Как перестать стесняться и начать жить

Отечественный психиатр и исследователь, автор известной теории привязанности, Джон Боулби полагал, что на формирование привязанности у ребенка оказывают значительное влияние отношения с родителями и близкими взрослыми, а также окружающая среда. Если ребенок имеет возможность открыто выражать свои чувства и получает достаточную поддержу, то вероятность того, что он вырастет застенчивым, значительно снижается.

Как преодолеть стеснительность: способы борьбы со стеснением и развитие уверенности в себе

Общение — это важная часть жизни, однако не всем оно приносит радость. Многие сталкиваются с трудностями, когда нужно начать разговор: смущение приводит к потере слов, а движения кажутся неловкими и неуклюжими. Вам это знакомо? Пришло время разобраться с вопросом о том, как преодолеть стеснительность. С одной стороны, ваш смущенный вид может показаться милым, но с другой стороны, такая ситуация мешает вам в повседневной жизни, ограничивая возможности для новых знакомств, карьерного роста и интеграции в незнакомые компании.

Ограничения поджидают вас со всех сторон. Люди, борющиеся с застенчивостью, часто теряются в новых ситуациях или окружениях, не успевают реагировать на изменения. Однако выйти из этого состояния и обрести уверенность помогут консультации экспертов школы неНумерологии. Надежные специалисты помогут вам лучше понять себя и окружающую действительность, научат методам, которые позволят вам развиваться как в личной, так и в профессиональной сфере. В дополнение вы можете самостоятельно заполнить форму для расчета вашей Психоматрицы и заказать расшифровку у наших специалистов.

Расчет вашей
психоматрицы

Введите вашу дату рождения для расчета психоматрицы

Доп. числа		Число судьбы	Темперамент
Характер	Здоровье	Удача	Цель
Энергия	Логика	Долг	Семья
Интерес	Труд	Память	Привычки
Быт

Стеснительность — это плохо или хорошо?

В литературе встречается выражение «не стесняясь», которое подразумевает открытость и уверенность в себе. Однако в обществе мы часто рассматриваем застенчивость как нечто негативное и постыдное. У нас выработалось мнение, что стеснительность — это недостаток. С одной стороны, действительно, она создает преграды в общении с людьми, затрудняет знакомства, публичные выступления и карьерные достижения. Важно помнить, что стеснительность — это не порок, а естественное состояние, свойственное большинству людей.

С другой стороны, стеснительность может быть положительным качеством, поскольку она отражает чувствительность к себе и уважение к границам других. В этом плане стеснительность может быть полезным сигналом там, где действия или слова могут оказаться преждевременными и где доверительный контакт еще не установлен, создавая риск неловкости после откровенности.

Тем не менее, когда вы осознаете, что испытывая стеснительность, пропускаете важные моменты в жизни, а ваши потребности остаются неудовлетворёнными, это действительно становится проблемой. Мы фактически ограничиваем себя, сдерживаем свободу, не давая себе шанса на улучшение качества жизни и на обретение близких отношений с другими людьми.

Попробуйте дополнить следующий список своими собственными примерами — тем, что именно вас ограничивает в действиях и отношениях. Позволяете ли вы себе:

• откровенно делиться своими интересами, желаниями и ценностями с близкими и друзьями?
• выражать свои чувства?
• сделать первый шаг к установлению нового знакомства?
• просить о помощи, например, о повышении зарплаты или о бытовой поддержке у друга?
• отказывать и говорить «нет»?

Если вам не нравится ваше текущее состояние, важно разобраться в корне вашей проблемы, ведь все перечисленные моменты — лишь следствия.

Почему мы стесняемся?

Эксперты из различных психологических школ в разное время именовали различные источники стеснительности: генетические факторы, окружающую среду, а также установки и убеждения, формируемые в детстве. Профессор психогенетики Талия Или, работающая в Королевском колледже Лондона, утверждает, что стеснительность на 30% обусловлена генами и на 70% — социальными факторами. Это означает, что у нас есть возможность изменить свои привычные модели поведения и улучшить коммуникацию, не полагаясь на генетику.

В основе стеснительности часто лежат неуверенность в себе, заниженная самооценка и чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое ощущение, сопровождающее подобные состояния, — это страх будущих неловкостей и переживаний.

• Страх отказа и отторжения в отношениях.
• Страх взаимности: это ощущение может быть даже сильнее страха быть отвергнутым, особенно у тех, кто боится близости и не имеет положительного опыта близких отношений или сталкивался с травмирующими событиями.
• Страх остаться неуслышанным и непонятым.
• Страх показаться глупым или легкомысленным.
• Страх почувствовать стыд или столкнуться с осуждением за собственные мнения, взгляды и ценности, которые могут отличаться от мнений окружающих.

Эти страхи обобщаются одним понятием: мы боимся стать заметными и открыто делиться своими мыслями и чувствами с другими людьми. Мы боимся искренне заявить о себе таким, какие мы есть. Это может привести к негативной реакции со стороны окружающих, к насмешкам, критике и разочарованию.

