Как похудеть в ляшках

На обед обязательно включайте в рацион супы, поскольку организму необходимы достаточные объемы жидкости. Также важно следить за достаточным потреблением белка. Рыбу, мясо и птицу лучше готовить на пару, запекать или жарить на гриле, отказываясь от добавления масла для повышения полезных свойств этих продуктов.

Как подростку избавиться от толстых ляшек: используем комплексный подход

О чём идёт речь? В современном обществе наблюдается повсеместный рост случаев избыточной массы тела, что уже не является исключительно взрослой проблемой. С лишним весом сталкиваются и подростки, что влияет на их физическое и эмоциональное состояние. Этот период жизни характерен изменениями в теле, когда оно начинает принимать более зрелые формы.

Что делать? Полные щёки, форма попы и объёмные бёдра у старшеклассников могут вызывать недовольство внешностью и неуверенность в себе. Но возможно ли для подростка избавиться от жировых отложений в определенных зонах тела? Да, это возможно, однако сначала следует выяснить причины накопления жира.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый период — это время значительных изменений в организме, и родительская забота не должна оставлять без внимания состояние ребёнка, чтобы вовремя выявить возможные патологии и обратиться к медицинским специалистам. Ожирение, вызванное дисфункциями организма, требует вмешательства врачей, тогда как с остальными бессистемными проблемами подросток может справиться самостоятельно или в содействии с родителями.

У девочек в подростковом возрасте происходит формирование фигуры в соответствии с женскими условностями — жир откладывается на попе и бёдрах. Это естественный процесс, так как жир играет важнейшую роль в гормональной системе организма. Также стоит учитывать наследственность; фигура подростка зачастую наследует черты от матери. Следовательно, если в роду есть предрасположенность к полноте, окончательно избавиться от лишних килограммов будет непросто. Однако вполне реально скорректировать фигуру через физические упражнения и изменения в питании.

Мальчики-подростки, в свою очередь, сталкиваются с проблемами, связанными с неправильной формировкой фигуры. Обычно в таком возрасте они выглядят худощавыми, плечи становятся шире, а таз – уже.

Основные не медицинские факторы, способствующие набору лишнего веса у подростков, включают недостаток физической активности, нерегулярный режим дня, хроническое недосыпание и пристрастие к нездоровой пище, что, как правило, также формируется под воздействием родителей. Ещё одной распространённой причиной является стресс, связанный как с семейными проблемами, так и с трудностями в учебе. В таких ситуациях дети зачастую заедают свои переживания. Таким образом, взрослым важно проанализировать, почему их ребёнок не развивается физически так, как это должно происходить, ведь исправление данной ситуации является ответственностью родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам следует быть готовыми к тому, что процесс избавления от жировых отложений в области бёдер займёт больше времени, чем три дня или даже неделю. При общем ожирении процесс похудения будет продолжительным, поскольку резкая потеря веса может быть опасна для здоровья. Мальчики чаще сталкиваются с проблемой распределения жира по всему телу, в результате чего невозможно локально уменьшить жировые отложения.

В отличие от мальчиков, у девочек жир может накапливаться в области бёдер даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому наивно считать, что строгие диеты помогут добиться модельной фигуры; такие методы не только неэффективны, но и небезопасны для здоровья. Безусловно, важно исключать вредные продукты, такие как сладости и тяжёлая пища, однако гораздо большее значение имеет адекватная физическая активность и специальные упражнения, направленные на проработку бёдер и ягодиц. Время, за которое девочка сможет избавиться от подкожного жира в этих зонах, зависит от индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЁДРАХ

