Всегда стоит помнить, что у всех проблем и зависимостей есть одна общая черта — каждый человек сам предпринимает определенные действия. Чтобы отказаться от зависимости, нужно принять четкое решение и немного изменить свой образ жизни. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но усилия возрастут во сто крат.
Если ты один на один с вейпом: как бросить курить электронную сигарету
После развития зависимости от курения электронной сигареты — с никотином или без — многие люди ищут способы бросить курить навсегда. Причиной такого желания является негативное воздействие никотина, проблемы со здоровьем и постоянные финансовые затраты, с которыми они сталкиваются.
Многие пользователи vape раньше покупали обычные сигареты, а позже сделали выбор в пользу электронных устройств из соображений моды или из желания таким образом отказаться от употребления никотина. К сожалению, это пристрастие также способствует развитию зависимости и создает сильный психологический элемент. В этой статье мы расскажем вам, как бросить курить электронные сигареты навсегда.
Вейпинг и аддикция
За последние несколько десятилетий производители электронных никотиновых диспенсеров провели обширную рекламную кампанию, чтобы доказать, что вейпинг безопасен по сравнению с курением. Особое внимание уделяется отсутствию продуктов сгорания и снижению вреда для окружающих. Агрессивные методы рекламы часто используются для того, чтобы внушить, что курение электронных сигарет абсолютно безопасно и не вызывает привыкания. Это также создает определенную моду, которая привлекает все больше и больше людей к употреблению никотиносодержащих продуктов.
При испарении электронные сигареты производят высокодисперсные пары для вдыхания никотина или ароматизаторов. Аэрозоль изготавливается из специальной жидкости, содержащей пропиленгликоль, воду, ароматизаторы и другие ингредиенты. Было продемонстрировано практически полное отсутствие вредных продуктов сгорания, характерных для обычных паровых сигарет, однако исследования безопасности ингредиентов жидкостей для электронных сигарет все еще продолжаются. По неофициальным данным, некоторые виды жидкостей вызывают опасные формы поражения дыхательных путей.
Электронные сигареты вызывают сильную никотиновую зависимость, если жидкость содержит алкалоид. Тяжесть зависимости, как правило, не отличается от зависимости при обычном курении. Бросить вейпинг зачастую еще сложнее из-за сильной психологической зависимости, которая развивается. Человек привыкает к курению и ассоциирует это занятие с расслаблением, покоем и удовольствием.
Подробнее о зависимости от электронных сигарет читайте в этой статье.
Как понять, что нужно отказаться от вейпа навсегда
Никотиновая зависимость не развивается в одночасье. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев после начала курения. Часто вначале возникает психологическая зависимость — человек привыкает к своеобразному ритуалу потребления никотина. Курильщик начинает курить во время прогулки, просмотра фильмов или встречи с друзьями. Такое же занятие без курения электронной сигареты уже не приносит удовлетворения. Как будто чего-то не хватает.
Физическая зависимость вызвана специфическим воздействием никотина на организм. Эта эйфория сопровождается выбросом дофамина в головном мозге, расслаблением и временным изменением в сердечно-сосудистой системе, поскольку происходит выброс адреналина. Организм привыкает к алкалоиду и «требует» новую дозу после более длительного перерыва. Курильщик снова начинает употреблять никотиносодержащие продукты, просто чтобы снять неприятные симптомы, такие как раздражительность, слабость и беспокойство.
К другим признакам зависимости относятся постоянные мысли о вейпинге, ухудшение настроения между циклами вейпинга и увеличение общего количества никотина, потребляемого в день. На этом этапе наркоман уже не может полностью контролировать свои желания и потребности.
Вы можете преодолеть физическую зависимость от вейпинга всего за 2 недели. Чтобы добиться этого, необходимо день за днем переходить на жидкости с меньшим содержанием никотина.
Привычка курить (или «вейпинг», как это называют вейперы) прочно укоренилась в сознании. Часто желание «покурить» возникает в стрессовых ситуациях или во время перерывов на работе. Это не более чем привычка, от которой можно и нужно отказаться.
Хорошим способом борьбы с психологической привязанностью является «метод замещения». Это означает, что вам нужно найти что-то, что заменит электронную сигарету. Наиболее эффективными считаются следующие варианты:
- Леденцы. Рекомендуется заменить электронную сигарету жидкостью со вкусом мяты и мятными или эвкалиптовыми леденцами.
