Как пережить смерть любимого мужа

Я словно прокаженная. Как поддержка других вдов дает надежду Психолог Елена Картавенко объясняет, почему общение с людьми, испытывающими аналогичную боль утраты, может помочь начать новую жизнь.

Муж умер, и я думала лишь о несбывшихся мечтах. Повествование о горечи утраты

Дебби была в возрасте 50 лет, когда она потеряла своего мужа и лучшего друга Саймона. Их дети подросли и стали самостоятельными, и в их жизни оставалась только радость от совместного существования, полная счастья. Однако наступил неожиданный момент, когда эта жизнь перестала существовать. Дебби смогла найти в себе мудрость и силу продолжить жизнь и посвятить себя помощи другим.

Путь к счастливому браку

Когда тебе 50 лет, может показаться, что ты стара для своих дочерей и для всех, кто совсем молод. Но в контексте нормальной продолжительности жизни это не так уж много.

С моментом, когда наши дети выросли и ушли из дома, Саймон и я стали рассматривать, как будем использовать нашу вновь обретенную свободу. Мы ждали этого с нетерпением, упоминая все горизонты, которые нам открываются. Возможно, мы купим дом на берегу моря? Или погрузимся в новые хобби? Мы планировали множество летних отпусков с нашей семьей и друзьями. Это был период, полон возможностями, новыми начинаниями и ожиданием изменения нашей жизни.

Но потом пришла болезнь, и Саймон ушел. Это было настолько ударом, что я даже не успела осознать происходящее — в один миг он был рядом, и уже на следующий он исчез.

Саймон скончался спустя 10 месяцев после того, как ему поставили диагноз болезни двигательного нейрона. Я осталась в полном эмоциональном опустошении, полностью дезориентированной, с разбитым сердцем.

Я больше не могла обратиться к Саймону за советом, поделиться с ним удачной шуткой или получить его нежные объятия после тяжелого трудового дня. Я теряла не только своего мужа, но и самого лучшего друга, которого можно было бы пожелать.

Счастливый брак, как мы знали, имеет и свою темную сторону: потерять спутника жизни — это невыносимо сложно. Кроме того, что наши мечты о будущем остались неосуществимыми, я больше всего скучаю по тем мелочам повседневной жизни, которые мы разделяли: чаепития в постели, тихие ужины, парковки с собакой по воскресеньям, всегда заканчивавшиеся в местном пабе. Я скучаю по тому, как он смотрел на меня, когда входил в комнату. С Саймоном я чувствовала себя защищенной и уверенной в том, что я любима.

Дебби и Саймон. Фото: thetimes.co.uk

Жизнь после утраты мужа: как пережить горе

Потеря любимого человека — это не просто стресс, это момент, который кардинально разделяет жизнь на «до» и «после». Женщинам бывает весьма сложно примириться с новой реальностью. С нахождением близкого человека, с которым была крепкая эмоциональная связь, общая жизнь и множество воспоминаний, процесс проживания горя может занять больше времени. Как же пережить утрату любимого?

Смерть мужа может стать тяжелейшим ударом, даже если его болезнь была длительной и уход оказался ожидаемым. Надежда на лучшее остается даже в такие моменты. Особенно сложно переживать утрату, если женщина осталась с маленькими детьми и потеряла единственного кормильца. Однако и те, кто не успел родить детей от любимого человека, переживают эту боль ничуть не меньше. В любом случае, подобное горе оглушает, как будто выбивает землю из-под ног.

Рассмотрим основные этапы переживания утраты:

• шок и отрицание;
• гнев;
• торг;
• отчаяние и депрессия;
• принятие.

Невозможно точно предсказать, сколько времени пройдет до стадии принятия горя, процесс индивидуален. Первые три стадии скоротечны и могут сменять друг друга достаточно быстро. Но депрессивное состояние, когда вдова теряет интерес ко всему и погружается в бесконечные воспоминания, может затянуться, если не оказать необходимую поддержку и не обратиться за психологической помощью. В такие моменты женщине может быть тяжело, и она может не раз помнить о фотографиях, часто пересматривать вещи мужа или даже носить что-то из его одежды. Иногда вдова может избегать прикосновений к личным вещам усопшего, пытаясь убежать от горя, перемещаясь к подругам или уезжая на время. Тем не менее, нельзя впадать в крайности.

Как начать новую жизнь после утраты мужа?

Несомненно, время — лучший лекарь, однако жить дальше необходимо уже сейчас. В первый период после смерти мужу важно, чтобы рядом находились близкие люди: подруги и родные. Хождение к психологу может стать важным шагом. Поддержка других людей помогает оставаться в тонусе и видеть перспективы. Ни в коем случае нельзя утешаться алкоголем. Злоупотребление спиртным может нанести большой ущерб и не даст облегчения, вдобавок, усугубит общее состояние.

