Одним из самых эффективных и быстрых способов восстановить и привести в тонус фигуру после родов является калистеника. Лично я очень быстро вернулась в форму, и на самом деле все стало плотнее и стройнее, чем до родов.
Что такое калланетика и что она дает?
В 1988 году жена принца Эндрю, герцогиня Йоркская, родила дочь and….. набрать вес. Еще одна беременность чуть больше года спустя усугубила ситуацию: Сара Фергюсон весила более 100 килограммов. Но сдаваться рыжая бестия не собиралась, она вызвала автобус в Букингемский дворец из самой Америки, а уже через неделю праздновала избавление от нескольких лишних килограммов.
Потеря веса герцогини была настолько быстрой и без побочных эффектов, что весь мир заговорил об этой замечательной тренировке. А сама Сара, не думая сдерживать интригу, расхваливала новый вид гимнастики — калланетику, советуя ее всем, кто хочет исправить свою фигуру.
Так что же такое калланетика и почему в спортзалах до сих пор нет тренера, специализирующегося на этом виде упражнений? Давайте расследовать!
Что такое калланетика?
Калланетика или упражнения для неудобных поз — система упражнений, основанная на асанах йоги. Как и в восточной практике, здесь нет прыжков и резких движений, зато много статических упражнений, до 2 минут упражнений на стабилизацию и растяжку.
Основная цель калланетики — тренировка глубоких мышц, мышц, которые не играют никакой роли в повседневной жизни. Они больше похожи на тонкие, слабые и безжизненные паутинки. Занимаясь ими, вы сможете привести в тонус все тело, добиться красивой осанки и легкой походки в кратчайшие сроки.
Большинство упражнений калланетики выполняются статико-динамическим способом:
- Сначала активируется определенная группа мышц. Для новичков она очень мала, с развитием уровня подготовки каждое упражнение выполняется с большим количеством мышц,
- положение натяжения фиксировано,
- начинаются движения: мягкие, с коротким дыханием, размашистые движения.
Как правило, все упражнения калланетики следует выполнять несколько раз, пока не почувствуете жжение. Для начинающих достаточно 40 секунд упражнения, для продвинутых — 90-100 секунд.
Перерывы между упражнениями и дыхание отсутствуют. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось ровным и спокойным. Не делайте громких выдохов и вдохов, не смейтесь и не разговаривайте. Калланетика требует внимания и концентрации.
История калланетики
Автором одноименного чудо-упражнения является американка Каллан Пинкни. Проблемы с ногами и позвоночником мучили ее с рождения. Ее родители никогда не думали, что она проживет полноценную жизнь.
Но девушка была настоящим персонажем! Она настояла на том, чтобы родители отправили ее в обычную школу, и ежедневные занятия балетом в течение 10 лет буквально помогли ей встать на ноги. Подростковый возраст, к сожалению, не обходится без потрясений. А во время учебы в колледже Каллан Пинкни влюбляется… несчастливо и безответно.
Она оставляет все позади и 11 лет путешествует по миру, но возвращается домой в отчаянии. Врачи непреклонны: молодая женщина останется калекой на всю оставшуюся жизнь. Но Каллан встает на ноги: Преодолевая боль, она снова и снова тренируется на турнике в балетном зале.
Спустя несколько месяцев она заметила, что улучшилось не только ее самочувствие, но и идеальная фигура. Не веря своим глазам, она привлекает к тренировкам свою семью и друзей. И, боже мой, все они без труда сбрасывают лишние килограммы и сантиметры. Это не может быть совпадением! Система работает!
В 1984 году была опубликована книга «Калланетика: 10 часов на 10 лет моложе». Родился новый вид фитнеса, который на десятилетия стал одним из самых популярных в Америке. А сама Каллан до своей смерти в 2012 году была лучшим плакатом для своего изобретения: стройная и подтянутая, она никогда не теряла жизненной силы и физической формы.
Классическая версия калланетики включает 29 упражнений, каждое из которых направлено на определенную группу мышц. Тренировка начинается с короткой разминки, а затем переходят к упражнениям.
