Употребление сливочного масла должно быть ограничено одной чайной ложкой в день, так как оно содержит много холестерина. Оливковое масло следует использовать для заправки салатов. Майонез следует полностью исключить.
Вздутие живота при менопаузе: причины и облегчение
Менопауза — это этап в жизни женщины, который знаменует собой прекращение менструаций и фертильности. Женщина официально вступает в менопаузу после целого года отсутствия месячных.
Симптомы перименопаузы и менопаузы, включая дискомфортное вздутие живота, могут начаться за 4 года до менопаузы, когда уровень гормонов снижается. К счастью, существуют способы облегчить вздутие живота и дискомфорт в период менопаузы.
- Что такое вздутие живота?
- Причина
- Удержание воды в сравнении с удержанием газа
- Профилактика и помощь
- Вздутие живота или увеличение веса?
- Когда вам следует обратиться к врачу?
- Что такое вздутие живота?
Вздутие живота — это неприятное давление в брюшной полости, вызванное наличием лишнего воздуха или жидкости в желудочно-кишечном тракте. Вы можете испытывать чувство наполненности или стянутости.
В некоторых случаях вздутие живота может привести к опуханию желудка. Также может наблюдаться временное увеличение веса из-за вздутия живота.
Причина
Задержка воды и газов может вызвать вздутие живота во время менопаузы.
Вздутие живота в менопаузе обычно имеет одну из двух основных причин: Задержка воды или газов. И то, и другое может вызвать вздутие живота в период менопаузы.
Уровень гормонов в организме женщины часто колеблется во время перименопаузы — периода перед менопаузой, когда уровень гормонов в организме женщины снижается. Повышенный уровень эстрогена может привести к задержке воды, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота.
К сожалению, эстроген — не единственная причина климактерического вздутия живота. Во время и после менопаузы вздутие живота также может быть связано с изменениями в желудочно-кишечном тракте. Эти изменения могут иметь множество причин, в том числе:
- Изменения в питании или аппетите
- Задержка пищеварения
- Стресс, связанный с менопаузой
- Изменения в менструальном цикле
- Другие состояния здоровья
Все вышеперечисленное может привести к вздутию живота из-за избытка газов.
Удержание воды в сравнении с удержанием газа
Задержка воды и задержка газов — две основные причины вздутия живота и брюшной полости. Бывает трудно определить, какая из этих двух причин вызывает вздутие живота.
Задержка газа, которая обычно наблюдается в желудке и вызвана задержкой воздуха. Вздутия живота часто можно избежать, если есть медленнее, не пить газированные напитки и есть меньше.
Задержка воды может происходить в большем количестве случаев, чем задержка газа. Женщина может заметить отеки на руках и ногах, вокруг талии или по всему телу. Задержка воды может вызвать болезненное вздутие в пораженных частях тела.
Существуют простые меры, которые женщина может предпринять, чтобы уменьшить отеки и вздутие живота, связанные с чрезмерной задержкой жидкости.
Существуют специально разработанные диеты для женщин старше 50 лет, отличающиеся меньшим содержанием белка, но при этом сбалансированные. Такие методы питания не только помогут вам избавиться от лишнего веса, но и позволят сохранить достигнутые результаты.
Особенности составления меню
Меню должно быть основано на следующих принципах:
Основу рациона должны составлять продукты растительного происхождения. Овощи и фрукты, а также зелень должны быть на столе каждый день. Они не должны составлять менее 50 % от общей массовой доли.
Рацион должен быть богат витаминами А, В, РР и Е. Следует употреблять продукты с полиненасыщенными жирными кислотами.
Не следует пить после еды. Чтобы выпить, женщине требуется не менее получаса.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Таким образом, стенки желудка не растягиваются, и организм не тратит много энергии на переваривание пищи.
Белковые продукты должны быть в меню каждой женщины. Сосредоточьтесь на рыбе, морепродуктах и нежирном мясе птицы. Также можно приготовить говядину и крольчатину.
Максимальный размер порции на один прием пищи должен составлять 300 грамм.
Меню должно быть сбалансированным: количество белков — 20%, количество углеводов — 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов является необходимым условием для нормального самочувствия женщины.
Чтобы избежать переедания, тщательно пережевывайте пищу и не перекусывайте на ходу. Если вы едите медленно, вы быстрее насытитесь.
За неделю можно потерять до фунта веса без вреда для здоровья. Этот процесс занимает много времени, но вы избегаете повреждений и обострения различных заболеваний.
Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней
Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо обратиться к диетологу для составления подходящего плана питания. Однако если это невозможно, вы можете изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и составить план питания.
Шестиразовое питание — это минимум, поэтому шестиразовое питание очень важно. Порции должны быть небольшими — около 250 граммов на один прием пищи.
Примерное меню на семь дней для женщины в возрасте 50 лет и старше:
Овес и зеленый чай.
Овощной суп и чай.
Зеленый чай и овощной бульон.
Картофельное пюре с винегретом.
Перед сном: Стакан кефира и яблоко.
Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.
Куриные котлеты с фаршем, овощи на гриле.
Фруктовый салат.
Омлет на пару, апельсин.
Рисовая каша с молоком и свежевыжатым соком.
Куриное филе, суп из цветной капусты.
Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.
Геркулесовые хлопья с абрикосами и сливами, кофе с молоком.
Блинчики с творогом, травяной чай.
Куриное филе в фольге, листья салата, огурец.
Стакан томатного сока.
Тушеный картофель, рыбные равиоли.
Запеканка из творога и кишмиша, чай.
Два вареных яйца.
Жареные овощи и скумбрия.
Морская капуста и морковь, компот из сухофруктов.
Грейпфрут, грецкие орехи.
Суп с куриным фаршем и сыром.
Ростбиф, овощи на пару.
Салат со сливами, свеклой и чесноком, чай с лимоном.
Картофель с зеленым горошком, треска на гриле.
Рыбный суп, отварные овощи.
Стакан нежирного кефира.
Примерное меню на месяц
Женщины старше 50 лет, решившие вести здоровый образ жизни, должны пересмотреть свои пищевые привычки. Разумной диеты следует придерживаться всегда, а не только в течение короткого периода времени. Для этого можно использовать примерное меню на один месяц. Вы можете комбинировать их по своему усмотрению, не пренебрегая основными принципами правильного питания.
Обезжиренный творог с фруктами или ягодами. Также можно добавить сметану.
Овсянка с водой или нежирным молоком. Можно добавить сухофрукты и мед.
Соус из творога.
Бутерброды с сыром и яйцом.
Гречневая каша с любимыми ягодами.
Фруктовые салаты с соусом из йогурта или сметаны.
Овощи и отварная гречка.
Овощные супы с хлебом.
Картофельное пюре со свежими овощами, например, помидорами и огурцом.
Рыба на гриле или запеченная.
Куриная грудка и каша из кукурузной муки.
Варианты закусок:
Овощной или фруктовый сок.
Стакан кисломолочного напитка (кефира или ряженки).
Фрукты: апельсины, груши, яблоки.
Отварное рыбное филе и овощи.
Жареные овощи и картофель.
Винегрет и отварной рис.
Цветная капуста и помидоры.
Рубленая курица и гречневая каша.
Ежедневное меню также можно дополнить хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.
