Похудеть на 3 кг за неделю — 12 способов сбросить 3 килограмма всего за неделю

Эффективные упражнения для боков включают в себя скручивания, вращения обруча и наклоны. Рекомендуется выполнять их без добавленной нагрузки, но с высокой частотой повторений, чтобы достигать сжигания лишнего жира, а не только увеличивать мышечную массу.

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Похудение

Автор Редакция На чтение 8 мин Обновлено 11.05.2020 09:12

Стройная фигура с привлекательными контурами — это цель большинства. Однако в стремлении к идеальному весу очень важно учитывать безопасность выбранного метода похудения. Экспресс-методы часто приводят к стрессу для организма. Вместе с тем, существуют более щадящие подходы, которые помогают быстро сбрасывать вес, восстанавливая при этом обмен веществ. Если знать, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемого, выбрав оптимальный способ поддержания как своей красоты, так и здоровья.

Общие рекомендации

Многим людям сложно добиться похудения на 3 кг за неделю в домашних условиях. Возникает ощущение, что для достижения поставленной задачи необходима помощь специалиста. Применение базовых принципов правильного питания поможет ускорить обмен веществ и, следовательно, сократить объемы тела. Применяя простые правила, вы сможете легко поддерживать себя в форме и удерживать идеальный вес в будущем.

• Поддерживайте питьевой режим, который включает потребление чистой воды в количестве 1,5–2 литра в день. Пейте воду за полчаса до еды или в перерывах между приемами пищи;
• Регулярная физическая активность способствует сжиганию жиров. Выберите подходящий для вас вид спорта — это может быть гимнастика, бег или плавание. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие;
• Избегайте жестких диет, так как они могут привести к психологическому дискомфорту. Не отказывайтесь от небольших угощений — они помогут избежать переедания и срывов;
• Альтернативные методы — такие как ароматные ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания и домашние спа — способствуют не только потере веса, но и восстановлению психологического равновесия;
• Полноценный сон и четкий режим дня играют существенную роль в процессе снижения объемов, они повышают стрессоустойчивость, что помогает избежать соблазна перекусить запрещенными продуктами в течение дня.

Правильное питание: основы, которые нужно знать

Диетологи рекомендуют сосредоточиться на выборе меню, насыщенном питательными веществами и подходящем по калорийности, вместо того чтобы жестко ограничивать себя в еде. Таким образом, вы избежите риска срыва, ведь будете чувствовать себя легче и более свободно по сравнению с строгими диетами. В вашем рационе должно быть не менее 40% белков, чтобы вы могли терять жировые отложения и лишнюю жидкость, а не мышечную массу. Подходящими источниками белка являются курица, индейка и кролик, а также нежирная рыба и морепродукты. Быстрому похудению также способствуют бобовые, яйца, цельнозерновые злаки, зелень и орехи.

• Лучше всего готовить продукты на пару, запекать или тушить. Стоит избегать жареных блюд, так как они могут не только быть менее полезными, но и содержать больше калорий.
• К заправке салатов используйте лимонный сок или оливковое (или другие нерафинированные) масла, а от майонеза лучше всего отказаться.

Если вы хотите сбросить вес, вам также пригодятся продукты, богатые клетчаткой. Давайте разберем, почему это так важно:

• Во-первых, клетчатка способствует снижению аппетита, что помогает контролировать вес и предотвращает переедание;
• Во-вторых, клетчатка полезна для микрофлоры кишечника, она способствует стабильной работе пищеварительной системы;
• В-третьих, растворимые пищевые волокна помогают организму регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимая клетчатка помогает очищать организм, выводя токсины. Это также положительно влияет на состояние кожи — она выглядит более здоровой и сияющей.

Клетчатка содержится в следующих продуктах, которые стоит добавлять в ежедневный рацион:

• Приготовленные и сырые овощи;
• Рагу из фасоли и овощей;
• Супы или бульоны с добавлением овощей, бобовых и фасоли;
• Овсянка;
• Мюсли и цельнозерновые хлопья;
• Салаты с ягодами и злаками, а также семенами.

