Как убрать складки под мышками

При составлении меню для снижения веса важно постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Резкий переход с 2000 ккал в день на 1000 ккал может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. В течение всего пути похудения следует внимательно следить за изменениями массы тела. Регулярные взвешивания позволят вам отслеживать динамику изменений и корректировать подход к диете и физической активности в зависимости от достигнутых результатов.

Как убрать жировые складки под мышками

Важно: в настоящее время в нашей студии не проводятся процедуры LPG. Вместо этого мы предлагаем более современные методы коррекции фигуры, такие как эндосфера терапия. Этот аппарат не только помогает работать с объемами и гладкостью кожи, но также обладает лечебными свойствами для сосудов и вен, улучшает обмен веществ и способствует расслаблению мышц, что приносит дополнительную пользу для здоровья. Узнайте подробнее о процедуре эндосфера здесь.

Обвисшие руки и жировые отложения в области подмышек зачастую выглядят непривлекательно, что заставляет людей выбирать закрытую одежду. Особенно это актуально летом, когда хочется носить легкие топы, сарафаны и майки. В такие моменты многие женщины вспоминают о необходимости решить эту проблему и начинают активные попытки похудеть.

Однако бороться с избыточными жировыми отложениями в области рук бывает нелегко. Данная зона обычно плохо поддается коррекции в домашних условиях. Для успешного устранения проблемы важно предварительно выявить ее причины, а затем разработать комплексный подход к решению задачи. Результаты от домашней терапии станут заметны не раньше чем через несколько недель или даже месяцев. Если же вам нужны быстрые результаты, идеальным вариантом будет записаться на процедуры в косметологические салоны и клиники красоты.

Вы можете записаться на проведение консультации у нас в студии онлайн.

Заполните все необходимые поля в форме, и мы обязательно свяжемся с вами!
Либо вы можете написать нам в WhatsApp.

Записаться на консультацию
Написать в whatsapp

Причины жира под мышками

Чтобы составить эффективную программу для устранения жировых отложений в области груди и подмышек, важно разобраться в причинах их появления. Не всегда дело заключается в избыточном весе; часто можно встретить молодых женщин с стройной фигурой, у которых наблюдаются жировые валики под мышками.

Существует несколько основных причин, провоцирующих накопление жира в области подмышек:

• Основная причина – избыточная масса тела. При лишнем весе уровень подкожного жира превышен, и организм начинает запасывать избыточный жир везде, где это возможно. Чаще всего жировые отложения формируются в области ягодиц, живота, бедер и рук.
• Низкая физическая активность. Если мышцы недостаточно развиты, они становятся дряблыми и подвержены обвисанию. Руки часто испытывают недостаток нагрузки, и именно поэтому их требуется тренировать.
• Неправильная осанка. Хроническая сутулость ведет к неравномерному распределению жира в организме. Из-за сутулости жир стекает в область подмышек, создавая обвисающие валики.
• Неудобная одежда. Узкие топы или бюстгальтеры, которые плотно прилегают к телу, могут ухудшить кровообращение и способствовать задержке жидкости, что, в свою очередь, ведет к образованию жировых складок в этой зоне.

Тренировка для начинающих без инвентаря

В программу тренировок для начинающих включены простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают область подмышек. Прорабатывая эти мышечные группы, вы сможете уменьшить жировые отложения благодаря стимуляции обменных процессов в проблемной зоне. Подобные несложные упражнения подойдут для людей любого возраста и помогут сформировать стройную верхнюю часть тела и развить плечевые суставы.

Упражнения можно выполнять в различных удобных для вас позах: сидя на коленях, стоя или в другом положении.

Посмотрите также:

1. Круговые махи руками

Встаньте на колени, вытяните руки в стороны. Поднимайте обе руки одновременно вверх и вниз по кругу, совершая вращательные движения. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, избегая чрезмерного размаха. Это простое, но эффективное упражнение поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, формируя спортивный рельеф рук.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед и 15 назад.

2. Ножницы

Оставаясь на коленях, вытяните руки вперед ладонями вниз. Сведите руки, выполняя движение в стиле «ножницы», а затем разведите их до исходного положения. Избегайте чрезмерной амплитуды и выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Это замечательное упражнение поможет убрать жир в области подмышек и проработать пекторальные мышцы, что в свою очередь, придаст подтянутость груди и формирует красивую линию декольте.

Сколько выполнять: 25 разведений рук.

