Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза. Как убрать сонливость и усталость быстро.

Специалисты рекомендуют приготовить чашку измельченного ароматного напитка и выпить стакан чистой воды через полчаса, чтобы быстро побороть сонливость. Затем кофеин воздействует на кровеносные сосуды, стимулируя нервную систему и позволяя вам продуктивно работать.

Если постоянно хочется спать: как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил

«Последние два года я очень много работала — я начала свой собственный бизнес, и мне пришлось полностью перестроить свой распорядок дня, чтобы со всем справляться.

Я думала, что у меня все хорошо, но в последнее время мне трудно заставить себя работать — я чувствую сильную слабость и сонливость. Иногда это доходит до крайностей — я опаздываю, потому что не могу встать рано утром и прерываю деловые встречи.

Стало трудно выполнять даже те задачи, которые всегда интересовали меня. Единственные ситуации, которые меня мотивируют, — это когда я понимаю, что несоблюдение сроков приведет к серьезным проблемам. Но опять же, я откладываю дела до последней минуты, а потом судорожно пытаюсь сделать их вовремя.

Я физически здоров — не болею, сплю столько же, сколько обычно. Я не понимаю, с чем связано снижение прочности.

— Алина, 30 лет

«Я сплю по выходным» — как часто мы произносим эту фразу и слышим ее от своих ближних, в то время как всю неделю напряженно работаем? Согласно опросам российских исследователей, 40,9% респондентов сообщили о чрезмерной сонливости в течение дня. 1 Да, в выходные можно выспаться, но такой «дозаправки» не хватит на два рабочих дня.

Постоянная сонливость негативно влияет на качество жизни человека. Они не могут выполнять свои профессиональные и бытовые обязанности в меру своих возможностей. Полезный активный отдых отходит на второй план по сравнению с пассивным образом жизни. Кроме того, сонливость может быть опасна как для самого пациента, так и для окружающих, например, если он слишком долго находится за рулем. В этой статье мы обсудим важный вопрос о том, почему вы постоянно чувствуете усталость. Является ли это симптомом болезни, усталости или вредной привычки?

Симптомы слабости и сонливости

Сонливость — это чувство вялости и усталости в сочетании с регулярным желанием заснуть в неподходящее время.

Общая слабость может быть вызвана различными заболеваниями организма, и симптомы варьируются соответственно. Один человек страдает только от бессонницы, а у другого целый ряд неприятных симптомов.

Когда человек устал и слаб в течение длительного периода времени, речь идет о хронической усталости. Мы описываем его типичные симптомы:

• Снижение физической и умственной активности в течение дня,
• дискомфорт даже при выполнении самых простых повседневных задач,
• быстрая и частая утомляемость,
• нарушения сна — бессонница, ночные кошмары,
• мышечная слабость или боль,
• Мигрень — наличие пульсирующих болей в височной области,
• раздражительность и беспокойство. 2

Кажется, каждый человек хотя бы раз испытывал эти симптомы. Это правда, что в суете жизни трудно поддерживать высокий уровень работоспособности. Работать долгие часы, растить детей, встречаться с друзьями, ходить в спортзал — времени на отдых остается не так много. Неудивительно, что мы всегда хотим спать и мечтаем о «тихом часе», как в детском саду во время важных встреч. Если слабость и быстрая утомляемость мешают даже нормальному сну (7-9 часов в сутки), значит, причина кроется глубже.

Научите распорядку дня

Физиологические причины сонливости

Повышенная сонливость — это, пожалуй, самый распространенный симптом различных нарушений в работе внутренних органов и систем. Быстрая утомляемость и слабость — первые признаки депрессии центральной нервной системы, поскольку клетки коры головного мозга чрезвычайно чувствительны к внешним и внутренним факторам стресса. Сонливость как симптом важна для диагностики многих патологических состояний. 2

Ниже описаны наиболее распространенные заболевания, при которых сонливость и быстрая утомляемость являются важными симптомами:

• Анемия,
• авитаминоз,
• низкое кровяное давление,
• травмы или аномалии головного мозга,
• гормональный дисбаланс,
• психические и неврологические расстройства — психозы, эпилепсия, шизофрения;

Слабость и сонливость также могут быть вызваны приемом некоторых лекарств, таких как транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Неприятные симптомы потери энергии часто являются «ценой, которую человек платит за нездоровый образ жизни» — несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков. 2

Нет никаких научных доказательств того, что погода может влиять на самочувствие. Но даже врачи не отрицают, что причиной сонливости, слабости и отсутствия энергии часто являются неблагоприятные внешние факторы, не зависящие от нас — низкое атмосферное давление, сырая погода, сильный мороз зимой, перепады температуры. В эти дни некоторые люди испытывают снижение работоспособности, головные боли и сонливость.