Особенности упражнений калланетики
Статические упражнения оказывают эффект тонизирования мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но не придать внушительный объем. Так что же такое калланетика?
По своей сути калланетика — это творческая адаптация статических мышечных тренировок. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужен вес, и женщин, которые его боятся. Здесь комплекс разработан таким образом, чтобы ни в коем случае не сделать вас бесформенной:
- Вначале следует повторять одни и те же движения каждый день.
- В дополнение к статическим сокращениям выполняются растяжки для улучшения гибкости.
- Работа Пинкни также включает «волшебные» диетические рекомендации — больше овощей, меньше жиров и не есть после шести часов. Советские последователи Каланика ели салат из белой курицы и исключили углеводы и жиры. Но лучше не делать этого таким образом.
Оригинальный комплекс для начинающих состоит из 29 упражнений, но в этом стиле можно делать что угодно — от обычных жимов и подтягиваний с небольшим оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов пальцев, главное — растянуть или удлинить мышцы.
Польза и вред калланетики
Это комплекс, который может выполнять каждый в любом возрасте.
Польза
Упражнения идеально подходят для женщин среднего возраста, имеющих 20-30 фунтов лишнего веса:
- Не оказывает нагрузки на сердечно-сосудистую систему и не вызывает увеличения частоты сердечных сокращений,
- не мешает дыханию, не вызывает гипоксии или перепадов давления,
- не создает дополнительной нагрузки на суставы и позвоночник,
- позволяет делать это без прыжков,
- он физически доступен, не требует особой гибкости или силы,
- не ломает психологический барьер, не заставляет подтягиваться под штангу, бежать на высокой скорости или крутить педали до изнеможения.
Преимуществом группы является ее универсальность. В поездке, без оборудования, в комнате общежития — вы можете тренироваться в статическом режиме где угодно.
Но будет ли это работать? Калланетика действительно подтягивает мышцы, если кто-то никогда раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но находится где-то глубоко в воспоминаниях.
А какой вред калланетика может нанести организму? Те, кто любит придумывать проблемы, говорят об отслоении сетчатки и ужасных последствиях в виде сильного роста мышц. Но мышцы вряд ли растут от бездействия. Отслоение сетчатки можно ожидать от жима лежа 250 фунтов, но не от сидения на «стуле» у стены без веса. Это верно для здорового человека. Если у вас близорукость, вам следует проконсультироваться с врачом и решить, какие упражнения вам подходят. Универсальные рекомендации — это не выход.
Ущерб от этой гимнастики обычно заключается в разрушенных мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, у нее нет денег на тренера, онлайн-марафоны заставляют ее много ходить, ее диету трудно соблюдать. И вот она занимается гимнастикой и воображает себя стройной балериной. Но когда у нее около 10 фунтов лишнего веса, плохая осанка, она едва чувствует свои мышцы, ей не хватает техники, а ее диета пока лишь гипотетическая, ей не стоит ожидать многого. Одних физических упражнений недостаточно.
Если нет дефицита калорий, гимнастику можно делать:
- Потерять несколько сантиметров в талии, приводя в тонус поперечные мышцы живота (без сжигания самого жира),
- улучшить осанку,
- немного подтяните ягодицы и бедра.
Если есть дефицит, будет сжигаться жир (но если есть дефицит, он будет сжигаться даже без физических упражнений). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма калланетики не так велико. Потребление калорий увеличится максимум на 40-50 ккал в день. А это ничтожно мало. Поэтому диета должна включать.
Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите быть не только здоровым, но и стройным, его следует сочетать с тридцатью минутами ходьбы в день, рекомендованными ВОЗ.
Преимущества комплекса
Калланетика — это не просто набор упражнений, а методическая техника. Вы должны напрягать или растягивать определенную группу мышц в течение 90-120 секунд.
Главное преимущество: можно превратить любое упражнение в калланетику: от приседаний у стены до подъемов с половинным рабочим весом. Каждый выбирает то, что ему нравится.
