Фаза быстрого сна: сколько длится у человека. Что такое быстрый сон.

Вторая фаза характеризуется наличием так называемых «сонных веретен» (сигмоидных ритмов), К-комплексов или обоих одновременно. Сонные веретена — это молниеподобная активность мозга с частотой 12-14 Гц, К-комплексы — медленные волны с высокой амплитудой, длящиеся около одной секунды. Они возникают спонтанно или в ответ на сенсорные стимулы.

Фаза быстрого сна: сколько длится у человека

Фаза REM (фаза РБДГ) — это фаза сна, сопровождающаяся высокой активностью мозга. Во время этой фазы снятся сны, и если человек просыпается в это время, он без проблем пересказывает сюжет своего сна. Если понаблюдать за лицом человека во время REM-сна, можно увидеть, как глазные яблоки ритмично двигаются под закрытыми веками.

Содержание (показать/скрыть) :

Данная статья предназначена только для информационных целей. Если у вас есть проблемы со здоровьем, пожалуйста, лично проконсультируйтесь с врачом. Самолечение не допускается!

Фаза быстрого сна: длительность и структура

Продолжительность REM-сна зависит от возраста. Для взрослых это 1,5-2 часа с общим временем отдыха 8 часов. Младенцы находятся в этой фазе в течение половины всего сна, т.е. при периоде отдыха 16-18 часов, дети до 1 года проводят в фазе REM 8-9 часов в сутки.

Пожилые люди проводят в РЭМ еще меньше времени, чем люди среднего возраста или молодые. У пожилых людей REM-сон сокращается до 15% от общего времени сна. Поскольку пожилые люди спят всего 4-6 часов, абсолютная продолжительность фазы REM сокращается до 40-60 минут за ночь.

REM-сон очень важен для памяти и работы мозга в целом. Поэтому сокращение продолжительности REM-сна приводит к снижению интеллекта человека.

Фазы быстрого и медленного сна

Сон человека состоит из быстрой и медленной фаз, которые чередуются 4-6 раз в течение всего периода отдыха. Около 20 % сна приходится на фазу быстрого сна, остальное — в основном медленный глубокий сон. Последний необходим для восстановления, иммунитета и развития новых тканей.

Интересно, что после стресса соотношение между фазами быстрого и медленного сна меняется в пользу первого. Кроме того, продолжительный REM-сон чаще встречается у холериков — людей с эмоциональным типом личности.

Первая половина сна состоит в основном из медленных фаз. Однако ближе к середине сна медленная фаза уменьшается, а фаза REM увеличивается по продолжительности. Из-за большей продолжительности фаз REM глубина сна уменьшается ближе к утру. Именно этот механизм позволяет людям просыпаться.

Во время REM-сна в мозге регистрируются альфа-ритмы, которые можно наблюдать и в состоянии бодрствования. В то же время сигналы, которые поступают в спинной мозг из головного, довольно слабые. Поэтому во время голодания мышцы тела расслаблены.

Переход от медленного сна к быстрому сопровождается учащением сердцебиения, дыхания и небольшим повышением кровяного давления.

Изучение сна — это отрасль медицины, называемая снорнологией. Сомнологов интересует физиология сна и всех его фаз. Они анализируют активность мозга и физиологические реакции во время ночного отдыха с помощью специальных приборов.

Покой нам только снится

Хотя кажется, что наш сон — это пассивный процесс, это не так. Сон — это активное состояние мозга, которое не менее сложно и трудоемко, чем состояние бодрствования.

Это интересно!

Функционирование мозга можно измерить и записать в виде электроэнцефалограмм (ЭЭГ) — кривых диаграмм, которые показывают, как изменяется электрическое напряжение в нейронах мозга.

Изучая формы волн мозга спящих людей, ученые поняли, что сон неоднороден, и выделили четыре фазы в зависимости от того, как быстро меняются волны. Три из них — это медленноволновой сон, а четвертый — быстроволновой сон или быстрый сон.

Фазы сна различаются по продолжительности и чередуются по четко определенной схеме, в результате чего цикл сна составляет около 90-100 минут. У здорового взрослого человека сон начинается с медленноволнового сна и проходит через все три фазы.

Стадии медленного сна

Первая стадия – засыпание (5–10 минут)

В промежуточном состоянии между бодрствованием и сном человек испытывает иррациональные видения и мысли, но в то же время полностью осознает существование окружающего мира, может слышать, чувствовать и даже видеть его.

Вторая стадия — поверхностный сон (20 минут)

Мышцы тела еще больше расслабляются, снижается частота дыхания, сердцебиения и температура тела. Человек засыпает, но незнакомый шум или движение могут легко разбудить его.