Лучше всего пережить спонтанное состояние шока помогают похороны. Когда женщина видит своего мужа в гробу, она осознает, что любимого больше не вернуть. Не стоит избегать этого момента, как и принимать успокоительные без крайней необходимости. Употребление сильнодействующих препаратов стоит обсуждать только с врачом.

Хлопоты, связанные с оформлением документов до и после похорон, помогают вернуть женщину в реальность. Она видит, что жизнь продолжается, а мир не обрушивается. После смерти мужа начинается новая жизнь — жизнь без него.

7 советов, чтобы облегчить горе

1. Не скрывайте свои эмоции, позволяйте им выходить наружу. Плачьте, злитесь, и не стыдитесь общаться с умершим (в первые дни это можно счесть секретной формой работы с мыслями). Поспособствуйте этому, написав ему письмо, если в душе таится чувство вины, недосказанность или сильная боль.
2. Открыто делитесь своими чувствами с другими, не замыкайтесь. Вы можете повторять свои мысли и воспоминания столько, сколько вам необходимо. В начальные дни вам потребуется поддержка и понимание близких, даже молчаливое сочувствие считается важным.
3. Не откладывайте просьбы о помощи, если вы ощущаете затяжную депрессию и серые дни. Посетите психолога, не стесняйтесь попросить о поддержке у родных.
4. Не оставайтесь наедине с печалью на долгое время. Придите на прогулку с друзьями, запишитесь в спортзал или на курсы танцев. Это кажется странным, но новое занятие символизирует начало новой жизни. Небольшие изменения в вашем привычном распорядке помогут скрасить дни, оставляя связи с реальностью. Исследуйте разделы о женском предназначении, читайте статьи о миссии и призвании женщин, найдите новые увлечения.
5. Не спешите искать замены в лице других мужчин. Не стоит становиться сразу же матерью для своих детей, если вы не оправились от потери. Некоторые женщины, не в силах переносить одиночество, пытаются сразу же заменить ушедшего мужа, это нежелательно. Не ставьте точку на своей личной жизни после потери, подождите, пока вы по-настоящему не примите уход мужа. После этого вы сможете начать планировать свои встречи, и вновь стремиться к общению с представителями мужского пола.
6. Избегайте самообвинений. Жизнь порой удивляет, и вам нужно будут научиться принимать то, что произошло. У каждого свои испытания. Человеческое существование конечное, и никто не может предсказать, когда придет конец.
7. Составьте план рутинных дел, устанавливайте новые задачи для себя через «не могу». Такие планы займут ваши мысли и помогут снять часть напряжения.

Жизнь после смерти мужа начнет даваться непросто, но рано или поздно боль ослабеет. Да, вдове может быть трудно растить детей в одиночку, но именно они могут стать источником той самой силы, которая поможет жить, радоваться и любить вновь.

Важно помнить, что покойный супруг наверняка хотел бы видеть вас счастливой. Нельзя застревать в горе или хоронить себя вместе с ушедшим. Со временем вы снова ощутите вкус к жизни. Возможно, вам будет полезно общение с теми, кто уже пережил утрату, найти источники утешения и заняться тем, что вы боялись сделать ранее. Ваша жизнь уникальна, а ушедший человек будет жить в ваших детях, воспоминаниях, фотографиях и видео.

Всех, кто хочет обновить свои мысли и перезагрузить свою жизнь, мы приглашаем в наш Летний Лагерь, организованный Тренинговым Центром Павла Ракова. Это может стать вашим первым шагом к новой, счастливой жизни.

Рекомендации психолога

Еще в двадцатом веке специалисты в области психологии в США разработали шкалу стресса, оценив значимость различных сложных событий жизни. По этой системе, смерть любимого мужа набрала наибольшее количество баллов и считается одним из самых тяжелых испытаний.

Исследования показывают, что независимо от возраста и типа темперамента, женщины, лишившиеся второй половины, проходят через однотипные эмоциональные этапы:

1. Шок. Это чувство можно сравнить с сильным ударом, заставляющим человека согнуться, массивное внутреннее беспокойство. Человек часто теряет способность говорить, слышать или ориентироваться во времени и пространстве, и, пережив это онемение, сталкивается с невыносимой болью.
2. Отрицание. Когда беда поразила сердце, женщина не может в это поверить. Она пытается уговорить себя, что произошла ошибка, и вместо любимого умер кто-то другой. Это может произойти даже в тех случаях, когда теряется человек от старости.
3. Гнев. В момент, когда скорбь принимает свою форму, вдова начинает искать виновных, кого-то, кому могла бы предъявить претензии, чаще всего это — она сама. Она может углубляться в максимальные детали, приводящие к потере, мучаясь мыслью о том, что она что-то могла сделать, чтобы избежать печального исхода.
4. Депрессивное состояние. По мере осознания утраты и неизменности ситуации, вдова погружается в глубокую депрессию, теряя интерес к жизненным удовольствиям и переставая что-либо желать. Именно в такие моменты ей нужна помощь.