К сожалению, нельзя уменьшить жировые отложения исключительно в области бёдер. Однако хорошая новость заключается в том, что с потерей жира на бёдрах похудеют также руки, живот и лицо. Единый способ достижения стройности в ногах — это уменьшение массы тела в целом. Для этого необходимо скорректировать питание и активно заниматься спортом. Создайте дефицит калорий в 10–15%. Рассчитайте свою дневную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора и уберите 10–15% от получившейся цифры. Сильно сокращать норму не стоит: иначе организм начинает испытывать стресс, и сбоя в гормональной системе просто не избежать. После этого возникает вероятность срыва, когда человек начинает есть больше, чем раньше, и незамедлительно набирает вес с лишним. У нас есть отдельная статья: Диета для похудения: рацион питания, где мы подробно расскажем о методах здорового похудения, которые не вредят организму и обеспечивают стабильный результат. Также добавляйте силовые тренировки. Во-первых, на тренировках тратятся калории, а во-вторых, организм, восстанавливая мышцы после нагрузки, продолжает расходовать множество калорий. В итоге даже в состоянии покоя тело требует энергии для поддержания жизнедеятельности, и чем больше мышц вы имеете, тем больше энергии вам понадобится для их поддержания.

Силовые тренировки → рост мышечной массы → калории на восстановление и поддержание → высокий расход энергии

Не забывайте про кардио. Кардионагрузки для похудания должны проводится в разумных пульсовых пределах, примерно от 60 до 80% от вашей максимальной сердечной частоты (ЧСС). Ваша индивидуальная пульсовая зона вычисляется по формуле Карвонена. Рассчитайте верхнюю и нижнюю границы пульса, и дайте предпочтение среднему значению во время тренировки. Кардио-упражнения — это не обязательно бег; для вас это может быть быстрая ходьба со скоростью около 7 км/ч. Ознакомьтесь с материалом: Бег для похудения: действительно ли это работает. Избавьтесь от отёков. Если у вас есть проблемы с отёками, рекомендуется включить в режим массажа или занятия с массажным роллом. Например, в сети Spirit Fitness проводятся групповые тренировки под названием RecOver LL, где спортсмены вместе с тренером прокатывают валиком все группы мышц. Такие занятия активизируют лимфатическую систему, выводят лишнюю жидкость и улучшают кровообращение в ногах, что способствует устранению отёков и уменьшению объёмов, а также придаёт коже упругость.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БЁДРАХ С МНОГОСУСТАВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Как уже упоминалось ранее, невозможно достичь похудания в бёдрах с помощью локальной нагрузки. Наша задача — не перегружать только ноги, а выполнять такие упражнения, которые смогут задействовать как можно больше мышц тела. Чем больше мышц вовлечено во время тренировки, тем больше калорий будет расходовать организм в процессе восстановления мышечных волокон. Для этого подойдут универсальные многосуставные упражнения, которые активизируют более половины мышц всего тела. Обычно это базовые упражнения и их усложнённые вариации: выпады, приседания, отжимания, подтягивания и т.д.

Разминка

Начинать тренировку следует с разминки: 7–10 минут на беговой дорожке и суставной гимнастикой. После этого переходите к силовым упражнениям. Для их выполнения выбирайте такой вес, который подразумевает, что последние 1-2 повторения будут даются с полной нагрузкой.

Отдых между подходами должен составлять 30 секунд.

Упражнение 1. Приседания с гантелями и жимом вверх

Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений

Вы можете делать классические приседания с собственным весом или с отягощением, но чтобы активировать больше мышечных групп, попробуйте вариант с жимом вверх. Это упражнение дополнительно нагрузит бицепсы рук и плечи.

Упражнение 2. Отжимания с перекатом мяча

Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений

Если стандартные отжимания даются вам легко, усложните задачу, выполняя перекат мяча и подтягивание противоположной к мячу руки. Это создаст дополнительную нагрузку на прямую мышцу живота и косые мышцы пресса. Если выполнять стандартные отжимания затруднительно, можно отжиматься с колен — это облегчит задачу.

Упражнение 3. Ягодичный мост

Видео из программы Сила и тонус, результат за 21 день в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 30 повторений

Чтобы усложнить ягодичный мост, добавьте отягощение на область сгиба ног и верхней части тела. Также можно разводить колени в стороны, находясь на верхней точке.

Упражнение 4. Подтягивания в гравитроне

Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений

Если вы умеете подтягиваться, это замечательно! Попробуйте разнообразить подъем с помощью различных хватов — узкого, широкого или обратного. Если подтянуться на перекладине сложно, лучше воспользуйтесь гравитроном. С начальным отягощением установите его на половину своего веса. Если это окажется слишком легко, увеличьте до 70–80%.