- Жевательная резинка: Жевательная резинка может помочь снять психическое напряжение. Постарайтесь найти жвачку со вкусом пара (клубничная, цитрусовая, ментоловая, мятная и т.д.).
- Семена, орехи, сухари, сухофрукты. Это отвлекает вас, когда вы хотите курить.
Не стоит откладывать это надолго. Если вы твердо решили бросить вейпинг, начните уже сегодня.
Пристрастие к электронным сигаретам не такое сильное, как к традиционным сигаретам, потому что их пар не содержит многих вредных алкалоидов, которые содержатся в сигаретном дыме.
Как только вы победите никотиновую зависимость, справиться с психологической зависимостью от сигарет будет очень легко. Начните с того, что сократите количество сеансов вейпинга до двух раз в день, утром и вечером, а через несколько дней — до одного раза в день. Постепенно вы обнаружите, что все реже вспоминаете о приборе и почти не испытываете дискомфорта, когда бросаете курить.
Полное избавление от вейпинга
Последняя задача на пути к избавлению от зависимости от вапорайзера — избавиться от электронной сигареты, чтобы ее больше не было в вашем доме. Это единственный способ полностью избавиться от вредной привычки. Вы можете подарить свой вапорайзер тому, кто мечтает избавиться от табачной зависимости. В крайнем случае, устройство можно просто выбросить.
Не рекомендуется оставлять распылитель дома, даже если вы положили его в дальний ящик. Желание поддаться искушению и вернуться к старой привычке может быть слишком велико, поэтому следует полностью избавиться от устройства.
Чтобы избежать нервного срыва, старайтесь избегать общения с вейперами. Если это невозможно, следует попросить близких людей не использовать «курительные принадлежности» в присутствии вейпера.
Отделаться от привычки – реально!
Бросить курить электронные сигареты так же сложно, как и обычные сигареты. Однако есть несколько приемов, с помощью которых можно добиться желаемого результата. В любом случае, необходимо подходить к цели систематически и осознанно и не ожидать быстрого успеха.
Сначала определите день, когда вы хотите отказаться от этой привычки. Некоторые люди не могут бросить курить сразу, на это требуется время. Следует учитывать психическое и психологическое состояние человека, которое ни в коем случае нельзя подрывать, иначе может возникнуть депрессия.
Несколько недель достаточно?
Приняв решение срочно бросить курить, следует подумать о сроках. Например, двух недель должно быть достаточно. Кому-то этот срок может показаться слишком коротким, но он вполне реалистичен.
В первую очередь курильщик должен уменьшить крепость сигареты, но делать это следует постепенно. Электронные сигареты нуждаются в постоянном наполнении жидкостью, поэтому следует выбирать упаковку для заправки с небольшим количеством никотина. Примерно раз в четыре дня следует менять жидкость и уменьшать количество никотина.
Вы также можете постепенно уменьшать количество сигарет, которые выкуриваете каждый день. Например, уменьшайте их количество на два каждые четыре дня. Чтобы убедиться в эффективности этого метода, необходимо опробовать его на практике.
Можно ли бросить курить е-сигареты быстро?
Важно, чтобы курильщик понял, что не стоит откладывать курение надолго. Бросить вейпинг можно сразу и без подготовки, если есть желание. Первый шаг — отдать свои электронные сигареты друзьям или родственникам.
Важно помнить, что иногда возникает тяга к курению, и это нормально. Чтобы уменьшить тягу к курению электронных сигарет, возьмите с собой что-нибудь сладкое — конфеты, жевательную резинку, сладости и т.д.
Вам необходимо заранее продумать, что вы будете есть. Вы можете отправиться за покупками или купить то, о чем давно мечтали.
Зависимость от электронных сигарет можно облегчить с помощью физических упражнений. Для этого вам нужно записаться в тренажерный зал или спортивный клуб. Стоит отметить, что этот вариант является наиболее распространенным и эффективным для курильщиков. В конце концов, спорт и курение совершенно несовместимы.
Есть категория курильщиков, которые просят принять «наркотики». В данном случае речь идет о специальных таблетках, которые убивают желание курить. Существуют также таблетки, содержащие никотин, но их применение не рекомендуется. Различные растительные препараты лишь временно помогают бороться с зависимостью. В интернете существует большое количество рецептов, но необходимо учитывать индивидуальные предпочтения. Для одних людей эффективны таблетки, для других — спорт и гимнастика.