Психологи рекомендуют не сдерживать свои эмоциональные переживания, не прятать слезы в глубине своей души. Если подавлять боль и страдания, они все равно найдут выход, проявившись в физических или психических болезнях.

Для предотвращения подобного важно заниматься спортом, плаванием или гимнастикой. Такие нагрузки помогут освободить тело и разум от негативных эмоций и восстановить гармонию.

В некоторых случаях очень полезно общение с людьми, которые сами пережили утрату. Человек охотнее воспринимает советы и слова поддержки от тех, кто с этим знаком не понаслышке. Можно найти форумы или ресурсы, где люди делятся своим опытом выхода из депрессивных состояний, для обмена мнениями.

Тем не менее, если депрессия не отступает, не следует игнорировать обращения к специалистам. Психолог может помочь женщине увидеть ситуации под иным углом, проработать свои эмоции и принять утрату. Обычно это дает значительное облегчение. Если и это не работает, в сложных случаях стоит обратиться к терапевту или пройти медикаментозное лечение.

Видео

Невозможно справиться с этой болью. Ничего не нужно. Его не стало полгода, и я не вижу в жизни смысла. Как жить? Где найти опору?

Умер муж. Как я могу идти дальше? Дышать стало невозможно. Мы проходили вместе почти 33 года. Мне невероятно тяжело, сил осталось совсем немного.

Три недели назад скончался мой любимый. Сердце остановилось после долгой борьбы с болезнью, устал от борьбы с раком. Мы были вместе 15 лет, сложили совместные мечты и невзгоды, ожидали ремиссии, но она, увы, не настала. Страшная боль, которая вырывает сердце… Внутри такая пустота, будто я тоже ушла с ним. Трудно, каждый вдох дается с трудом… Как жить дальше и найти силы для принятия утраты?

Психологи все знают, умеют давать хороший совет, но иногда их слова могут казаться пустыми, они используют общие фразы. Молодым специалисты кажутся неуместными, а как же жить с этой потерей…

14.08.2021, 22:15 — моя любовь ушла от меня, всё из-за COVID. Я не знаю, как продолжать жить дальше. Мы провели 20 лет вместе, у нас растут двое замечательных детей. Все говорят, что нужно жить ради них, но как? Вся моя жизнь была с ним. Мы были единым целым, и сейчас я не вижу смысла существовать, ощущаю, как будто сердце и душа унесены вместе с ним.

Как же мне смириться с этим? Как это принять, а не бороться с горем? Как согласиться с тем, что моего любимого уже нет? Как оставаться одной в этом мире?

Мы были вместе 40 лет, единым организмом. Его не заменить, не сшить куда-то нового. Это невозможно.

Потеря — это страшное слово, словно я осталась одна в безбрежном мире. Руки дрожат, охватывает холод. Как же мне пережить это горе?

Каждое осознание, что его больше нет, будто выжигает мне сердце. У меня одно понимание: надо принять эту потерю.

Мой огонь—это воспоминания о нем, моя радость и счастье, но пепелище осталось без единого уголька. Мой огонь — Наташа.

Переход в новое измерение

Я осторожно наполнялась двумя противоречащими состояниями. С одной стороны, я начинала верить в себя, а с другой — испытывала злобу на мужа за то, что он оставил меня. Это вызывало волнение: в некоторых ситуациях я думала, что, может быть, и не надо, что он ушел. Мне не нужно было его больше.

Признавать это стыдно, но жизнь такова: каждый из нас кого-то терял. После разговоров с другими людьми внезапно находит общее понимание, общее горе. Легче после разговоров с подружкой, у которой ушел новорожденный ребенок.

Смерть близкого — это опыт, который надо пережить с минимальными травмами. Психолог Оксана Орлова говорит о чувствах, страхах и потребностях людей и их близких в такие трудные моменты.

У меня до сих пор остались сомнения: защищает ли психика нас? Или нам просто кажется, что все, что происходит, происходит к лучшему? Или мы сами пытаемся себя в этом убедить?

Однако нужно отметить, что смерть, хоть это и звучит нелепо, приводит не только к негативным последствиям, но и к положительным. Она открывает возможность честно взглянуть на жизнь, на свои отношения, подводя итоги. Открывается уникальный уровень близости и понимания, когда можно говорить о очень щекотливых и трудных темах без стеснения.

