Боди-балет: не хочу быть балериной

Сохраняйте прямую осанку, разворачивайте плечи и немного вытягивайте носок при движении, делая шаги плавными и в то же время уверенными. Кажется, это является важным навыком, который вы сможете освоить. Например, я стала более сознательно придерживаться правильной позы, а стоя в общественном транспорте, автоматически корректирую положение носков. Это стало для меня привычным.

Боди-балет

Боди-балет — это уникальный вид хореографических занятий, который подходит для людей с любым уровнем подготовки и включает в себя элементы растяжки.

• Подходит для занимающихся с любым уровнем физической подготовки;
• Проведение как индивидуальных, так и групповых занятий с количеством участников до 4 человек;
• Возможность комфортных занятий в специализированной студии.

Приглашаем вас познакомиться с залом, где проходят групповые занятия, а также с тренером, который предлагает привлекательные условия занятий.

Боди-балет (body ballet) представляет собой адаптированную программу классического танца, специально разработанную для взрослых, мечтающих освоить балет, но не имевших возможности заниматься им в детстве. Эти тренировки включают в себя разнообразные элементы растяжки, балетной гимнастики и хореографии, а также упражнения у станка и в центре зала. Во время занятий по боди-балету ваше тело будет развиваться и укрепляться, вы научитесь создавать красивые и изящные линии, станете более гибкими, улучшите осанку, музыкальность и грацию. По мере изучения различных балетных шагов вам также будут предложены хореографические этюды и комбинации для развития координации и танцевальности. Упражнения очень разнообразны: они включают вращения, прыжки, работу над удержанием ноги, отработку элементов в партере и многое другое. В процессе занятий вы будете активно использовать французскую балетную терминологию, которая станет для вас привычной.

Боди-балет подходит даже для полных новичков: на каждом занятии наш заботливый тренер будет подробно объяснять и обучать всем элементам. Нагрузки специально подбираются индивидуально, чтобы каждый смог привести свое тело в форму, независимо от начального уровня подготовки, и при этом достичь желаемого спортивного результата. Это действительно расширит ваши возможности и позволит вам выработать новые нейронные связи, что поможет вам мастерски управлять своим телом и ускорить процесс достижения ваших целей.

При регулярных занятиях боди-балетом вы заметите, как гибкость всего тела улучшится, а ваши мышцы станут крепче, позволяя сформировать красивую фигуру. После тренировок у вас появится грациозность и пластичность, движения станут более изысканными, поскольку вы прикоснетесь к искусству управления телом и научитесь выражать себя через танец. Не забывайте, что занятия таким образом способствуют значительному расходу калорий, что ускоряет процессы снижения веса.

Боди-балет и barre (балетный фитнес) отличаются между собой: barre — это фитнес-программа, включающая элементы балета, а боди-балет — это чистая классическая хореография (хотя здесь и не используются пуанты), где вы не только укрепляете и растягиваете свое тело, но и в итоге учитесь танцевать.

НАШИ ЗАНЯТИЯ

В нашем фитнес-пространстве вы найдете светлый зал для групповых занятий, который создает максимально комфортные условия для тренировки. Откройте для себя направление боди-балет вместе с душевным тренером, который всегда поддержит вас и направит на пути к успеху.

Я стремлюсь проводить занятия так, чтобы каждая тренировка была сбалансированной и включала в себя как напряжение, так и расслабление, сочетала статические и динамические элементы, работала на развитие силы и гибкости, а также учитывала работу не только с телом, но и с внутренним состоянием.

Предыстория:
Интерес к йоге у меня зародился еще в детстве, когда я пробовала выполнять стойку на голове и усаживалась в позу лотоса. Позже мои родители отправили меня в танцевальную студию, где я с увлечением изучала и развивала способности своего тела, и уже в 11 лет захотела делиться своими знаниями с другими, когда стану взрослой. Все свое сознательное время я шла к этой цели.

Я получила среднее и высшее профессиональное образование в области хореографии, окончила институт искусств и культуры и стала преподавателем хореографии с красным дипломом.

Тренировочный стаж: 18 лет, из которых последние 6 лет отведены на работу в качестве тренера.

Специализация:
Хатха-йога, Йога-нидра, Йога в гамаках,
Виньяса флоу йога,
Инь йога, Боди балет,
Пранаямы, Медитации,
Стретчинг, Аэростретчинг,
Боди-балет, fly dance, МФР,
Здоровая спина.

Образование:
Высшее с отличием по специальности преподаватель хореографии, YTTC на более чем 200 часов с правом преподавания хатха-йоги, а также обучение в школе инструкторов аэройоги.