3. Сведение рук перед собой

Станьте на колени, разведите руки в стороны, ладонями вперед, а затем с усилием сведите руки перед собой. В конечной точке движения сведите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. Сосредоточьтесь на работе грудных мышц, а не рук, так как для подтяжки области подмышек важен тонус грудных мышц. Упражнение поможет проработать и растянуть грудные мышцы, что сделает их более эластичными, а также поможет избавиться от жировых отложений в подмышках.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

4. Вертикальная тяга

Находясь на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони вместе. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, как будто вы выполняете тягу на блоке. В крайней точке свода лопатки вместе для усиления нагрузки. Это упражнение эффективно убирает жир с подмышек за счет работы плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепляет мышцы спины, которые являются антагонистами пекторальных и должны обрабатываться синхронно.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

5. Подъем локтей вверх через стороны

Находясь на коленях, разведите руки в стороны и согните в локтях, так чтобы они были параллельны плечам. Поднимите локти вверх так, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, акцентируя внимание на широчайших мышцах спины и трапеции. Оно тренирует мускулатуру спины, что позволяет растянуть грудные мышцы и расправить плечи, делая область подмышек более подтянутой.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

6. Сведение рук за спиной

Оставаясь на коленях, разведите руки в стороны, затем отведите их назад, сжимая лопатки в крайней точке. Затем согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах, а не только на руках. Это упражнение прорабатывает не только область подмышек, но и трицепсы и мышцы спины, что помогает формировать зону плеч, лопаток и декольте.

Тренировка для зоны подмышек с гантелями

Тренировка с отягощениями наиболее эффективно прорабатывает проблемные участки тела и способствует созданию рельефного силуэта. В программу входят упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, способствуя сжиганию калорий.

Эта тренировка подходит как для новичков, так и для более опытных людей. Начинающим рекомендуется использовать гантели весом 0,5–1 кг или же бутылки с водой, а продвинутым — 2-2,5 кг (вес одной гантели). Не стоит брать слишком тяжелые гантели; лучше увеличить количество повторений или подходов.

Посмотрите также:

1. Разведение рук перед собой

Станьте прямо и возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите руки в стороны, держите гантели вертикально. Затем сведите руки перед собой так, чтобы гантели почти соприкоснулись. В конечной точке сведите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение полезно не только для подмышек, но и помогает укрепить руки, широчайшие мышцы спины и приводит в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

2. Жим от груди стоя

Станьте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти должны быть прижаты к корпусу, угол сгибания – немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, ладони направлены вверх. Подведите локти к корпусу, возвращаясь в стартовую позицию. Это упражнение включает грудные мышцы и улучшает их тонус, что помогает избавиться от жира в области подмышек.

Сколько выполнять: 12 жимов.

3. Подъем рук через стороны

Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опущены вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме акцентируйте внимание на работе мышц спины, а не бицепсов, чтобы нагрузка была равномерно распределена по плечевому поясу, а не только на руки. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и рук, способствует снижению количества жира на плечах, а также подтягивает подмышечную область и приподнимает грудь.

Сколько выполнять: 12 подъемов рук.

4. Тяга в наклоне обратным хватом

Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. После этого выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Это упражнение поможет убрать жир около подмышек благодаря работе грудных, спинных мышц и рук, ускоряя кровоток и способствуя сжиганию жира в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 12 жимов.

5. Боксирование

Станьте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу и выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары вперед. При выпрямлении рук помните обounced съдғайении запястья, это повысит эффективность выполнения упражнения. Боксирование обеспечивает силовую и кардио-нагрузку, что приводит к увеличению потребления кислорода и стимулирует сжигание жира, включая область подмышек.

Сколько выполнять: 16 ударов руками.

6. Жим лежа

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, и возьмите гантели прямым хватом. Согните руки в локтях под прямым углом и затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. В процессе жима выводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Это упражнение укрепляет грудные, двигает в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч и подтягивая подмышечную область, способствуя потере избыточного жира на руках.

Косметологические процедуры для улучшения состояния кожи подмышек

Мезотерапия

Мезотерапия — это процедура, при которой в кожу вводятся специальные препараты с использованием микроинъекций. Эти препараты могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и активные ингредиенты, которые способствуют улучшению состояния кожи, стимулируют выработку коллагена и улучшают микроциркуляцию.