Хорошо известны диаграммы, показывающие все признаки заболевания. Они помогают врачу сократить разговор и помочь пациенту не упустить все беспокоящие его симптомы.

Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза

Чрезмерная сонливость определяется как ненормальное состояние, при котором желание спать возникает почти постоянно или через регулярные промежутки времени, но в то время, которое не предназначено для сна. Чрезмерная сонливость является важным признаком расстройства центральной нервной системы. Поэтому, если человек хочет спать днем, ему следует серьезно задуматься о своем здоровье. Это связано с тем, что такое желание спать в нечетные часы является расстройством сна, которое возникает, в частности, при ряде серьезных заболеваний.

Постоянная сонливость — это не только неприятное состояние, но и очень тревожный признак.

Сонливость — это не только индивидуальная проблема конкретного человека. Хотя в первую очередь она влияет на пациента, в некоторых случаях она может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость существенно влияет на качество жизни, снижает способность к работе и обучению, ухудшает память, концентрацию, умственную деятельность и половое влечение. Агрессивность, раздражительность и иррациональный нрав могут развиваться постепенно. Доказано, что сонливость значительно повышает риск несчастных случаев на работе и в быту, а также является причиной многих дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.

Почему может развиться сонливость?

Сонливость может быть симптомом многих заболеваний и патологических состояний, таких как постоянное низкое кровяное давление, анемия, хронический стресс, эндокринные нарушения, некоторые неврологические заболевания, применение некоторых лекарств с седативным или гипнотическим эффектом, реакция на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результат элементарного хронического недосыпания. Сонливость может быть прямым результатом, а часто и первым и единственным симптомом такого состояния, как сонливость:

Это, пожалуй, одна из самых распространенных, но и самых серьезных причин недостатка сна. Другим важным симптомом этого заболевания является громкий храп. Это проблема, о которой многие люди даже не подозревают, хотя для некоторых она может оказаться фатальной. Если пациенту с тяжелой формой апноэ сна не оказать немедленной и надлежащей помощи, вероятность сердечного приступа или инсульта у него возрастает в 4-5 раз. Пациент с обструктивным апноэ сна страдает от многочисленных приступов апноэ сна. Это приводит к недостатку кислорода для мозга, сердца и других важных, чувствительных органов. Мозгу приходится на мгновение просыпаться, чтобы снова дышать, в результате чего сон становится нерегулярным и неглубоким. Фазы глубокого сна, которые необходимы для адекватного отдыха и переработки информации, полученной в течение дня, почти полностью исключены. В результате человек устает, быстро утомляется и постоянно хочет спать. Однако, поскольку активация мозга, сопровождающая эпизоды апноэ, — это несколько секунд сонливости, а не полное пробуждение, большинство таких пациентов считают, что спят нормально, и даже не подозревают о проблемах, которые сопровождают их в течение ночи.
• Депрессия. Настоящий бич современных мегаполисов. Часто депрессивные люди не замечают ухудшения и сокращения сна, а наоборот, испытывают постоянную потребность во сне. Мозг такого пациента пытается завернуться в защитный кокон сна и отгородиться от окружающих проблем и беспорядка.
• Нарколепсия. Довольно редкое расстройство нервной системы, при котором сонливость настолько сильна, что периодически может приводить к внезапным, похожим на сон, приступам сна. У некоторых из этих пациентов сонливость возникает в сочетании с состоянием, называемым катаплексией. Это внезапная потеря мышечного тонуса при полном сознании, часто в ответ на сильные положительные или отрицательные эмоции, что в тяжелых случаях может привести к падению.
• Синдром периодического движения конечностей. Характеризуется регулярно повторяющимися монотонными двигательными эпизодами во время сна, обычно с участием ног. Эти движения могут приводить к регулярному пробуждению и часто не остаются в памяти страдающего. В результате дневная сонливость может быть главной и единственной жалобой такого пациента.

