Есть, а не заедать. Как не думать о еде постоянно

Имея знания о различиях, можно с помощью силы воли удержать себя от соблазна отправиться к холодильнику. Организм, безусловно, лучше осведомлен о своих потребностях, тогда как разум иногда пытается его обмануть.

Обнаружила себя с пустой пачкой: что такое компульсивное переедание и как его лечат

Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения принято считать анорексию и булимия. Тем не менее, компульсивное переедание встречается значительно чаще — по статистике, у одного из 35 взрослых, что составляет около 2,8% мирового населения.

Люди, страдающие от компульсивного переедания, описывают свои симптомы следующим образом: «Я ела, пока не закончилась еда в холодильнике», «Я без разбора поглощала пищу» или «Я тайно покупала много продуктов и ела их в ванной». Эти ситуации приводят к потере контроля над своим поведением.

Используя здравый смысл, легко предположить, что такая утрата контроля может быть следствием слабой воли. Однако врачи и психологи утверждают, что корни проблемы переедания намного глубже, охватывая биологические, социальные и психологические аспекты. Ниже представлено наиболее важное о данном расстройстве и методах его лечения.

Мозг: отправка сигналов о эмоциях и психическом состоянии

Лайфхаки о том, как не поддаваться стрессовым ситуациям, будут приходить на вашу почту дважды в месяц. Бесплатно

Что такое компульсивное переедание

Каждый из нас время от времени переедает, например, съедая лишний кусок торта на праздниках или немного больше пиццы, чем следует. Это совершенно нормально, если такие случаи не становятся регулярными и человек может в любой момент отказаться от следующей порции. Однако если переедание происходит часто, и человек не в состоянии остановиться, это может свидетельствовать о наличии компульсивного, или приступообразного, переедания.

Главным признаком компульсивного переедания является утрата контроля. Начинает есть, человек поглощает большое количество пищи, даже если это причиняет ему физический дискомфорт. Обычно он не испытывает настоящего чувства голода — это эмоциональный голод, отсюда и название расстройства, относящегося к психогенным патологиям.

Психологическая основа такого переедания проявляется также в выборе продуктов. Чаще всего люди выбирают те продукты, которые быстро поднимают настроение: это фастфуд, копчености, а также выпечка и различного рода сладости. Однако если такие продукты заканчиваются, в дело идет все, что есть в холодильнике.

Клинический психолог и ДБТ-терапевт Мария Новикова объясняет, что компульсивное переедание — это попытка психики справиться с негативными эмоциями в момент, когда у человека нет других методов для преодоления стресса. Для психически устойчивых людей существует множество способов отвлечься: например, можно забыть о проблемах на какое-то время, встретиться с друзьями, почитать книгу и т.д.

После приступа переедания человек часто испытывает стыд и отвращение к себе. Он начинает ненавидеть себя за проявленную слабость и старается сделать все, чтобы никто не заметил его проблемы. Например, девушка, страдающая от компульсивного переедания, делится: «Мне было настолько стыдно, что я не хотела общаться и изолировала себя от близких. Иногда я отменяла встречи, потому что снова переела».

Компульсивное переедание может, хотя и не обязательно, привести к увеличению веса. По некоторым оценкам, около 30% людей, которые пытаются сбросить вес, сталкиваются с этим расстройством. Набор веса, в свою очередь, вызывает еще больше эмоциональных страданий: самооценка падает, ненависть к своему телу возрастает. Сочетание этих чувств со стыдом и одиночеством ведет к повышенному стрессу и новым эпизодам переедания, создавая замкнутый круг.

Вредное влияние пищевого шума

Пищевой шум никак не связан с физическим голодом или нехваткой еды в доме.

Постоянные мысли о еде могут происходить как из внутренних сигналов, таких как урчание желудка от голода, так и из внешних факторов, например, привлекательного вида или аромата пищи.

Некоторые люди воспринимают пищевой шум как необходимость слишком много думать о количестве приемов пищи и итоговом объеме съеденной еды, что может отвлекать и раздражать. Эти люди могут осознать, что размышляют о следующем приеме пищи даже в процессе еды.

Для других людей пищевой шум может негативно повлиять на качество сна и привести к тревожным мыслям, чувству вины или стыда за свое питание.

Кто подвержен пищевому шуму и почему

Как правило, с пищевым шумом сталкиваются люди, имеющие избыточный вес или страдающие от ожирения. Это, конечно, усложняет процесс похудения. Основная причина кроется в том, что повышенная реакция на сигналы, ассоциированные с едой, часто вызывает тягу и негативно сказывается на пищевом поведении, способствуя набору веса.

Чувствительность к пищевому шуму также встречается у людей с расстройствами пищевого поведения. Специалисты утверждают, что если ограничивать себя в еде или пропускать приемы пищи, вещественные сигналы о голоде обостряются. Таким образом, организм начинает подсылать сигналы о том, что пора что-то съесть.

К тому же, на появление пищевого шума оказывает влияние постоянная практика диет.

Дневник эмоций

Чтобы разобраться в источнике эмоционального голода, полезно завести дневник, в котором можно записывать свои мысли и чувства, вызывающие приступы голода.

В этом дневнике стоит фиксировать время, когда возникают позывы к еде, а также свои эмоции и мысли по этому поводу. Важно попытаться осознать, что может быть источником потребности наедаться вне установленных норм.

