучше заниматься спортом понемногу, но каждый день. Тогда тело постепенно освоит этот навык.
Колесо включает мышцы рук, ног, спины, шеи и живота. Эти группы мышц требуют внимания. Начинайте тренировки постепенно, чтобы не перенапрягать организм ребенка. Это можно сделать в домашних условиях. Последовательность обучения следующая:
Что это за упражнение и зачем его делать
Во время езды на велосипеде человек совершает руками поворот на 360 градусов. Она проходит от ног к рукам, а затем обратно к ногам. Он выглядит впечатляюще, хотя в нем нет ничего сложного.
Как и каждый элемент гимнастики, колесо оказывает положительное воздействие на тело гимнаста:
- Он равномерно укрепляет все мышцы тела, связки и суставы.
- Это тренирует вестибулярный аппарат.
- Положительное влияние на координацию и баланс.
- Способствует гибкости и подвижности.
- Улучшает здоровье позвоночника.
Движение очень специфично и не может быть выполнено произвольно. Но если позволяет пространство, вы можете продемонстрировать свою физическую форму друзьям или произвести впечатление на окружающих.
Противопоказания
Несмотря на свою простоту, движение является нагрузкой для организма. Здоровым людям он полезен, но в некоторых случаях может ухудшить состояние пациента.
Если вы страдаете этим заболеванием, вам следует избегать физических упражнений или сначала проконсультироваться с врачом:
- Слабый вестибулярный аппарат. Существует простой способ проверить это: Повернитесь в гнезде десять раз, а затем встаньте вертикально. Обратите внимание на то, как кружится голова и можете ли вы удержаться на месте. Если вы чувствуете тошноту, вам определенно не следует садиться на велосипед.
- Проблемы с позвоночником: Грыжи дисков, смещение дисков, сколиоз и т.д. Стресс может усугубить проблему.
- Проблемы с конечностями: Травмы рук, локтей, коленей или запястий. Повреждение сухожилий. Встаньте на вытянутые руки и перенесите на них весь свой вес. Травмированные конечности могут не выдержать нагрузки.
В целом, вы должны сами оценивать свое состояние и обязательно проконсультироваться с врачом, если у вас серьезное заболевание.
Возраст для обучения
Возрастных ограничений нет. Освоить велосипед можно в любом возрасте. Это зависит от физического состояния человека и состояния его здоровья. Кроме того, следует учитывать противопоказания.
Дети могут начинать занятия с 4 лет. Первый набор в гимнастическую группу происходит в этом возрасте, когда дети хорошо владеют своим телом и проявляют интерес к подвижным играм.
Не отчаивайтесь, если ваш ребенок не хочет или не может освоить какой-либо элемент гимнастики — нормальная готовность наступает в среднем в 5-6 лет.
Проверить физическую готовность легко: попросите ребенка встать прямо у стены. Окажите ему или ей поддержку и ободрение. Если он или она может стоять, то у него или нее достаточно сил для колеса.
Если он или она падает в первую секунду, лучше отложить тренировки на несколько месяцев. В это время вы можете работать над общим физическим развитием вашего ребенка.
Подготовка
Процесс подготовки к обучению обычно можно разделить на три этапа:
- Психическая адаптация.
- Подготовка помещения и одежды.
- Физическая подготовка.
При правильном подходе вы сможете научиться делать колесо безболезненно и комфортно.
Психологический настрой
Речь идет о преодолении страха, который может возникнуть как у взрослых, так и у детей. А для детей процесс обучения страшен вдвойне — ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны заверить ребенка в том, что его всегда поддержат.
Со страхом труднее справиться. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых они могут упасть, пораниться или почувствовать боль.
Вы должны знать, что перед выполнением упражнений необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас выучить сложный акробатический трюк за один день. Постепенно вы будете разучивать все больше и больше приемов, так что к колесу вы подойдете хорошо подготовленным.
А чтобы обезопасить себя, тщательно выбирайте место для тренировок.
Место и одежда для тренировок
Одежда должна быть спортивной, свободного покроя и удобной. Ничто не должно давить на вас или мешать вашим движениям. Вам придется сидеть в сплитах, поэтому выбирайте соответствующую одежду.
Уделите особое внимание выбору места для тренировок:
- Безопасная поверхность пола. Спортивный мат или резиновая плитка в тренажерном зале — идеальный вариант. В крайнем случае, подойдет пляжный песок или трава, но предварительно проверьте их и уберите острые предметы (очки, ногти).
- Много места для маневрирования. Вы будете выполнять упражнения на ловкость, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места.
- Выберите место, где есть стена для опоры. Некоторые подготовительные упражнения требуют использования стены.
- Чистый воздух, температура 18-22 градуса по Цельсию и свет.
Найти подходящее место в доме довольно сложно. Главное препятствие — небольшое пространство. Мебель и маленькие пространства не позволяют развернуться, чтобы сделать колесо.
Если места достаточно, расстелите на полу одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.
Физическая подготовка
Прежде чем сесть на велосипед, необходимо натренировать мышцы и сделать тело гибким. Основное внимание уделяется рукам, на которые приходится основная нагрузка. Слабые руки не способны выдержать вес тела, они сгибаются, и вы можете упасть на голову.
Подготовительные упражнения для гимнасток на начальных этапах:
- Отжимания. Упражнения для начинающих. Положите ладони и пальцы ног на пол. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и выпрямляя локти. Держите спину прямо. Повторите от 5 до 10 раз.
- Тренировка с гантелями. Возьмите гири в руки. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки поперек туловища. Затем согните локти и медленно поднимите гантели к груди. Повторите 10-20 раз. Меняйте нагрузку для создания разнообразия: Поднимите вытянутые руки вперед или в стороны.
- Приседание. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполните плоские приседания. Создается впечатление, что вы сидите на невидимом стуле. Повторите 10-20 раз.
- Ходите с подтянутыми коленями. Ходить можно и другими способами, главное, чтобы работали мышцы ног.
- Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от стула. Поверните вытянутые ноги над стулом. Проделайте это 10-20 раз.
- Растягивайте ноги. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками и постарайтесь коснуться левой и правой ноги. Не сгибайте колени!
- Растяжка в положении сидя. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните тело и постарайтесь дотянуться пальцами до верха стоп. Не сгибайте колени.