Упражнение 5. Альтернативные выпады с прыжком

Добавьте немного динамики к классическим вилам:

Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений

Упражнение 6. Обратные отжимания от скамьи

Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений

Упрощайте базовые упражнения, чтобы активно задействовать как можно больше мышц.

Если вы испытываете трудности с самостоятельными занятиями, обязательно посетите групповые тренировки. В таких классах вы будете работать в окружении других спортсменов, а тренер будет контролировать вашу технику выполнения и поможет избежать лени. Если вы находитесь в Москве, обратите внимание на групповые программы Spirit Fitness, где фокусируются на комплексной загрузке мышц: PUMP IT UP, BOOTYBLASTER и STEP UP.

Как похудеть в бедрах

К вопросу похудения стоит подходить вдумчиво и осторожно. Изнурительные диеты и интенсивные тренировки могут дать результат, но зачастую он краткосрочен. Способы быстрого устранения жировых отложений в области бёдер следует избегать. Для достижения долгосрочных изменений необходимо следовать определённым правилам:

• Сбалансированный рацион. Питание должно быть разнообразным и включать все необходимые для организма вещества. Избегайте жирной и жареной еды, сладостей и быстрых углеводов, вместо этого добавьте в рацион больше клетчатки и полезных жиров.
• Питьевой режим. Помните о необходимости пить достаточное количество воды. В среднем это 20-30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Вода помогает увлажнять ткани, нормализует обмен веществ и улучшает метаболизм. Без правильного уровня гидратации будет трудно достичь желаемых результатов.
• Физическая активность. Умеренные тренировки каждый день нормализуют тонус мышц и положительно влияют на общее состояние организма. При регулярной физической активности ваше тело станет более подтянутым, а жировые отложения уменьшатся.
• Процедуры у косметолога. Даже соблюдая все вышеперечисленные советы по образу жизни, добиться видимого результата иногда бывает сложно. Различные косметологические процедуры могут ускорить процесс похудения. Эстетическая медицина предлагает множество решений — от массажа до инъекций.

Правильное питание

Для избавления от жировых отложений на любом участке тела, в первую очередь, необходимо скорректировать свой рацион. Степень необходимых изменений зависит от сложности проблемы. Часто, радикальный подход, подразумевающий строгий дефицит калорий, приводит только к кратковременному эффекту и ухудшению состояния. Поэтому от экстремальных диет лучше отказаться.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций от диетологов, которые стоит учитывать. Врачи советуют исключать из питания все те продукты, которые могут вызывать задержку жидкости в организме: копчёности, газированные напитки, острые и жареные блюда, а также блюда с высоким содержанием соли или пряностей. Важно также соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами (БЖУ). Углеводы, белки и жиры необходимые для правильного функционирования всех систем организма.

Укажите свой номер телефона,

и наш специалист проконсультирует вас

и подберет нужную вам услугу.

Как сбросить жир на ляшках без лишних усилий

Диеты и физические упражнения требуют много времени и усилий, и не всегда приносят ожидаемые результаты. Центр Эстетической Медицины SlimClinic предлагает широкий выбор процедур для коррекции фигуры.

Обёртывания способны помочь избавиться от целлюлита, вывести лишнюю жидкость и, соответственно, уменьшить объём бёдер.

Среди популярных методов выделяются водорослевые обёртывания — как горячие, так и холодные. Первые помогают расщеплять жиры, а вторые улучшают отток лимфы и уменьшают отёки. Кроме того, используются контрастные обёртывания, которые хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом.

Эффективным методом для улучшения формы тела считается лимфодренажный массаж. Глубокая стимуляция тканей способствует быстрому выведению токсинов и лишней жидкости. Лимфодренаж может осуществляться как вручную, так и с помощью специализированного аппарата. В отличие от ручного массажа, аппаратное воздействие более эффективно.