Иногда люди резко пробуждаются от глубокого сна с ощущением «падения» — безобидного явления сна, вызванного непреднамеренным сокращением уже расслабленных мышц.

Третья стадия — глубокий сон (30–45 минут)

На этой стадии человек в конце концов засыпает, и его очень трудно разбудить. В глубоком сне происходят все явления, связанные с лунатизмом, возникают «ночные страхи», скрежет зубов или разговоры во сне. Поэтому ученые считают, что человек видит сны в глубоком сне, но доказать это трудно, потому что воспоминания об этой фазе сна уже не сохраняются после пробуждения.

Фаза быстрого сна

Но цикл сна продолжается. После третьей фазы повторяется вторая, а затем человек попадает в самое загадочное ночное состояние — фазу быстрого или парадоксального сна.

В чем заключается парадокс?

Это действительно парадокс — человек спит, но его мозг очень активен. Сердцебиение и дыхание учащаются, а глазные яблоки быстро вращаются под закрытыми веками. Однако в REM-фазе сна мышцы тела полностью расслаблены, поэтому их невозможно контролировать в случае внезапного пробуждения.

Легко догадаться, что большинство осознанных и активных сновидений, которые мы ярко помним после пробуждения, происходят в фазе REM.

В первом цикле фаза REM-сна очень короткая, около 5 минут, но увеличивается в последующих циклах, достигая десятков минут в утренних циклах.

Изучение сна — это отрасль медицины, называемая снорнологией. Сомнологов интересует физиология сна и всех его фаз. Они анализируют активность мозга и физиологические реакции во время ночного отдыха с помощью специальных приборов.

КАКОВА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КАЖДОЙ СТАДИИ СНА?

В каждом цикле сна организм проходит через отдельные фазы сна разной продолжительности, в зависимости от того, как долго человек спал. Вот продолжительность каждой фазы сна у взрослых:

• Стадия 1 медленно-волнового сна: от 1 до 7 минут в первом цикле сна, составляет 5-10% от общего времени сна.
• Стадия 2 медленно-волнового сна: от 10 до 25 минут в первом цикле сна, удлиняется с каждым последующим циклом и в итоге составляет 45-55% всего ночного сна.
• Стадия 3 медленно-волнового сна: от 20 до 40 минут в первом цикле сна, составляет около 15-25% от общего количества ночного сна.
• REM-сон: всего от 1 до 5 минут в первом цикле сна, но удлиняется с каждым последующим циклом.

СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО ПОЛУЧАТЬ СНА В БЫСТРОЙ ФАЗЕ?

Как уже упоминалось, REM-сон начинается с коротких фаз, а затем постепенно становится длиннее. Обычно самая длинная фаза REM-сна у нас наступает утром, непосредственно перед пробуждением. По этой причине вы часто помните свои сны более отчетливо, если спали долгую ночь без перерыва.

Поскольку в течение ночи у нас есть несколько интервалов, каждый из которых длится разное время, нелегко определить, сколько именно REM-сна нам необходимо. Однако если мы не спим всю ночь, то, скорее всего, пропустим циклы сна с более длительными периодами, поэтому взрослому человеку необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки.

ГЛУБОКИЙ СОН ИЛИ ЛЕГКИЙ СОН?

Когда мы говорим о легком и глубоком сне, мы имеем в виду стадии медленноволнового сна. Легкий сон происходит на стадиях 1 и 2, а глубокий сон — на стадии 3.

Как мы видели выше, все стадии сна важны, потому что они работают вместе в цикле и позволяют нашему организму полностью отдохнуть и восстановиться в течение ночи. Поэтому важно хорошо спать ночью, чтобы хорошо восстановиться и получить пользу от различных этапов.

Когда наш сон нарушен, мы часто теряем глубокий сон. Это означает, что мы упускаем время, необходимое нашему организму каждую ночь, чтобы воспользоваться преимуществами третьей фазы сна, такими как улучшение памяти и функций обучения, поддержка роста клеток и укрепление иммунной системы.

Если вы заинтересованы в том, чтобы высыпаться каждую ночь, пересмотрите свои привычки сна, чтобы создать идеальные условия для спокойного ночного сна. Некоторые исследования также показали, что физические упражнения за 90 минут до сна могут увеличить продолжительность глубокого сна (но продолжительность REM-сна может уменьшиться).

Хотя глубокий сон жизненно важен, легкий сон также имеет свои преимущества. Например, если мы просыпаемся естественным образом во время этой фазы цикла сна, мы, скорее всего, будем чувствовать себя отдохнувшими и готовыми начать день — совсем другое ощущение утром, чем когда будильник звонит, когда мы находимся в глубоком сне.