Где же зарождаются такие страхи и привычные реакции? Прежде всего, они берут начало в детстве. Стеснительность может усугубиться в подростковом возрасте из-за изменений в организме и внешности, а также первого опыта романтических отношений. Во взрослом возрасте подобные черты характера уже не так часто формируются.

С раннего детства мы впитываем большое количество установок и убеждений — о том, как следует вести себя, как строить отношения, как дружить, стоит ли озвучивать свои желания или лучше промолчать, можно ли просить помощи или нет. Мы не подвергаем сомнению те установки, которые нам внушают, и доверяем им, опираясь на мнения родителей и взрослых, которые нас воспитывают и обучают. Каждый раз, когда нам говорят, как правильно или неправильно, хорошо или плохо, мы принимаем это как руководство к действию, корректируя свое поведение соответственно.

Чем чаще мы сталкиваемся с отрицательной реакцией на наши действия, тем больше стараемся избегать её в дальнейшем. Мы начинаем подстраиваться под чужие ожидания и установки, забывая о своих собственных желаниях и чувствах, что и вызывает стеснение.

Кто такие стеснительные люди?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана предлагает интересное понимание этой проблемы. Все мы рождаемся с различными психическими свойствами и векторами, которые определяют наши желания и принципы. Например, стесняться часто склонны люди с анально-зрительной связкой векторов. Такой тип людей зачастую испытывает страх совершить ошибку или опозориться, что парализует их желание действовать.

Для личности с анальным вектором страх оказаться в неловкой ситуации становится стимулом к движению вперед, поскольку такие люди имеют врожденное стремление к совершенству. Они обычно обладают критическим мышлением, что помогает им выявлять ошибки и доводить дело до идеала, поэтому они могут становиться признанными специалистами в своей области.

Однако если страх перед ошибками становится чрезмерным, это может парализовать развитие. Они остаются в плену своей неуверенности, что только подогревает их страхи. Вместо того чтобы извлекать уроки из ошибок, они застревают в своих негативных переживаниях.

В результате человека мучают бесконечные самокритика и страх неудач, что заставляет его избегать ситуаций риска и приводит к отказу от осуществления собственных желаний.

Как избавиться от стеснительности в общении с людьми?

Стеснительность заключается в страхе, что общение пойдет не так, как задумано. С целью избежать неловкости и не сказать чего-то «не так», человек сильно напрягается, стараясь произвести максимально положительное впечатление. Но даже незначительная ошибка — малейшая оплошность — вызывает панический стресс: «Что подумает обо мне этот человек?» В такие моменты возникает желание незаметно исчезнуть из поля зрения. И состояние постоянного ожидания — «а вдруг я снова всё испорчу» — не покидает.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что именно в зрительном векторе заключено мощное, позитивное чувство — любовь. Она предполагает создание эмоциональной связи с другими людьми. Это означает, что вместо того чтобы оставаться погруженным в собственные страхи и эмоции, необходимо активно включаться в жизнь других, сосредотачивая внимание на них. Это даёт возможность избавиться от стеснительности.

Когда мы начинаем уделять внимание окружающим, наши мысли и эмоции перестают быть замкнутыми в себе, находя позитивный выход через эмпатию.

Следует отметить, что именно люди со зрительным вектором легче всего устанавливают эмоциональные связи, понимают чувства других и умеют находить нужные слова для поддержки и утешения.

Как только мы научаемся empathize, стеснительность теряет свою актуальность, и общение становится более легким и открытым.

Основные причины стеснительности:

• Страх. Боязнь отказа, непонимания, осуждения.
• Трусость. Неспособность преодолевать свои страхи.
• Низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе.
• Зависимость от мнения окружающих и неуверенность в своих действиях.
• Наличие комплексов. А также переживания о том, как вас воспринимают.
• Закрытость характера, отсутствие склонности к общению.
• Изоляция, одиночество. Отсутствие необходимых для общения навыков.
• Генетическая предрасположенность и поведение родителей. У детей застенчивых родителей часто наблюдается схожее поведение.
• Пережитые психологические травмы, создающие страх перед блуждающими чертами общения.
• Чрезмерная критика в окружении и унижения, жизнь в условиях строгих запретов и пуританских норм.
• Невежество. Недостаток знаний и навыков общения.

Изучив причины стеснительности, можно с уверенностью сказать, что данное качество — следствие личной закомплексованности и внутренней зажатости, вызванной различными факторами. Поскольку стеснительность может быть дисфункциональной и мешать нормальному общению, вопрос о том, стоит ли с ней что-то делать, не вызывает сомнений. Важно стремиться к улучшению своей уверенности в себе, своим правам на выражение мнений, желаний так, как это диктует ваше сердце и разум.

