Избавляемся от комплексов. Как принять свое тело

Основные замечания женщин касаются материально-телесных аспектов, таких как ноги, бедра и живот. К ним добавляются и другие зоны — колени, щиколотки, маленькие размеры груди. Однако наибольшее количество запросов все же связано с избыточным весом. Он становится основным виновником и противником личного восприятия тела.

Мое тело — мое дело: 5 советов, которые помогут вам принять и полюбить себя в любом состоянии и весе

Наше восприятие собственного тела влияет на множество аспектов нашей жизни. Как подростки, так и взрослые часто сталкиваются с искажением представлений о собственном теле, что может приводить к падению самооценки, расстройствам пищевого поведения и другим формам самоповреждения. Проблема влияния социальных сетей и шоу-бизнеса на формирование вредных стереотипов уже не раз поднималась, но, к сожалению, она остается актуальной и требует решения.

Книга «Тело: мой друг и враг. Как понять и полюбить свое тело в эпоху социальных сетей», выходящая в издательстве Самокат, содержит ценные советы о нашем теле, режиме питания, влиянии веса и занятий спортом, а также других важных аспектах. Но что более важно, в ней рассматривается, как социальные сети способствуют появлению проблем с восприятием своего тела.

В этой статье мы собрали несколько важных фактов о нашем теле и самооценке, а также разработали ряд полезных рекомендаций, которые помогут вам прекратить постоянные сравнения с другими людьми и, что наиболее важно, полюбить свое тело в любой его форме и состоянии.

Нужно осознать, что каждый из нас уникален и удивителен

Отношение к своему телу формируется под влиянием личной истории, жизненного опыта, примеров родителей, влияния друзей и многих других факторов. Таким образом, складывается индивидуальный образ тела, который всегда имеет свою уникальность. Этот образ отличается от универсальных идеалов. Схема тела, как таковая, может быть общей для многих людей, но восприятие каждого индивидуально.

Формирование образа тела начинается еще в раннем детстве и может изменяться на протяжении жизни. Однако наибольшее влияние на то, каким он будет, оказывает восприятие себя в подростковый период.

Откуда берутся комплексы?

Зачастую, наблюдая в социальных сетях за идеализированными образами жизни, где у каждого идеальная кожа и подтянутые фигуры, мы пытаемся добиться таких же результатов, не задумываясь о подлинных потребностях и особенностях своего организма. В результате у нас формируются комплексы, затрудняющие наше существование.

По словам специалиста, это может привести к формированию вредных привычек. В частности, привычке сравнивать себя с другими и постоянно оценивать себя. Новорожденный ребенок не приходит в этот мир с комплексами. В течение всей своей жизни человек подвергается влиянию как своего близкого окружения, так и общества в целом. Если в детстве он мог получать внимание, одобрение и любовь родителей или учителей только за определенные достижения (например, за успешные оценки в школе или победы в соревнованиях), то его самооценка начинает зависеть от этих результатов.

У человека формируется внутреннее убеждение, что он имеет ценность только в том случае, если достигает высоких результатов. Таким образом, каждая неудача воспринимается как сильный удар: «Я не сумел, я хуже других, я — ничтожество». Самооценка не должна зависеть от достижений, иначе она становится нестабильной и ненадежной.

Стоит избегать безусловного определения своей самооценки. Каждому человеку следует понимать, что он ценен уже сам по себе, и заслуживает уважения вне зависимости от своих достижений. Рекомендуем ознакомиться с книгами Михая Чиксентмихайи «Поток», которые будут полезны в поиске своего пути, а также «Свобода от тревоги» и «Тонкое искусство пофигизма».

Изучите концепцию бодипозитива

Основная идея бодипозитива заключается в принятии своего тела в том состоянии, в котором оно находится на данный момент. Однако это вовсе не значит, что необходимо забыть о стремлении к улучшению своей фигуры или прекратить работу над собой.

Бодипозитив призывает к осознанному изучению строения собственного тела, пониманию того, что происходит с организмом, и любви к себе независимо от того, какие идеалы красоты царят в мире и конкретной стране. Каждый человек должен чувствовать себя комфортно в своем теле, и это касается не только вопросов веса, но и всех физическо-физиологических аспектов.

Следовать общепризнанным стандартам — задача непростая, особенно в условиях современных социальных сетей, переполненных образами успеха. В свое время мне помогло простое напоминание, которое я повторяла себе: «Это мой путь, мой выбор, и он таков». Задайте себе вопросы: что на самом деле нужно вам, а не окружающим? Что приносит вам радость? Какова ваша конечная цель? Достигнете ли вы ее, если будете следовать общественным стандартам?

Балуйте себя!

Одним из худших вариантов поведения является сравнение себя с другими, постоянный поиск недостатков и несовершенств, а также убеждение, что вы в чем-то уступаете окружающим. Никто не является идеальным. Позвольте себе быть таким, какой вы есть.