Дневник станет отличным инструментом для выявления истинных проблем, которые вызывают негативные эмоции и их заедание.

Найти смысл жизни

Психологи рекомендуют откровенно ответить на вопросы о своих желаниях и стремлениях в жизни, а также о том, кем вы являетесь. Стоит признаться себе, что иногда вы делаете то, что вовсе не хотите. Ответы должны быть искренними и записанными. Это поможет вам осознать свое место в жизни и в конечном итоге отказаться от того, что вам не нравится и что препятствует вашим желаниям.

Когда человек сосредотачивается на своих неудачах и недостатках, его жизнь не становится лучше. Ориентировка на недостатки лишь усугубляет проблему. Чем больше вы стараетесь бороться с лишним весом и избегаете мыслей о еде, тем чаще в этой борьбе терпите поражение.

Психологи советуют сосредотачиваться на желаемых результатах, преобразовывая свою цель по снижению веса в реальность в своем воображении. То, на чем вы сосредоточитесь, непременно осуществится в реальной жизни.

Таким образом, позитивный подход к жизни становится оптимальным решением.

Не поддавайтесь зависимости: узнайте ее причины

Почему стоит искать причины в своей психике?

Здоровому человеку любовь к себе свойственна от природы и является безусловной: индивидуум ценит себя независимо от внешности, профессиональных успехов или наличия партнера.Расстройства пищевого поведения и негативное отношение к себе тесно связаны между собой. Еда зачастую заменяет заботу и поддержку, принося ощущение комфорта, однако при этом угнетает, создавая недовольство собой. В итоге еда может стать центром всей жизни и приобрести сверхценное значение.

Как определить проблему по ее признакам

• Четко делите продукты на «правильные» и «неправильные».
• В стрессовых ситуациях начинаете без разбора заедать негативные эмоции.
• Часто ощущаете голод, даже если физически не нуждаетесь в пище.
• Наказуете себя голоданием и чрезмерными физическими нагрузками.
• Предпочитаете есть в одиночестве, скрывая от других свою диету.
• Производят навязчивые мысли о еде.
• Почувствуете отвращение и ненависть к себе, если не удержались от определенной пищи.
• Вы недовольны своим телом, считаете его неидеальным и впадаете в депрессию из-за этого.

Если вы обнаружили хотя бы несколько из этих признаков, ваше пищевое поведение страдает от нарушений. Чтобы избежать хронизации проблемы, необходимо уделить ей внимание, чтобы смягчить ущерб для вашего эмоционального и физического здоровья.

Как возникают стрессовые ситуации?

Люди часто сталкиваются с трудностью адаптации к современному миру, особенно в крупных городах, где все происходит очень быстро. Когда их подгоняют и требуют выполнения заданий в кратчайшие сроки, это вызывает значительный стресс. Подобное происходит, так как естественный темп этих людей отличается от рабочего ритма: они стремятся выполнять свою работу добросовестно и тщательно, что может негативно сказаться на сроках выполнения заданий. Если же они работают в спешке, у них теряется чувство удовлетворения от любой выполненной работы.

Таким образом накапливается неудовлетворенность от потери врожденных качеств, что приводит к стрессу и порой они не осознают истинные причины своего состояния. Они могут не знать, как разрешить свои проблемы.

В результате для решения душевных пустот люди прибегают к разного рода психологическим уловкам. Заедание проблем, к сожалению, не стоит на последнем месте в списке подобных решений. Таким образом, еда становится надежным укрытием от стресса и проблем, временным средством для удовлетворения потребностей. Возникает зависимость, и пища вместо решения проблемы создает новые.

Причина такого поведения состоит в том, что человек не всегда осознает свои истинные желания и не понимает, чего именно ему не хватает сейчас.

Как прекратить заедать стресс и начать жить по-новому?

Тренинг системно-векторной психологии Юрия Бурлана предлагает полное понимание того, что необходимо каждому конкретному человеку для саморазвития и реализации в жизни. Осознав свою сущность, свое предназначение и истинные желания, человек перестает искать удовлетворение с помощью пищи — иногда не совсем полезного инструмента.

Вот некоторые примеры отзывов наших слушателей по данной теме:

«Я просыпалась и засыпала, думая о шоколаде — начинала свой день с большой плитки, теперь же все реже вспоминаю о сладком и лишь изредка позволяю себе побаловать себя. Ушло мучительное, изнуряющее желание, и теперь я могу с легкостью отклонить соблазн. Вес наоборот потихоньку уходит. Иногда он может немного вернуться, но в целом итог положительный — минус 5 кг, и все это происходило с минимальными усилиями.»

«Я сбросила 18 кг и фактически вернулась к своему природному весу.»

«Как я смог за 9 месяцев похудеть на 32 килограмма? До начала тренинга я испытывал глубокую депрессию, чувство безысходности и отсутствие каких-либо желаний. Основным способом получения удовольствия был бесконечный аппетит к еде. Я не знал, как справиться с этим желанием. После тренинга по системно-векторной психологии я вновь почувствовал жизнь, стал активным, появились желания и возможность их реализовать. В результате исчез навязчивый жор, я стал меньше есть и больше двигаться, и в целом стал меньше заботиться о лишнем весе.»

Еда служит лишь средством для поддержания жизни и не должна становиться источником главного удовольствия. Реализация своих врожденных качеств становится источником истинного счастья и избавляет от постоянных мрачных мыслей о еде, а также от излишнего увлечения пищей.