Диета для бросающих курить

Самостоятельное преодоление никотиновой зависимости часто оказывается не таким эффективным, как ожидается. Люди, которые пытаются бросить курить, очень часто возвращаются к старой привычке. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалисту-наркологу. Врач поможет составить индивидуальную терапевтическую программу для достижения наилучших результатов. Такой план может включать:

Диета при отказе от курения

Каждый курильщик приходит к решению бросить курить по своим причинам. Некоторые осознают, что вредят своему здоровью, другие хотят сэкономить средства, а третьи сталкиваются с серьезными заболеваниями, для которых никотин усугубляет их состояние. Процесс борьбы с табачной зависимостью крайне труден и часто сопровождается неприятными физическими ощущениями и значительным психологическим дискомфортом.

Очень часто, учась отказываться от сигарет, люди начинают значительно увеличивать потребление пищи, что может привести к проблеме избыточного веса. Увидев цифры на весах в числе положительных, они могут впасть в отчаяние и вернуться к курению, рассуждая о том, что лучше курить, чем набирать лишние килограммы.

Тем не менее, при соблюдении правильно составленной диеты после отказа от курения необходимость делать выбор между никотиновыми привычками и лишними килограммами значительно уменьшается. Поэтому очень важно заранее спланировать свое лечение и разработать подходящий рацион питания на ближайшее время.

Почему тягу к никотину «заедают»

Табачная зависимость затрагивает как физические, так и психологические аспекты. Во время курения в организм поступают различные соединения, изменяющие метаболические процессы. Никотин вызывает целую цепь химических реакций, ведя к активной выработке адреналина, гормона, который увеличивает скорость обмена веществ. В результате развивается потребность в большем количестве питательных веществ.

Кроме того, никотин способствует распаду гликогена в печени, что является важным элементом, отвечающим за расщепление глюкозы и ощущение сытости.

На основании вышесказанного можно выделить два значимых вывода:

• Курение способствует ускорению метаболизма и препятствует накоплению жиров. Поэтому во время процесса отказа от курения необходимо значительно изменить свои привычки в питании. В противном случае можно столкнуться с набором веса.
• После курения чувство голода снижено. Это происходит благодаря активному распаду гликогена. Так что зависимые от табака ощущают голод не так остро, как те, кто ведет здоровый образ жизни. Эта привилегия теряется в тот момент, когда бросают курить.

Осознанное решение

Фаина Мания, АиФ-Воронеж: Ирина Георгиевна, можете объяснить, по какой причине так трудно избавиться от табачной зависимости?

Ирина Ларина: Основная причина кроется в сосательном рефлексе, который формируется у человека с самого раннего возраста. Младенцы получают молоко от матери, а курильщики искусственно поддерживают этот рефлекс, втягивая дым. К такому выводу пришли западные психоаналитики. Курение стало злокачественной формой табачной зависимости. Несмотря на то, что личностные качества курильщика со временем не меняются, он наносят своему организму решительный вред. Люди могут курить как 30 лет, так и 40 или 50. Статистика показывает, что около 70% курильщиков с большим стажем желают избавиться от этой привычки. На своем пути они, как правило, делают от шести до девяти попыток бросить курить, но, к сожалению, немало из этих попыток остаются безуспешными.

— Так в чем причина неудач?

— Многие курильщики приходят ко мне с просьбами: «Сделайте что-нибудь, чтобы я смог бросить». Они заблуждаются, принимая процесс за молниеносный. Человек не может бросить курить щелчком пальцев. Для этого крайне важно осознанно принять это решение в своем разуме и сердце. Простых слов недостаточно — необходимо действовать. Часто у людей, которые бросают курить, это происходит в экстремальных ситуациях, например, после сердечного приступа. Но зачем дожидаться такого момента? Важно решать вопросы изменения образа жизни, пока у вас еще хорошее здоровье.

— Многие боятся синдрома отмены. Как долго он обычно продолжается?

— Синдром отмены действительно психологически сложен. Человек может испытывать раздражение, нервозность, жизнь начинает казаться некомфортной. Вопросы, вроде: «Как выпить утренний кофе без сигареты?» или «Как выйти в перерыве и не закурить?» могут почувствоваться не самым лучшим образом. Курильщики даже признаются, что их жизнь полностью меняется. Обычно синдром отмены длится всего несколько дней. Уже через неделю ощущения начинают значительно улучшаться, а через три недели человек может ощущать радость и гордость за то, что смог преодолеть зависимость. Это состояние компенсирует все дискомфортные ощущения, которые произошли ранее. К тому же улучшается цвет лица, возвращаются нормальные вкусовые и обонятельные ощущения. Часто у людей уходит одышка во время физической активной деятельности.

Есть семечки, грызть карандаш

— Какие средства способствуют бросанию курения?