Завтра будет новый день

Я испытывала настоящую тревогу и страх. Страх вселялся в меня, без причины я могла будто бы ощущать, что вот-вот что-то ужасное произойдет. Всё, от выхода на улицу до одевания, вызывало протест. Я откладывала это на потом, и двигалась вперед, только когда уже не могла оставить это на потом, особенно когда идешь гулять с собаками.

Накипела напряженность, когда у меня был важный рабочий zoom — страдала от отсутствия сосредоточенности. Если бы это можно было оценить по десятибалльной системе, после смерти Петра у меня оставались лишь 1.5 балла. Мне было непросто, но я старалась.

Дочь сказала, что готова вывести собак на улицу сама. У меня не было выбора, и я дала ей множество инструкций. Когда они вышли, я подошла к окну и думала, не лучше ли наблюдать за тем, что происходит издалека. Я переживала, вдруг что-то случится с ними.

В такие моменты я физически не могла остаться на месте, мне было тяжело удерживать себя от страха. Жизнь стала полем боя с фобиями, которые могли обрушиться в любую минуту.

Мне очень помог солидный совет от Аси Казанцевой: нужно каждый день перед сном фиксировать в голове или в блокноте три положительных события, высветить хотя бы три хороших момента произошедших за день.

Это действительно помогает, особенно в том темноте, в которой находишься — записываешь теплые воспоминания и положительные события. Эта простая привычка помогает обратить фокус внимания на положительное, что дает возможность избежать тьмы, измучающей душу.

На данный момент я продолжаю фиксировать положительные моменты. Стало легче, и теперь в конце дня я выбираю не три, а даже семь хороших вещей, о которых стоит рассказать.

Советы вдов вдовам

Не стоит недооценивать поддержку, которую могут оказать такие же страдающие люди, как и вы. Они сумеют решить ваши насущные проблемы гораздо эффективнее, чем кто-либо другой. Конечно, индивидуальный подход каждому важен, но общая боль и понимание между людьми, пережившими страдания, способны облегчить время горевания:

• Находите возможность отвлечься. Это непросто, но вполне возможно. Когда в голове зацикливаются тяжелые мысли, крайне важно переключить свое внимание на другую задачу. Сознание человека не может одновременно быть сосредоточено на нескольких задачах. Например, вам стоит подумать о том, чтобы взять собаку из приюта — забота о новом питомце может занять ваш разум и отвлечь.
• Ставьте новые цели. Приобретать новый смысл в жизни — тот индивидуальный рецепт, который поможет справляться с тяжелым культурным наследием. Вы можете взять на себя задачу освоить что-то новое, например, научиться вязать, готовить или разрабатывать модные прически — ваше воображение не имеет пределов.
• Путешествуйте. Порой смена обстановки становится тем необходимым шагом, который может изменить ваше восприятие. Путешествия могут действовать как сильнейший антидепрессант. Об этом не обязательно лететь за город на теплоходе — поездка с палаткой в лес также может стать прекрасным способом изменить окружающее пространство. При этом, если вы поедете с близкими людьми, это может подарить утешение и новые эмоции.

Рекомендации для молодых вдов

К сожалению, смерть не выбирает, и молодая женщина в любой момент может пережить утрату. С уходом любимого меняются все планы на это будущее, жизненные цели, мечты и стремления. Особенно сложно в молодом возрасте, когда психика еще не устоялась, найти ресурсы, чтобы пережить беду.

Сложности добавляют мысли, что нет даже детей, которые могли бы стать опорой. Обостренное ощущение, что вы теперь никому не нужны, только усиливает тоску.

Поддержка близких становится особенно важной для молодых вдов. Зачастую именно они могут не дать утонуть в депрессии и безысходности, предоставив дельные советы по поводу того, как заново обрести жизнь, строить новые планы и двигаться вперед.

Вместо заключения

Если вы столкнулись с личной катастрофой, не стоит оставаться наедине с вашей болью. Даже если ваше окружение не может поддержать вас, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу. Нет ничего позорного или стыдного в том, чтобы получить помощь от профессионала.

Меня зовут Роман Винилов. Если вы не можете справиться с болью от потери, запишитесь ко мне на онлайн-консультацию. Мы вместе сможем выбраться из этой черной ямы и наметить новые пути к светлым перспектива. Я помогу разработать для вас индивидуальные планы и стратегии, которые позволят вам преодолеть трудности и возвратить веру в любовь, которая еще впереди.

Записывайтесь на онлайн-консультацию:

7 (983) 000-111-6