Для перекуса можно использовать цветную капусту, фасоль, морковь или брокколи. Для придачи вкуса к ним хорошо подойдёт хумус. В йогурты без добавления сахара можно смело добавлять фрукты, ягоды и орехи. Хотя орехи и фрукты, как правило, стоят дороже обычных сладостей, недорогие злаки, чечевица и бобы могут потребовать больше времени на приготовление. Но в конечном счете, это помогает соблюдать сбалансированное питание. Специалисты рекомендуют включать в рацион рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и кролика, свежие овощи, а также цельнозерновой и ржаной хлеб, морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно употреблять в любых количествах. Тем не менее, стоит избегать кукурузы и зеленого горошка, так как они могут добавлять лишние калории. Наиболее эффективными для похудения окажутся цитрусовые (помело, мандарины, апельсины, грейпфруты), яблоки, груши, абрикосы, ананасы и сливы. Также можно употреблять дыню и арбуз, однако одну порцию лучше делить на три раза. Стоит отказаться от изюма, сладких сортов винограда, фиников и бананов. Кроме того, при снижении веса полезны кисломолочные и молочные продукты — такие как кефир, творог и сыры. Они поддерживают нормальную работу желудочно-кишечного тракта, легко усваиваются и содержат необходимые микроэлементы и витамины. В качестве напитков выбирайте зеленый чай, так как он содержит антиоксиданты, которые способствуют сжиганию лишнего веса и улучшают обмен веществ. Особое внимание стоит уделить свежевыжатым сокам из свеклы, тыквы, моркови, апельсинов, яблок и лимонов. Не забывайте пить достаточно воды. Кофе также можно употреблять, но в разумных пределах. К сожалению, чтобы добиться похудения, придется отказаться от многих привычных продуктов. Если вам бывает тяжело придерживаться режима и появляется желание сдаться, вспомните, ради чего вы это делаете и что получите в результате — красивое, подтянутое тело. Стремитесь исключить:

Результативные диеты для быстрого похудения

Если необходимо быстро сбросить вес, избежать пищевых ограничений будет непросто. Важно перед началом любой диеты проконсультироваться с врачом и добавить в план питания витаминно-минеральные комплексы. Далее мы рассмотрим варианты диет, которые действительно помогут вам похудеть.

• Гречневая диета — с её помощью можно сбросить до семи килограммов. Гречка — это низкокалорийный и сытный злак, который поможет чувствовать себя сытым. Обезжиренные молочные продукты и сухофрукты разнообразят ваш рацион.
• Кефирная диета — в день нужно употреблять 500 мл кефира. Также можете добавить один из следующих компонентов: творог, вареный картофель, или отварное куриное мясо.
• Яблочная диета. Яблоки можно есть в любом виде — печёные, в свежевыжатом соке или в виде пюре.
• Овсяная диета – позволяет сбросить до 10 килограммов. Нужно есть сваренную на воде овсяную кашу три раза в день; до обеда можно перекусывать цитрусами, яблоками или овощами, например, морковью, капустой, огурцами и томатами.
• Овощная или огуречная диета. В этой диете к огурцам добавляют низкожирные кисломолочные продукты, смузи и ягоды.

ЗАМЕНИТЕ ВРЕДНЫЕ УГЛЕВОДЫ ОВОЩАМИ

Углеводы, содержащиеся в белом рисе, спагетти и бутербродах, способны способствовать набору веса, так как они быстро перевариваются, оставляя вас снова голодным, что может привести к перееданию.

Вместо того чтобы заменять вредные углеводы более здоровыми альтернативами, такими как цельнозерновой хлеб, который может содержать больше клетчатки, провоцирующей вздутие живота, попробуйте перейти на овощи. Например, вместо белого риса вам подойдет «рис» из цветной капусты — просто измельчите цветную капусту в блендере или натрите её на терке.