Лазерное омоложение

В процессе лазерного омоложения используется лазер, который активирует регенерацию кожи, улучшает ее текстуру и уменьшает видимость морщин. Лазер может также стимулировать продукцию коллагена, что делает кожный покров более упругим и молодым.

Радиочастотная терапия

Радиочастотная терапия использует радиочастотные волны для нагрева кожи, что способствует стимуляции выработки коллагена и повышению упругости кожи. Эта процедура также помогает улучшить кровообращение и обмен веществ в коже, что сказывается на ее состоянии.

Химический пилинг

Химический пилинг представляет собой эффектный метод, в ходе которого на поверхность кожи наносится специальная смесь с активными кислотами. Эта смесь бережно отшелушивает верхний слой мертвых клеток кожи, способствуя ее обновлению и активизируя работу коллагена.

Микродермабразия

Микродермабразия — это механическая эксфолиация кожи, осуществляемая с помощью специализированного устройства, которое удаляет верхний слой мертвых клеток, благодаря чему кожа становится более мягкой и гладкой, а ее цвет значительно улучшается.

Плазмолифтинг

Плазмолифтинг — это метод, при котором из крови пациента выделяется плазма, обогащенная тромбоцитами, и вводится обратно в кожу. Это помогает стимулировать регенерацию кожи, улучшает ее текстуру и уменьшает количество морщин.

Криолиполиз

Криолиполиз — это метод, позволяющий эффективно охлаждать жировые клетки до такой степени, что они разрушаются. Этот метод может быть полезен в борьбе с избыточными жировыми отложениями в области подмышек.

Липосакция

Липосакция представляет собой хирургическую процедуру, при которой излишки жира удаляются из подмышечной области, что позволяет добиться значительных изменений в контуре.

Перед выбором косметологической процедуры рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Для того чтобы определить наиболее подходящий метод коррекции в зависимости от вашего типа кожи и индивидуальных особенностей, обратитесь в косметологическую клинику Skinerica в Москве. Наши квалифицированные специалисты помогут вам сделать осознанный выбор и предложат индивидуальный подход к решению вашей конкретной проблемы.

Цены

Фракционный микроигольчатый радиоволновой лифтинг Vivace:

• Внутренняя поверхность бедра: протокол S-M стандарт, 24 мин
• Скидка 10% на курс (абонемент) 4 процедуры одной зоны
• Задняя поверхность бедра, протокол S-M стандарт, 24 мин
• Скидка 10% на курс (абонемент) 4 процедуры одной зоны
• Внутренняя поверхность плеча, протокол S-M стандарт, 10 мин
• Скидка 10% на курс (абонемент) 4 процедуры одной зоны

Получите бесплатную консультацию от наших специалистов

Оставьте свои данные, и мы свяжемся с вами, чтобы обсудить дату и время приема.

Правильное питание

Важное понимание заключается в том, что невозможно целенаправленно избавиться от жира в определённых участках тела — организм будет сжигать жир равномерно по всему телу. В связи с этим необходимо регулярно заниматься физической активностью и соблюдать здоровое питание в целом.

Тем не менее, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут снизить общий процент жира в организме и уменьшить складки в области подмышек:

• Сократите потребление как жиров, так и углеводов. Стремитесь есть больше белков, способствующих сохранению мышечной массы.
• Потребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Эти продукты насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, которые ускоряют обмен веществ и поддерживают нормальную работу организма.
• Исключите из рациона быстрые углеводы и продукты, содержащие сахар.
• Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, семена и льняное масло.
• Снижайте потребление соли, что может предотвратить задержку воды в организме.
• Пейте достаточное количество воды для ускорения обмена веществ и избежание обезвоживания.
• Регулярно питайтесь, чтобы избежать состояния голодания организма.

Правильное питание, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, поможет вам уменьшить жир в области подмышек и достичь желаемых результатов. Однако перед началом изменения рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистом или диетологом.

Эта статья написана для людей, которые заботятся о своем здоровье. Наша платформа является первой в своем роде для онлайн-тренировок, предлагая более 200 эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте тренироваться прямо сейчас! При использовании промокода ARTICLE предоставляется скидка.

Отзывы о статье

Вам может быть интересно

Перекаты с пятки на носок — базовое упражнение для здоровья ваших стоп

Инсульт под контролем: как предотвратить и что делать при первых симптомах

Шампунь для волос — изучаем состав

Анэмбриония, или как часто плодное яйцо бывает пустым

Ягоды-антиоксиданты: какие самые полезные?