Ваше тело — это просто тело, и оно прекрасно именно таким, какое у вас есть. Воспринимайте его как часть разнообразия природы, а не как недостаток. Вы можете работать над тем, чтобы улучшить его, но уже тот факт, что оно существует, заслуживает заботы и любви.

Как вы можете позаботиться о своем теле? Чем можете его побаловать? Что приносит вам приятные ощущения? Используйте все доступные методы, чтобы помочь своему телу расслабиться и ощутить легкость и свободу. Это может быть, например, расслабляющая ванна, кремы для ухода, массаж, танцы, пешие прогулки, занятия йогой или даже утренняя планка на одну минуту. Заботьтесь о своем теле, и вы заметите, как начнете лучше к нему относиться, ведь невозможно не полюбить то, что вызывает положительные эмоции.

Как комплексы влияют на нашу жизнь

Многие люди боятся раздеваться не только перед близким человеком, но и на пляже или в бассейне. Любовь к своему телу заключается, скорее, в том, чтобы уделять внимание тому, насколько комфортно вам в нем находиться.

Люди часто сосредоточены на собственных недостатках вместо того, чтобы обращать внимание на окружающий мир, — рассуждает Родион Чепалов. — Они могут отказаться от встреч из-за чувства, что не готовы, так как их тело «неидеально». В интимной обстановке женщина может либо ощущать себя слишком скованно и неуютно, либо чувствовать себя более свободно, но при этом быть полностью сосредоточенной на своем теле, что мешает ей наслаждаться моментом.

Непринятие своего тела ограничивает свободу женщины, заставляя ее чувствовать дискомфорт в собственном теле, что также лишает ее спонтанности и доверия к своей чувственности, — считает Лариса Бедова. — Это может привести к негативным последствиям в отношениях и ухудшению качества жизни.

Как стать увереннее в себе

Важно осознать, что мужчины, как правило, ценят уверенность в женщинах. Ваша собственная неуверенность и акцент на недостатках будут заметны окружающим только в том случае, если вы сами будете на них фокусироваться. Попробуйте вместо этого узнать, что именно нравится вашему партнеру в вашем теле, и попросите его чаще делиться комплиментами. Умение правильно презентовать себя важнее любых недостатков или достоинств. Эти девушки не испытывают проблем с самооценкой. Ознакомьтесь с историями самых известных красавиц с формами в нашей галерее:

Применяя критику и принимая на заметку мнения окружающих, рекомендуется научиться и принимать свои недостатки: «У меня не идеальная фигура, но я прикладываю все усилия для её улучшения. При этом я осознаю, что не стану топ-моделью и не буду себя мучить строгими диетами и изнурительными тренировками», — советует Родион Чепалов. — Ваше отношение к недостаткам и достоинствам должно быть осознанным. Вместо самокритики типа «Какие же у меня ужасные ноги! Я никуда не пойду, пока не исправлю их» стоит выработать более конструктивный подход.

Также стоит отметить, что коррекционная работа с самооценкой может быть произведена с помощью специалистов, как телесно-ориентированных психологов, так и тех, кто работает с глубокими психологическими процессами, — делится мнением Лариса Бедова.

Замечайте хорошее

В течение недели старайтесь каждый день не спеша смотреть на себя в зеркало в обнаженном виде. Не стремитесь оценивать себя, просто смотрите. Если поймаете себя на негативных мыслях типа: «Какой ужасный у меня живот», «Как мне не нравятся ноги» или что-то в этом духе, осознайте и отпустите эти мысли.

Попробуйте найти в своем теле то, что вам нравится. Возможно, у вас красивые лодыжки, мягкая кожа или ямочки на щеках — ежедневно фиксируйте лишь одну деталь, которая вам по душе, и записывайте это. В конце недели у вас будет возможность взглянуть на себя с добрым и любящим восприятием.

Тренируйте принятие

Каждый раз, когда вы видите тело, которое кажется вам несовершенным и далеким от общепринятых стандартов, мысленно произнесите: «Какое красивое тело».

Например, вы видите женщину с отсутствием четкой талии и выраженными бедрами — скажите себе: «Какое замечательное тело». Или, например, мужчина с животом «пивного типа», и вы уже готовы к негативной оценке, остановите себя и скажите: «Красивое тело».

Когда мы принимаем других такими, какие они есть, это облегчает и нашу собственную способность принимать себя.

• Часто мы так воинственно настроены по отношению к себе, что это мешает нам строить гармоничные интимные отношения и наслаждаться своим партнером. Если ваша ситуация такова, и интимная жизнь стала редкостью, начните с обращения к моей мини-книге «Как заниматься сексом чаще». Эта книга доступна бесплатно.

Надеюсь, предложенные практики были полезны для вас. Какая из них вам понравилась больше всего? Какую практику вы решите опробовать? Возможно, у вас есть свои методы и советы по принятию и любви к своему телу — поделитесь ими!