Это отчасти верно, но с некоторыми нюансами. Например, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам нужно точно знать, какие фрукты можно, а какие нельзя есть на ночь.
Какие фрукты можно есть при похудении и в какое время — список самых полезных с жиросжигающими свойствами
Многие люди, желающие похудеть с помощью диеты, часто задаются вопросом, что можно есть на ночь и какие фрукты можно есть, чтобы похудеть. Обычно женщины стараются выбирать продукты с небольшим количеством калорий, не ограничивая потребление фруктов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной. С одной стороны, фрукты способствуют похудению, поскольку содержат много минералов, витаминов и клетчатки, положительно влияющих на организм человека, но с другой стороны, не все фрукты полезны, поскольку отличаются друг от друга по своим свойствам и составу.
Фрукты — это настоящий источник энергии, минералов и витаминов. Они особенно полезны для людей, которые теряют вес. Они способны выводить токсины, обеспечивать правильное функционирование желудочно-кишечного тракта, активизировать секрецию желчного пузыря и способствовать естественному очищению организма. Полезные фрукты для похудения содержат мало калорий и обладают высокой скоростью расщепления жиров.
Диета с высоким содержанием ягод и фруктов считается самой здоровой. Чтобы нормализовать свой вес, необходимо точно знать, какие фрукты лучше есть, а каких избегать в своем рационе. Бананы, финики и кишмиш не следует употреблять в больших количествах. А если вы включите в свой рацион ананасы, груши, киви и грейпфруты, то получите положительные результаты. Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины) считаются эффективной группой, которую часто используют для снижения веса. Вы также можете есть следующие фрукты, чтобы сбросить вес и жир.
- Абрикосы,
- яблоки,
- гранаты,
- маракуйя,
- персики,
- Монета.
Помимо полезных жиров, морепродукты содержат много белка, который необходим организму для наращивания мышечной массы. Чем больше его в организме, тем больше калорий он «сжигает».
Глюкоза
Глюкоза и фруктоза усваиваются по-разному. Глюкоза немедленно поступает в кровь и может быть использована для получения энергии, когда она срочно необходима.
Если энергия не нужна быстро, глюкоза откладывается в виде мышечного гликогена (200-300 г).
Если энергия не используется, рано или поздно запасы гликогена заполняются, и избыток глюкозы преобразуется в жир в печени. То, что происходит с глюкозой в крови, зависит от нескольких факторов: физической активности, диеты, дефицита или избытка калорий. Поэтому чем больше активность, тем больше глюкозы может поглотить человек.
Фруктоза
Избыток фруктозы — это неестественное состояние для организма. На протяжении всей эволюционной истории люди никогда не ели в больших количествах, потому что фрукты и ягоды были доступны только в небольших количествах и только летом.
Организм усваивает фруктозу несколько иначе. Организм не может хранить его так же, как глюкозу. Поэтому его судьба решается в печени по-разному. Один из способов — преобразовать ее в глюкозу, которая затем используется в качестве источника энергии или хранится в печени в виде печеночного гликогена (около 100 граммов). Другой путь — преобразование в жир, и этот процесс происходит легче, чем с глюкозой. Однако это не означает, что так будет во всех обстоятельствах. Фруктоза не предназначена для преобразования в жир.
Когда вы съедаете больше калорий, чем потребляете, запасы гликогена в печени уже заполнены, поэтому фруктоза преобразуется в жир более эффективно, чем глюкоза. Однако при дефиците калорий фруктоза преобразуется не в жир, а в глюкозу или гликоген печени, который используется для обеспечения организма энергией.
Количество гликогена в печени является ключевым фактором, поскольку оно отражает общий уровень энергии в организме. Существует прямая зависимость между количеством гликогена в печени и скоростью, с которой печень производит жир.
Поэтому, говоря о потере веса, жире, фруктозе и тому подобном, всегда стоит помнить об общей картине и не вырывать детали из контекста. Наша печень умеет превращать и глюкозу, и фруктозу в жир — идеальный способ перевести избыток углеводных калорий в удобную для хранения форму: Жир. Однако это происходит не во время диеты, а только когда вы едите больше нормы.
Если ли ограничение по количеству фруктозы в день?
Около 50 граммов чистой фруктозы считается безопасным с точки зрения образования нового жира из фруктозы. Дело не в углеводах, содержащихся во фруктах, а во фруктозе. Как видно из рисунка, чтобы съесть 50 граммов чистой фруктозы из свежих фруктов, нужно съесть один фунт.