— Для любителей чтения рекомендую ознакомиться с книгой Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она написана в уникальном стиле и помогает читателю отказаться от сигарет. Простые вещи, такие как семечки, могут помочь. Когда рот и руки заняты, меньше вероятность тянуться к сигарете. Некоторые, бросив курить, начинают сосать карандаш или спички. Несмотря на то, что это выглядит не очень эстетично, иногда это действительно помогает. Также можете рассмотреть жвачки, но обязательно без сахара.

— Насколько эффективно применение таблеток или пластырей от курения?

— Важно внимательно ознакомиться с инструкциями к пластырям, так как они могут оказать эффект при стаже курения не более пяти лет или если человек курит лишь время от времени. При более длительном стаже курения положительное воздействие может проявиться лишь в 50% случаев. Таблетки также могут помочь, но у них имеются противопоказания. Поэтому перед началом использования стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, сейчас популярным методом лечения от никотиновой зависимости является транскраниальная электростимуляция. Эта техника основана на воздействии аппарата с очень низкими токами на головной мозг. В результате повышается уровень бета-эндорфинов — гормонов счастья, что напрямую снижает тягу к курению и улучшает общее настроение. Противопоказаний у этой процедуры очень мало.

— Влияют ли страшные изображения на пачках сигарет на борьбу с курением?

— Данное воздействие действительно оказывается на определенную категорию людей. Им неприятно видеть подобные картинки, что поднимает мотивацию бросить курить. Однако не все готовы отказаться от сигарет. Наиболее эффективный способ — повышение цен на табачные изделия. В странах со средними доходами увеличение цен на 10% способствовало снижению количества курильщиков на 8-10%. Так, для молодежи пакеты сигарет, стоимость которых достигает 100-150 рублей, часто служат сдерживающим фактором. При этом в России цены на табак остаются одними из самых низких в мире.

— Причина ли переход к набору веса после отказа от курения – это миф или реальность?

— Некоторые, действительно, набирают вес, но увеличение незначительное — до 6-7 килограммов. Это касается тех, кто привык «заедать» стресс. Специально разработанная диета при отказе от курения не требуется. В целом, правильное дробное питание небольшими порциями должно подходить всем. Безусловно, избегать наедания на ночь необходимо.

Диета после отказа от курения

Когда человек бросает курить, очень часто ему не хватает поддержки со стороны самых близких: родных, коллег, друзей. Это может привести к побочным действиям, в том числе к переходу на рацион, который будет кардинально отличаться от прежнего. Например, некоторые, прочитав в интернете, что брокколи и сельдерей способствуют выведению токсинов из организма, начинают потреблять их в огромных количествах, теряя при этом удовольствие от еды. Однако, затем, продолжая прятаться от долговременных привычек, они привычно наедаются любимыми блюдами с высоким содержанием жира. Как следствие — набор веса и вероятность срыва.

На самом деле, срывается не тот, для кого диета при отказе от курения является пустым звучанием, а именно тот, кто полностью окружает себя полезными продуктами, которые призваны уменьшить тягу, и пытается работать над собой с помощью множества методов, тем самым подготавливаясь к страданиям, связанные с отказом от сигарет.

Обратите внимание, что питание не должно являться причиной дополнительного стресса, и никаким образом не должно восприниматься как программа по снижению веса. Избавление от никотиновой зависимости (это действительно является наркотической зависимостью, а не просто вредной привычкой) систематически вызывает серьезное беспокойство в организме. Перегружать его строгими диетами — значит незаслуженно подвергать себя дополнительным испытаниям, что, как правило, только усугубляет ситуацию, приводя к срыву. В конечном итоге, не справившись с нагрузкой, человек может или закурить снова, или переесть, либо, что чаще всего, совместит оба процесса, что приводит к увеличению массы тела.

Идея диеты для бросающего курить заключается, по сути, в ее отсутствии, сохраняя при этом главную цель: не поправиться. Но всего через три месяца человек начинает возвращаться к своему привычному состоянию, перестает воспринимать тягу к никотину как форму стресса, а желание заедать его значительно снижается. По мере уменьшения аппетита вес начинает приходить в норму, и избыточные килограммы можно устранить с помощью сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Мнение эксперта! Переиначивая известный афоризм М. Булгакова, проблема не в состоянии самих продуктов, а в сознании того, кто бросает курить. Если он ожидает счастья и радости в жизни без никотина, то, несомненно, будет таковым. Но если он готов к страданиям, ненужному дискомфорту, то получит это по полной программе, независимо от продуктов, которые он ест, и поддержки, оказываемой ему окружающими.

