«Регионы России и проект IN WILD NATURE показывают нам, что такое настоящий заповедник и почему он нужен каждому, кто живет в мире больших городов, нехватки времени на работе и повседневных проблем.
Что такое ретрит и почему вам обязательно нужно это попробовать
«Ретрит» — английское слово, которое в последние годы стало модным среди последователей йоги и здорового образа жизни (как физического, так и психического). Это духовное уединение, обычно за городом.
На самом деле, ретриты существуют уже тысячи лет — от ведических практик, религиозных ритуалов и многодневных медитаций индийских йогов и восточных мудрецов до аскетизма славянских монахов. В наше время современные последователи йоги и других практик, основанных на осознанности и рефлексии, узнали о пользе кемпинга. Отступление не имеет религиозной подоплеки — давайте посмотрим, почему.
В теории
Каждый день современного человека — это переизбыток новой информации и знаний, которые мы получаем. Мы не только впитываем все, что буквально льется из каждого информационного канала (бесконечные рекламные объявления, баннеры, радио, телевидение, газеты и журналы, ленты в социальных сетях), но и стараемся узнать больше сами — новости о мире, которые на самом деле нас не касаются, программы самообучения и профессионального развития, книги, сами социальные сети — потому что мы не позволяем гаджетам занимать все наше свободное время.
Наплыв информации играет роль фактора обесценивания: чем больше мы принимаем информации, тем меньшее значение она имеет для нас. Так работает наш мозг: знания, которые вы вряд ли будете использовать, остаются в вашей памяти, но вы не можете их использовать. Они остаются в виде шума и ввергают вас в страх; психологи называют это «приобретенной беспомощностью» — состоянием, когда вы вроде бы много знаете, но так мало можете сделать. Кажется, что контроль над жизнью просто ускользает из ваших рук.
Второй негативный эффект от огромного потока информации — шум. При таком количестве данных, которые по умолчанию кажутся незначительными, трудно понять, что вам нужно. Вы наверняка забыли поздравить близкого человека с днем рождения, даже если в прошлом никогда не забывали. Это вовсе не старость, а результат адаптации мозга к инфопотоку.
И конечно, из-за суматошной жизни в большом городе мы совсем перестали прислушиваться к себе. Я помню цитату одного киногероя: «Мы живем в Нью-Йорке, здесь все измотаны». Убежище — это способ защитить себя от постоянного потока новых знаний. Это программа, которая позволяет вам на время отключить свой разум и отдохнуть, чтобы вы могли действовать, а не думать. Ретриты во многом похожи на медитацию, за исключением того, что они обычно более продолжительны и оказывают более интенсивное и продолжительное воздействие.
Это не обучение по своей сути — здесь нет теории, а дисциплина ограничивается элементарными правилами медитативной практики. Часто ретриты проходят в полной тишине — участники не разговаривают ни с тренером, ни друг с другом. Только практика, только жизнь в «здесь и сейчас», только размышления позволяют избавиться от всего того мусора, который накопился за годы и десятилетия.
Ретрит – старт для перемен
Ретриты могут быть коллективными или кемпинговыми, и коллективные программы становятся все более популярными, но нет ничего плохого в том, чтобы организовать ретрит только для себя. Коллективные ретриты часто включают медитацию и поездки в незнакомые места, обязательно на природу или в сельскую местность. Ретритные центры организуют целые поездки и даже экспедиции на Алтай, в Монголию, Индонезию, Индию, на Эльбрус или Эверест.
У одной из российских компаний, организующей ретриты за рубежом, есть слоган, отражающий суть ретритов — «Возвращение к другому». И еще: как часто вы говорите себе, что «что-то должно измениться», но продолжаете жить в тех же координатах своей реальности? Это нормально — оставаться в одной и той же «зоне комфорта», но это часто становится «стокгольмским синдромом» — мы уже не чувствуем себя комфортно в этой зоне, но, по крайней мере, она знакома и кажется достаточно безопасной — мы адаптируемся к вызовам и уже знаем, как получить минимум комфорта, даже если он нам не нравится.