Чрезмерное потребление фруктозы из свежих фруктов практически невозможно. Они содержат много воды и клетчатки, быстро заполняют желудок и дают ощущение сытости. Фрукты содержат мало калорий на единицу объема и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества. На самом деле, большинство людей только выигрывают в плане здоровья и потери веса, если едят фрукты вместо обработанных продуктов западной диеты.
Но даже если вы съедите 80 граммов фруктозы и 30 из них преобразуются в жир, это не изменит вашу диету. Наш организм всегда пополняется после еды — в кровотоке ничего не остается. Например, все пищевые жиры откладываются. Но диета всегда заставляет вас терять вес, потому что скорость, с которой вы теряете жир, намного превышает скорость, с которой он откладывается.
Для многих людей нет ничего необычного в том, чтобы идти к холодильнику в полной темноте. И нет ничего необычного в том, что они ходят к холодильнику в темноте и одновременно теряют жир. Это гораздо более сложная задача, поскольку ночью пищеварительная система готовится к отдыху, а лишний укус заставляет желудок напряженно работать всю ночь, раздражая владельца с атаксией.
Часы уже 12 бьют…
Самый популярный миф в диетологии — это то, что мы не должны ничего есть после 6 вечера. Поскольку уже слишком поздно, наш организм не в состоянии переварить пищу и даже не пытается это сделать: все идет в жировые запасы. Но небольшая порция здоровой пищи не приносит вреда, она помогает заснуть и гарантирует вам крепкий сон. Парадокс? Не совсем!
Наш организм — это чрезвычайно умная система, которая стремится выжить любой ценой. Если человека лишают большого количества пищи в попытке похудеть, организм болезненно реагирует на голод и переходит в состояние голода.
Вместо того чтобы тратить калории и сжигать ненавистные жиры, он начинает их запасать: «А вдруг они больше ничего не дадут?
Поэтому вместо того, чтобы чувствовать голод после 6 вечера, съешьте полезную закуску и проснитесь с хорошим настроением. А потом идите в спортзал. Или пойти на работу — как жизнь идет!
Не все продукты подходят для позднего ночного перекуса. Некоторые из них нежелательны с точки зрения калорийности, а другие непригодны из-за их неперевариваемости. Самые важные рекомендации при выборе перекуса: просто, вкусно и полезно.
Сон в руку: что съесть, чтобы похудеть
Несколько лет назад исследователи из Израиля опубликовали результаты интересного эксперимента. Согласно этому, люди, которые едят сытный ужин, теряют вес быстрее, чем те, кто плотно завтракает и довольствуется небольшим ужином. Они также чувствуют себя более счастливыми.
Поэтому отказ от ужина сам по себе не заставит организм «очиститься» и начать избавляться от всего лишнего. Особенно потому, что многие люди едят больше днем, так как знают, что вечером предстоят «голодные игры».
Наш организм нуждается в энергии в любое время суток. Даже когда мы спим и видим сны. Наши внутренние системы и органы функционируют и поэтому нуждаются в энергии. Для его получения полезно перед сном употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Это медленно усваиваемые углеводы. Калории из них «извлекаются» небольшими порциями, но хватает их надолго. Зерновые культуры и некоторые фрукты и овощи, например, обладают таким эффектом.
Другие продукты, которые отлично подходят для ночного перекуса, — это те, которые являются естественным источником триптофана. В организме он преобразуется в серотонин, который улучшает качество сна и тем самым предотвращает повышение уровня «гормона стресса» кортизола. Триптофан содержится в орехах, бананах, грибах, сыре, печени, ярких овощах и фруктах.
Мелатонин, также известный как гормон сна, может быть полезен для организма. Вишня, бананы, овсянка, индейка и ромашковый чай богаты этим веществом.
Перекусы перед сном всегда должны быть тщательно спланированы. Это означает включение их в ежедневный подсчет калорий и соблюдение существующих ограничений. Вы не похудеете, если съедите сытный ужин, а затем перед сном съедите еще одну пиццу. Перекус должен быть взвешенным решением, которое отвечает голоду, а не аппетиту!
Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жира и калорий. В то же время всего несколько орехов утолят голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Тыквенные семечки содержат магний, который важен для здорового сна.
Фрукты — это здоровая пища, которая обеспечивает организм многими полезными питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы.
Существует много мифов о лучшем времени для его употребления, но научных доказательств в их поддержку мало. Большинство людей могут сочетать фрукты с едой или есть их самостоятельно в любое время дня.
Однако запланированное потребление может принести пользу на пути к потере веса или улучшению контроля сахара в крови.