Замените чипсы морковью. Углеводы из этих овощей усваиваются медленнее, чем обычные углеводы, поэтому вы дольше будете сыты. Кроме того, овощи, содержащие много воды, могут помочь очистить организм от лишней жидкости.

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ В ДЕНЬ

Любая тренировка, которая способствует увеличению сердечного ритма, сжигает определённое количество калорий. Если выполнять кардио-упражнения, одновременно задействуя больше мышечных групп, это повышает эффективность сжигания калорий.

Бег, велосипедный спорт и кикбоксинг считаются тремя основными и эффективными видами кардиотренировок. За полчаса таких тренировок можно сжечь от 200 до 300 калорий.

Для получения дополнительной информации о потере веса и сжигании калорий ознакомьтесь со статьей о том, как можно похудеть без диет.

ПЕЙТЕ КОФЕ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ

«Я не могу ничего делать, пока не выпью свой утренний кофе» — такое заявление слышали многие. Если выпить чашку кофе за час до тренировки, это может улучшить результаты вашей тренировки. Лучше всего употреблять кофе с обезжиренным молоком (около 11 калорий) или черным (всего 5 калорий).

Диеты на 3 дня (минус 3 кг)

Если вам нужно срочно избавиться от лишнего веса, можно прибегнуть к жестким методам похудения. Лишние сантиметры исчезнут быстро, но это может негативно сказаться на состоянии организма.

1. Гречневая диета. Разрешается в течение дня съесть 200 г варёной на воде без соли гречневой каши и выпить 1 литр нежирного кефира. Порции нужно равномерно распределить на весь день, не забывая пить много воды. Практиковать её можно от трех до семи дней, внимательно отслеживая состояние своего организма. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, гипертонией и проблемами с ЖКТ.
2. Арбузная диета. Для завтрака можно сделать углеводным, например, съев овсянку. После 11:00 допускается только употребление арбуза. Норма составляет 500 г ягоды на каждые 10 кг массы тела.
3. Водная диета. Разрешается только пить — несладкие напитки, нежирный кефир, овощные бульоны, чай и кофе без сахара.
4. Кисломолочная диета. Основной рацион состоит из полезных продуктов. Основное внимание уделяется кефиру, творогу, йогурту и молоку, а также можно включить куриную грудку, яйца и рыбу, если диета затягивается на неделю. Не забывайте выпивать до 2 литров воды в день.
5. Яблочная диета. Это довольно серьёзное испытание для организма. В первые три дня нужно съедать по 1,5 кг яблок и пить много жидкости. Если вы решите продлить диету, увеличьте норму фруктов на 500 г на два дня, а затем снова уменьшите до 1,5 кг. Если вам трудно выдерживать, диетологи допускают получать немного черного хлеба в течение дня.

Отказ от соли может привести к потере 1,5 кг, так как это способствует выведению лишней жидкости из организма. Однако жировая прослойка при этом не исчезает.

Важно! Резкое снижение веса в результате диеты на 3 дня (минус 3 кг) — это опасная практика, которая может нанести вред здоровью. Используйте подобные методы только после консультации с врачом. После экстремального похудения вес может вернуться, как только вы возобновите привычное питание, поэтому это краткосрочное решение.

Как похудеть за 7 дней

Сбросить 3 кг за неделю не так уж и сложно. Для этого достаточно пересмотреть своё привычное меню, исключив вредные продукты, а также уделить больше времени физической активности. Уменьшая привычные порции пищи на половину, можно снизить вес на несколько килограммов за неделю. Эти ограничения будут более приемлемыми и не вызовут дискомфорта.

Подсчет калорий — довольно трудоемкое, но эффективное занятие. Для вычисления суточной потребности в калориях вы можете воспользоваться онлайн-калькуляторами. Важно вести дневник питания, записывая все продукты и напитки, которые потребляете за день.

Без адекватной физической нагрузки сбросить 3 кг будет довольно сложно. Активный образ жизни поможет вам избавиться от излишков сантиметров и, соответственно, веса. Стоит предпочитать жиросжигающие тренировки, такие как велоспорт, танцы или плавание. Интенсивное кардио может сжигать до 500 калорий за час, что эквивалентно 100 г жира на теле.