Диета для похудения бёдер

В сети можно найти множество специальных диет для снижения веса в области бёдер, живота и других частей тела. Однако на практике они, как правило, оказываются неэффективными — невозможно уменьшить жировые отложения в определённой зоне за счёт только одних продуктов. Для сокращения объёма бёдер следует сокращать общую калорийность рациона.

А вот чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить процесс похудения:

• Не исключайте из рациона нутриенты. Монодиеты, состоящие только из яблок или низкоуглеводные рационы, очень опасны. Несоблюдение баланса БЖУ приведёт к нарушению обмена веществ, и процесс похудения станет значительно сложнее;
• Не отказывайтесь от приёмов пищи. Голодание несёт риск повреждения желудка и повышения вероятности переедания;
• Не урезайте калорийность слишком сильно. Следует сокращать от допустимой суточной нормы не более чем на 200 килокалорий; в противном случае, организм может отреагировать замедлением обмена веществ, воспринимая это как голодовку.

Стремитесь употреблять больше чистой воды, ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями и сократите количество быстрых углеводов в своём рационе. Чтобы избежать возвращения лишнего веса, желательно придерживаться диеты на постоянной основе.

Ниже представлены некоторые полезные продукты для разнообразия рациона, которые могут помочь похудеть в области бёдер:

• Говядина, курица, рыба и яйца являются отличными источниками белка, полезного для поддержания мышечной массы и снижения чувства голода.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира обеспечивают организм витаминами, кальцием и белком.
• Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
• Завтраки из цельных злаков, таких как овсянка или гречка, требуют больших энергетических затрат на переваривание, что помогает сжигать калории.
• Орехи являются источником полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают сохранять баланс между белками, жирами и углеводами в рационе.

Вспомогательные процедуры для похудения в бедрах и не только в них

Скорость, с которой бёдра теряют лишний вес, зависит от типа накопления жира. Например, у женщин с фигурой «яблоко» лишние сантиметры на ногах исчезают очень быстро, тогда как обладательницы фигуры «груша» видят изменения последними.

Ускорить процесс похудения могут специализированные процедуры — обёртывания, контрастные душевые процедуры, посещение сауны, скрабирование, стоун-терапия и многое другое. Наилучшие результаты приносит лимфодренажный массаж. Этот метод помогает выводить токсины и лишнюю жидкость, улучшает кровообращение и лимфоток, активизирует обмен веществ и повышает тонус кожи и мышц.

Лимфодренажный массаж для похудения в бёдрах

Лимфодренажные процедуры эффективны для устранения различных несовершенств на бёдрах. Они помогают снизить вес, подтянуть кожу и мышцы, уменьшить локальные жировые отложения и избавиться от целлюлита.

Лимфодренажный массаж осуществляют вручную или с использованием специальных приспособлений — сухих щёток, массажных рукавиц или пластиковых насадок. Этот процесс не всегда удобен, так как бывает сложно проработать все зоны самостоятельно, а на прием к профессиональному массажисту нужно потратить как время, так и средства.

Более удобным решением являются лимфодренажные массажёры. Они позволяют проводить массаж для похудения в домашних условиях в любое время, не прибегая к дополнительным затратам.

Аппаратный лимфодренажный массаж помогает эффективно улучшить работу лимфатической системы. Чередующиеся компрессионные воздействия ускоряют движение лимфы и крови по сосудам, что в свою очередь повышает микроциркуляцию и устраняет отеки в тканях.

Благодаря этому клетки кожи получают необходимое количество кислорода и питательных веществ, что приводит к улучшению контуров фигуры и постепенному снижению жировых отложений.

Для качественного массажа бёдер предусмотрены манжета-шорты, которые также воздействуют на ягодицы, живот и зону талии.

Также эффективно работают массажные ботфорты, которые прорабатывают всю ногу — от ступней до верхней части бёдер.

Используя массажные аппараты, вам не потребуется искать массажиста или учиться делать лимфодренаж самостоятельно. Просто устройтесь удобно, включите массажёр и наслаждайтесь расслабляющей процедурой.

Статья предназначена исключительно для ознакомительных целей и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста. Согласно законодательству Российской Федерации, материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного согласия.

Товары, упомянутые в статье: