Куркумин содержит вещество под названием куркумин. Он обладает антиоксидантным действием и оказывает противовоспалительное и болеутоляющее действие. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических упражнений. Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир оказывают аналогичное действие.
Боль в мышцах после тренировки: 13 способов уменьшить её
Физические упражнения — это отличный способ укрепить здоровье и поддерживать мышцы в хорошей форме. Однако люди часто испытывают боль после физической нагрузки, особенно после интенсивных упражнений. Иногда они настолько сильны, что трудно встать с постели или подняться по лестнице.
Испытывать легкую мышечную боль после физических упражнений — это нормально. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, почему это так и как можно уменьшить интенсивность дискомфорта.
Крепатура — что это?
Синдром отсроченной мышечной болезненности после физической нагрузки в медицине и спорте обозначается собственным термином: Крепатура. Это слово происходит от итальянского crepatura, или, точнее, crepare, что буквально означает «ломать». В целом, этот термин прекрасно описывает причину мышечной боли.
Крепатуру не следует путать с ощущением жжения, которое возникает при напряжении мышц во время или сразу после физической нагрузки. У них разные механизмы развития.
Развитие задерживается во времени. Он характеризуется физической и мышечной болью и затрудняет сгибание и разгибание конечностей. Оно вызывается нетипичными упражнениями, требующими напряжения мышц. Отжимания, подтягивания и использование тяжелых весов являются наиболее распространенными причинами боли. Чем сильнее дискомфорт, тем больше нагрузка на мышцы и суставы.
Причины боли в мышцах
Причина мышечной боли после физических упражнений одна и та же — растяжение мышц. При нормальном образе жизни клетки потребляют кислород с определенной интенсивностью. Когда мышцы начинают сокращаться и сильно сокращаться, расходуется больше. Они не готовы к этим изменениям, что приводит к недостатку кислорода. В ответ на стресс организм активирует адаптивный механизм в виде анаэробного гликолиза.
Гликолиз преобразует глюкозу в энергию в бескислородной среде. Этот процесс приводит к выработке молекул АТФ (которые обеспечивают энергию) и молочной кислоты (молочный кисель). Накопление последнего компонента в мышцах вызывает мышечную боль. Если ваш мышечный каркас никогда не подвергался интенсивным физическим нагрузкам, он производит в десятки раз больше молочной кислоты, чем должен.
Микротрещины в мышечных волокнах усиливают болевые ощущения. Движение напрягает микрофибриллы. Длинные, эластичные волокна остаются неповрежденными, потому что они могут выдержать нагрузку, но короткие волокна рвутся, что связано с болезненными ощущениями.
Если ваши мышцы болят через 48 часов после тренировки, попробуйте их «разогреть». Мягкая стимуляция способствует притоку крови, снимает дряблость и улучшает самочувствие.
Применение анальгетиков
После осмотра пациента врач назначает лекарство от мышечной боли. Ненаркотические анальгетики оказывают обезболивающее действие. Препараты этой группы считаются наиболее эффективными при болях в мышцах и суставах. Они оказывают побочные эффекты только в том случае, если их принимают бесконтрольно в течение длительного периода времени. Таблетки от боли в мышцах и суставах следует принимать только в течение короткого периода времени.
Сульпирид и анальгин содержат активное вещество метамизол. Эти таблетки могут облегчить легкую боль в суставах и мышцах. Боль в мышцах при сильных нагрузках может быть облегчена с помощью инъекций лекарств.
Кеталгин, Кетанов, Кетопрофен, Кетолонг — это таблетки от мышечной боли, которые быстро снимают боль. Действующее вещество — метамизол. Продолжительность воздействия на организм составляет 6-8 часов.
Что еще помогает при мышечной боли? Таблетки Дексалгин — это анальгетический препарат, который эффективно борется с болью в мышцах и суставах. Основным действующим веществом является декссетопрофен.