Рацион во время отказа от курения

Выбирая продукты питания в период отказа от курения, важно опираться на свои предпочтения и здравый смысл. Диета для тех, кто бросает курить, включает в себя правила, которые следует соблюдать не только чтобы избежать набора веса, но и для поддержания физического здоровья и облегчения перехода к новой жизни:

1. Дробное питание: рекомендуется есть каждые 2–3 часа, но небольшими порциями, ведь это помогает утолить как голод, так и тягу к курению. Меню может быть разнообразным, но желательно ограничить высококалорийные блюда и те, которые могут вызвать проблемы с пищеварением. Учитывайте, что работа желудочно-кишечного тракта в этот период может быть нестабильной: возможны чередования диареи и запоров без видимых причин.
2. Перекусы с использованием сложных углеводов могут помочь притупить голод и восполнить энергией: это может быть цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, мюсли и сухофрукты. Сладости, выпечка и кофе следует избегать, поскольку быстрое повышение уровня сахара может привести к образованию новой зависимости — от сладкого. Подсесть на сладкое в это время очень легко, и итогом этого будет набор веса. К тому же кофе может снова увеличить тягу к курению.
3. Пить достаточное количество чистой воды: вода помогает быстрее вывести никотиновые токсины из организма, улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода. Она отлично помогает справиться с желанием закурить.
4. Сокращать общее потребление калорий. При наличии никотиновой зависимости организм тратил около 200–300 лишних калорий, от которых после бросания курения стоит отказаться, чтобы не поправиться. Замените жирные блюда и выпечку на овощи, фрукты, а кофе — на соки и компоты.
5. Продукты питания должны содействовать восстановлению нормального кислотно-щелочного баланса и обеспечивать достаточную энергией для клеток:

• С высоким уровнем щелочности — орехи, бобовые, петрушка, сельдерей;
• Клетчатка и пектины содержатся в овощах (например, кабачок, огурцы, брокколи, помидоры);
• Для поддержки иммунной системы — богатые Омега-3 жирные рыбы, морепродукты, авокадо, а также масла льняного, оливкового и тыквенного;
• Сырые овощи, содержащие клетчатку, помогают наладить пищеварение, очищают сосуды и выводят токсичные вещества;
• Полезны гречка, овес, бурый рис;
• Нежирное мясо (телятина, курица, кролик), приготовленное на пару или вареное;
• Молочные и кисломолочные продукты.

Важно! Цель этого периода — не снижение веса, а стабилизация массы тела, поэтому строгое соблюдение диет для похудения и голодовок абсолютно запрещено.

Позвоните сейчас, и вы сможете спасти здоровье своё или близких!

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?

Следует ли отметить, что изменения в организме после отказа от курения у разных людей проявляются по-разному: некоторые легко проходят этот путь, не испытывая никакого дискомфорта, тогда как другие сталкиваются с довольно выраженными негативными моментами.

Ниже будут перечислены самые распространенные последствия отказа от курения, наблюдаемые у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения наиболее интенсивно проявляется в первые две недели после последней сигареты. Симптомы, возникающие в этот период, объясняются так называемым никотиновым голоданием: организм очищается от никотина, в то время как процессы, в которых его наличие было важным, все еще нуждаются в перестройке.

Мы детально опишем эмоциональные и физические проявления, сопутствующие отказу от курения, включая изменения, которые происходят с организмом на протяжении этих дней.

После этого симптомы не будут значительно меняться каждый день, и бывший курильщик адаптируется к нормальному состоянию; изменения будут менее заметными. Поэтому в дальнейшем мы будем описывать последствия прекращения курения по месяцам.

Первый день

В начале избавления от зависимости человек может чувствовать эмоциональный подъем, полигармонию и уверенность в том, что ему удастся избавиться от курения. В этот момент тяга к никотину может отсутствовать или легко блокироваться силой воли и отвлечением на другие дела.

Содержимое угарного газа в крови начинает снижаться, в то время как уровень кислорода, наоборот, растет. Человек ощущает облегчение в дыхании; иногда это может даже вызвать лёгкое головокружение. Для многих курильщиков этот облегчający принцип дыхания становится настоящим открытием.

Некоторые могут наблюдать снижение аппетита, быструю утомляемость, страх и небольшую тревожность. Трудности со сном могут тоже проявиться в этот период, где рекомендуется вести журнал для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

На второй день начинают проявляться явные симптомы никотинового голодания: увеличивается количество кашля и одышки.

В это время начинается восстановление функции мерцательного эпителия легких, снижается продукция мокроты. Воспаленный кишечник также начинает восстанавливаться. Как следствие, аппетит снижается, могут возникнуть легкие боли в животе, а также учащенные позывы к мочеиспусканию.

Психологическое состояние остается на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую можно подавить с помощью силы воли и самовнушения — постоянных напоминаний о причинах отказа (например, ради выздоровления).

Сон может стать беспокойным, а навязчивые мысли затрудняют засыпание, приводя к дневной сонливости.