Как видите, сонливость может указывать на очень серьезные нарушения в организме. Поэтому не стоит игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если это происходит регулярно, это повод обратиться к специалисту.

Как проводится диагностика?

Дневная сонливость — это субъективное понятие, которое каждый человек воспринимает и оценивает по-своему. В результате многие пациенты искренне верят, что им не хочется спать, и на прямой вопрос о наличии сонливости дают отрицательный ответ.

Медсестра может точно оценить и количественно определить степень сонливости с помощью так называемого теста на многократную задержку сна. Это стандартизированная диагностическая процедура, при которой пациент засыпает несколько раз в день, а начало, продолжительность, окончание и структура этого сна оцениваются с помощью полисомнографии. Однако этот тест сложный и дорогой, а основным показанием к его проведению является подозрение, что у пациента нарколепсия.

Самый простой способ — попросить пациента самостоятельно оценить вероятность засыпания в различных повседневных ситуациях. На этом принципе основана Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и надежности результатов этот опросник стал одним из важнейших инструментов для неинструментального выявления и оценки тяжести чрезмерной дневной сонливости.

Эпвортский опросник дневной сонливости

Пациента просят оценить вероятность засыпания или даже пребывания во сне в различных ситуациях и оценить вероятность засыпания в баллах, где 0 означает никогда, 1 — низкая, 2 — средняя и, наконец, 3 — высокая вероятность засыпания:

1. Чтение сидя
2. Просмотр телевизора
3. Пассивное участие в социальной деятельности (сидение в театре, на собрании и т.д.)
4. быть пассажиром в автомобиле (если поездка длится не менее одного часа)
5. Прилечь отдохнуть после обеда, когда вы больше ничем не занимаетесь
6. Сидеть или разговаривать с кем-то
7. Сидеть спокойно после обеда (без алкоголя)
8. За рулем автомобиля, на несколько минут в пробке или во время короткого перерыва на работе.

Если сумма баллов вашего теста больше 10 и вы громко храпите во время сна, то почти наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Однако низкий показатель сонливости также часто является признаком апноэ сна. Даже при показателе сонливости выше 5 баллов мы рекомендуем провести тест, чтобы исключить наличие апноэ сна.

Однако следует помнить, что любой опросник, каким бы подробным он ни был, может быть использован только для предварительной оценки имеющихся симптомов, и одного опросника недостаточно для постановки окончательного диагноза. Результаты будут оценены квалифицированным гипнологом, и только после дальнейших исследований врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.

Для объективной оценки психического и физического истощения используются нарушения сна, изменения личности, сдвиги в иммунной системе, сердечно-сосудистые проблемы и эмоционально-двигательные процессы:

Пейте воду

Многие люди пытаются взбодриться с помощью кофе, но эффект оказывается кратковременным. Стакан прохладной воды помогает проснуться лучше, чем кофе. Вода очищает организм от токсинов и ускоряет обменные процессы.

Если сонливость во второй половине дня мешает сосредоточиться, выпейте два стакана прохладной воды. Регулярное выполнение этого «ритуала» улучшит вашу иммунную систему и пищеварение.

Съешьте цитрус

Выпейте мандарин, грейпфрут или апельсин, чтобы развеять послеобеденную сонливость. Аромат цитрусовых оказывает освежающее действие на нервную систему. Они богаты витамином С и обладают тонизирующим действием.

Дольки лимона с медом не только дают энергию, но и помогают организму бороться с вирусами и простудой.

Многие великие люди спали намного меньше, чем предусмотрено ВОЗ, потому что считали сон пустой тратой времени: Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Бенджамин Франклин. Такие отклонения от суточной нормы сна считаются помехой гениальности.

Умойтесь!

Умывание контрастным средством хорошо устраняет сонливость. Сначала помойтесь холодной водой в течение 30 секунд, а затем теплой водой. Затем снова используйте холодную воду в течение одной минуты. Несколько минут контрастного умывания развеивают сонливость и поднимают настроение.

Массаж способствует кровообращению, стимулирует обмен веществ и помогает проснуться. Точечный массаж можно делать даже на работе. Потрите ладони друг о друга, помассируйте каждый палец и запястья. Между большим и указательным пальцами находятся активные точки. Их следует массировать в течение нескольких минут — это омолаживает нервную систему.