Ощущение счастья, эмоциональное удовлетворение и поведение становятся нормой, даже если планка уже давно снижена. Трудно поверить, что «я поехал на ретрит и полностью изменил свою жизнь». Обычно мы думаем: «Наверное, у него все было очень плохо, а у меня, похоже, все было очень хорошо».
Ретриты помогают нам увидеть все — не только нашу собственную жизнь — сверху. Не случайно буддисты используют для своих ретритов целый сезон дождей — три месяца! Они умеют оценивать вещи с высоты, или, выражаясь буддийским языком, «отказаться от оценочных суждений и видеть вещи такими, какие они есть». Тогда возникает видение, что реальность, к которой мы привыкли, не является абсолютной, не является нормой и не является единственным способом прожить эту жизнь.
Короче говоря, можно сказать, что ретрит — это время вне обыденности и в пространстве, которое обеспечивает поддержку и структуру для самоанализа и работы с сознанием.
Ретрит — это.
Слово «ретрит» имеет английское происхождение и переводится как «тишина», «отступление», «уединение». Это различные духовные практики, направленные на успокоение ума и расширение сознания. Это своего рода ментальная детоксикация, в которой мы все нуждаемся, поскольку живем суматошной жизнью, наполненной негативными событиями.
Практика ретрита основана на трех ключевых моментах:
- Время — практикующему необходимо «отключиться» от обычного течения жизни на определенный период времени, чтобы побыть наедине с собой,
- Пространство — практика проходит в месте, удаленном от города, где нет шума, и сосредоточена на медитации, молитве, созерцании и других практиках.
Проще говоря, ретрит или отступление (тоже верно) — это когда вы (или группа единомышленников) оказываетесь где-нибудь в горах, в небольшой деревне или в монастыре, чтобы сосредоточиться на себе, на наблюдении за внутренними процессами. Обычно после такого опыта человек чувствует себя свежим, энергичным и вдохновленным.
Для участия в таком мероприятии не обязательно быть опытным созерцателем. Обучение не имеет большого значения, так как в группах всегда есть фасилитаторы, которые говорят вам, что и как делать.
Польза ретрита
Жизнь сегодня очень сложна. Мы едим на ходу, мало спим, много работаем. Все внимание направлено вовне. Стресс, переживания игнорируются, эмоции подавляются, что приводит сначала к психологическим, а затем и к физическим расстройствам.
Практикуя ретрит, человек погружается внутрь себя в поисках источника любви и счастья. И это не имеет ничего общего с самоанализом. Скорее, речь идет о наблюдении за собственными чувствами и переживаниями (эмоциями).
Для чего нужны ретриты?
- Если вы хотите «очистить голову», расслабиться, отдохнуть физически и умственно,
- Убежище — это отсутствие контакта с негативными людьми, загрязненным воздухом, плохой пищей, визуальным и слуховым шумом, гаджетами и т.д. (все, что отравляет тело и психику),
- испытать единение с собой и миром, снять маски и быть самим собой,
- заниматься медитативными практиками и йогой,
- стабилизация нервной системы, установление равновесия,
- используя специальные техники, чтобы войти в контакт с душой и телом,
- Вы получите полезную информацию, ценные советы и рекомендации от ведущих и опытных ретриверов,
- Позитивно изменить собственную перспективу, обновить свои внутренние программы и установки.
Встреча с внутренними процессами часто сопровождается инсайтами, восстановлением подавленных вещей (старых обид, страхов, подавленной вины и т.д.), исцелением старых страданий и обретением внутренней гармонии.
Виды ретритов
- Коллективные и индивидуальные — в первом случае вы находитесь в группе единомышленников под руководством опытного наставника, во втором случае вы полностью самостоятельны,
- в свете и во тьме. Второй вариант практикуют «опытные» ретританты для более интенсивного сенсорного опыта,
- йога, медитация, дыхательные упражнения, техники письма, сатсанги и т.д.
Выбор формата свободен для всех. Одним людям нравятся асаны, другим — нет. В этом вопросе руководствуйтесь только собственными предпочтениями. Процесс должен быть приятным и недолгим. В противном случае вы можете не получить желаемого результата.
Практика занимает от нескольких часов до нескольких месяцев. Формат группы для «новичков» обычно длится 10 дней, так как меньший срок может оказаться неэффективным, а больший — просто скучным.