Кому подойдёт боди-балет? Всем тем женщинам, которые хотят:

• Сократить лишний вес;
• Подтянуть свое тело;
• Улучшить свою осанку;
• Поддерживать физическую активность;
• Развить гибкость и пластику;
• Выглядеть более женственно и элегантно.

Занятия проходят в медленном и плавном темпе, с щадящими нагрузками для суставов, позвоночника и сердца, без элементарных перегрузок, требующих резкой силы. У занятий отсутствуют противопоказания, за исключением общих медицинских состояний, при которых желательно только легкое физическое воздействие на организм. Также важно учитывать, что людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, свежими травмами суставов и варикозом на тяжелых стадиях следует подходить к таким занятиям с осторожностью.

Какая польза от боди-балета по сравнению с другими направлениями фитнеса?

1. Вы безусловно сможете улучшить внешний вид своих ног. Если сомневаетесь, обратите внимание на любую балерину. Специальные упражнения нацелены на проработку всех мышц ног, позволяя им стать стройнее. Со временем избавитесь от «ушек» на бедрах, так как характерные балетные движения помогают устранить проблемные зоны и сократить жировые отложения.

2. Осанка — это еще одна черта, по которой легко узнать танцовщиц. Занятия боди-балетом способствуют выравниванию позвоночника и расправлению плеч, а также учат правильно держать голову. Преимущества красивой осанки не только в визуальной привлекательности, но и в здоровье вашей спины.

3. Укрепляется корпус и мышцы пресса, а также руки, что ведет к снижению веса и развитию мышечного тонуса в тех областях, которые сложно проработать, избегая перенапряжения.

4. То же касается и ног: постоянное вытягивание носка во время тренировки формирует эластичность волокон, а не их поперечный объём, что предотвращает развитие чрезмерного объема мышечной массы. Это больше привлекает женщин, стремящихся к изяществу, нежели к объёмным мышцам.

5. Вы начнете двигаться грациозно и плавно, улучшится координация и чувство равновесия. После регулярных занятий боди-балетом эти женственные и сексуальные движения станут для вас привычными.

6. Ваша физическая форма улучшится, и вы будете сжигать лишние калории. Боди-балет — это не только занятия, в которых можно любоваться собой, но и полноценный фитнес, который даст вам возможность почувствовать лёгкую усталость после тренировочной сессии. Многие упражнения окажутся труднее, чем они кажутся на первый взгляд.

Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На занятия боди-балетом можно приходить даже без предварительной подготовки. Особенно это подходит тем, кто проводит долгие часы за компьютером и вдруг решает приобщиться к спорту. Упражнения имеют плавный характер, и они мягко воздействуют на связки и суставы (но не забывайте про свои возможности), поэтому травмироваться практически невозможно. Эти занятия помогают развивать все группы мышц равномерно. С их помощью можно также восстанавливаться после травм (при условии разрешения врача).

Но боди-балет — это настоящая нагрузка

Даже если вы пришли без подготовки, готовьтесь к тому, что тренировки требуют серьезных усилий: не ждите поблажек. Большинство упражнений выполняется медленно, и вам необходимо внимательно следить за правильным «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки некоторые детали могут упускаться. Также не забудьте, что за станок следует не цепляться, а лишь поддерживаться за него!

В первое время после занятия вы можете чувствовать усталость, словно выжаты лимон. Однако через месяц ваше тело начнет привыкать, и появится желание остаться на вторую тренировку.

Одежда может быть любой

Для занятий подойдет любая удобная спортивная форма. Никто не будет требовать от вас балетных костюмов или пачек. Многие участники также совмещают занятия боди-балетом с другими направлениями в студии, такими как растяжка.

Пуанты не нужны

Я опасалась, что мне придется носить натирающую обувь (пуанты?), или что-то неудобное с лентами. Однако оказалось, что на боди-балет можно приходить даже в носках. Хотя лучше всего подходят специальные нескользкие тапочки, которые можно приобрести прямо в студии.

Растяжка — важный пункт урока

После каждого силового упражнения следуют сеансы растяжки. Это обеспечивает укрепление мышц, но в то же время делает их струящимися, а не «перекачанными». В балете крайне сложно нарастить выпуклые мышцы из-за постоянной работы над растяжкой, ведь гибкость играет ключевую роль.