Если вы чувствуете, что послеобеденная сонливость одолевает вас и влияет на вашу продуктивность, помассируйте акупунктурные точки.

Согласно Книге рекордов Гиннесса, Рэнди Гарднер, 17-летний ученик средней школы, дольше всех не спал. Он не спал 264 часа, но эксперты говорят, что больше не будут ставить такие рекорды, поскольку бодрствовать дольше опасно для жизни.

Здоровое питание — одно из важнейших условий хорошего здоровья. Отсутствие мотивации и усталость часто связаны с недостатком различных витаминов и питательных веществ (витамин C, B12, D, белок и сложные углеводы). А частое употребление мучного и жирного делает человека постоянно сонным.

Патогенез астении

Болезнь — это общая реакция организма на любое состояние, связанное с истощением его энергетических ресурсов. Его можно рассматривать как универсальный защитный механизм и способ адаптации. Он действует как в случае объективного нарушения, ведущего к симптоматическому заболеванию, так и в случае воспринимаемой или воображаемой угрозы, ведущей к психогенному заболеванию.

Если болезнь возникает в контексте физического заболевания, например, рака, то ее развитие связано с ростом и распадом опухоли, ее разложением, реакциями иммунной системы, продолжающимся стрессом и побочными эффектами лечения. Иногда признаки заболевания появляются раньше, чем симптомы опухоли.

Ухудшение симптомов заболевания может указывать на прогрессирование основного заболевания или начало неврологических расстройств. И наоборот, симптомы болезни уменьшаются, когда исчезает основное физическое заболевание.

Психогенные заболевания — это первичная психологическая защита от межличностного конфликта, которая обычно остается непризнанной. Чтобы объяснить возникающую усталость и другие симптомы, человек ищет причину в организме, которая приводит к появлению признаков болезни 7 .

Развитие синдрома болезни обычно связывают с нарушением процессов, связанных с производством и использованием клеточной энергии, развитием окислительного стресса и нарушением центральных механизмов, регулирующих энергетический обмен.

При этом заболевании в основном снижается активность ретикулярной формации ствола мозга. Этот центр контролирует энергетические ресурсы организма и регулирует реакцию на стресс. Это влияет на познание и внимание, ритм сна и бодрствования, общую и мышечную активность, регуляцию вегетативных реакций и поведения.

Снижение энергетических процессов в клетках, дисбаланс серотонина и норэпинефрина заставляют клетки мозга неправильно реагировать на нейротрансмиттеры, передающие информацию от нейрона к нейрону, и на нейропептиды, участвующие в регуляции обмена веществ. В результате торможение сначала ослабевает, затем стимулируется, и по мере прогрессирования заболевания развивается защитное торможение.

Если неврологический дефицит сохраняется в течение длительного времени, у пациента помимо болезни могут развиться психические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства, которые усугубляют симптомы заболевания.

Классификация и стадии развития астении

В зависимости от причины, вызвавшей заболевание, оно классифицируется на шесть форм:

• Экзогенно-органическая болезнь — развивается на фоне основного заболевания, например, сердечно-сосудистых заболеваний, после инфекций, тяжелых операций и родов, но чаще на фоне рака. Поскольку организм пытается справиться с болезнью и работает на полную мощность, он быстро истощается, появляется слабость, перепады настроения и проблемы со сном.
• Психогенное реактивное заболевание связано с неврастенией и синдромом переутомления, то есть истощением организма вследствие длительного стресса. Она часто развивается у людей, которым приходится постоянно адаптироваться: Переводчики, авиадиспетчеры, дежурные врачи. Для людей с этим заболеванием характерны усталость, раздражительность, импульсивность, чувство вины и рассеянность. Их беспокоит дневная усталость и бессонница.
• Конституциональное заболевание — возникает вследствие врожденного нарушения вегетативной нервной системы. Они часто страдают от головокружения и обмороков, учащенного сердцебиения и потливости. Они застенчивы, пассивны и раздражительны. Даже легкий эмоциональный стресс может заставить их потерять самообладание.
• Стационарная депрессия — начинается незаметно, развивается медленно, с периодами улучшения и ухудшения. Сопровождается подавленным настроением, но без грусти, вины или отчаяния. Человек становится пассивным, бездеятельным и плаксивым.
• Эндогенное заболевание — может долгое время не проявляться, компенсируется, но легко обостряется под воздействием внешних факторов. Это сопутствующее заболевание и проявление психических заболеваний, таких как шизофрения. Его также называют шизофреническим и астматическим. Он начинается с мучительной усталости, раздражительности и нарушений сна. Позже даже небольшая нагрузка, например, просмотр фильма, может привести к усталости, усилению чувства изнеможения и тяжести в голове.
• Болезнь, связанная с веществами — развивается у людей, зависимых от психоактивных веществ. Хуже всего, когда злоупотребляют психостимуляторами. Пациент страдает от назойливой боли в различных частях тела. Когда пациент хочет спать, он часто не может заснуть, а когда засыпает, его сон беспокойный. Длительное употребление психоактивных веществ может привести к стойкой депрессии 1 .

