Инструкция – как правильно пользоваться беговой дорожкой

Настройте наклон беговой дорожки на уровне от 1 до 2 процентов. Это поможет имитировать бег на свежем воздухе, так как в закрытом помещении отсутствует естественное сопротивление ветра, что делает пологий подъем более реалистичным для ваших тренировок.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Независимо от того, решили ли вы посещать фитнес-клуб или приобрели беговую дорожку для домашнего использования, важно знать, как правильно с ней обращаться. Неправильное использование тренажера может привести не только к кратковременным, но и к серьезным травмам. В интернете можно найти множество видеороликов, которые могут вызвать страх перед использованием беговой дорожки.

Чтобы ваши тренировки были безопасными, эффективными и приносили удовольствие, изучите наше руководство. После того как вы освоите технические особенности работы беговой дорожки, вам могут быть интересны статьи на тему: «Как правильно бегать на беговой дорожке» и «Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки».

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Каждая беговая дорожка комплектуется конвейерной лентой, которая предназначена непосредственно для бега и ходьбы. Принцип их работы достаточно прост: чем быстрее движется лента, тем быстрее вам нужно передвигаться.

На дисплее тренажера отображается информация о пройденном расстоянии, времени тренировки, скорости (в километрах в час), темпе (в минутах на километр), сожженных калориях и угле наклона. К тому же большинство современных беговых дорожек обладает функцией считывания пульса, что позволяет получать данные о частоте сердечных сокращений с вашего пульсометра.

Благодаря этому тренажер может не только отображать скорость бега и пройденное расстояние, но и более точно рассчитывать количество сожженных калорий в процессе тренировки. Однако для получения достоверных данных о калориях и нагрузке беговая дорожка должна быть корректно настроена под вас.

Настройка тренажера

Если вы используете беговую дорожку в домашних условиях, мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность предусмотрена. Ваши личные данные помогут устройству точнее определять количество сожженных калорий. Вам потребуется указать свой пол, возраст, рост и вес.

В случае если интерфейс программы не русифицирован, вы все равно сможете разобраться в назначении кнопок, благодаря интуитивно понятным иконкам, стрелкам и масштабам.

Ключевые параметры, которые необходимо учитывать при настройке, это скорость (Speed) и угол наклона (Incline). Новичкам рекомендуем начинать с умеренной скорости, которая соответствует вашему уровню подготовки или обычным темпам бега и ходьбы на улице. Скорость на тренажере изменяется с шагом в одну десятую, например, от 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон изменяется с шагом в половину – от 0 до 0,5. Эти параметры можно настраивать с помощью кнопок со стрелками или рычажков.

Дополнительные рекомендации по выбору и устройству беговой дорожки вы найдете в статье: «Как правильно выбрать беговую дорожку для дома».

Включение и выключение

Для механических беговых дорожек достаточно начать ходить, чтобы лента начала движение. Их функции схожи с электрическими моделями, но требуют минимальных манипуляций.

Для включения и настройки электрической беговой дорожки потребуется выполнить несколько действий:

1. Сначала встаньте на боковые полозья тренажера.
2. Затем нажмите кнопку Quick Start (это может быть большая цветная кнопка).
3. После этого вы можете начать свою тренировку.
4. Чтобы увеличить скорость, воспользуйтесь кнопками +/-.
5. Для остановки нажмите кнопку Quick Start еще раз, если на панели отсутствует кнопка Stop или кнопка со знаком выключения.

Некоторые модели требуют, чтобы вы дважды нажали кнопку Start для активации. После этого через несколько секунд тренажер начнет движение на минимальной скорости. Важно помнить, что становиться на движущуюся поверхность, работающую на высокой скорости, крайне опасно и может привести к травмам.

Главные кнопки на панели дорожки

Если вы тренируетесь в зале, инструкторы всегда помогут вам с вопросами по включению тренажера. Если же вы хотите приобрести его для домашнего использования, рекомендуем выбирать модель с русскоязычным интерфейсом или полностью русифицированную. С такой моделью значительно проще обращаться, даже если вы потеряли инструкцию, поскольку все кнопки будут подписаны на русском языке.

Если же все надписи выполнены на английском, и ваш уровень знания языка оставляет желать лучшего, в данной статье вы найдете основы управления беговой дорожкой. Мы перечислим основные кнопки и их функции:

• Quick Start — кнопка для активации беговой дорожки.
• Stop — повторное нажатие на кнопку Quick Start используется для отключения тренажера.
• Workout Profiles, Mode, Program — кнопки для выбора и настройки различных программ тренировок.
• Speed — кнопка управления скоростью; рядом с ней обычно расположены кнопки со стрелками вверх и вниз, иногда с пиктограммами +/- для увеличения или уменьшения скорости.
• Enter — кнопка для подтверждения выбора программы или параметра.
• Pause — кнопка, приостанавливающая программу или упражнение.
• Incline — кнопка для регулировки угла наклона дорожки.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы используете ее правильно. Для этого необходимо не только выяснить, как включать тренажер или выбирать программы, но и скорректировать его настройки под свои физические параметры. Сжигаемые калории, целевые показатели пульса и другие настройки могут существенно варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встаньте на дорожку и введите свои личные характеристики: пол, возраст, рост и вес. Эти параметры необходимы для более точного расчета сжигаемых калорий. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно укажите максимальный уровень пульса и регулярно измеряйте его во время всей тренировки. Если вы планируете интервальные тренировки и знаете заранее целевые скорости, впишите их в соответствующие поля на дисплее.