У каждого движения есть своё название

Каждый элемент, начиная с «пассэ» и заканчивая «жете», имеет своё балетное название. Простой присед — выглядит несколько банально, в то время как «плие» выглядит более выразительно и привлекательно. Это словно различие между «гренкой» и «крутонами» из известного фильма «О чем говорят мужчины». Когда термин возвышенный, появляется желание выполнять его лучше и над эффективностью.

На занятиях звучит классическая музыка (но не только)

Вы не услышите громкой поп-музыки — это точно. Однако здесь проходят занятия под классические произведения, а также под саундтреки из фильмов. Например, я узнала главную мелодию из «Ромео и Джульетты» 1968 года, а однажды даже танцевала под звуки саундтрека к третьей части «Властелина колец» (добавьте ещё раз!).

Именно музыка создает необходимую атмосферу, позволяя почувствовать, что вас ожидает что-то волшебное. А вы станете частью этой магии и центра её.

Вы сможете ощутить себя изящной и грациозной. Вы будете чувствовать себя балериной, феей, белочкой или стрекозой — легкой и красивой. Именно это является тем самым крючком, за который многие цепляются, приходя снова на занятия!

В чем польза боди-балета для детей

Как один из видов фитнеса, боди-балет обладает множеством преимуществ:

• Так же, как и в классическом балете, здесь акцентируется внимание на мышцах ног, однако при выполнении упражнений отсутствует риск перекачать икры или квадрицепсы, что может произойти при традиционных силовых тренировках;
• В отличие от стандартных балетных занятий, программа включает упражнения пилатеса, которые укрепляют мышцы рук, пресса и всего корпуса (благодаря статическим нагрузкам);
• При занятиях предполагается вытягивание носка стопы во время упражнений у станка и во время выполнения «плие», что исключает риск чрезмерной нагрузки на ноги;
• Каждая тренировка содержит классические хореографические элементы, что способствует формированию правильной осанки и красивого подъема стопы (отличный способ коррекции плоскостопия);
• Воспитывается физическая сила и выносливость, что важно для новичков, желающих впоследствии попробовать настоящие занятия балетом;
• Обеспечивается необходимая гибкость всех частей тела — мышц, сухожилий и суставов;
• При выполнении специфических упражнений развивается чувство координации и равновесия;
• Исключен риск травм, потому что тренировки проводятся в щадящем режиме;
• Активизируется кровообращение и улучшается работа всех внутренних органов и систем.

Заниматься могут все, противопоказаний нет. Однако если у ребенка есть сердечно-сосудистые проблемы, то даже такие мягкие нагрузки ему не подойдут. Безусловно, не стоит посещать занятия в состоянии температуры или во время обострения хронических заболеваний.

Если вы ищете боди-балет в Москве для начинающих, рекомендуем вам нашу студию «Ирбис». У нас работают квалифицированные преподаватели, дружелюбная атмосфера и просторные залы, что способствует тому, чтобы ваш ребенок занимался с удовольствием.

Чем он уникален?

Боди-балетом может заниматься любая женщина, независимо от возраста и отсутствия специальной спортивной или хореографической подготовки. Единственное ограничение — это проблемы со здоровьем, которые исключают любые физические нагрузки.

На занятиях прорабатываются все группы мышц, что обеспечит не наращивание мышечной массы, а создание красивых, изящных контуров тела. Выносливость, чувствительность к музыке, красивая осанка, устранение лишнего жира, улучшение координации движения, развитие гибкости и пластичности делают это направление действительно особенным.

Как проходят занятия боди-балетом?

В начале занятия проводится разминка, нацеленная на разогрев мышц и суставов, что снижает риск травм. Затем следуют упражнения у станка и без опоры, причем акцентируется не только на технике выполнения, но и на значении каждого упражнения. Тренировка завершается пилатесом и стретчингом.

Важно, чтобы одежда была дышащей, максимально удобной и не сковывала движений. Из обуви подойдут чешки, танцевальные туфли или просто носки. Если вы хотите почувствовать себя настоящей балериной, можно надеть балетную пачку и попробовать встать на пуанты. Главное — получать удовольствие от занятий и наблюдать, как ваше тело становится подтянутым и красивым уже через два месяца регулярных тренировок!

Секретарша Верочка из фильма «Служебный роман» наверняка стала бы постоянной посетительницей студии боди-балета и приглашала бы всех своих подруг на занятия, даже ту блондинку с ужасными розами!

Фото: kinopoisk.ru, личный архив эксперта

Статьи автора «Нейро Sova.today» создаются с использованием уникального ИИ-сервиса, разработанного компанией ЮнионСофт, который применяет нейросети для автоматической генерации текстов. Сервис aiBOT