Третий день

На третьи сутки происходит увеличение тонуса кровеносных сосудов и улучшение кровоснабжения мозга и сердца. Начинается процесс регенерации слизистой оболочки бронхов и нормализуется работа поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного ослабевает. Пока что изменения происходят на клеточном уровне, их трудно его заметить.

Кожа начинает сохнуть, возникает шелушение, могут появиться небольшие прыщи.

Скорее всего, аппетит усиливается, может возникнуть тяга к сладкому. Иногда беспокоит изжога.

Некоторые могут столкнуться с шумом в ушах, головокружениями, ощущением «сжатия» сердца. Психологическая зависимость усугубляется, потенциальная терпимость к ситуации уменьшается. Бывший курильщик начинает чувствовать нервозность, трудности с концентрацией, пропущенная мысль возвращается к желанию закурить.

Четвертый день

На четвертый день головокружения, как правило, исчезают, кровоснабжение мозга нормализуется. Однако шум в ушах и артериальное давление все еще могут вызывать беспокойство. Отечность лица и пальцев также может сохраняться.

Что делать, чтобы не набрать вес после того, как бросил курить?

Если бы прекращение курения сразу же способствовало бы снижению веса, количество людей, все еще продолжающих рассматривать курение как привычку, особенно среди женщин, стало бы значительно ниже. Но разве курение — это лучший способ быть стройным и привлекательным? Известно, что оно крайне негативно влияет на кожу, заставляя ее желтеть и появляться морщинам. Кроме того, общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, что никак не улучшает внутреннее восприятие.

Но как избежать увеличения веса после прекращения курения?

Для того чтобы отказаться от курения и параллельно снизить вес, в первую очередь необходимо пройти через наиболее сложный этап адаптации. В это время организм undergo перестраивается, и ему требуется помощь. Первое, что следует сделать после отказа от сигарет — пересмотреть свое питание. Важно менять привычки: избегать сладкого и жирного; сократить потребление хлеба, макарон, разнообразных круп и мяса. Питайтесь в этот период разнообразными фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами, не забывая при этом о витаминах и минералах.

Обязательно ешьте больше клетчатки, которая утоляет голод, и переходите на дробное питание.

Если вы бросили курить, пейте больше соков, желательно менее калорийных, без сахара и использования соли, и используйте соломинку — так вы сможете максимально удовлетворить привычку держать что-то во рту (или удовлетворить тягу?)

Рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе и активно заниматься физической культурой. Физические нагрузки способствуют более интенсивной работе легких и ускоряют обмен веществ, что в свою очередь помогает организму очищаться и предотвращает увеличение веса после отказа от курения.

Предоставляя организму такую помощь, вам будет значительно легче пройти период адаптации (он может длиться от двух-трех недель до двух-трех месяцев), и вы не наберете лишний вес после прекращения курения. Полезные результаты будут очевидны: во-первых, поскольку вы бросили курить, вы не только не наберете вес, но и постепенно сможете избавиться от лишнего веса, так как начнете вести здоровый образ жизни (по отзывам многих, привычки здорового образа жизни становятся нормой). Во-вторых, благодаря выполнению своего обещания отказаться от курения, это усилит вашу самооценку. Кроме того, вы ощутите общее улучшение здоровья и внешнего вида.

Если же недостаточно мотивации, но желание избавиться от никотиновой зависимости есть, настоятельно рекомендуем обратиться к нашим специалистам, которые применяют как методы убеждения, так и проверенные методики кодирования от курения.

Как быстро сбросить вес в Санкт-Петербурге?
Для быстрого снижения веса рекомендуется акупунктурное кодирование.
Эта методика эффективна, безопасна и практически не имеет противопоказаний.

Тем, кто желает быстро и безопасно избавиться от лишнего веса,
специалисты медцентра Норма проведут сеанс иглоукалывания в два этапа:
1. Акупунктурная терапия — воздействие на биологически активные точки на руках и ногах, продолжительность — 30 минут.
2. Микрочипирование — установка микрочипов (микроигл) в определенные точки ушной раковины. Продолжительность ношения микрочипов — 7 дней в активной зоне.

Молодым людям до 35 лет, страдающим от избыточного веса, достаточно одного лечебного сеанса.

Быстро сбросить вес с помощью гипноза.
В медцентре Норма наши врачи применяют уникальную методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно одного сеанса.

Наши врачи-специалисты

Стекольщиков
Сергей Вячеславович

Главный врач, психиатр-нарколог, стаж – 21 год

Артёменко
Александр Викторович

Врач психиатр-нарколог, стаж работы в наркологии — 10 лет

Чвиров
Андрей Владимирович

Врач психиатр-нарколог, стаж работы в наркологии – 12 лет