Диета 3 кг за неделю

Обычно недельные диеты на 3 кг также являются низкокалорийными и не рекомендуется их придерживаться без назначения врача.

Одной из распространенных схем похудения на 3 кг за неделю является диета на основе гречневой каши. Автор метода предлагает на протяжении недели завтракать, обедать и ужинать 1 стаканом гречневой крупы, запаренной кипятком (500 мл) с вечера. Разрешённые напитки в этот период — это травяной, зеленый чай и нежирный кефир.

Также существует популярная кефирная диета на 3 кг за неделю. В её жестком варианте в течение семи дней предлагается пить только кефир. Есть более мягкие версии, допускающие другие продукты. Так, в первые два дня можно дополнительно есть вареный рис, на третий и четвертый дни — вареную курицу (без кожи), а с пятого по седьмой дни — яблоки.

Диета 3 кг за месяц

Существует множество разработанных диет на 3 кг за месяц. Это достаточно продолжительный период, позволяющий худеть, не испытывая дискомфорта, связанного с жесткими диетами, сопровождаемыми постоянным чувством голода.

Помимо разнообразных диет, которые могут варьироваться в зависимости от автора, существуют некоторые общие рекомендации. Следуя этим советам, похудение не будет заставлять вас страдать, а риск набрать после диеты потерянные килограммы будет минимален:

• Питайтесь 5-7 раз в день (3 основных приема пищи и 2-4 перекуса). Во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, соки или сухофрукты. Ужин должен состояться не позже 6 вечера, после чего до утра необходимо избегать принятия пищи;
• Стремитесь принимать пищу ежедневно в одно и то же время;
• Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Также стоит помнить, что горячая вода помогает выведению токсинов из организма и нормализует обмен веществ, что значительно ускоряет процесс похудения. Если вы будете пить 1-2 стакана воды перед каждой едой, чувство голода уменьшится, а работа кишечника наладится;
• Уделяйте сну минимум 7 часов в сутки, и обязательно проверяйте, чтобы ваша спальня была хорошо проветрена. Желательно спать с открытым окном независимо от погоды.

Кроме того, многие практики по снижению веса на диете на 3 кг рекомендуют:

• Съедать половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, так как этот фрукт наиболее эффективен среди цитрусовых для снижения веса;
• Добавить в стакан горячей воды 0,5 чайной ложки корицы. Когда вода остынет, добавьте чайную ложку меда. Половину стакана необходимо выпить перед сном, а остальное — утром натощак. Корица известна своими свойствами, способствующими улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому её часто включают в состав диет. Также можно использовать другие пряности (красный и черный перец, имбирь), которые помогают в процессе похудения;
• Кушать нужно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек, не менее 40-50 раз, чтобы лучше усваивалась пища.

Перед началом диеты на снижение веса на 3 кг обязательно подумайте, как вы собираетесь поддерживать достигнутый результат. Возможно, вам потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также уделить больше внимания физической активности.

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl + Enter.

Оцените статью: 4.58 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (50 голосов)

Есть множество интересных медицинских синдромов, например, манипуляция с заглатыванием различных предметов. В желудке одной пациентки обнаружили 2500 чуждых предметов.

Желудок человека вполне способен справляться с инородными предметами и без вмешательства врачей. Известно, что желудочный сок способен растворять даже металлические монеты.

Ранее полагали, что зевота помогает организму обогащаться кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что при зевании происходит охлаждение мозга, что положительно влияет на его работоспособность.

Препарат от кашля Терпинкод занимает лидирующие позиции на рынке не из-за своих лечебных свойств.

Согласно статистике, в понедельник риск получить травму спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа — на 33%. Будьте внимательны к своему здоровью.

Кровь человека циркулирует по сосудам под огромным давлением и способна выстреливать на расстояние до 10 метров в случае повреждения сосудов.