Оставьте свой имейл, и мы вышлем вам
чеклист по здоровому образу жизни.

Рекомендуйте онлайн-тренировки FitStars своим друзьям, знакомым и подписчикам. Присоединяйтесь к нашей партнерской программе.

• О редакции
• Социальный проект «Лес FitStars»
• Условия акции (Ноябрь 2024)
• Лицензионное соглашение
• Условия акции (Октябрь 2024)
• Согласие на обработку персональных данных
• Безопасность платежей
• Корпоративный фитнес
• О нас
• О сервисе «Плати частями»
• Блогерам

Как убрать жир в зоне подмышек (видео-тренировка)

На заметку! Если вы ищете, как быстро похудеть в области подмышек и груди, предлагаемые упражнения помогут решить эту проблему. Они укрепляют мышцы груди и плечевого пояса, а также приводят в тонус бицепс и трицепс.

Вертикальная тяга

• Исходное положение: standing, ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении.
• Поднимите руки перед собой ладонями к себе, скрестите предплечья на уровне лица, пальцы раскройте веером.
• Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, как будто выполняете тягу на блоке: правую руку к правому боку, левую — к левому.
• В крайней точке сведите лопатки вместе.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

На заметку!Это упражнение является отличным вариантом решения проблемы, как похудеть в подмышках и плечах. Кроме того, оно прорабатывает спину, тренировки которой также способствуют уменьшению складок в области подмышек.

Разведение согнутых рук

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении.
• Согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу.
• Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите полностью до сведения лопаток.
• Вернитесь обратно и повторите.

На заметку! Если вы ищете информацию о том, как худеют руки в предплечье и подмышке, возможно, вы спутали предплечье с плечом. Предплечье – это часть руки от локтя до запястья. О том, как укрепить мышцы в этой области, мы подробно рассказали в другой статье.

Опускание рук

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус ровный.
• Согните руки в локтях до прямого угла и поднимите в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны.
• Опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз.
• Снова поднимите, возвращаясь в исходное положение. Повторите.

Молитва

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, корпус ровный.
• Сложите руки на уровне груди, соедините ладони (это положение напоминает положение молящегося).
• С силой надавите ладонями друг на друга. Удерживайте напряжение 5 секунд.
• Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите.

Горизонтальная тяга

• Исходное положение: стопы на ширине таза, корпус ровный.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони направлены друг к другу, пальцы раскрыты веером.
• Сожмите руки в кулаки и, отводя локти назад, выполняйте тягу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Для достижения наилучших результатов наш специалист рекомендует выполнять этот комплекс трижды в неделю. Добавляйте к нему упражнения на растяжку, работу над мобильностью суставов и, по возможности, силовые тренировки с отягощениями, а также самомассаж. Это поможет вам успешно решить проблему как избавиться от жира в области подмышек.

Как убрать подмышками лишний жир: косметология

Иногда зона подмышек худеет неохотно, и ни диета, ни регулярные физические нагрузки не приносят результата. В таких случаях можно рассмотреть варианты пластической хирургии или косметологии. Существует несколько методов, которые могут помочь:

Липосакция. Удаление жира осуществляется с помощью канюли. В случае с подмышками объем проводимого вмешательства небольшой, поэтому стресс для организма минимальный. Параллельно с этой зоной можно обезжирить и другие участки, например, колени или подбородок.

Криолиполиз. Уничтожение жировых клеток при помощи холодного воздействия. Эта процедура считается одной из лучших для решения проблемы жира в области подмышек, так как она эффективна (может убрать до 25% жира за один сеанс) и малотравматична.

Ультразвуковой липолиз. Безоперационная методика липосакции, в ходе которой жировые клетки расплавляются с помощью ультразвука. Процедура безболезненна и отлично подходит для такой чувствительной области, как подмышки. Результат можно наблюдать сразу после сеанса.

Тем не менее, как подчеркивает наш эксперт, лучшая операция — это та, которую не пришлось делать. По возможности, постарайтесь решить проблему с избыточным жиром в области подмышек с помощью диеты и физической активности.

Подпишитесь на ЖИВИ! и получите полный доступ к нашей видеотеке! Здесь вы найдете более 10,000 онлайн-тренировок по фитнесу, пилатесу, йоге и танцам, разработанных опытными сертифицированными инструкторами. Все, что необходимо знать о том, как убрать жир под подмышками, находится здесь.