Ларфикс и Ксефокам — одни из самых эффективных ненаркотических анальгетиков. Они содержат лорноксикам. Из-за высокой стоимости препарата врачи назначают его только при сильных болях. Обезболивающий эффект этих таблеток длится около 8 часов.
Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным препаратам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках:
- Ортофен,
- Метиндол,
- индометацин,
- мовалис.
- Врачи Юсуповской больницы используют наркотики для лечения сильной боли. Эти препараты действуют на опиумные рецепторы в болевом центре мозга. Поскольку эти препараты могут вызывать привыкание, врачи назначают их только при сильных мышечно-суставных болях, которые невозможно снять другими лекарствами.
Как убрать боль в мышцах
Наркотические анальгетики принимаются в коротких дозах, чтобы у пациента не возникла зависимость от препарата. Они сочетаются с анальгетиками и нестероидными противовоспалительными препаратами. Промедол и трамадол используются в виде таблеток от мышечной боли.
В Юсуповской больнице для лечения боли в опорно-двигательном аппарате мы используем самые современные препараты, которые действуют на опиоидные рецепторы мозга, но не вызывают привыкания и не оказывают психотропного воздействия на организм. Их действие на мышечную боль аналогично действию наркотических анальгетиков. Анальгетики с опиоидным действием включают налбуфин.
Что делать, если вы страдаете от боли в суставах или мышцах, но не можете принимать обезболивающие средства из-за противопоказаний? Но-аспа при мышечной боли снимает спазмы. Сильным обезболивающим эффектом обладают миотропные спазмолитики: Баралгетас, Реналган, Спазмалгон. В виде таблеток и инъекций дипропан применяется при мышечной боли. Отзывы о препарате хорошие. Обладает сильным обезболивающим действием.
Другие препараты
Для облегчения мышечной боли можно использовать другие лекарства. Мидокалм, Сирдалуд, Тизалуд снимают мышечное напряжение и спазмы. Мышечные боли при рс (рассеянном склерозе) можно облегчить с помощью глюкокортикоидов — медрола, метилпреднизолона. Неврологи проводят пульс-терапию высокими дозами кортикостероидов, которые не только снимают мышечную боль, но и обращают вспять другие симптомы заболевания. Обезболивание при мышечной боли обеспечивается комбинацией лекарств, включающих глюкокортикоиды и противовоспалительные средства.
Боль в мышцах шеи можно облегчить с помощью массажа, растираний мазями, улучшающими приток крови к пораженной мышце (Никофлекс). Неврологи назначают комплексное лечение боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце:
Прислушивайтесь к своему телу при занятиях спортом. Можно получить травму за несколько минут, а на восстановление уйдут месяцы. Вы можете избежать этого, прислушиваясь к своему организму. В нужный момент он подскажет вам, что пора остановиться.
Наконец-то пришло время! Вы решили заняться спортом, но первая тренировка погасила ваш энтузиазм. И все из-за этого — невыносимой боли в мышцах. Почему это происходит и что вы можете с этим сделать? MedAboutMe предлагает экстренную помощь.
9 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки
Если ваши мышцы буквально «кричат» от боли после вчерашней тренировки, это хороший знак. Вы, вероятно, знакомы с DOMS — синдромом мышечной боли с задержкой наступления. Это говорит о том, что вы работали достаточно интенсивно, чтобы создать крошечные разрывы в мышечных волокнах. И теперь мышцам нужно время на восстановление», — говорит эксперт по фитнесу Кара Майер Робинсон.
Теория вопроса: почему возникает боль
Мышечная болезненность возникает, когда спортсмен увеличивает интенсивность, частоту или продолжительность тренировки или пробует новые виды деятельности. По мере того как спортсмен восстанавливается после тренировки, мышцы становятся больше и сильнее, что позволяет ему добиваться новых побед в своем виде спорта.
DOMS обычно возникает через 12-24 часа после интенсивной тренировки и достигает своего пика в период от 24 до 72 часов. Боль обычно проходит сама по себе, но есть несколько хитроумных приемов, которые помогут вам легче пережить трудный период.