Оригинальный комплекс хорош тем, что:
- Вам не нужно покупать маты, леггинсы, обручи, спортивные костюмы и кроссовки. Подойдут любые брюки, удобный бюстгальтер и футболка. Сэкономленные деньги можно использовать для покупки овощей и куриной грудки.
- Вы можете придумать свои собственные любимые упражнения и превратить их в статические. Вы также можете зайти на YouTube и найти там множество видеороликов с упражнениями.
- Тренировку можно проводить в любых условиях. Спит ли ваш ребенок? Без проблем, без прыжков, без дыхания и без музыки. Рано утром и поздно вечером, на ходу и дома — это гибкая тренировка, если вы не придумываете себе оправданий.
- Риск получения травмы минимален. Даже если у клиента нет координации, он может сесть на стул, нагнуться, чтобы поднять упавший предмет, и поднять руку. Калланетика не требует больших физических способностей.
Калланетика названа в честь бывшей балерины Каллан Пинкни, автора метода. Тенденция началась в 1984 году, когда была опубликована ее книга «Калланетика: 10 часов на 10 лет моложе». Какова была мотивация девушки для разработки этой техники?
В чем плюсы и минусы этого направления?
Калланетика имеет множество преимуществ, вот лишь некоторые из них:
- Никакого специального оборудования не требуется — все, что вам нужно, это коврик,
- Он не оказывает нагрузки на сердечно-сосудистую систему,
- Он не вызывает гипоксии или перепадов давления,
- Она не требует резких движений или прыжков,
- Он подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки,
- Это не запрещает людям с ожирением заниматься физическими упражнениями.
У калистеники практически нет недостатков, но есть нюансы, говорит преподаватель калистеники Нина Малышева:
- Если вы неправильно питаетесь и пропускаете занятия, не стоит ожидать больших результатов,
- Тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс становится невозможным. В этом случае калистенику следует сочетать с другими видами физической активности,
- Чего не следует ожидать от занятий калистеникой, так это увеличения мышечной массы. Он только укрепляет мышцы, но не может увеличить ягодичные мышцы.
Можно ли похудеть с помощью калланетики?
Единого мнения на этот счет нет. Сама автор утверждает, что 1 час занятий калланетикой эквивалентен 24 часам аэробики. Однако в действительности такая тренировка сжигает около 250-390 калорий, в зависимости от интенсивности упражнений. Если вы будете заниматься спортом 3-4 дня в неделю, вы точно сможете похудеть.
По словам Нины Малышевой, тренера Kallanetics, длительные статические тренировки ускоряют метаболизм. Калории сжигаются даже более активно, чем при высокоинтенсивных циклических тренировках, когда упражнения для разных групп мышц чередуются в циклах. Калланетика для похудения достигается с помощью изометрических упражнений, которые держат тело в напряжении, и плиометрических упражнений, которые предполагают быстрое растяжение и сокращение мышц. Разница проста: в первом случае достаточно удерживать позу в течение нескольких секунд, а во втором случае можно выполнять любое прыжковое упражнение, например, отжимания с хлопком.
Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?
Калланетика подходит для тех, кто этого хочет:
- Улучшает обмен веществ и кровообращение,
- устраняют боль в спине и дискомфорт,
- сбросить лишний вес,
- улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов,
- Усиливают метаболизм в организме,
- Укрепляйте и тонизируйте мышцы,
- Научитесь чувствовать свое тело.
Хотя калланетика — это в основном статические упражнения, подходящие для начинающих, все же существуют противопоказания. Среди них:
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- послеоперационный период,
- восстановление после тяжелой травмы,
- варикозное расширение вен,
- инфекционные заболевания,
- бронхиальная астма,
- геморрой,
- серьезные проблемы со зрением.
«Сама Каллан Пинкни считала, что у нее нет противопоказаний к обучению. Тем более что она использовала эту технику для реабилитации собственного тела. Однако важно увеличивать тренировки постепенно и прислушиваться к собственному организму. Всем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, зрением или позвоночником, или кто недавно перенес инфекционное заболевание, необходимо обратиться к врачу, — говорит Нина Малышева.