Экзогенно-органическое заболевание делится на две формы, которые встречаются одинаково часто:

• Функциональное заболевание — это временная реакция организма на острый стресс и повышенную нагрузку. Она может возникнуть после родов, инфекций и пограничных психических расстройств, например, депрессии, тревоги и бессонницы. Это обратимо.
• Органическая болезнь связана с хроническим заболеванием, иногда после травматического повреждения мозга и прогрессирующего физического заболевания. Чаще всего он встречается при сосудистых заболеваниях и гипертонии1 .

В зависимости от продолжительности, заболевание может быть острым или хроническим. Обычно острое заболевание носит временный и функциональный характер. Хронические заболевания, с другой стороны, чаще всего носят органический характер и имеют длительное течение.

Клинически и нейрофизиологически выделяют три стадии (степени тяжести) заболевания:

Осложнения астении

Осложнения заболевания можно рассматривать как усугубление клинических симптомов:

• физическое истощение из-за снижения или отсутствия аппетита, нарушения менструального цикла и проблемы с потенцией,
• психологическое истощение, часто приводящее к депрессии и тревоге с изнурительными приступами паники.

Нарушения сна при этом заболевании могут привести к развитию или рецидиву психических расстройств и негативно повлиять на работу мозга: Вначале больные просто становятся невнимательными, но со временем развиваются более серьезные нарушения, включая чрезмерную дневную сонливость с приступами сна. Регулярное недосыпание увеличивает склонность к депрессии, психозам, инсультам и ожирению.15 В целом, бессонница ослабляет весь организм.

Само состояние болезни является стрессом для организма, который может снизить концентрацию серотонина, что приводит сначала к острому повышению уровня норадреналина и дофамина, а затем к хроническому дефициту. Измененная концентрация этих нейротрансмиттеров в сочетании с недостатком нейротрофического фактора в мозге может привести к атрофии и разрушению чувствительных нейронов в гиппокампе и других областях мозга. Атрофия гиппокампа возникает при хроническом стрессе, глубокой депрессии, тревожных расстройствах (особенно ПТСР) и воспалении сосудов головного мозга 11 .

Овсяная крупа. Содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавлять сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, дети и подростки периодически или постоянно чувствуют вялость, сонливость и слабость. Если это не связано с серьезным заболеванием, необходимо изменить ритм жизни и сменить рацион на освежающие продукты и напитки. Сонливость часто вызвана недостатком свежего воздуха, солнечного света или жаждой.

В домашних условиях эксперты рекомендуют утреннюю зарядку, бег трусцой и чередование душа. Завтрак должен состоять из легких, но полезных блюд: Овсянка, яйца и сухофрукты. В течение дня избегайте жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и других сладостей, содержащих рафинированный сахар.

В течение дня выбирайте травяные чаи на основе китайского лимонника, корня женьшеня, имбиря, донника и радиккио, которые не являются вредными. Важно не превышать рекомендуемое суточное количество, чтобы избежать бессонницы. Не менее эффективны свежевыжатые фруктовые и овощные соки, ягодные пироги и компоты.

Быстрой бодрости на работе способствуют умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Массаж мочек ушей, косточек и внутренней части хряща помогает снять сонливость. Эксперты рекомендуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься, чтобы активизировать мозг и вернуться к работе.