Обратите внимание, что многие модели имеют стандартное максимальное время тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер самостоятельно перешел в режим заминки через 30 или 60 минут, найдите настройки, где можно задать время тренировок. При домашнем использовании рекомендуем приобретать модели с функцией памяти: так вам не придется каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результаты будет проще. Вы сможете сохранить свои индивидуальные программы тренировок и быстро их загружать без дополнительных настроек.

Правильное использование беговой дорожки начинается с выбора подходящей модели. Наш каталог беговых дорожек поможет вам определиться.

1. Интервальная тренировка на беговой дорожке
2. Как бегать на беговой дорожке для похудения?
3. Как бегать на механической беговой дорожке?
4. Как выбрать беговую дорожку для дома?
5. Как отремонтировать беговую дорожку своими руками?
6. Как правильно ходить на беговой дорожке?

Дисплей и основные кнопки

Большинство моделей беговых дорожек оснащены дисплеем, который отображает информацию о тренировке, включая текущую скорость, угол наклона, общее время, прошедшее с начала занятия или оставшееся до его завершения, пройденное расстояние, количество сожженных калорий, частоту пульса, а также название программы тренировки, если она используется.

На стандартном дисплее, помимо кнопок включения и выключения, обычно находятся кнопки управления скоростью (Speed) и наклоном (Incline), также снабженные стрелками. Эти кнопки позволяют менять параметры во время тренировки.

На панели также располагаются кнопка Пауза (Pause), которая позволяет временно остановить дорожку, не сбрасывая настройки, и кнопка для окончательной остановки (Cool down), которая постепенно снижает скорость до полной остановки и используется для завершения занятия.

Кроме кнопок, на дисплее присутствует клавиатура с цифрами, с помощью которой быстро вводятся необходимые параметры.

Индивидуальные настройки

Настройка беговой дорожки под индивидуальные параметры делает тренировки более эффективными и безопасными.

• пол (Sex);
• возраст (Age);
• скорость бега/ходьбы (Jog speed/Jog interval).

Если вы используете программу для интервальных тренировок, также введите показатель скорости для спринта.

Более подробные указания о том, как настроить конкретную модель беговой дорожки, вы найдете в инструкции по эксплуатации вашего тренажера.

Начало занятий на беговой дорожке

Первое, что следует помнить, начиная тренировки на беговой дорожке, это то, что не нужно сразу выставлять высокую скорость или значительный угол наклона.

Это связано с тем, что резкое увеличение нагрузки на организм может привести к травмам, особенно если не была проведена предварительная разминка. Более того, значительные нагрузки могут негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.

Оптимальное решение на старте тренировок — настроить минимальные значения нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы дать организму возможность адаптироваться к интенсивной физической активности. Этот подход к тренировкам позволит не только минимизировать риск перегрузок, но и добиться высоких результатов от занятий.

Оптимальные значения пульса для кардиотренировок

Поддержание правильного уровня пульса является важным аспектом для эффективного похудения. Лишь бег на дорожке недостаточен для достижения серьезных результатов; важно следить за тем, чтобы сердцебиение находилось на необходимом уровне.

Оптимальное значение пульса индивидуально для каждого человека. Существует универсальная формула, позволяющая вычислить оптимальный уровень пульса для тренировок: от 220 необходимо отнять ваш возраст. Результат станет вашим целевым значением пульса. Однако, отмечаем, что этот метод является довольно приближенным, поэтому лучше всего получить консультацию у профессионального тренера по составлению персональной тренировочной программы.

Современные тренажеры позволяют легко отслеживать показатель пульса. Большинство моделей оснащены встроенными или выносными пульсометрами, которые в режиме реального времени отображают все необходимые показатели с высокой точностью.

В зависимости от того, насколько полученные данные отклоняются от установленной нормы, вам может понадобиться изменить интенсивность тренировки. Наиболее удобно заниматься на тренажере, который использует программы, зависящие от пульса.

В магазине Fitness Place вы найдете широкий ассортимент беговых дорожек различных категорий. Каждый сможет подобрать для себя подходящую модель, соответствующую поставленным целям. В каталогах есть как тренажеры для профессиональных спортсменов, так и варианты для тех, кто просто хочет поддерживать хорошую физическую форму дома.