В разных странах это спортивно-оздоровительное направление имеет разные названия: в СССР его называли художественной гимнастикой, французы — тонизирующей гимнастикой, чехи — джазовой гимнастикой, немцы в ФРГ — эстрадной гимнастикой.
Аэробика — понятие и виды
Аэробика — это отличный способ оставаться в форме, обрести стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению, независимо от пола и возраста.
Слово «аэробный» означает «с кислородом». Это очень энергичное и бодрящее упражнение, которое длится достаточно долго и выполняется регулярно для поддержания здоровья сердца и легких. Обычно это занятие проводится в группах с инструктором и фоновой музыкой. В этой статье рассматривается понятие аэробики (что это такое, ее виды и преимущества) и дается краткий исторический обзор. Интерес к аэробике быстро рос с момента ее зарождения. Общественность, которая заинтересована в хорошем здоровье и красивом теле, знает о преимуществах. Они сжигают жир быстрее, чем любой другой вид упражнений.
Аэробика: что такое?
За термином «аэробный» скрывается концепция более эффективного насыщения кислородом, которое происходит во время физических упражнений. Он должен воздействовать на организм таким образом, чтобы увеличить поглощение кислорода. Поэтому она должна быть непрерывной и в то же время ритмичной, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший бегун) изменил мир фитнеса в 1968 году, когда опубликовал книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют предварительной физической подготовки. Все, что вам нужно — это желание следовать за тренером на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и прекрасного мотиватора породила новое увлечение, которое охватило широкие массы.
История аэробики: жизнь и движение
Аэробика — это система упражнений для предотвращения развития ишемической болезни сердца, впервые предложенная доктором Купером в госпитале ВВС Техаса в 1968 году. После выхода книги Джеки Соренсон разработала серию танцев под названием аэробные танцы для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это привело к появлению аэробных танцев и других форм физических упражнений, которые за очень короткое время (около двух десятилетий) стали очень популярными не только в США, но и во многих других странах.
Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый соревновательный вид спорта под названием «Спортаэробика». Уже в 1984 году их организация получила разрешение на проведение первого национального чемпионата. Изначально спорт аэробики делился на четыре категории: Мужчины, женщины, смешанные пары и смешанные тройки. С 2002 года были внесены изменения, и теперь в соревнованиях могут участвовать команды из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика была официально признана одной из дисциплин гимнастики.
Аэробные упражнения создают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Такая нагрузка заставляет организм адаптироваться, что приводит к многочисленным положительным изменениям. Польза физических упражнений для здоровья чрезвычайно важна, поскольку физические упражнения помогают не только в управлении весом, но и в профилактике многих распространенных заболеваний. Можно выделить следующие преимущества регулярных аэробных упражнений:
- Контроль веса.
- Снижение риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
- Снижение уровня «плохого» холестерина.
- Повышение уровня эндорфинов.
- Повышение эффективности усвоения организмом кислорода.
- Уменьшение подкожной жировой ткани.
- Укрепление мышечной ткани и повышение эластичности.
- Улучшение качества сна и ощущение омоложения по утрам.
- Снижение заболеваемости хроническими болезнями, такими как болезни сердца или высокое кровяное давление.
- Прилив энергии, прогоняющий усталость.
- Поддержание хорошего настроения.
- Облегчение депрессии, тревоги и стресса.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение кровяного давления.
Регулярные физические упражнения увеличивают приток крови, или сердце прогоняет большие объемы крови. Следовательно, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что приводит к увеличению продолжительности его жизни.
Аэробика — один из самых эффективных методов похудения. Именно кислород улучшает сжигание жира. Во время аэробных упражнений организм поглощает большое количество кислорода. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет кровь циркулировать быстрее и ускоряет метаболические реакции в организме.
Что такое аэробика?
Классическая аэробика — это тренировка, в которой основные шаги выполняются без перерыва под энергичную музыку. Каждый отдельный шаг выполняется под свой счет. Это позволяет задать ритм тренировки и показать правильное выполнение следующих движений. Счет помогает легко выучить новые «шаги».
Аэробика подходит не только для снижения веса, но и для наращивания мышечной массы. Занятия начинаются с простой разминки, а затем переходят к изучению простых движений, которые постепенно усложняются. Во время занятия инструктор делает различные «фрагменты», которые затем объединяются в полноценный танец под музыку. Аккомпанемент подобран так, чтобы идеально гармонировать с движениями.
Инструктор может включать в занятия движения для определенных групп мышц по своему усмотрению, используя различное оборудование, такое как гантели, степ-платформы и т.д. Обычно это авторские программы и методики для работы над проблемными зонами.
История возникновения аэробики
Отцом» аэробики считается американский физиолог Кеннет Купер, который создал это направление фитнеса в шестидесятых годах двадцатого века. Его книга «Аэробика» была опубликована в 1963 году. Джеки Сорренсен (известная американская танцовщица) способствовала распространению аэробики. Сначала аэробикой интересовалось лишь ограниченное число людей, но постепенно она распространилась в массы. Он достиг пика своей популярности благодаря Джейн Фонде. Она была американской актрисой со стройной фигурой, которая познакомила мир с аэробикой. Это введение навсегда изменило жизнь миллионов людей, желающих похудеть.
Виды аэробики
Существует несколько разновидностей этого фитнес-направления:
- Классическая аэробика. Идеально подходит для начинающих. Он позволяет изучить несколько основных этапов, которые затем объединяются в один пакет.
- Танцевальная аэробика. Более сложная вариация. В его основе лежат движения из хип-хопа, диско, джаза и так далее.
- Аквааэробика (аэробика в воде). Это серия движений, выполняемых в воде.
- Степ-аэробика: особенностью является использование специальных платформ. Все шаги, выполняемые при подъеме, объединяются в танцевальные аккорды.
- Он содержит элементы контактных видов спорта, таких как бокс.
- Спортивная аэробика. Это вид спорта, который содержит элементы гимнастики, а также танцевальные движения.
- Фитбол-аэробика. Все связки и упражнения выполняются со специальным надувным мячом.
- Аэробная силовая тренировка. Это аэробное упражнение для людей в хорошей физической форме. Она включает в себя силовые тренировочные движения и специальное оборудование.
Каждая вариация эффективна как для снижения веса, так и для наращивания мышечной массы.