Всегда ли стеснительность — это недостаток: плюсы и минусы застенчивости

1. Застенчивые люди — это высокочувствительные натуры. Их дружба и любовь стремятся быть крепкими и основанными на доверии. Если стеснительный человек находит в себе смелость открыться, это значит, что он преодолевает свои внутренние преграды и позволяет своим чувствам свободно течь. Сила чувств таких людей всегда велика, и перед их полным раскрытием обычно стоит серьёзный анализ ситуации, чтобы понять, насколько можно довериться окружающим.
2. Застенчивость делает их более осторожными, что в свою очередь придаёт внимательности и контроль над уязвимыми моментами.
3. Стеснительные натуры самокритичны и способны создавать более адекватные оценки своего «я».
4. Стеснительность может укреплять семейные связи и даже придавать полноты интимным отношениям, поскольку многие мужчины отмечают, что застенчивость женщин может вызывать дополнительное возбуждение.
5. Застенчивых людей часто считают светскими, ут refine и аристократичными. Именно стеснительность демонстрирует человека как серьезного, скромного, добродетельного индивида.
6. Стеснительные личности более разборчивы в выборе друзей и общения в целом.
7. Они больше слушают и меньше говорят, предпочитая избегать конфликтов и быть осмотрительными.
8. Люди, испытывающие застенчивость, легко могут скрыться в толпе, словно нося маску, которая позволяет оставаться анонимными.

Социальная тревожность и стеснительность — есть ли между ними различия?

Существует явное отличие между стеснительностью и социальной тревожностью, хотя между ними можно увидеть сходства. Социальная тревожность классифицируется специалистами как расстройство личности, имеющее более глубокие основы. В Международной классификации болезней 11-го пересмотра указаны основные симптомы социальной тревожности:

Это выраженное и чрезмерное проявление страха и тревоги, возникающее в одной или нескольких общественных ситуациях, таких как публичные выступления, взаимодействие в присутствии других людей или простая беседа.

Несколько другое дело, когда встреча или присутствие на событии становится делом неподъемным, и появляется желание избежать коммуникации вообще. Однако всем нам время от времени бывает сложно взаимодействовать или переживать тревогу перед выступлениями. Поэтому, если вы узнали себя в вышеприведенных симптомах, это еще не означает, что у вас расстройство. Реакции должны быть стойкими и появляться в течение нескольких месяцев, прежде чем их можно считать социальным расстройством.

Основное различие между стеснительностью и социальной тревожностью состоит в том, насколько сильно это влияет на личность. Человеку с социальной тревожностью сложно строить отношения, развиваться в карьере и даже сохранить рабочее место. Стеснительность может мешать отстаиванию своего мнения и коммуникации с другими, но, в отличие от социальной тревожности, она влияет на человека менее разрушительно.

Опасность социальной тревожности заключается в том, что она, как и многие другие психические расстройства, могут серьезно нарушать качество жизни. Например, если интроверт предпочтет остаться дома и посмотреть фильм, то человек с социальной тревожностью будет думать: «Не иди, тебя осудят, ты будешь выглядеть глупо, даже не пытайся». Это приводит к изоляции и в итоге к дистрессу, когда мы чувствуем себя истощёнными подобными переживаниями. При наличии социальной тревожности важно обратиться за помощью к когнитивно-поведенческим психологам или психиатрам.

Стратегии борьбы со стеснительностью

К счастью, со стеснительностью можно справиться, если вы действительно этого желаете. Если вы осознаете, что ваша застенчивость мешает вам строить здоровые отношения и карьеры, и вызывает дискомфорт, выполните следующие рекомендации:

Изучайте свое поведение в различных ситуациях. Например, проанализируйте свою реакцию, когда вам начинает звонить незнакомый номер или когда вам предстоит первая встреча с новым знакомым. Что вы чувствуете в теле? Какие мысли у вас возникают? Возникает ли желание отменить встречу или сбросить звонок? Запишите свои страхи, например: «Я им не понравлюсь», «Они хотят мне навредить» и так далее. Сформулируйте подтверждения этим мыслям и приведите свои контраргументы. Затем оцените свое состояние и поймите, какая из этих мыслей становится вам более ясной и с какой из них вы согласны, а с какой нет.

Делайте маленькие шаги. Оцените, что вам трудно делать сейчас. Например, пригласить второго кассира в очереди на разговор может показаться вам сложным на уровне 10 из 100, а публичное выступление — на уровне 100 из 100. Не нужно сразу делать то, что значительно пугает вас; начните с простых действий.

Отмечайте свои достижения. Любые перемены происходят постепенно. Если вы смогли завести неформальный разговор о погоде с коллегой, которого боялись заговорить прежде, не забывайте хвалить себя. Это уже шаг вперёд!

Принимайте неудачи. Помните, что неудачи — это естественная часть процесса. Если что-то не получилось с первой попытки, это не означает, что ваши усилия не будут замечены или что вы не достигнете позитивных изменений в будущем. Не позволяйте мелким шагам казаться недостаточными.

Наблюдайте за другими. Если вам кажется, что другие люди не ошибаются и все делают идеально, посмотрите внимательно. Как они реагируют на свои ошибки и неловкие моменты?

Обращайтесь за поддержкой, если вам тяжело справляться самостоятельно. Безусловно, желательно обращаться к специалистам — психологам, а в случае социальной тревожности — к психиатрам. Но если у вас ситуация не критична, или вы не можете позволить себе платную помощь, найдите поддержку среди друзей и близких.

Главное правило: стеснительность — это черта личности, с которой можно и нужно работать.